Сазнајте о знацима и симптомима стреса у односу на сагоревање и како да разликујете. Плус, 5 начина који ће вам помоћи да се ослободите стреса и менталног сагоревања.
Стална гужва у свакодневном животу понекад нас може оставити да се осећамо исцрпљено и исцрпљено. Кључно је разумети да ли ова осећања могу бити последица стреса или а знак сагоревања , што произилази из продужени стрес . Ова разлика је важна јер нас води ка правим решењима за наше благостање. Откријте шта су стрес и сагоревање, њихове кључне разлике, симптоме и практичне начине управљања њима.
Стрес против сагоревања
Разумевање стреса
Стрес се у једном или другом тренутку појављује у свачијем животу. То је део природне реакције вашег тела на захтеве или претње. Када имате велики пројекат на послу или велики испит, стрес може натерати ваше тело да реагује налетом енергије, бржим откуцајима срца или брзим размишљањем. Ово вам заправо може помоћи да превазиђете изазове или испуните рокове.
Дефинисање сагоревања
Изгарање је оно што се дешава када се суочите са продуженим стресом, посебно у ситуацијама када осећате да имате мало контроле или препознавања. Ово се често дешава на радном месту, али се може догодити у било којој области живота где се осећате презапослено и потцењено.
Главни узроци сагоревања укључују радна оптерећења која изгледају неизводљива, осећај да се ваш труд не цени или када постоји несклад између вашег посла и ваших личних вредности. Када сте изгорели, можда ћете се осећати емоционално исцрпљено и више нећете осећати ентузијазам за свој посао, па чак ни за своје хобије. Може учинити да се осећате одвојено, па вам се чини да је још теже обавити ствари или уживати у активностима које су вас некада чиниле срећним.
Разлика између стреса и сагоревања
Разумевање разлика између стреса и сагоревања је кључно јер вам може помоћи да одредите најбољи начин да се носите. Ако се носите са стресом, можда ће вам требати стратегије за опуштање и пуњење. Ако је у питању сагоревање, можда ћете морати да предузмете значајније кораке да се опоравите, као што је тражење стручне помоћи или промена у свом послу или приватном животу.
Стрес је тренутна реакција тела
Стрес је тренутна реакција вашег тела на изазов или захтев. Замислите да имате велики задатак на послу. Ваше тело реагује тако што постаје будније и можда ћете осетити налет енергије. Ова реакција је стрес и може вам помоћи да се фокусирате и одговорите на изазов.
Међутим, ако овај стрес постане константан и немате времена да се опустите, може почети да вас исцрпљује. Уобичајени симптоми сталног стреса укључују осећај анксиозности, проблеме са спавањем или физичке симптоме као што су главобоља или болови у стомаку. Упркос овим непријатним осећањима, можда се и даље осећате способним да управљате својим задацима и одговорностима.
библијска женска имена
Бурноут: резултат хроничног стреса
Сагоревање је, с друге стране, оно што се може догодити након дуготрајног стреса, посебно у ситуацијама када се осећате преоптерећено и потцењено. Није заузето – осећа се празно, емоционално исцрпљено и неспособно да прати животне захтеве.
Док је стрес као да је батерија празна, изгарање је као да је батерија потпуно празна. Може учинити да се осећате празним, без мотивације, па чак и безнадежним. Можда ћете почети да се осећате одвојено од свог посла или личних пројеката, тако да више не налазите радост или интересовање за ствари које сте некада волели.
Друга кључна разлика је у утицају на ваше ментално и емоционално стање. Док стрес може довести до физичких симптома, изгарање дубље утиче на ваше емоције. То може учинити да се осећате безнадежно, да доведе до негативног погледа на живот, па чак и да наведе да сумњате у своје способности и достигнућа.
7 знакова стреса
Иако стрес може бити нормална реакција на захтјевне ситуације, важно је препознати када постаје проблем.
Стрес може довести до физичких симптома као што су главобоља, напетост мишића или стомачни проблеми.
Промене расположења попут осећаја раздражљивости, анксиозности или депресије могу бити знак стреса.
Поремећаји спавања су уобичајени када сте под стресом. Можда ћете имати потешкоћа да заспите или заспите, а можда ћете бити уморнији него иначе, чак и ако спавате довољно.
Стрес може довести до промена у вашем понашању, попут једења више или мање него обично, повлачења из друштвених активности или више ослањања на супстанце као што су кофеин или алкохол.
Можда ће вам бити тешко да се концентришете, фокусирате или доносите одлуке.
Можда вам се ум осећа као да стално јури или не можете да зауставите своје мисли.
мушко пољско име
Кључни знак стреса је осећај преоптерећености, као да имате превише посла, да немате довољно времена да то урадите и да нисте у стању да се носите са свакодневним задацима.
Упорни стрес може учинити да се осећате константно уморно или исцрпљено. Не ради се само о физичком умору, већ о дубоком осећају умора који одмор не може да поправи.
8 симптома менталног сагоревања
Бити свестан симптома је први корак у управљању сагоревањем. Ако откријете да неки од ових знакова упорно утичу на ваш живот, то би могао бити сигнал да предузмете акцију.
Емоционална исцрпљеност је често први знак сагоревања. Можда ћете се већину времена осећати исцрпљено и исцрпљено.
Можда ћете почети да се осећате одвојено од свог посла или људи око вас. Активности или пројекти који су вас некада узбуђивали сада би се могли осећати незанимљивим или неважним.
Често постоји осећај разочарања због сагоревања. Можда доводите у питање вредност свог рада или се осећате као да ништа не постижете, упркос вашим напорима.
Корејска женска имена
Изгарање се може манифестовати и физичким симптомима. Можда ћете имати главобоље, болове у стомаку или ослабљен имуни систем, што доводи до честих болести.
