Најбоље плочице са влакнима, према регистрованим дијететичарима

Све производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.

Било да тежите више редовности суочавање са повременим надимањем или само покушавате да подржите своје црево без потпуног ремонта своје исхране добијање довољно влакана је обавезно. Ту долазе најбоље шипке од влакана. Они су преносиви са малим напором и (када пронађете праву) имају одличан укус.

Нисте сигурни шта да тражите у продавници? Према Елле Бернардо РДН шеф одељења за исхрану и операције здравствене праксе Хеалтх Меетс Веллнесс у Њујорку, најбоље плочице са влакнима имају три до осам грама влакана по порцији. Препоручујем плочице које садрже пуне изворе влакана јер не само да садрже влакна већ и додатне витамине и минерале, каже она. Избегавајте плочице које су пуне рафинисаних угљених хидрата, шећера, алкохола и заслађивача и само у њих је убачен корен цикорије.

Пронашли смо гомилу оних који чекирају сваку кутију - купујте наше фаворите у наставку.

Наши најбољи избори

Најбоље са протеинима: РКСБар протеинске плочице Најбоља текстура за жвакање: Ларабар Вариети Пацк Најбоља хрскава текстура: 88 Ацрес Гранола Барс Најбољи без глутена: Тхундербирд Енерги Барс Најбоље на биљној бази: ГоМацро органске веганске плочице Најбољи кето: Нема плочице са крављим протеином

Купујте најбоље шипке од влакана

Предстоје хрскаве и ох-тако задовољавајуће опције.

Најбоље са протеинима: РКСБар протеинске плочице

РКСБАР

Протеинске плочице (12 паковања)

Ако тражите бар који обавља двоструку функцију, Бернардо препоручује РКСБарс. Свака плочица садржи 12 грама протеина и четири до пет грама влакана (у зависности од укуса) што га чини одлична ужина после тренинга .

Густа текстура за жвакање је значајнија од ваше просечне плочице граноле и без додатка шећера, соје и млечних производа, што их чини солидним избором за људе са осетљивост на храну . Бонус: Долазе у гомилу сјајних укуса, укључујући омиљене воће попут мешавине бобица и боровница, плус слатке опције као што су чоколадна морска со и ванилин бадем.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Воћни ораси | Влакна по порцији: 4-5 грама | Протеини по порцији: 12 грама | Преференце у исхрани: Кето без глутена | укуси: боровница мешано бобице чоколада чоколада путер од кикирикија чоколада морска со путер од кикирикија кокос чоколада мента чоколада ванилија бадем

Најбоља текстура за жвакање: Ларабар Вариети Пацк

среда

Вариети Пацк

Бернардо је такође велики обожаватељ Ларабара који су ужитак за свакога ко жели укусну посластицу у покрету. Свака плочица садржи четири до шест грама влакана и направљена је од састојака као што су ораси и воће. На биљној су бази без глутена и задовољавајуће слатке без додавања шећера.

А ту су и укуси за свакога, од воћних и оштрих до слатких и сличних десерту. За минималистички бар који је згодан, укусан и нежан за ваша црева, вреди их набавити.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Воћни ораси | Влакна по порцији: 4-6 грама | Протеини по порцији: 3-5 грама | Преференце у исхрани: Вегански без глутена без млека | укуси: Путер од кикирикија чоколадни комадић колачића са комадићима чоколаде тесто за колаче са маслацем од кикирикија колачић од индијских орашчића колачић од боровнице колач са лимуном пита од јабука дупли чоколадни тартуф

Најбоља хрскава текстура: плочице граноле од 88 хектара

88 Ацрес

Гранола Барс

Да ли више волите нешто на хрскавијој и мрвијој страни? Свидеће вам се 88 Ацрес гранола штанглице које замењују орашасте плодове за семенке за задовољавајући угриз. Са семенкама бундеве зоб и семенке лана имају укус више као мерица граноле него стандардна грицкалица, а све то са око четири грама влакана и шест грама протеина по порцији.

