Престани да дираш очи је фраза коју нисам могао да избегнем док сам одрастао. Било да сам се возио колима, седео на часу или се играо са пријатељима, моје руке су некако увек проналазиле моје очи . Када сам био млађи, моји родитељи су били скамењени да ће моје руке на игралишту пуне клица на крају довести до инфекције ока, али прави резултат је био другачији. Завршио сам без трепавица - само сирове, црвене капке. Покушао сам да изиграм недостајуће трепавице говорећи људима да их је мој пас појео или су испали, али нико није куповао те изговоре. Нисам могао ни себи да признам да имам овај проблем јер ми је било толико непријатно. Осећао сам се као наказа јер нисам познавао никога ко је ишчупао трепавице.
Након што сам схватио да овај проблем не води никуда, одлучио сам да потражим лечење и одем на терапију. Мој психолог ми је рекао да се бавим репетитивним понашањем фокусираним на тело познатом као трихотиломанија. Према Маио Цлиниц , трихотиломанија је стање менталног здравља које приморава људе да чупају косу чак и када покушају да престану. У мом случају, то је било вађење трепавица. Уз помоћ свог терапеута успео сам да развијем листу стратегија суочавања које ће помоћи да се носим са поривима. Ове стратегије су на крају промениле мој живот. Иако мој пут до опоравка није био лак, прошао сам кроз покушаје и грешке са различитим стратегијама суочавања – још више током пандемије – и дошао на седам за које сматрам да су најефикасније.
Важно је напоменути да иако су ови савети функционисали за мене, сви су различити. Ако такође имате трихотиломанију или неки други репетитивни поремећај фокусиран на тело, надам се да ће вас ова листа од седам стратегија за које сам нашао од помоћи на мом путовању са трихотиломанијом моћи да вас покрене на путу ка опоравку.
1. Користим фидгет играчку.
Можда се сећате да су фидгет спиннери били посебно популарни у мејнстриму пре неколико година, али дефинитивно су ми и даље увек на дохват руке. Фидгет играчке као што су спинери и коцке су ефикасан начин да заокупим руке када осетим јаку жељу да повучем.
Према мом клиничком искуству, знакови или нагони (пре чупања за косу) су најинтензивнији током периода стреса или анксиозности, каже за СелфГровтх психијатар са сертификатом одбора, Кристин Гилл, МД, редовни члан клиничког факултета у НИУ Лангоне Хеалтх. Насупрот томе, пориви такође могу бити прилично јаки током периода досаде, објашњава она.
Не само да је физички немогуће повући када нешто држим, већ ми играчка која се врпољи служи као сметња током најинтензивнијег периода нагона. Сматрам да је притискање дугмади корисно и забавно, тако да имам фидгет коцку са читавом гомилом различитих прекидача и копча да задовољим потребу да извршим притисак на нешто што није моје трепавице.
2. Ставио сам фластере на врхове прстију.
Фластери нису само за посекотине папира или пликове – они су такође моћно оруђе за мене када је у питању суочавање са мојим БФРБ-ом. Када извлачим трепавице, обично користим врхове прстију да чврсто ухватим врх фоликула длаке. Лепота фластера је у томе што они знатно отежавају стицање потребног за чупање косе.
Ако знате да физички не можете да чупате длаке током периода појачаног стреса, то би вас могло мотивисати да користите здравије механизме суочавања као што су дубоко дисање или прогресивно опуштање мишића, каже др Гил.
Овај трик је сада мало теже користити јер су често прање и дезинфекција руку толико важни. Предлажем да користите ову стратегију у данима када сте заглављени код куће на Зоом састанцима по цео дан или не планирате да напустите кућу како не бисте морали често да мењате фластере.
Можда ћете се осећати као да вам руке изгледају мало чудно са фластерима омотаним око врхова прстију, али сматрам да су удобне. Доступне су чак и у великом броју дизајна тако да можете променити изглед, ако се због тога осећате боље. Ако ради, ради.
3. Идем у другу собу.
По мом искуству, обично се налазим у истој просторији у исто време. Ово није неуобичајено - људи са БФРБ-ом имају тенденцију да имају покретаче који их приморавају да се укључе у таква понашања, раније је известио СелфГровтх. Ово укључује покретаче везане за подешавање као што је боравак на истом месту у исто време. Да би се утврдило које обрасце прати ваша трихотиломанија, др Гил предлаже вођење дневника.
значење имена Јулија
Одржавање дневника репетитивног понашања фокусираног на тело је кључно за процену образаца, нагона и било које стратегије које покушавају да боље управљају нагоном, каже она. Др Гилл објашњава да ће за сваки случај чупања за косу имати своје клијенте са трихотиломанијом да забележе време, локацију, шта су радили када су добили жељу да чупају косу, интензитет нагона да чупају, да ли/како су покушао да управља нагоном и још много тога.
