Удлаге за потколеницу уништавају ваше трчање? Ове патике могу помоћи

Удлаге за потколеницу су једна од оних које муче повреде трчања који често нестају само уз одмор. Чак и најбоље патике за трчање за потколенице неће их у потпуности протерати, али оне воља учините своје трчање удобнијим док се опорављате — и дугорочно очувајте своје потколенице срећним. Одговарајуће ципеле могу значајно смањити ризик од развоја удлаге на потколеници Леак Унг ДПМ подијатар на Институту за ортопедију Хартфорд ХеалтхЦаре Цоннецтицут каже СЕЛФ-у.

Замислите их као једно оружје у свом арсеналу: и даље ћете морати да узмете друго превентивне мере (више о онима у наставку), али ако кренете на пут у патикама које апсорбују ударе ваших корака и подржавају ваша стопала, ваше ноге могу да остану свеже и без болова. Овде смо разговарали са стручњацима о узроцима удлаге за потколеницу како пронаћи праву обућу за трчање за бол у потколеници и одабрали најбоље опције које можете испробати од врхунских брендова за трчање.

Наши најбољи избори

Најбољи у целини: Сауцони водич 18 Најбоље за стабилност: На Цлоудфлиер-у 5 Најбољи крос тренер: Нобулл Дриве Книт 9Најбоље за плантарни фасциитис: Асицс Гел-Нимбус 27 Најбоље за широка стопала: Брукс глицерин 22 5Најбоље за стазе: Хока Мафати Кс 5

• Купите најбоље патике за трчање за удлаге за потколенице
• Шта узрокује удлаге потколенице?
• Како можете спречити удлаге потколенице
• Шта треба да тражите у патикама за трчање ако се бавите удлагама голенице?

Купите најбоље патике за трчање за удлаге за потколенице

Затегнуте болне потколенице не морају да вас одбаце - не са овим плишаним потпорним шубарицама.

Најбољи у целини: Сауцони водич 18

Сауцони

Водич 18

Дизајниран са главно амортизовање Технологија контроле покрета и широка база Сауцонијев водич 18 подржава изнутра и споља. Његова плишана — али не превише мекана — платформа бодри ваше кораке, док њене унутрашње бочне странице држе стопало у равни док се крећете. Ово није само сјајно за решавање удлаге потколенице, већ и за превелику пронацију (што је када се ваше стопало и скочни зглоб котрљају према унутра). Према Јордан Грускаи МД специјалиста за хируршку спортску медицину са Ортопедског института Хартфорд ХеалтхЦаре Цоннецтицут, ова два стања могу ићи руку под руку за неке људе, тако да може бити од помоћи да носе ципеле направљене да спрече то котрљање према унутра.

Због тога колико је Водич 18 чврст, он вас још увек покреће. То је у великој мери због његовог ђона у облику клацкалице који вам помаже да глатко прелазите са степеника на степеницу и његове безбедно причвршћене пете (као поносни власник Гуиде 18с никада се нисам суочио са било каквим проклизавањем).

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 12 | ширине: Средње широке и екстра широке | Пад од пете до прста: 6 милиметара

Најбоље за стабилност: на Цлоудфлиер-у 5

Он

Цлоудфлиер 5

Ево још једне ципеле за стабилност која се налази на подлози. Он’с Цлоудфлиер 5 држи пету и држи стопало и скочни зглоб на правом путу. Његов средњи део стопала је чврст и на чвршћој страни што је одлично за тркаче којима је потребна додатна подршка за лук.

Цлоудфлиер такође користи софистицирану врсту пене да обезбеди циљану апсорпцију удара (као што је СЕЛФ раније известио да његово јастучење двоструке густине ствара чвршће задње и мекше предње стопало). Нема онај осећај белог слеза који можете очекивати од патика са максималним јастуком - уместо тога његов дизајн даје предност стабилности.