Америчка мушка имена

Листа састојака без орашастих плодова чини их безбедним за људе са алергијама на орашасте плодове, плус не садрже млечне производе од глутена и соју. Баците један у торбу за теретану, у ташну, чак и на централну конзолу свог аутомобила да бисте се покупили усред вожње – било где да вас зеза док сте у покрету.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Семе воћа | Влакна по порцији: 2-5 грама | Протеини по порцији: 6-7 грама | Преференце у исхрани: Вегански без глутена без млека | укуси: Тамна чоколада морска со овсена каша чоколадни чипс троструки бобица црумбле боровница лимун дупла тамна чоколада цимет јавор јабука ђумбир хрскави

Најбољи без глутена: Тхундербирд барови

Тхундербирд

Барови

Бернардо такође препоручује Тхундербирдову линију енергетских плочица на бази биљака које такође не садрже глутен. И не прескачу само зрна; такође нема додатих шећера, млечне соје или конзерванса.

Говорећи о влакнима, свака плочица садржи три до четири грама и направљена је углавном од воћа, орашастих плодова и семенки. Текстура је мека и жвакаћа са смелим неочекиваним укусима које нећете наћи нигде другде у пролазу за здраву храну као што су тексашки јаворов орах и шаргарепа од индијског ораха. Ово су неке од најбољих плочица са влакнима за људе који желе гориво које је пријатно за црева и које се осећа узвишено и гурманско.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Семе воћа | Влакна по порцији: 3-4 грама | Протеини по порцији: 3-5 грама | Преференце у исхрани: Палео без глутена без млека | укуси: путер од кикирикија путер од кикирикија путер и желе лешник кафа маца пецан гоји пистаћи индијски орах смоква шаргарепа чили пепита ананас чоколада бадем путер морска со мексичка топла чоколада сницкердоодле индијски орах тахини тексашки јавор пецан иаупон матцха моринга

имена плишаних животиња

Најбоље на биљној бази: ГоМацро органске веганске плочице

ГоМацро

Органски вегански барови

Схелби Бурнс МС РД ЛДН регистровани дијететичар у Бостону воли ГоМацро-ове плочице на бази биљака. За почетак су одлично гориво—свака плочица садржи 10 до 12 грама протеина у зависности од укуса захваљујући мешавини проклијалог смеђег пиринча протеинског маслаца од орашастих плодова овса и семена. Они такође подржавају варење са три до четири грама влакана и сертификовани су вегански без глутена и ГМО без вештачких заслађивача или конзерванса. ТЛ; ДР: Препуни су биљних састојака које ћете заиста желети да грицкате током дана.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Семе воћних орашастих плодова | Влакна по порцији: 3-4 грама | Протеини по порцији: 11 грама | Преференце у исхрани: Вегански органски без глутена | укуси: Банана + путер од бадема боровница + индијски маслац вишње + бобице кокос + бадем путер + чоколадни чипс црна чоколада + бадеми дупла чоколада + чипс од путера од кикирикија гранола + кокосов лимун + лимун јавор морска со мента чоколадни чипс мока о чоколада печи чоколада али печи чоколада путер чоколадни комадић слани карамел чоколадни комадић сунцокретов путер + чоколадна бела чоколада + ораси макадамије

Најбољи кето: без плочица са крављим протеином

Но Цов

Високо протеинске плочице (12 паковања)

Проналажење траке од влакана који заправо одговара кето начину живота није мали подвиг. Бернс каже да су њени клијенти имали успеха са Но Цов’с Протеин Барс - што значи да су нежни према својој цревима. Већина Но Цов плочица садржи 15 до 17 грама влакана и 19 до 21 грам протеина. Истина свом називу, нема млекаре. Уместо тога, ове плочице садрже биљне протеине (грашак и пиринач) и орашасте плодове како бисте били сити, а да вас не избаце из кетозе.

Заслађене су стевијом и монашким воћем са декадентним укусима попут колачића и креме и пита од лимете. Најбоље од свега што уђу умочене чоколадне верзије такође, тако да ако жудите за нечим екстра слатким, покривени сте.

