То је доба године! Прехлада, грип и друге тешке болести се редовно појављују како би се петљали са вашим уредно испланираним свакодневним активностима - што, ако волите пуно вежбача, укључује и ваш редовни тренинг. Иако бисте могли бити у искушењу да зграбите марамице и прогурате их, заправо је важније него што мислите да мало више размислите када сте болесни.
Не постоји ниједан одговор на питање да ли је у реду да померате своје тело када се осећате грозно - то зависи од читаве гомиле ствари, укључујући ваше симптоме, тренинг који сте планирали и где намеравате да то урадите. Штавише, правила за вежбање када сте болесни такође су се мало променила захваљујући свему што смо научили током пандемије о томе како се вирусне болести шире и колико штете могу да нанесу. Једна ствар која је остала истинита? Увек је мудро слушати своје тело и поштовати када му је потребан одмор, Царрие Хорн, МД , главни медицински службеник у Националном јеврејском здрављу у Денверу, каже за СелфГровтх. То такође значи да никада не постоји ситуација у којој сте имати да вежбате, посебно ако то не осећате (из било ког разлога, физички или не).
Ево неколико ствари које треба имати на уму да бисте одмерили своје опције за вежбање када сте шмркљави, снотти , или се на неки други начин не осећате најбоље.
Размотрите своје симптоме - и где их осећате.
Почните са брзом провером симптома, Јацлин МцКенна, МД , лекар примарне спортске медицине у болници за специјалну хирургију у Вајт Плејнсу, Њујорк, каже за СелфГровтх. Ево шта треба имати на уму:
женски костим кловнаСимптоми прехладе и ЦОВИД-19
Ако имате посла са симптомима изнад врата - укључујући загушење, а цурење из носа , главобољу слабог степена или благу упалу грла – ваш први задатак је тестирање на ЦОВИД-19. Сазнање да сте позитивни (или елиминисање могућности) може вам помоћи да донесете добру одлуку о вашим плановима за вежбање, Алек МцДоналд, МД , лекар породичне и спортске медицине у Каисер Перманенте у Калифорнији, каже за СелфГровтх. (Пријатељски подсетник: поново можете наручити четири бесплатна тестна комплета на ЦОВИДтестс.гов. ) Запамтите, чак и ако сте негативни на првом брзом тесту, требало би да га поновите 48 сати касније да бисте потврдили резултат, према Америчка управа за храну и лекове . Дакле, ако имате било какве симптоме прехладе, вероватно бисте требали узети у обзир да је ваш тренинг паузиран док не будете сигурни.
Ако сте позитивни на ЦОВИД и имате само благе проблеме попут загушења или цурења из носа, Амерички колеџ за кардиологију препоручује чекајући да се ствари потпуно разјасне пре него што почнете да вежбате. Тест два пута негативан? Тада је већа вероватноћа да ће ваши симптоми бити инфекција горњих дисајних путева (попут прехладе) и у реду је да мало померите своје тело. Чак и ако имате лагани кашаљ који више изгледа као да вас шкакља у грлу (не у грудима), вероватно је у реду да вежбате, каже др Мекена. Умерена физичка активност не би требало да погорша ову врсту благе болести или да траје дуже, истраживања предлаже. Доктори ово често називају правилом изнад врата, и све док искључите ЦОВИД-19, вероватно сте у реду да наставите са овим симптомима - све док се мудро мењате, наравно. (Више о томе касније.)
Болови у телу, грозница, стезање у грудима и други симптоми слични грипуСимптоми као што су болови у телу или мишићима, умор , грозница, дубљи кашаљ, бол у грудима или стезање , или кратак дах Све су то знаци да треба да одложите вежбање, каже др Мекена. Ово може сигнализирати озбиљнију системску болест, а вежбање то може погоршати.
На пример, умор, грозница и болови у телу могу указивати на грип или ЦОВИД. Ако сте позитивни на ово последње са овим симптомима, требало би да узмете најмање недељу дана паузе од вежбања, каже др Мекена. Ако имате све то плус ако имате јаку упалу грла (и сте негативни на ЦОВИД), можда гледате на мононуклеозу. Ово захтева дужу паузу од интензивне вежбе – понекад чак три до четири недеље – да би се избегла руптура слезине, каже др Мекена.
предмети са словом у
Штавише, грозница може да поремети способност вашег тела да одржи температуру и повећате губитак течности, тако да ако додате вежбу поврх тога, вероватно ћете само погоршати оба проблема, каже др Мекдоналд.
