Стрес код тинејџера није неуобичајен. Научите знакове и симптоме стреса код тинејџера, као и уобичајене стресоре. Плус, 10 савета за ментално здравље за ублажавање стреса код тинејџера.
Када размишљамо о стресу, често замишљамо одрасле са заузетим пословима и многим обавезама. Али и тинејџери доживљавају стрес. Од школских задатака и испита до дружења и планирања за будућност, имају о чему да размишљају.
Зато је важно оснажити тинејџере и одрасле у свом животу да рано уоче знаке стреса. Једном када знамо симптоме стреса код тинејџера и разумемо шта га узрокује, много је лакше пронаћи стратегије које подржавају суочавање.
Знаци и симптоми стреса (и анксиозности) код тинејџера
Стрес има навику да нам се пришуња. Може почети као мучна главобоља или напад раздражљивости. За тинејџере, није другачије. Рано препознавање ових симптома је важно, било као тинејџер или родитељ, наставник или неговатељ, тако да се основни узроци могу ухватити у коштац пре него што стрес прерасте у нешто озбиљније.
Промене расположења
Тинејџери под стресом могу бити брзо љути, необично узнемирени или неочекивано плачљиви. Ако изненада постану мрзовољни или плачу чешће него иначе, стрес може бити узрок јер се манифестује у емоционалним изливима и анксиозности код тинејџера.
Промене у сну
Превише или премало сна може бити знак упозорења. Ако се тинејџер баца и окреће цијелу ноћ или, с друге стране, спава много више него обично, стрес би могао пореметити њихов сан.
Поремећене навике у исхрани
Стрес понекад може довести до преједања или недовољно једења. Неки тинејџери могу почети да једу када нису гладни, док други могу прескочити оброке. Бол у стомаку може бити само бол у стомаку, или може бити одговор на стрес.
Избегавање активности
Изненадни недостатак интересовања за хобије или дружење са пријатељима може бити знак стреса. Када тинејџери који обично воле да тренирају фудбал или свирају на гитари почну да се повлаче од својих омиљених активности, то би могао бити знак стреса.
Школске борбе
Пад оцена или проблеми са концентрацијом могу указивати на стрес. Да ли сте икада видели тинејџера који је обично вешт у математици да одједном почне да се мучи са домаћим задатком? Стрес можда захвата сав мождани простор који обично резервишу за алгебру. Тинејџер под стресом такође може у потпуности да избегне стресне ситуације (попут школе).
Уобичајени стресори за тинејџере
Тинејџери данас имају много тога да жонглирају, а то нису само њихови телефони и домаћи задатак. Ево само неких од тих стресора, али их може бити више.
назив масовног цеха
Академски притисак
Породична очекивања
Неизвесност о будућности
Изазови пријатељства
Дигитално преоптерећење
Ваннаставни захтеви
Социјална анксиозност
Друштвени медији
Разумевање ових стресора може помоћи тинејџерима и њиховим присталицама да раде на проналажењу решења.
Како родитељи и старатељи могу помоћи у ублажавању стреса код тинејџера
Стрес код тинејџера је стварно и хитно питање, али уз праве алате и подршку, њиме се може ефикасно управљати. Када препознате знакове и разумете стресоре, можете предузети проактивне кораке да ублажите стрес.
Улога родитеља или старатеља је да подржава, а не да преузима. Дајте свом тинејџеру алате за самостално управљање стресом и будите спремни да помогнете ако је потребно. И увек знајте да је тражење помоћи знак снаге, а не слабости.
Слушајте: Када ваш тинејџер жели да разговара, посветите му пуну пажњу. То показује да вам је стало и може учинити да се осећају подржано. Понекад тинејџерима само треба неко да их саслуша.
Охрабрите равнотежу: Помозите свом тинејџеру да пронађе равнотежу између посла и забаве. Важно је имати времена и за школске задатке и за активности у којима уживају.
Модел управљања стресом: Суочите се са сопственим стресом на здрав начин. Ваши тинејџери гледају и уче много из онога што радите.
