Пре две године доживео сам потрес у животу напад панике у авиону који ме је натерао да кренем на далек пут, и у фигуративном и у дословном смислу. Био сам велнес инфлуенцер који се осећао као да живим двоструким животом, и све ме је то сустигло на том путовању. Док ме је буквално путовање приморало да прескочим следећи лет и да се возим кући 46 сати, за мене је важније било оно фигуративно путовање на којем сам од тада – оно које је почело са невероватно сломљеног места анксиозности, стреса, и сузе.
Током и после те епизоде, осећао сам се рањиво. Мој свет је био уздрман. Осећао сам се као да је неко могао да стави руку на моју главу и она би се распала у прашину. Обављао бих исте свакодневне задатке као и обично, али сам се осећао веома уплашено. Плашио сам се да ћу бити бачен у још једну спиралу панике. Плашио сам се како би мој ум могао да ме натера да се осећам.
Требало ми је неко време, али убрзо сам схватио да сам на месту где сам имао два избора. Могла сам да останем где сам била, уплашена, крхка и несрећна, или бих могла да пронађем начин да се поново осећам целим.
Као што сам сигуран да већ можете претпоставити, одлучио сам да поново саставим делове и пронађем начин да прођем кроз оно са чиме сам се суочио. Годинама сам ишла код терапеута, што ми је помогло, али сам се у тренутку потребе окренула и другој методи: вођењу дневника.
Док сам као тинејџер нередовно водио дневник, коришћење дневника за помоћ у свом емоционалном и менталном стању за мене је било ново. У ствари, било је потребно неколико очајничких претрага на Гоогле-у „како да се саберем“ да ми покажу да терапија вођења дневника многим људима нуди бројне предности, попут побољшања јасноће, регулисања емоција, рада кроз конфликте и побољшања вашег укупног квалитета живота . Посебно, студије су доследно показивале да терапија у часопису, такође позната као експресивно писање, може побољшати аспекте вашег физичког и менталног здравља. (Међутим, постоје могући недостаци редовног вођења дневника - једна студија у Анали бихејвиоралне медицине , на пример, открили су да су људи који су се фокусирали на емоције и поново проживљавали узнемирујуће догађаје током својих сесија дневника, уместо да обрађују значење тих догађаја, пријавили лошије резултате од других група у студији. Зато знајте да ако покушате да водите дневник и не осећате да вам то помаже, у реду је да престанете. Постоји много других начина да побољшате своје ментално здравље.)
древне похвале
Када сам започео своју праксу вођења дневника, провео сам доста времена убеђујући себе да сам у реду. Мој дневник је деловао као место где сам могао више пута да подсећам себе да сам, у ствари, сигуран, без обзира на то шта ми је ум сугерисао. Моја пракса је природно еволуирала током времена и претворила се у оруђе где сам могао боље да зароним дубоко у оно што се дешава у мом уму. Временом сам дозволио да мој дневник буде средство за улазак у мрачније делове мог ума.
Како је време пролазило, а ја сам тако наставио, вођење дневника ми је омогућило да се више не плашим да будем сам са собом. Могу затворити очи без страха од мисли које чекају испод површине.
Кад год причам о вођењу дневника, људи ме питају како то могу да уграде у свој свакодневни живот. Иако захтева мало труда, ово је прелепа пракса која не захтева много рада да би се држала. Ево неколико метода које сам пронашао и које су ми помогле да одржим доследну и здраву праксу вођења дневника.
имена плејлиста
1. Направите редовну навику од тога.
Заиста можете осетити предности вођења дневника када створите редовну навику. Моја лична пракса укључује вођење дневника свако јутро и вече. Након устајања, туширања и припреме за дан (не гледајући у телефон), окрећем се свом дневнику. Сматрам да започињем свој дан на овај начин, могу да идем напред са повезаног места. У стању сам да проверим своје вредности и да доносим одлуке које их одражавају током дана.
И ја увек завршавам своје дане вођењем дневника. Нуди прилику да се пријавим и размислим о томе како сам се појављивао током дана. Да ли сам живео на начин на који сам желео да се појавим у свету? Да ли сам допринео свету на начин на који сам желео да допринесем? Водећи дневник сваке ноћи, у стању сам да додам дозу размишљања, па чак и захвалности.
Ваша рутина вођења дневника може изгледати другачије од моје – можда ћете желети да водите дневник само неколико минута сваког јутра или да одвојите једну велику сесију дневника сваких неколико дана, али поента је да то постане редовни део вашег живота. Креирање рутине са вашим дневником ће вас поставити за успех и служиће вам као редовне контролне тачке сваки дан.
2. Држите свој дневник близу.
Док моја редовна пракса укључује даноноћно вођење дневника, ја се такође окрећем свом дневнику током дана. Из тог разлога, сматрам да је најбоље да га држим у близини. Своју ћу држати у торби коју носим на посао, а док сам код куће оставићу је у просторији у којој водим дневник. Имам једну посебну свеску за вођење дневника и једну свеску за ствари везане за посао, које омогућава ми да све своје мисли држим на једном месту, тако да ми је лакше да се осврнем на сопствени напредак.