За и против

Спецификације производа

Извор влакана: Нутс | Влакна по порцији: 15-17 грама | Протеини по порцији: 19-21 грама | Преференце у исхрани: Кето-фриендли веган | укуси: чоколадни колачић тесто рођенданска торта боровница цобблер кључ од лимете колачиће 'н крем чоколада путер од кикирикија шоља путер од кикирикија чоколадни чипс чоколада слана карамела чоколада колачићи зрнасти путер од кикирикија

Шта треба узети у обзир при избору влакана

Ваш тренутни унос влакана

Препоручени дневни унос влакана варира у зависности од старости и пола, али генерално пада између 25 и 38 грама влакана дневно, као што је СЕЛФ раније објавио. Већина ваших влакана треба да потиче од једења разноврсног менија целих намирница, каже Бурнс, а можете додати појачање са само неколико састојака.

Многи људи претпостављају да морају да оду и откупе цео производни пролаз, а то није тачно! каже она. На пример ако волите овсену кашу за доручак покушајте да му додате чиа или ланено семе или шаку орашастих плодова. Ако волите крекере као ужину, размислите о целом зрну или више зрна. Или можда додајте још једну порцију воћа или поврћа у оброк.

Ако након тога и даље желите да додате штапићу од влакана, узмите у обзир ове друге факторе док купујете.

Садржај влакана

Добра плочица влакана треба да нуди најмање 3 грама влакана по порцији да би значајно умањила ваш дневни унос - али више није увек боље. Док плочице од пет до 10 грама могу бити од велике помоћи (посебно ако не добијате много влакана на другим местима), све веће би могло бити мало много ако ваше тело није навикло на то.

Не постоји стриктно ограничење „превише“ јер индивидуална толеранција варира и неки људи могу толерисати веће количине без проблема, каже Бернс. Она препоручује да у почетку почнете полако. Кад год повећате количину влакана или једете оброк богат влакнима, свакако се фокусирајте на конзумирање адекватне течности исто тако. У супротном бисте могли постати још више заштићени.

Извор влакана

И Бернардо и Бурнс преферирају плочице са влакнима које дају приоритет изворима влакана као што су семенке орашастих плодова и сушено воће. Понекад можете видети љуску псилијума наведену као састојак који је уобичајено растворљиво влакно које се налази у лаксативима као што је Метамуцил. Ако имате затвор, ово може бити од помоћи, али то није први избор професионалаца за сваки дан.

Како смо бирали ове шипке

Разговарали смо са РД-овима о влакнима које препоручују клијентима и које би сами јели. Ове плочице користе висококвалитетне састојке (мислите на семенке орашастих плодова од целог зрна или воће) и заправо су доброг укуса – јер која је поента бара којег се плашите да једете? Такође смо размотрили потребе у исхрани и животном стилу, као што су веганске опције без глутена и кето-фриендли. Постоји влакна за све на овој листи.

Често постављана питања

Ко треба да избегава једење влакана?

Бурнс каже да људи са осетљивим цревима треба да буду опрезни са влакнима - посебно ако сте осетљиви на ФОДМАПс група угљених хидрата и шећера који се слабо апсорбују у танком цреву и могу изазвати симптоме као што су надимање и грчеви. Она каже да треба пазити на тешко сварљиве састојке као што је индијски орах, сланутак, банана инулин

и цикорија.

Такође желите да пратите унос шећерних алкохола, додаје она. И влакна и

шећерни алкохоли су у великој мери непробављиви у танком цреву и ако се конзумирају пребрзо могу довести до надимања гасова и поремећаја варења.

Како знате да ли вам је потребна шипка од влакана?

Најчешћи показатељ да ће вам можда требати више влакана је затвор (или мала тврда столица). Такође можете доживети хемороиди али рекао бих да пазите на редовно пражњење црева, надимање и затвор, пре свега каже Бурнс.

Повезано:

• Како боље какати према ГИ лекарима
• Најбоље протеинске намирнице у 2025
• Наши омиљени протеини у праху се лако мешају и имају фантастичан укус

Узмите више СЕЛФ’с звјездане препоруке производа испоручене директно у пријемно сандуче (бесплатно!).