схекинах ворсхип тв
Потражите помоћ када је потребно: Ако је стрес превише да би ваш тинејџер могао да се носи, можда је време да разговарате са саветником или терапеутом.
Постоји много паметних стратегија суочавања које тинејџери могу користити за управљање стресом и побољшање укупног менталног здравља.
Сваки од ових савета је мали корак ка смањењу стреса. Не морате их све радити одједном. Само изаберите једну или две која вам звуче добро и покушајте. Управљање стресом је проналажење онога што је најбоље за сваку особу.
1. Редовно дубоко удахните
Дах је један од најбољих начина за управљање стресом у овом тренутку. Почните да проверавате своје дисање и приметите да ли вам дах постаје плиткији у одређеним ситуацијама. Ово може бити добар показатељ стреса. Контрола даха такође може бити начин да се ублажи ефекат стреса и умири нервни систем.
имена за мушки карактер
Зато кад год приметите да сте под стресом или преоптерећени, потрудите се да три пута свесно дубоко удахнете. Полако напуните плућа ваздухом, задржите тренутак, а затим га испустите. Дисање кутије је још једна техника дисања која помаже у управљању стресом.
Када вам је потребна рука помоћи, укључите се у ову вођену сесију са др Џули Смит која ће вам помоћи да сами развијете своје срце уз дубљи дах.
2. Запишите због чега сте под стресом
Када смо под стресом, наши умови често постају преоптерећени мислима и емоцијама. Вођење дневника је одличан начин да проверите како се осећате, изразите забринутост и помогнете вам да обрадите своје емоције. Узмите оловку и само почните да пишете или куцајте на телефону 10-ак минута. Можете избрисати или бацити све што сте написали, па покушајте да се не цензурирате.
Ево неколико упутстава за вођење дневника како бисте започели или слушали ову вођену сесију о Планираном времену за бриге.
3. Отресите се стреса (буквално)
Опуштајућа јога или истезање могу бити сјајни, али понекад можда неће бити довољно да ублажите преосталу напетост коју можда носите у раменима, врату или вилици од стреса. Када се осећате под стресом или узнемирени, престаните са оним што радите и протресите цело тело како бисте покренули крв и ослободили нагомилану напетост.
У почетку може изгледати глупо, али приметите како се осећате због брзог налета покрета. Можда ћете бити изненађени колико је то од помоћи када је у питању ослобађање од стреса.
Умирите свој нервни систем и отресите напетост уз ову кратку вежбу за уклањање стреса.
4. Направите листу и решавајте ствари једну по једну
Понекад се може осећати као да је превише на нашем тањиру и да нема довољно времена да урадимо све. У покушају да означимо своје обавезе, многи од нас или потпуно одустају или покушавају да обављају више задатака (што често може повећати ниво стреса).
Када се ваша листа обавеза чини неодољивом и оптерећује вас, покушајте да се зауставите и направите листу свега што вам је на уму да морате да урадите. После тога, поделите те задатке на мање кораке којима се може управљати и решавајте их један по један — прво са најхитнијим и најважнијим стварима. Много је лакше бавити се једном ствари у исто време него читавом гомилом.
Нека вам Џеј Шети покаже како да постанете професионалац у Сингле-Таскинг-у у овој вођеној сесији како бисте могли да ублажите стрес фокусирањем на једну по једну ствар.
5. Разговарајте са собом као што бисте разговарали са пријатељем
Када сте под стресом, желите да имате савезника у глави, а не непријатеља. Нажалост, наши најоштрији критичари имају тенденцију да живе у нашим умовима. Негативни разговор са самим собом није само узнемирујући, већ може штетити и нашем осећају себе и нашој општој срећи. И супротно популарном веровању, то вас неће мотивисати да радите или будете бољи.
Упознајте се са тоном свог интерног коментара и како се осећате. Обратите пажњу на то како разговарате сами са собом и потрудите се да замените негативне мисли попут „Не могу ово“ са „Дајем све од себе“. Највише од свега — будите љубазни. Ако то не бисте рекли пријатељу, немојте то рећи себи.
