Редовне паузе за ментално здравље су кључне за ваше благостање. Ево 8 знакова да вам је потребна пауза за ментално здравље и 10 начина да је заиста направите.
У нашим ужурбаним животима 21. века, сагоревање је свуда. Дани су испуњени састанцима, пословима и пинговима са наших телефона који привлаче нашу пажњу у свим правцима. Чак и када нисмо на послу, често понављамо дневне догађаје или планирамо сутрашње задатке. Овај циклус одговорности и ометања није само исцрпљујући, већ је штетан за наше ментално здравље.
Када сте последњи пут застали да удахнете, опустите се или разбистрите свој препун ум? Наш мозак и тело боле за одмором, а ми војници настављамо, паузе у размишљању сигнализирају слабост. Време је за промену!
Паузе за ментално здравље пружају уточиште од стимуланса који нас исцрпљују. Попут телефона без батерије, нашим умовима је потребно периодично пуњење. Кратке медитације, поподнева без екрана и повремени одмор без уређаја нуде непроцењиве шансе да се ослободите стреса. Не чекајте док не будете преоптерећени – одвојите редовно време да напуните свој ум.
Шта је пауза за ментално здравље?
Када чујете прекид менталног здравља, можете замислити како одлазите на одмор на недељу дана. Али менталне паузе могу попримити различите облике и не захтевају много времена.
У суштини, паузе за ментално здравље се своде на стварање простора – и физичког и емоционалног – који вам омогућава да се повучете од својих редовних рутина, обавеза и одговорности да бисте се усредсредили на обнављање свог менталног благостања.
аутомобили са словом д
Једна величина не одговара свима када је у питању пауза за ментално здравље. За неке, 10-минутна сесија медитације може учинити чуда. За друге, можда ће бити потребан слободан дан да се удубе у добру књигу, шетају или се једноставно опусте. Трајање и активности варирају од особе до особе и од сезоне до сезоне.
Кључна ствар је да прилагодите паузу за ментално здравље према вашим потребама и околностима. Ово није само слободно време, време је за вас – суштинска пракса неге о себи.
8 знакова да је време за паузу за ментално здравље
Лако је пребродити исцрпљеност док не дођемо до тачке прелома. Али прилагођавање раних знакова упозорења може открити када треба одступити. Ево неколико црвених заставица вашем уму и телу је потребно ментално време:
Ментални зуб: Борите се са основним задацима који су се некада чинили лаким
Стални умор: Умор који неће престати чак ни уз адекватан сан
Немирне ноћи: Често бацање, окретање и буђење
Недостатак фокуса: Немогућност концентрације или памћења информација
апатија: Губитак интересовања и/или мотивације за нормалне активности
Нездрава исхрана: Прескакање оброка, емоционално једење или преједање
Честе болести: Главобоље, узнемирени стомак и осећај исцрпљености
раздражљивост: Кратки фитиљи и затегнути лични односи
Поштовање ваших потреба није себично, већ је паметно. Као што ваше тело захтева прегледе и паузе, тако и ваш ум. Дајте приоритет свом благостању уз благовремене паузе за ментално здравље. Вратићете се освежени и боље опремљени за напредовање.
Шта учинити када вам је потребна пауза за ментално здравље
Ако препознате било који од горе наведених знакова који се појављују у вашем животу, предузмите хитну акцију. Понекад, микро-пауза, шетња или неколико тренутака дубоког дисања могу направити разлику. За упорније проблеме, размислите о томе да одвојите цео дан или чак викенд да се искључите и ментално напуните. Кључ је да слушате своје тело и ум и да предузмете кораке да себи дате паузу коју заслужујете.
предмети са словом у
Зашто су паузе за ментално здравље толико важне
Пауза за ментално здравље се понекад може посматрати као луксуз у друштву које цени продуктивност изнад благостања. Међутим, реалност је далеко од тога. Паузе за ментално здравље су од суштинског значаја за уравнотежен живот и имају многе предности осим тренутног олакшања. Иако би вам могло бити пријатно одвојити време за вас, то је од суштинског значаја за ваше благостање.
Паузе за ментално здравље могу побољшати ментално благостање
Ментални одмор може понудити пријеко потребан предах од стреса, анксиозности и емоционалних превирања. То вашем уму даје простор за паузу, размишљање и у суштини „ресетовање“. Овај кратак период може бити невероватно користан за ваше емоционално и психичко благостање, нудећи вам нови поглед на изазове и ситуације које су вам могле изгледати неодољиво.
Паузе за ментално здравље могу помоћи у спречавању сагоревања
Бурноут је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености изазване продуженим стресом . То се не дешава преко ноћи, већ се постепено увлачи, чинећи вас мање ефикасним и циничним у погледу ваших задатака или живота уопште. Понекад вам је потребан прекидач да бисте се опоравили од сагоревања.
Паузе за ментално здравље се могу побољшати ментална јасноћа
Претрпан ум је често мање продуктиван и склонији прављењу грешака. Када стално радите на менталном преоптерећењу, ваши мисаони процеси се лако замагљују. Пауза омогућава вашем уму да се разбистри, побољшавајући ваш фокус и доношење одлука.
Паузе за ментално здравље могу повећати продуктивност
Супротно идеји да паузе могу узроковати да заостајете у послу, оне заправо могу побољшати продуктивност и креативност . Правовремена пауза за ментално здравље може резултирати освеженим и усредсређенијим начином размишљања, помажући вам да се бавите задацима ефикасније и са новом снагом.
Прекиди менталног здравља могу ојачати односе
Када сте психички исцрпљени, не пати само ваш посао; и ваши односи могу бити погођени. Раздражљивост, нестрпљивост и негативност могу се увући у ваше интеракције са породицом и пријатељима. Одвајање времена за пуњење може побољшати ваше расположење и учинити вас присутнијим у вашим везама.
надимак натарио
Паузе за ментално здравље могу помоћи у емоционалној отпорности
Живот је испуњен успонима и падовима. Зато је важно неговати емоционалну отпорност, која нам помаже да се опоравимо од стреса и невоља. Дозвољавајући себи да се одмакнете, тренирате свој ум да се ефикасније носи са потешкоћама, изграђујући већу емоционалну отпорност током времена.
Паузе за ментално здравље могу имати користи од физичког здравља
Коначно, ментално здравље је дубоко испреплетено са физичким здрављем. Продужени стрес може довести до разних здравствених проблема , укључујући срчане и гастроинтестиналне проблеме и смањен имунитет. Прављење пауза да бисте се фокусирали на ментално благостање такође може имати таласан ефекат на ваше физичко здравље.
10 начина да направите паузу за ментално здравље
Пауза за ментално здравље не значи да морате правити велике планове. Понекад једноставне активности могу пружити значајно олакшање и помоћи вам да се ментално напуните. Ево осам предлога за укључивање побољшања менталног здравља у своју рутину.
1. Померите своје тело
Понекад, све што вам треба да разбистрите главу је брзо протресање. Устаните, протресите руке и ноге, направите неколико скокова или чак само истегните 30 секунди. Овај физички покрет може ослободити нагомилану напетост и осећати се као ресетовање.
Додајте пажљиву вежбу покрета свом дану уз Даили Мове.
2. Само диши
Један од најнепосреднијих начина да се смањи стрес је дубоко дисање. Испробајте технику 4-7-8. Удахните кроз нос 4 секунде, задржите дах 7 секунди и издахните кроз уста 8 секунди. Ово може смирити ваш нервни систем и дати вам нову перспективу.
3. Вежбајте пажњу
Паузе са пажњом могу се правити било где и било када. Изаберите једноставну, свакодневну активност — попут прања зуба или прављења шоље чаја — и обављајте је са потпуном пажњом. Обратите посебну пажњу на сваки аспект задатка, уроните у искуство. Ова једноставна, али ефикасна техника може послужити као дугме за ментално ресетовање.
Покушајте са Тамаром Левит да бисте започели солидну медитацију.
4. Медитирајте
Медитација не мора да буде дуга, дуготрајна афера. Бројне апликације и веб локације нуде вођене сесије које трају мање од пет минута. На пример, Селфгровтх има неколико брзих сесија које имају за циљ смањење стреса и преусмеравање ума.
Пробајте Паузу да дишете за кратку једноминутну медитацију.
