Одређени орашасти плодови (мислите на бадеме и орахе) увек заузимају место на листама суперхране, и са добрим разлогом - препуни су хранљивих материја и пружају мноштво здравствених предности. Нажалост, они такође имају лошу репутацију због калорија и масти, што може да уплаши људе.
Пошто се у суботу приближава Национални дан орашастих плодова, мислили смо да је ово савршено време да прославимо свемоћни орашасти плод (и његовог рођака из махунарки, кикирики) и одбацимо све заблуде о орашастим плодовима. Ево пет савета за здраво грицкање орашастих плодова од блогерке Еат Лике Ме са СелфГровтх.цом и регистроване дијететичарке, Сарах-Јане Бедвелл.
- Заборавите на идеју да су ораси лоши за ваш струк. Истраживања су показала да ораси повећавају осећај ситости због високог садржаја здравих масти, протеина и влакана, што може помоћи у губитку тежине и одржавању.
- Величина порције је важна. Као и код сваке хране, умереност је кључна. Величина порције орашастих плодова је 1,5 оз или 1/4 шоље, па се обавезно држите те количине како бисте искористили здравствене предности без нагомилавања килограма.
- Ако сте заиста забринути за калорије, размислите о пистацијама. Унца за унцу, пистације садрже најмање калорија, док и даље пружају све добре ствари које очекујете од орашастих плодова.
- Заштитите своје срце. ФДА је одобрила бадеме, орахе, лешнике, кикирики, пекане, пистаће и неке пињоле да носе здравствену тврдњу да као део исхране са ниским садржајем засићених масти и холестерола, 1,5 оз дневно ових моћних орашастих плодова може смањити ризик од срчаних обољења.
- Тражите најбоље решење за енергију? Упарите део вашег омиљеног орашастих плодова са воћем како бисте брзо добили енергију од воћа и дуготрајније снабдевање енергијом из орашастих плодова. Повезане везе:
- Недеља суперхране
- Грицкалице за здраву храну награђене!
- 10 начина да смањите 100 калорија