Научите како да промените самоговор са Џејем Шетијем као начин да се подржите у тренуцима стреса.
6. Поделите своја осећања са неким коме верујете
Разговарајте са неким коме верујете да бисте добили олакшање и да бисте добили нову перспективу. Ако се носите са стресом или ако познајете некога ко јесте, сасвим је у реду да тражите помоћ. Разговор са одраслом особом од поверења, саветником или терапеутом може направити велику разлику. Једноставан чин изражавања често може бити велико олакшање.
7. Одредите приоритет спавању уместо померања
Спавање је један од најбољих антидотова за стрес који имамо. Дакле, следећи пут када се нађете преплављени стресом, учините све што можете да дате предност спавању и одмору. Идите раније у кревет, циљајте на 8-10 сати сна и створите рутину опуштања. Чак и издвајање времена за поподневну дремку може помоћи да се ослободите стреса.
За више савета о томе како да боље спавате, погледајте ово.
8. Правите редовне паузе
Да бисте држали стрес на одстојању, водите рачуна да редовно правите паузе за мозак. Ово не мора бити дуго. Чак и неколико минута када дубоко удахнете или истегнете своје тело је боље него ништа и помоћи ће вам да регулишете свој нервни систем и понудиће вам прилику да се проверите сами са собом како бисте видели како се осећате пре спирале стреса.
Узмите брзу двоминутну паузу од стреса уз ову вођену вежбу дисања од Јаи-а која ће вам помоћи да се вратите са дахом.
9. Ограничите време на мрежи
Технологија и наши уређаји имају предности, али постоје и ограничења. Имајте на уму колико времена проводите на мрежи, било на друштвеним медијима или на екранима. Прекомерна употреба може да створи стрес и поремети сан, па покушајте да поставите границе времена испред екрана и дајте све од себе да сат времена пре спавања останете без уређаја како бисте се припремили за најбољи могући ноћни сан.
10. Вежбајте технике уземљења
Када дође до стреса, технике уземљења могу помоћи да се фокусирате у телу и учините да се осећате стабилније. Један пример је вежба 5, 4, 3, 2, 1, што је једноставна вежба која вас уземљује у чула.
Једноставно се фокусирате на пет ствари које можете да видите, четири ствари које можете чути, три ствари које можете осетити/додирнути, две ствари које можете помирисати и једну ствар коју можете да окусите. То је вежба коју можете да вежбате било када и било где.
Повежите се са својих пет чула као начин да постанете присутни и ублажите стрес у овом тренутку уз ову вежбу Тоур Иоур Сенсес.
Честа питања о стресу код тинејџера
Који су најчешћи стресори за средњошколце?
Средњошколци се често налазе под стресом. Постоји притисак да добијете добре оцене и одлучите се за факултет или каријеру. Такође се суочавају са друштвеним притисцима као што је уклапање са пријатељима или суочавање са малтретирањем. А може бити и брдо домаћих задатака и стреса ваннаставних активности.
Која је најстреснија година у средњој школи?
Многи кажу да је прва година, то је 11. разред, најстреснија. То је време када студенти похађају изазовне курсеве, припремају се за пријемне испите за факултет као што су САТ или АЦТ, и почињу озбиљно да размишљају о пријавама за факултет. Али ово не значи да остатак средње школе такође не може бити стресан.
функо поп баимак
Зашто је средња школа психички тако тешка?
Средња школа је време великих промена. Тинејџери схватају ко су, шта воле и где се уклапају. Осим тога, школски задаци постају тежи и постоји притисак да се размишља о будућности. То је много за руковање и може бити прилично тешко за мозак.
Како можете знати да ли неко пати од стреса?
Пазите на промене у понашању. Можда не спавају добро, једу превише или премало, или се удаљавају од пријатеља и активности у којима су некада уживали. Такође можете приметити анксиозност, промене расположења или пад у школском успеху. Ако видите ове знакове, можда је кривац стрес.