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 11 | ширине: Средње | Пад од пете до прста: 9 милиметара

Најбољи крос тренер: Нобулл Дриве Книт

Нобулл

Дриве Книт

Ципеле за теретану имају тенденцију да буду равне са мањим падом од пете до прста у односу на патике за трчање, што може допринети удлагама потколенице код неких људи, каже др Унг. Али испробајте Нобулл’с Дриве Книт патике и можда ћете открити да не морате да се заклинете унакрсни тренинг у целини.

Ова ципела има ниску (али не нула ) одбаците потплат са високом вучом и много амортизације у поређењу са другим крос тренерима. Освојио је а СЕЛФ Снеакер Авард прошле године због свог стабилног, али пролећног осећаја који је наш тестер држао на ногама током ХИИТ часова. Има толико јастука испод мојих ногу, али не изгледа као да ходам по огромним платформама, рекла је. Супер је лаган и након вишеструког ношења нисам имао пликове, насумичне болове или удлаге.

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 11 | ширине: Средње | Пад од пете до прста: 4 милиметара

Најбоље за плантарни фасциитис: Асицс Гел-Нимбус 27

Асицс

Гел-Нимбус 27

Плантарни фасциитис који обично карактерише убод у пету или лук је још један уобичајени извор неугодности за тркаче. Срећом, исти елементи дизајна који олакшавају удлаге за потколеницу могу помоћи да се задржи и бол у плантарном фасциитису.

Узми Асицс Гел-Нимбус : Царла Гамез ДПМ подијатар на Институту за кости и зглобове у Илиноису га је раније препоручио за оболеле од плантарног фасциитиса због његовог гомила пене која апсорбује ударце и помаже у ублажавању притиска на ваше пете. Тај узвишени јастучић такође штити ваша стопала од тврдих површина што је кључно у спречавању развоја или погоршања удлаге потколенице.

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 13 | ширине: средњи ( доступна је широка верзија ) | Пад од пете до прста: 8 милиметара

Најбоље за широка стопала: Броокс Глицерин 22

Броокс

Глицерин 22

Броокс је познат по томе што нуди своје најпродаваније патике за трчање у низу ширина и Глицерин је један од његових најпопуларнијих стилова. Његова вожња је мека, али брза, тако да можете прећи километре, а да не трчите ноге и стопала. Ницоле Фрееелс ФАЦПМ Сертификовани педорист у Лекингтон Подиатри у Кентакију је раније рекао СЕЛФ-у да ће ова равнотежа амортизације и одбијања довести ваше тело у бољи положај дугорочно током циклуса хода.

Осим могућности стварне ширине, Глицерин такође има широка стопала лепо за имати, попут плетеног горњег дела и меког овратника на пету. Ако се мало растежете и дајете где је то важно, олакшавате навлачење и извлачење ципела.

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 12 | ширине: Средње широке и екстра широке | Пад од пете до прста: 10 милиметара

Најбоље за стазе: Хока Мафате Кс

Хоппле

Мафате Кс

Можда нећете помислити на максималну амортизацију када замишљате патике за трчање на стази, јер многи теренски тркачи више воле мање подметања како би боље осетили терен. Међутим, нови Хока Мафати Кс је плишана, а истовремено штити—савршена комбинација за тркаче који се баве удлагом на потколеници.

Обликован је тако да безбедно држи ваше стопало (не желите да клизи и клизи около док се креће по стенама и коренима), а његов средњи ђон је изненађујуће мекан и поскок, напоменула је у својој рецензији самостална сарадница Лаурен Вингенротх. Удобност и стабилност који чине Мафате Кс идеалним за дуге вожње такође га чине одличном ципелом за свакодневну стазу, како је написала. Такође ми се допало како карбонска плоча додала стабилност и помогла ми је да подигнем темпо када сам желео, али је иначе био једва приметан.

За и против

Спецификације производа

Величине: САД 5 до 11 | ширине: Средње | Пад од пете до прста: 7,60 милиметара

Често постављана питања о патикама за трчање за потколенице

Шта узрокује удлаге потколенице?