Пошто ми је бележење искустава са трихотиломанијом помогло да схватим да обично повлачим када сам сам у својој спаваћој соби, сада се трудим да одем у другу собу. Такође, открио сам да помаже бити у близини људи јер постоји већи притисак да се не повлачи, посебно пред онима који не знају за трихотиломанију.
Наравно, бити у близини људи је било мало теже због смерница за социјално дистанцирање у вези са пандемијом. Међутим, не морате бити у непосредној близини да бисте били у близини људи. Ако осећате жељу да повучете, ФацеТиме неко од ваших пријатеља или чланова породице који може да вас држи одговорним иако сте можда физички сами.
4. Стављам вазелин на прсте.
Овај савет може бити мало тричав (видите шта сам тамо урадио?) јер ме спречава да ефикасно радим свој посао. Као што можете замислити, покушај да куцате вазелином на прстима није пријатно искуство. Међутим, ако осећате да је жеља да се укључите у БФРБ довољно озбиљна да морате да прекинете свој посао и водите рачуна о свом менталном здрављу, коришћење вазелина свакако вреди покушати.
Слично као код фластера, вазелин ми отежава да ухватим косу. У мом случају, не могу чак ни да додирнем трепавице, а да ми прсти не склизну, што то чини веома ефикасном стратегијом. Такође слично стратегији фластера, ово захтева поновно наношење вазелина на прсте неколико пута дневно, након прања руку или употребе средства за дезинфекцију руку, што није тако тешко као да се фластери савршено уклапају око врхова прстију сваки пут.
По мом искуству у лечењу пацијената, ово је одлична тактика посебно за клијенте који чупају трепавице и обрве, каже др Гил. Открио сам да је најхигијенскији начин наношења вазелина на трепавице и обрве коришћење штапића за трепавице за једнократну употребу (који су јефтини и широко доступни) - али без двоструког потапања! Тиме се избегава преношење клица са ваших руку, па чак и очију у и из контејнера са вазелином.
5. Седим на рукама.
Нажалост, биће тренутака када нећете имати приступ фластерима, вазелину или својој омиљеној играчки, и морате да радите са оним што имате: рукама. Ово је посебно стратегија коју користим када сам заглављен у возу или за вечером са својом породицом. Ово је вероватно најтежа стратегија за коришћење јер нема спољних сила које би вам могле помоћи. Само запамтите када извадите руке испод ногу да их оперете јер последња ствар коју желите је да потенцијално додирнете лице прљавим рукама.
6. Подсећам се зашто.
Када је у питању покушај да се постигне било који циљ у животу, корисно је знати зашто желите да га постигнете. Лично, желео сам да се опоравим од трихотиломаније и научим здраве механизме суочавања јер волим шминку и желео сам да поново носим маскару. Развијање разлога може бити тешко када је порив толико јак и опоравак не изгледа могућ. Међутим, почните са малим. Зашто читате овај чланак? Вероватно тражите различите механизме за суочавање са БФРБ-има јер желите да помогнете себи. То може бити ваш разлог. Зашто ће свако бити другачији, али покушајте да будете сигурни да долази из самољубља, а не из притиска друштва. Ако нисте сигурни како да препознате разлику, следећи савет би могао бити посебно користан.
7. Тражио сам терапију.
Неколико студија показали су да особе са трихотиломанијом ретко траже помоћ од лекара за ментално здравље, каже др Гил. Многи појединци не траже лечење због осећаја срамоте, стида и кривице, бриге о томе како ће медицински стручњаци реаговати на ова понашања и недостатка знања да је чупање косе признато медицинско стање. Нажалост, трихотиломанија се често не дијагностикује или се погрешно дијагностикује као опсесивно компулзивни поремећај.
Иако тражење помоћи може звучати застрашујуће, разговор са терапеутом или обученим медицинским стручњаком је најбоља ствар коју можете учинити за себе. Највећи део свог успеха дугујем помоћи и подршци мог терапеута који не само да ми је помогао да препознам своје понашање, већ ми је пружио и корисне информације о трихотиломанији и како да се изборим на здрав начин. Ако не можете одмах да посетите професионалца, сматрао сам да су групе за подршку посебно корисне, посебно на Фацебоок и Инстаграм . Разговор са другим појединцима који могу да се односе на оно кроз шта пролазите може пружити осећај удобности и заједнице када стање може учинити да се осећате изоловано.
Као неко ко је био тамо, трихотиломанија и други БФРБ нису ништа чега се треба стидети, и нисте сами. Покушајте да се не обесхрабрите ако ове стратегије не раде за вас, јер постоје тоне које можете испробати. Информације и ресурсе за трихотиломанију и друга репетитивна понашања фокусирана на тело, као и препоруке за терапеуте, листе група подршке и услуге за негу косе и коже, можете пронаћи на ТЛЦ фондација за репетитивна понашања усмерена на тело .
Повезано:
- Ево када чупање косе, брање коже или грицкање ноктију постану поремећај
- За људе са поремећајем брања коже, пандемија коронавируса посебно изазива
- Шта треба знати о дерматофагији, поремећају 'једења коже' због којег гризем своје прсте
