Научите како да постанете више „јутарња особа“ уз наших 8 савета. Плус, предности буђења рано ујутру и како ваш хронотип игра улогу.
Људи имају тенденцију да или воле или мрзе јутра. А то се често своди на ваш хронотип. Дакле, да ли сте природно склонији да останете будни до касно у односу на рано устајање, ваше преференције у великој мери одређују ваши гени. На то утиче и ваш циркадијални ритам.
мушка јапанска имена
У свету у којем је већина наших друштвених структура, посебно око посла, прилагођена за рано устајање или јутарње људе (мислите да раде од 9 до 5), то може бити тешко за оне од нас који се муче ујутро и који су природни ноћне сове. На срећу, постоје кораци које можете предузети да промените свој хронотип и утичете на ваш циркадијални ритам да постанете више јутарња особа.
Шта су хронотипови?
Ваш хронотип или циркадијална тенденција је ваша природна склоност да будете јутарња особа (шава), вечерња особа (сова) или негде између. Хронотипови су вероватно дубоко укорењени у еволуционој биологији и вероватно су служили као механизам преживљавања који су користили наши преци. Ране птице, које су биле активније током дана, могле су прикупљати ресурсе на дневном светлу, док су ноћне сове могле да чувају и штите групу кроз мрак. Ова подела рада је била од користи за опстанак раних људских заједница, и то је разлог зашто људи и данас имају различите преференције спавања.
Док се хронотипови могу мало померити са годинама, животним стилом и променама у животној средини, вероватно ћете остати при руци хронотипа коју сте добили. С обзиром на то, постоје начини да се прилагодите променљивим распоредима како се не бисте осећали потпуно избачени тих дана када морате да прилагодите свој распоред.
Можете ли променити свој хронотип?
Савршено је у реду бити ноћна сова, раноранилац или у средини (где већина нас је )—ниједан није бољи од осталих. Постоје чак и докази то каже борба против вашег хронотипа може изазвати проблеме физичког и менталног здравља. Дакле, ако довољно спавате и генерално имате уравнотежен начин живота, прихватите тенденције свог хронотипа. Можда ћете приметити да се ваш хронотип мења како стариш У сваком случају.
Предности бити јутарња особа
Рано буђење има много предности, од повећане продуктивности до бољег менталног здравља. Ако можете да направите суптилне промене да бисте ујутро постали енергичнији на начин који побољшава ваше благостање, наставите са тим. Ако, с друге стране, ти напори негативно утичу на ваше ментално здравље, немојте се присиљавати да се борите против свог хронотипа.
Повећана продуктивност и перформансе: Рано устајање вам даје предност у дану. Јутарњи сати могу бити без ометања и прекида, што га чини савршеним временом за фокусирање. Ранораниоци често имају проактивност која се може превести у више оцене и повећано задовољство каријером.
Побољшано физичко здравље: Јутарњи људи имају тенденцију да испољавају здравије навике и имају а мањи ризик стања у развоју као што су болести срца.
Оптимизовано ментално здравље: Редовно одлазак у кревет касно је повезан са депресијом и анксиозношћу. Насупрот томе, рано ујутро показало се да смањују нивое стреса и појачавају емоционалну стабилност.
боље расположење: Они који рано устају генерално доживљавају више нивое среће и позитивности, чак и када оне су природне ноћне сове. Јутарње сунце је природни појачивач расположења, доносећи смиреност и јасноћу који могу да остану са вама током целог дана.
имена аутомобила са и
Уравнотежен начин живота: Усмеравање дана ка вечерњим сатима може значити неправилан распоред спавања, што може довести до премало или превише спавања или утичу на количину дубоки сан добијате. Такође бисте могли да откријете да се развија неусклађеност између вашег унутрашњег сата и друштвених захтева, остављајући вас да се борите са изолацијом и усамљеношћу. Рано буђење може вам помоћи да одржите доследан распоред спавања који балансира посао, дружење и опуштање.
8 савета да постанете више јутарња особа
Прелазак са ноћне сове на јутарњу особу захтева време, стрпљење и посвећеност. Не ради се о борби против ваше природе, већ о разумевању и прихватању ваших ритмова да бисте пронашли навике које вам одговарају. Ево осам савета који ће вам помоћи да се ујутро осећате активније, присутније и пуније енергије.
1. Постепено мењајте своју рутину тако што ћете се сваког дана будити мало раније
Покушај да пређете са буђења у 9 ујутру на буђење у 5 ујутру преко ноћи је превелики шок за тело и мало је вероватно да ће бити одржив. Уместо тога, нежно померајте свој телесни сат тако што ћете ићи у кревет и будити се 15 минута раније сваког дана. Ово вам омогућава да се прилагодите без шока од нагле промене.
2. Направите распоред спавања који вам одговара
Утешна, доследна ноћна рутина може довести до доследнијег распореда спавања и побољшаног квалитета сна, што поставља сцену за освежавајуће јутро. Колико год то сви волели, понекад вам је потребна мала помоћ да се сместите за ноћ. Имамо вас.