Симптоми стомакаГастроинтестинални проблеми - размислите повраћање или дијареја — такође су забрањени, каже др Мекдоналд. Вежбање самостално може бити повезан са проблемима ГИ због гурања и скретања тока крви из црева (здраво, тркачки кас ). Дакле, ако комбинујете тренинг са стомаком који већ крули, можда ћете бацати коцкице за испухивање стомака — и повећати своје шансе да постанете још више дехидрирани.
Ако вежбате са мало хладноће, и даље не би требало да вежбате у непосредној близини других људи.
Ако испуњавате смернице које нису повезане са вирусом ЦОВИД-а изнад врата и заиста желите да вежбате, знајте то где бирате да се бавите стварима. Кључна поука пандемије је да се наши избори односе више од нашег сопственог здравља – а мала прехлада која вам се чини као да није велика ствар може бити велика бол у дупету или још горе за некога ко је старији, имунокомпромитован , нема плаћено боловање, или ко једноставно ... не жели да се осећа као говно неколико дана. Зато предузмите додатне мере предострожности да не бисте избацили своје клице на друге људе.
Нико не жели да буде у теретани поред некога на траци за трчање који сече и кашље, каже др Мекдоналд. Покушајте да поштујете.
ствари са словом а
То значи да радите код куће или на отвореном, далеко од других људи, када имате симптоме који указују на активну инфекцију. Не би требало да се враћате у теретану или на часове лично све док више не кашљете и кијате и док не будете без температуре 24 до 48 сати без икаквих лекова без рецепта као што су ацетаминофен или ибупрофен, др. Хорн каже.
Ако желите да вежбате док сте болесни, и даље ћете морати много да смањите интензитет.
Свакако не би требало да трчите у интервалима или да дижете највеће тежине док сте под временским условима, чак и ако имате само благе симптоме изнад врата. Превише напора може продужити трајање ваше болести, а осим тога, нећете извући толико од тога, каже др Мекдоналд.
Циљ вежбања је да мало изазовете своје тело, полако током времена, како бисте могли да растете и мењате се, каже др Мекдоналд, који је бивши триатлонац. Али то се неће ефикасно десити ако се ваше тело већ бори са болешћу.
Уместо тога, он препоручује да се повучете и преполовите своје време и интензитет - рецимо, 30-минутну шетњу или лагану сесију јоге уместо једносатног трчања или дизања. Такође можете покушати да промените ствари да бисте повећали фактор уживања: Ако сте имали сесију на траци за трчање у свом распореду, можда бисте желели да то замените сликовитом шетњом парком. Када сте болесни, расположење вам је прилично лоше, каже др Мекена. Сврха вашег тренинга може бити да вас мало подигне, а не да обавезно добијете интензиван тренинг.
Без обзира на то коју врсту тренинга одаберете, можете очекивати да ће вам све бити мало теже, с обзиром на енергију коју трошите на борбу чак и са мањом грешком. Требало би да пружите себи милост и планирате да смањите интензитет вежбања док се не осећате боље, каже др Мекена.
Уверите се да пијете пуно воде - чак и блага болест може да вас учини склонијом дехидрација —и пратите своје симптоме током и након тога, каже др Хорн. Ако се осећате лошије док вежбате, престаните; ако се ваше стање погорша након што завршите, одморите се више следећег дана и схватите то као знак да сте можда прерано урадили превише. И наравно, увек проверите са својим лекаром ако имате било каквих питања о томе како се осећате.
назив масовног цеха
Запамтите да никада не морате да вежбате, посебно када се не осећате добро.
Никада нема обавезе да вежбате, а придржавање унапред планираног програма када се осећате као смеће дефинитивно није знак снаге или посвећености вашој рутини. Постоји мноштво добрих разлога да прескочите сесију када сте исцрпљени или њушкани - а више волите да останете код куће са својим удобним ћебетом, шољом чаја и наслаганом листом која морате да гледате само је један од њих.
Грешка на страни опреза и прескакање тренинга (или два, или три, или више) може бити управо оно што вам треба да поштујете своје тело и спречити да продужиш своју болест или да се неко други разболи. А одмарање неће имати никакав мерљив утицај на вашу кондицију или снагу. Пропуштање неколико тренинга или недељу дана неће бити крај света када је у питању ваше дугорочно здравље, каже др Мекдоналд. Уместо тога, то би могла бити драгоцена прилика да се сетимо да права снага и добробит понекад значе задржавање, а не пробијање.
Повезано:
