Како боље какати, према ГИ лекарима

Све производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.

Истраживања показују да до 20% Американаца се баве хроничним затвором. Ако сте део тог клуба за који није потребна регистрација, вероватно сте пробали неке од најузбудљивијих лекова - испијање кафе једење сувих шљива узимање а пробиотички додатак — у потрази за правилношћу. Али ако још увек јурите за тим савршеним гхост пооп немојте још увек одустајати: постоји много других алата које подржавају лекари.

татацав

Питали смо гастроентерологе о навикама које препоручују за бољи БМ и они су нам испоручили. Прегледајте лаке прекидаче за срећнија здравија црева испод.

Наши најбољи избори

1. Овала ФрееСип изолована боца за воду од нерђајућег челика
2. Скуатти Потти Једноставна тоалетна столица за купатило
3. Тусхи Цлассиц 3.0 Биде 9
4. Хатцх Ресторе 3 Будилник за излазак сунца
5. ВалкингПад Ц2 Мини склопива трака за трчање 9 9
6. Лулулемон Тхе Мат

• Купујте ствари које ће вам помоћи да боље каките
• Често постављана питања

1. Поуздана боца воде

Светле

ФрееСип изолована боца за воду од нерђајућег челика

Старт би пити више воде (заиста јесте то добро за тебе). Добро варење се у великој мери ослања на унос течности Царлтон Тхомас МД сертификовани гастроентеролог и домаћин Бутт Хонестли подцаст каже СЕБИ. Одржавање хидратације помаже вашим устима да произведу довољно пљувачке - а вашем телу је потребна пљувачка да разгради храну коју једете ради бољег варења, каже он.

Адекватна хидратација је такође важна за стимулисање перисталтичких таласа који су контракције мишића које померају храну дуж дигестивног тракта Схавн Кходададиан МД гастроентеролог са Манхаттан Гастроентерологи у Њујорку каже СЕЛФ. Поред тога, вода помаже у растварању хранљивих материја које су неопходне за варење попут влакана. Испоставило се да ако не пијете довољно течности, влакна не могу да ураде свој посао - што значи да је већа вероватноћа да ћете се осећати затвором и надимањем, каже он.

Др Томас каже да ако држите флашу воде у близини, можете лакше да останете хидрирани током целог дана. Ова Овала има отвор широких уста за узимање великих гутљаја и излив од сламе за испијање - и скоро цео тим СЕБЕ може да гарантује за то .

Такође смо љубитељи изолације ове боце која може сатима задржати Х2О на савршеној температури. Професионални савет: Топла вода и вода на собној температури је обично најбоља за подстицање пражњења црева јер опушта ваше мишиће за варење, док хладна вода може да изазове њихово контракцију према др Томасу. (Али најбоља вода је она коју ћете заправо пити.)

За и против

2. Једноставна (али паметна) столица

Скуатти Потти

називи за измишљене градове

Једноставна тоалетна столица за купатило

Ако мораш напрезати се сваки пут када седнете Др Ходададиан предлаже ову култну столицу. Дизајниран да подупре ваша стопала док качите, Скуатти Потти вас поставља у поравнање за глаткији БМ. Положај чучњева исправља угао аналног канала што ствара директнији пут за пролазак столице и смањује напрезање, каже.

Тхе Симпле Скуатти Потти који звони около ће обавити посао. Али ако не волите белу пластику, погледајте брендове (мало скупље) опција склопивог бамбуса .

За и против

3. Згодан биде

Тусхи

Цлассиц 3.0 Биде

Ставите марамице доле. Марамице за задњицу ометају локалну бактеријску флору у вашој задњици—а.к.а. микробиом задњице—и стварају упалу, каже др Томас. Временом та комбинација може отежати одлазак.

У спас? Добар биде који користи млаз воде за нежно (али темељно) чишћење. То значи мање брисања тоалет папиром који може да промени игру - посебно ако сте суочавање са хемороидима или осетљивост тамо доле каже.

Тусхи Цлассиц 3.0 је омиљен међу запосленима због свог цјеновног дизајна који се лако инсталира и ефекта дубинског чишћења. (Чак је и освојио а Награда за САМОздрав дом прошле године.) Такође је добра његова интуитивна контрола точкића која вам омогућава да подесите притисак воде по потреби.

За и против

4. Умирујући – не застрашујући – будилник

Хатцх

Ресторе 3 Сунрисе Аларм Цлоцк

Одржавање доследног времена буђења и спавања подржава ваше цревне сатове који ће побољшати укупну функцију црева, смањују пробавне симптоме и хармонизују ваше пробавне обрасце, каже Давид Цларке МД сертификовани гастроентеролог и специјалиста интерне медицине који је такође председник Удружења за лечење неуропластичних симптома (АТНС), непрофитне организације која је посвећена окончању хроничног бола. ТЛ;ДР: Прилагођавање распореда спавања може да тренира ваше тело да кака предвидљивије.

Буђење у исто време сваког дана и добијање сунчеве светлости ујутру је идеално јер подржава ваше циркадијалне ритмове - али то није увек реално, каже др Кларк. Будилник - посебно онај који је постављен преко пута собе од вашег кревета тако да не можете да одложите - може вам помоћи да се држите рутине како каже.