Истражите Селфгровтхове медитације о спавању или приче о спавању које ће вам помоћи да лако и удобно утонете у сан.
3. Оптимизујте окружење за спавање
Нису све спаваће собе једнаке. Истина је да ћете спавати чвршће ако је окружење за спавање оптимизовано. Соба која је хладна, мрачна и тиха идеална је за спавање. Подесите температуру, блокирајте светло и угушите буку. Када је ваше окружење за спавање погодније за спавање, биће лакше заспати и остати заспати, што ће вас довести до тога да се ујутро пробудите освеженији.
Амбијентални звуци као што је Греен Ноисе може вам помоћи да боље спавате маскирањем ометајућих звукова који би иначе могли пореметити ваш сан.
назив за женског пса
4. Избегавајте светлост ноћу
Прелазак у јутарњу особу значи да морате рано да одете у кревет и да спавате током ноћи. Вечерње излагање јаком светлу и светлећим екранима може пореметити спавати. Најбоље што можете, желите да искључите своје уређаје око пола сата пре спавања да бисте свом телу дали времена да се припреми за одмор.
Изузетак од правила би био ако користите свој уређај за играње једне од наших прича о спавању као што је Цвеће расте у залеђу.
5. Олакшајте себи да се пробудите помоћу паметног будилника
Одлучивање за квалитетан будилник, посебно онај са функцијом постепеног осветљења, може помоћи у раном устајању. Теоретски, како се светлост полако појачава, опонаша природни излазак сунца, чинећи јутра природнијим и мање узнемирујућим. Ту је и доказ да би вам одабир мелодичне музике за аларм (за разлику од бипкања) могао помоћи да брже превазиђете инерцију сна.
6. Направите јутарњу рутину којој се радујете
Инерција спавања да ли је онај уморан, дезоријентисан осећај који осећате када се пробудите, и то је често разлог зашто многи од нас избегавају рано јутро. Али испуњавање јутарње рутине активностима које вам доносе радост или узбуђење може вам помоћи да ово преокренете. Било да се препуштате свом омиљеном чају, читате поглавље у књизи или идете на трчање, буђење се може осећати као поклон.
Јутра су пријатнија када имате чему да се радујете. Започните свој дан уз позитивне вибрације плејлисте.
7. Ресетујте свој телесни сат тако што ћете добити мало природног светла ујутру
Рано јутарње сунце помаже у регулисању вашег унутрашњег сата, сигнализирајући вашем телу да је време да устане. Ако имате навику да спавате са тамним завесама у својој соби, мало их разбијте како би светлост имала прилику да уђе и пробуди вас природно.
8. Будите активни
Један од најбољих начина да постанете јутарња особа је да померите своје тело када се пробудите. Вежбање може учинити да се осећате будније и окрепљено. Покушајте да започнете јутро стајаћим низом, што је мешавина покрета који ће вам помоћи да поздравите дан.
Такође можете да вежбате свесност и кретање тако што ћете погледати ову Јумпстарт Иоур Даи сесију из Даили Мове-а са Мел Махом.
Најчешћа питања о томе како постати јутарња особа
Зашто нисам јутарња особа?
Наши унутрашњи сатови, или хронотипови, имају свој ритам. На ваш хронотип могу утицати генетика, старост и начин живота. Ваш хронотип је циркадијална тенденција која диктира вашу природну склоност да будете јутарња, вечерња особа или негде између. Хронотипови су дубоко укорењени у еволуционој биологији и служили су као природни механизам преживљавања који су користили наши преци. Јутарњи људи, који су били активнији током дана, могли су прикупљати ресурсе дању, док су вечерњи људи могли да чувају и штите групу која је преспавала ноћ.
Како постати особа у 5 ујутро?
Да бисте постали јутарња особа, нежно ускладите свој унутрашњи сат са раним делом дана. Почните са бебиним корацима - идите у кревет и будите се мало раније сваког дана. Направите умирујућу и умирујућу рутину пре спавања, а ујутру нека вам природно светло помогне да ресетујете телесни сат.
Како постати јутарњи човек за 3 дана?
Трансформисање ваших навика спавања за 3 дана је амбициозно, али није немогуће. Уроните у потпуности у рутину, омогућавајући свом телу и уму да се синхронизују са дневним светлом. Започните поступним прилагођавањем времена за спавање и буђења, увођењем смирујућих вечерњих ритуала и прихватањем јутра.
богослужбене химне
Како да престанем да будем ноћни?
Започните постављањем редовног распореда спавања и буђења, смањењем ноћног излагања светлу и добијањем природног светла ујутру како би ваше тело могло да ради хармонично са даном и ноћу.
Да ли су ноћни људи нездрави?
Бити ноћна сова може довести до сукоба између вашег унутрашњег ритма и светских очекивања, што понекад може утицати на ваше благостање. Усклађивање вашег животног стила, одржавање равнотеже и неговање тела и ума могу вам помоћи да постанете више јутарња особа.