Удлаге на потколеници (тзв. синдром тибијалног стреса) су уобичајена повреда прекомерне употребе међу тркачима, што значи да се обично јављају као резултат претренираности или изненадног повећања ваших трчања на неки начин (рецимо повећањем брзине или фреквенције на удаљености), каже др Грускаи. Тај покрет који се понавља може узроковати да се везивно ткиво између мишића потколенице и потколенице (тибије) поквари и упали. Када се то догоди, осетићете бол и стезање на унутрашњој или спољашњој страни потколеница.

Др Грускаи напомиње да је код неких људи већа вероватноћа да ће развити цепање потколенице због постојећих проблема са стопалима и доњим делом тела. Наиме, људи са прекомерном пронацијом равних стопала са слабијим боковима и затегнутим листовима су у већем ризику. Као што је СЕЛФ раније пријавио, ношење истрошених патика или нагло прелазак на драматично другачији стил патика такође може да изазове удлаге поткољенице.

Како можете спречити удлаге потколенице?

Ако сте нови тркач, немојте превише брзо да радите – почетници су посебно подложни удлагама потколенице јер нису навикли на стрес који трчање ставља на доњи део тела. Ипак, сви тркачи треба да се постарају да истегну и ојачају своје кукове глутеуса телад и глежњеви. Посета физиотерапеуту ће вам помоћи да пронађете најбоље вежбе, али ако постоји један потез, требало би да почнете са једноставним подизањем телади. То ће учинити ваше мишиће јачим, а такође ће условити кост испод Рицх Вилли ПТ ПхД ванредни професор на Универзитету у Монтани и директор Лабораторија за трчање у Монтани претходно рекао СЕБИ.

И као што смо већ споменули, одржавајте своју обућу свежом. Др Унг генерално препоручује замена ципела сваких 350 до 400 миља како бисте избегли трчање у ципелама које немају довољно подлоге и подршке.

Ако приметите да ваш бол напредује и почиње да утиче на ваш свакодневни живот након предузимања ових превентивних корака, то може бити знак прелома стреса. Мораћете да посетите доктора ради рендгенског снимка да бисте то искључили и одредили прави третман, каже др Грускај.

Шта треба да тражите у патикама за трчање ако се бавите удлагама голенице?

Јастучење

Опет ниједан пар патика за трчање неће магично уклонити ваше удлаге од потколенице, али ношење оних са умереном до високом количином јастука би требало да помогне, каже др Унг. Ово је посебно важно ако имате високе лукове јер ће лопта и пета вашег стопала директно имати већи утицај од ваших корака.

Подршка

Улошци са подршком за лук и карактеристике стабилности попут крутих бочних зидова ће смањити прекомерну пронацију и спречити да се ваши лукови сруше, каже др Унг. Ако можете лако да уврнете или савијете средину своје ципеле, то вероватно није довољна подршка. Она додаје да ће чврста потпетица (део ципеле који се обавија око задњег дела стопала) спречити да вам стопало клизи и помоћи ће вам да се цело стопало осећа боље поравнато.

Пад од пете до прста

кола са словом с

Од пете до пада ципеле односи се на разлику у висини између њене пете и предњег дела стопала. Др Унг каже да је најбоља тачка за страдање потколенице између 8 и 12 милиметара (што се сматра умереним падом пете). Овај дизајн је мање захтеван за ваше мишиће телади од модела са ниским или нултим падовима.

Речено је да је пад пете још увек ствар личних преференција — на пример, код неких људи бол у леђима откријте да ниже потпетице помажу у ублажавању, док други проналазе више олакшања када носе ципеле са већим падовима пете. Ако можете да испробате неколико различитих парова са различитим падовима пете, то би требало да вам да јаснију представу о томе која висина је добра за ваша стопала и ноге.

Повезано:

• Погрешне ципеле могу да погоршају бол у коленима, али оне заправо помажу
• Најбоље Адидас патике за трчање које можете испробати ове године
• Најбоље траке за трчање помажу вам да трчите по киши или сунцу

Узмите више СЕБЕ' звјездане препоруке производа испоручене директно у ваше пријемно сандуче (бесплатно!).