Наш избор: Хатцх Ресторе 3 . За разлику од традиционалних сатова који вас терају да се пробудите, он користи постепену симулацију изласка сунца како би вас нежно пробудио светлошћу која имитира јутарње зраке. Ово може сигнализирати вашем мозгу и цревима да је време да се крећете. И заиста функционише према нашем вишем уреднику трговине: За месец дана је функционисало тако добро да сам заправо почео да се будим пет минута пре мој аларм је палио неколико дана сваке недеље, написала је у својој рецензији.

аутомобили са словом д

За и против

5. Компактна подлога за ходање

ВалкингПад

Ц2 Мини склопива трака за трчање

Подлоге за ходање вам не помажу само да постигнете циљ док сте на послу – они такође могу помоћи да покренете позив природе. Уопштено говорећи, кретање подржава покретљивост црева или процес који ваш ГИ тракт користи да прогура садржај кроз ваш систем, каже др Кларк. Стимулише нервни систем, као и мишиће који облажу ваша црева, што побољшава перисталтику.

Јутарња вежба може бити посебно корисна у подстицању пражњења црева, каже: Ходање убрзо након што се пробудите или поједете помаже да се искористи гастроколични рефлекс — сигнал који ваш стомак шаље вашем дебелом цреву да се покрене.

Одвођење вашег штенета на нешто дужу петљу за измет може учинити трик. Али ако вас распоред или временске прилике држе у затвореном простору, покушајте да скочите на шеталиште док гледате јутарње вести. Чак и само 10 до 15 минута ће направити велику разлику, каже др Кларк. Препоручујемо склопиву опцију као што је ВалкингПад Ц2 коју можете да одложите испод кревета или у ормар када га не користите.

За и против

6. Дебела подлога за јогу

Мул <бр> лулхемон

аутомобили са словом е

Тхе Мат

Удари у струњачу сада и можда ће касније бити лакше ударити главом. Било да се ради о јоги пилатесу или нежним вежбама ниског интензитета истезања, може подржати здраву какицу према др Кларк.

Попут ходања, ове активности могу смањити циркулацију стреса и подстаћи покретљивост црева, каже он. (С друге стране, интензивне вежбе могу да угасе варење, јер уместо тога шаље крв из црева у мишиће, објашњава он).

Др Кларк додаје (и истраживања потврђује) да редовни токови јоге могу значајно да побољшају опстипацију. Али неке позе могу дати резултате много брже. Др Кларк прозива Паванмуктасану (често се назива поза за ублажавање ветра) због њене способности да помогне у ослобађању гасова — ко би знао?

Чврстоћа је кључна када куповина простирке за јогу . Потражите онај са довољно држања да вам руке и стопала буду на месту чак и када сте знојни да бисте заштитили зглобове и омогућили вам да се потпуно опустите у позама које подржавају варење. Лулулемонова простирка од пет милиметара а Добитник СЕЛФ Хоме Фитнесс награде и наш најбољи избор за врућу јогу је неклизајући да вам помогне да се осећате стабилно и самоуверено док течете.

За и против

називи за градове

Често постављана питања

Које су још неке ствари које ми могу помоћи да боље каким?

Ово можда није изненађење, али сви доктори ГИ са којима смо разговарали истакли су важност добро заокружене исхране за здравље пробаве. Како то каже др Томас Храна коју једемо буквално чини – и стога дефинише – наше пражњење црева.

Не постоји универзална дијета за боље каке, посебно зато што многи људи имају хроничне гастроинтестиналне болести које мењају рад црева или узимају лекове који утичу на покретљивост црева на јединствен начин, каже он. Али за већину људи који добијају праву количину влакана ( 25 до 30 грама дневно) и пије довољно воде (најмање девет шољица дневно према недавне студије ) може помоћи. Влакна повећавају вашу столицу тако да их је лакше проћи и помажу у уклањању остатака из дебелог црева, каже др Томас. А без довољно воде ваше дебело црево поново апсорбује превише влаге из ваше столице остављајући је тешко сувом и болном за избацивање, каже.

Др Карлтон такође препоручује да идете само када вам је заиста потребно. Ако дођете до тоалета и не можете да то остварите, уместо да скролујете по телефону, вратите се и вратите се када дође до порива, он додаје. Одуговлачење ставља вишак стреса на осетљива ткива која облажу вашу задњицу и на крају може довести до хемороиди или друге проблеме он додаје.

Да ли треба да каким сваки дан?

Не: Све између три пражњења црева сваки дан до једног пражњења свака три дана сматра се нормалним, каже др Кларк. Више од тога може сигнализирати недијагностиковану нетолеранцију на храну или инфекцију, док мање значи вероватно сте опстипирани .

Чак и за људе без основних стања, ваше дневне какице могу варирати у зависности од нивоа хидратације вашег уноса влакана и физичке активности, каже он. Али ако приметите значајну или трајну промену у рутини у купатилу упркос томе што се придржавате исте рутине, вреди проверити код лекара.

Повезано:

• Треба вам нови душек? Купујте наш најбољи избор
• Најбољи јастуци против болова у врату за боља јутра
• Најбољи третмани за топлотни осип који ће вам помоћи да победите те досадне ударце

Узмите више СЕЛФ-ове сјајне препоруке производа испоручене директно у ваше пријемно сандуче (бесплатно!).