Ваша способност да обављате задатке на послу или код куће може опасти. Можда ће вам бити тешко да се концентришете, борите се са креативношћу или да вам је обављање свакодневних задатака изазовније него раније.
У тешким случајевима сагоревања, можда ћете се осећати као да губите осећај ко сте. Ово може бити узнемирујуће и довести до дубљег емоционалног утицаја.
Неки људи који доживљавају сагоревање могу се окренути нездравом понашању бекства, као што је преједање или прекомерна употреба алкохола, као начин да се изборе.
Изгарање може довести до песимистичне перспективе о животу и будућности. Можда ћете се осећати беспомоћно због своје тренутне ситуације.
5 начина да се ослободите стреса и сагоревања
Проналажење практичних корака може значајно променити начин на који се носите са стресом и спречите сагоревање. Брига о свом менталном здрављу једнако је важна као и брига о свом физичком здрављу. Ако се осећате преоптерећено, почните са једном малом променом данас и постепено надоградите на више. Сваки корак се рачуна да бисте били здравији и срећнији.
1. Правите редовне паузе
Често се удаљите од посла или свакодневне рутине. То може значити кратку шетњу, тиху шољицу чаја или само мирно седење неколико минута. Редовне паузе помажу вам да разбистрите ум и смањите стрес.
Испробајте ово 60-секундно поновно покретање са Цхибс Окереке-ом када вам се нивои стреса не могу управљати.
2. Редовно вежбајте
Нека физичка активност буде део ваше свакодневне рутине. Вежбање ослобађа природне хемикалије које вам могу помоћи да подигнете расположење. Не морате да се бавите интензивним вежбама - дневна шетња, јога или лагано истезање могу направити велику разлику.
Укључите пажљиву шетњу у своју дневну рутину да бисте смањили стрес и ангажовали тело.
3. Једите уравнотежену исхрану
Обратите пажњу на своју исхрану. Конзумирање разноврсне здраве хране обезбеђује енергију и хранљиве материје потребне вашем телу да се носи са стресом. Укључите пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина у своју исхрану.
Проширите свој приступ уравнотеженој исхрани кроз пажљиву исхрану уз мајсторску класу Миндфул Еатинг др. Мицхелле Маи.
4. Поставите границе
Знајте своје границе и комуницирајте их. Ово може укључивати одбијање додатних задатака на послу или постављање одређеног времена када нисте доступни да одговарате на пословне позиве или е-пошту. Поседовање јасних граница може помоћи у спречавању преоптерећености и сагоревања.
Научите како да поставите границе уз ову медитацију о припреми за разговор са проф. Меган Реитз.
5. Вежбајте медитацију и пажљивост
Укључите медитацију у свој свакодневни живот. Медитација вам може помоћи да смирите свој ум, смањите стрес и побољшате фокус. То може бити једноставно као да потрошите неколико минута сваког дана фокусирајући се на дах или користите вођену медитацију из извора као што је наш водич за медитацију за стрес.
Успорите и осећајте се присутније уз ову 10-минутну медитацију за скенирање тела са Тамаром Левит.
Честа питања о стресу и сагоревању
Како се сагоревање разликује од стреса?
Изгарање и стрес су повезани, али нису исто. Стрес је када ваше тело реагује на притисак и захтеве налетом енергије, бржим откуцајима срца и више будности. Али сагоревање се може десити када стрес траје предуго, исцрпљујући вашу енергију и мотивацију. То је више од осећаја исцрпљености – осећате се празним, као да немате шта више да дате. Изгарање је чешће када осећате да немате контролу над својом ситуацијом или се не осећате цењено. Са сагоревањем, можете се осећати одвојено од свог посла или свакодневних задатака, а то може учинити да се осећате безнадежно или неефикасно.
Да ли имам стрес или изгарање?
Ако сте под стресом, можда и даље осећате да можете да управљате својим задацима иако сте под притиском. Можда сте узнемирени или имате проблема са спавањем, али сте и даље ангажовани и желите да завршите ствари.
Са сагоревањем, можда ћете се осећати као да више не можете да идете у корак. Можда се осећате емоционално исцрпљено, одвојено од свог посла или живота и као да ваши напори нису важни. Изгарање је више о губитку мотивације и осећају као да једноставно не можете да се носите са својим уобичајеним активностима.
Која је разлика између симптома стреса и сагоревања?
Кључна разлика у симптомима између стреса и сагоревања је начин на који се бавите својим окружењем. Уз стрес, можете се осећати под притиском или чак имати физичке симптоме попут главобоље, али сте и даље повезани са својим задацима и одговорностима. Активно се трудите, чак и ако је тешко.
фред флинтстоне поп функо
У сагоревању, склони сте да се осећате емоционално одвојено и исцрпљено. Можда ћете изгубити интересовање за свој посао или хобије и осећати се мање способним да се носите са својим задацима. То је осећај празнине и неповезаности, а не само осећај преоптерећености.
Шта је горе: стрес или сагоревање?
Тешко је рећи шта је горе, јер обоје могу утицати на ваше здравље и добробит. Стрес, посебно када је краткотрајан, може бити нормалан део живота, а понекад чак и од помоћи. Међутим, када стрес постане хроничан или више траје, може довести до озбиљних здравствених проблема и смањити квалитет вашег живота.
Сагоревање се генерално сматра тежим јер је резултат дуготрајног, нерешеног стреса и може довести до дубоке емоционалне и физичке исцрпљености. Изгарање може утицати на вашу способност да функционишете у свом послу и личном животу и може захтевати значајније промене или интервенције да бисте их превазишли.
И стрес и сагоревање треба схватити озбиљно, а разумевање њихових разлика може вам помоћи да пронађете прави приступ за управљање њима.