имена аутомобила са и
5. Напишите листу захвалности
Размотрите вођење дневника као начин да поново фокусирате своје мисли. Направите брзу листу ствари на којима сте захвални, без обзира колико мала. Овај једноставан чин може да промени ваш начин размишљања са онога што вас мучи на оно што вам доноси радост и мир.
Погледајте часопис Селфгровтх Феелингс Јоурнал.
6. Прозорски сат са водом
Сипајте чашу воде и однесите је до најближег прозора. Док полако пијуцкате воду, погледајте кроз прозор. То је договор два за један: хидрирате се и такође дајете очима одмору, што је посебно корисно ако гледате у екран. Ако имате поглед на дрвеће или башту, то је бонус за ваше ментално благостање.
Покушајте ако се осећате преоптерећено и потребно вам је ресетовање.
7. Повежите се са неким
Понекад је најбољи начин да направите менталну паузу да поделите кроз шта пролазите са неким коме верујете. Брзи разговор са пријатељем или чланом породице може вам пружити емоционално олакшање и нове перспективе о вашој ситуацији.
Погледајте нашу серију.
8. Прекините везу са технологијом
Константна обавештења и жеља да проверите свој телефон могу додатно да повећају ваш стрес. Размислите о искључењу из технологије на одређени период. Изненађујуће је колико је ослобађајуће неколико минута без паметног телефона. Проведите време уместо тога да приметите које вам мисли падају на памет. Ако су све мисли о вашим уређајима, сазнајте прави разлог зашто не можете да одложите телефон.
9. Проводите време у природи
Природа има а смирујући ефекат на ум . Ако је могуће, проведите неко време на отвореном. Чак и кратка шетња парком може побољшати ваше расположење и смањити ниво стреса.
јака мушка имена
Можете прилагодити сваку од ових активности тако да одговара вашем распореду и начину живота. Запамтите, одабир активности које вам омогућавају да се опустите и ментално напуните је најважнији аспект. Узимање овог слободног времена користи вам и има позитиван ефекат на све области вашег живота.
Испробајте медитацију пажљивог хода док сте на својој омиљеној локацији на отвореном.
10. Слушајте музику
Било да се ради о неколико минута класичних симфонија или омиљених поп мелодија, музика може бити брз и ефикасан начин да промените расположење. Певајте, тапкајте ногама или само затворите очи и упијајте мелодије.
Провери.
Честа питања о паузи за ментално здравље
Да ли је у реду направити паузу за ментално здравље?
Апсолутно, то је више него у реду—често је неопходно. Давање приоритета вашем менталном здрављу је од суштинског значаја за одржавање уравнотеженог живота и високог нивоа функционалности у свим активностима, било да се ради о послу, друштву или личним активностима. Пауза за ментално здравље вам омогућава да се поново фокусирате, ослободите стреса и вратите се јачи. Ако се осећате преоптерећено, то је знак да би вам пауза могла користити.
Колико дуго траје пауза за добро ментално здравље?
Трајање паузе за ментално здравље варира у зависности од индивидуалних потреба и степена стреса или сагоревања који особа доживљава. Може бити кратак од 3-минутне сесије медитације или до седмичног одмора. Кључно је да одвојите довољно времена да ефикасно освежите свој ум и ублажите стрес или преоптерећеност коју сте доживели.
Како да себи дам одмор за ментално здравље?
Давање себи паузе за ментално здравље подразумева више од одласка из стресне ситуације. Ради се о активном ангажовању у активностима које вам помажу да се ослободите стреса и ментално напуните. То може укључивати кратку шетњу, медитацију, одвајање од технологије или провођење квалитетног времена са вољенима. Селфгровтх пружа структурирану платформу која ће вас водити кроз технике свесности, побољшавајући ефикасност ваше паузе.
Како да кажем свом шефу да ми је потребна пауза за ментално здравље?
Приступање свом шефу у вези са потребом паузе за ментално здравље може бити застрашујуће, али је често неопходно. Први корак је да одаберете одговарајуће време и окружење за разговор. Будите искрени и директни у вези са оним што доживљавате, али не морате да откривате сваки детаљ. Можете да будете професионални тако што ћете изјавити да се осећате изгорело и да верујете да ће кратка пауза побољшати вашу продуктивност и опште благостање. Такође може помоћи да покажете да сте обезбедили или планирате да покријете своје одсуство са посла.