Сматрам да је већа вероватноћа да ћу се држати своје праксе ако имам свој дневник у близини и остављам га на местима на којима сам изабрао да водим дневник.
3. Окрените се свом дневнику у тренуцима потребе.
Док је изражавање себе у дневнику дан и ноћ дивно, ваш дневник се може користити за много више. Волим што могу да дохватим свој дневник у тренуцима потребе. Недавно сам се посвађао преко телефона. Седео сам на каучу са својим псима и партнером поред мене. Бацио сам телефон и љутито устао са кауча. Познавајући себе, знао сам да морам да избацим бес у другу собу. Пре него што сам напустио породичну собу, зграбио сам свој дневник. Дао сам себи време које ми је било потребно да на прави начин споља изразим свој бес, а онда сам заронио у свој дневник. Писање у њему омогућило ми је да обрадим догађај и сагледам обе стране неслагања. То ми је такође омогућило да се смирим.
Корејска женска имена
Вођење дневника је одличан ресурс који ће вам помоћи да прођете кроз расправе, одлуке, креативне потраге и оне тренутке када вам мотивација поколеба. Такође може послужити као алат за праћење ваших емоција, менструалног циклуса и свих симптома повезаних са здравственим искуствима са којима се суочавате.
Прелепа ствар у вези са вашим дневником је то што је увек ту за вас, кад год вам затреба, без обзира са чиме се суочавате.
4. Нека ваш дневник буде зона без осуђивања.
Доживљавамо процену наших породица, сарадника, партнера, пријатеља, па чак и људи у продавници. то је много. Наши часописи не би требало да буду још једно место где се осећамо осуђеним.
имена женских паса
Важно је дозволити себи да слободно водите дневник без страха од пресуде. Када цензуришемо себе, значајно ограничавамо утицај који дневник може имати у нашим животима. Од суштинског је значаја да будемо искрени према себи док пишемо у дневник, а просуђивање често може стати на пут.
Потрудите се да уверите себе да је ваш дневник зона без осуђивања.
Дакле, да се припремите за успех са својим дневником је пола битке. Међутим, успешна пракса вођења дневника не значи много ако не знате тачно о чему да водите дневник.
Ево корисних упутстава која могу потакнути ваше путовање у дневник:
1. Проверите са собом и како се осећате: Наши животи су заузети. Лако можемо да се пријавимо у било ком кафићу у којем смо на Фејсбуку, али када смо се последњи пут пријавили сами?
значење имена Јулија
Коришћење вашег дневника као алата за пријављивање је прелеп начин да се свакодневно повежете са собом. Користите свој дневник да истражите како се осећате, како вам је био дан или са чиме сте се суочавали.
2. Размислите о томе шта вам се догодило током дана: Дневник вам може помоћи да лепо размислите о свом дану. Можете писати о својим поступцима, интеракцијама, начину на који су се одвијали догађаји у вашем дану, шта сте постигли, како сте се осећали - шта год да је, вођење дневника вам може помоћи да завршите сате.
3. Радите кроз нешто кроз шта пролазите: Свако од нас се суочио са искуствима која су оставила утицај на нас, добар или лош. Дневник може послужити као алат који ће вам помоћи да схватите искуства са којима сте се суочавали у прошлости или са којима се тренутно суочавате. Окрените се свом дневнику да бисте се повезали са оним што се појављује у вашем животу. Нека питања која су ми помогла да прођем кроз ствари:
- Постоји ли страх који ме тренутно спутава?
- Постоји ли анксиозност која се стално појављује за мене?
- Да ли постоји део мог тела на који сам склон да се фиксирам?
- Да ли постоји део мог односа са партнером, пријатељима или породицом на коме треба радити?
Док сам се окренуо свом дневнику за стотине искустава, рад на својим неизраженим емоцијама је највећи начин на који ми је помогао. Мој дневник се претворио у сигуран простор за мене да изнесем, изразим и обрадим емоције које сам годинама гурао унутра.
4. Пишите непослата писма некоме у свом животу: Писање писама без намере да их пошаљете може бити заиста терапеутска пракса. Замислите да напишете писмо некоме у вашој прошлости ко вас је повредио или чак некоме активно у вашем животу данас. Шта бисте рекли? Вођење непосланих писама у дневник може вам помоћи да пронађете везу са неким без потребе да разговарате са њим.
Сопхие Греи је оснивач ДивеТхру , апликација за интроспекцију која комбинује вођено дисање и вођење дневника како би вам помогла да се повежете на широк спектар тема. Она је такође домаћин СопхиеТхинксТхоугхтс подцаст и пише на сопхиетхинкстхоугхтс.цом . Можете је наћи на Инстаграм , Твиттер , и Фацебоок .
Ако се ви или неко кога познајете борите са поремећајем менталног здравља, посетите Национална алијанса за менталне болести веб-сајт за драгоцене ресурсе за проналажење помоћи и подршке или позовите бесплатну линију за помоћ на 1-800-950-НАМИ (6264).
