5 СТВАРИ КОЈЕ ТРЕБА ИСПРОБАТИ АКО ВАМ ДЕЉЕЊЕ КРЕВЕТА УНИШТАВА САН

У неком тренутку људске историје, постало је норма да делите кревет спавајући са својим романтичним партнером. То је нешто што многи од нас једноставно раде - хтели то заиста или не. Мој муж и ја имамо своје аргументе о заједничком кревету: Каже да емитујем топлоту када спавам, па му је ноћу превише непријатно. Неколико ствари ми смета више од начина на који извлачи чаршаве са краја кревета, уништавајући моје уредне и уредне увучене углове.

Па ипак настављамо да спавамо у истом кревету. Пронашли смо начине да ублажимо мале проблеме са којима се суочавамо — душек је довољно велик да може да се помери што даље од мене, а ја сам повукао тврду линију у песку да он може да ради шта хоће са својим страни кревета, али мој угао не може бити узнемирен. Али многи људи се баве стварима које их заиста спречавају да добро спавају у истом кревету са својим партнером, од хркања и других здравствених проблема са спавањем, до супротног распореда рада и још много тога. Овакве ствари могу да изазову озбиљне поремећаје у квалитетном одмору и, на крају, могу да вас натерају да замерите свом партнеру што вас спречава да спавате који вам је потребан.

Ако то звучи као ви, знајте да нисте сами. Ова врста сукоба у стиловима спавања је изузетно честа, Рави С. Аисола , МД, помоћник клиничког професора плућне, критичне неге и медицине спавања на УЦЛА, каже за СелфГровтх. Тако да може бити лако да се осећате као да сте потпуно сами јер вам је потребан ваш простор ноћу или имате проблема да мирно делите кревет, а затим се пробудите сјајних очију и густог репа да бисте започели дан.

дива са наочарима меме

Док неки људи заиста немају проблема да кажу: „Наспаваш се; Ја ћу добити своје — ништа страшно“, за друге је укорењено да је ово део интимности и да је добар однос ноћу заједно у истом кревету, каже др Ајсола, тако да овде постоји више слојева за решавање. Имајући то на уму, ево како стручњаци предлажу да се носите са стварима ако не можете добро да спавате у истом кревету са својим партнером.

1. Избегавајте да окривљујете или критикујете другу особу.

Овде важе основна правила решавања сукоба: Ако ћете партнеру да изнесете проблеме са спавањем (или их поново износите), избегавајте ваше изјаве јер могу испасти као критични или криви чак и ако вам то није намера, Мишај Батлер-Озоре , ЛМФТ, у јужној Калифорнији, каже СелфГровтх. Она препоручује да се проблем изнесе на блажи начин који избегава грубо упирање прстом. Дакле, уместо да користите „ти“, реците: „Тешко ми је да спавам и волео бих када бисмо могли да смислимо начин да побољшамо свој сан“, каже Батлер-Озоре.

Све у свему, размислите о приступу разговору тако што ћете навести шта су ваше потребе у односу на окривљавање друге особе, каже она. Вероватно ће бити пријемчивији јер се неће одмах осећати као да треба да крену у одбрану. Ово је посебно случај јер разлог због којег вам ометају сан може бити ван њихове контроле (нпр., бацају се и окрећу). Ако се већ осећају лоше због тога, побрините се да им приступите са емпатијом од посебног значаја. Што нас доводи до…

2. Будите саосећајни и емпатични.

Велике су шансе да ако не спавате добро, можда неће бити ни ваш партнер. Ако хрчу или се бацају и окрећу целу ноћ, то вероватно значи да и они имају лошу ноћ. Мора постојати нека врста емпатије за било који разлог због којег друга особа држи другу особу будном, напомиње Батлер-Озоре.

Она препоручује да споменете своју забринутост. На пример, рекавши, приметио сам да се бацате и окрећете целе ноћи, и могао бих да замислим да не спавате мирно. Учините циљ двоструким: Ви сте обоје не спава тако добро, а проналажење решења може помоћи свима који су укључени. Вин-вин.

Само да нагласим овде, запамтите да вероватно није њихова грешка. (Осим ако заправо је и неће променити навику којом се може контролисати која вам смета у сну—онда можда имате право да се љутите.) Важно је признати да то није нешто што нико ради намерно, тако да томе не треба приступати са презиром , каже Батлер-Озоре. Држите проблем у сржи и не претварајте га у личну битку.

3. Дођите до корена проблема—и покажите своју подршку на том путу.

Ствари које се не односе на здравље могу да ометају спавање – као што су веома различити распореди рада – али често, ако неко каже да не може да спава са својим партнером, то је зато што партнер има проблема са спавањем у вези са здрављем, каже др Ајсола.

Хркање је очигледно огромно. То је веома уобичајено и нешто што има велики утицај, каже др Ајсола. Ако ваш партнер звучи као да се гуши сваке ноћи и гласно хрче, можда ће то морати да се реши. То није само нешто што вас нервира, већ је то прави здравствени проблем који може указивати на облик апнеје у сну или када особа више пута престане да дише док спава. Други поремећаји спавања који узрокују да се неко мота у кревету (као што су ноћни страхови) такође треба да се позабаве.

Нежно препоручивање вашем партнеру да добије процену спавања како бисте открили како да решите проблем, може вам обоје дугорочно помоћи. Рећи нешто попут: Заиста ми је тешко да спавам, и знам да не можете да помогнете, али можемо ли да пронађемо начин да обоје боље спавамо ноћу? може вам помоћи да отворите тему.

аутомобили са словом у

Ваша подршка може бити важнија него што знате. Подршка супружника или партнера код некога ко започне ово је заиста од суштинског значаја за добро функционисање, каже др Ајсола. Посебно са апнејом у сну, неки људи могу бити забринути како изгледа ЦПАП машина. (ЦПАП је скраћеница за континуирани позитиван притисак у дисајним путевима; ови уређаји који се могу носити испоручују кисеоник током ноћи како би помогли у лечењу апнеје у сну.) Знање да је њихов партнер ту за њих и да жели да ради заједно на решењу проблема може помоћи у отклањању те бриге. (ЦПАП машине могу саме да буду извор сметњи буке док покушавате да се одморите – више о томе како да то поправите у секунди.)

4. Будите креативни са својим решењима.

Можда сте чули за разводе спавања или за идеју да спавате одвојено од свог романтичног партнера. У свом најекстремнијем облику, може се проширити на спавање у потпуно одвојеним просторијама. Ово може апсолутно помоћи у нескладу у сну, али реалност је да немају сви могућност да спавају у другој спаваћој соби (или то желе). Дакле, размишљање о малим начинима за побољшање ситуације док останете у истој просторији може бити одлична опција.

Једноставне поправке као што су маске за очи, чепови за уши, завесе за замрачивање и машине за белу буку могу бити од помоћи за смањење сензорне стимулације која вас држи будним, било да је то од хркања партнера, коришћења ЦПАП-а или паљења светла у безбожне сате, каже др. Аисола каже.

Можда ћете такође морати да будете креативни и испробате нека друга потенцијална решења. На пример, можда можете да померите време за спавање тако да једна особа има шансу да прва заспи, предлаже Батлер-Озоре. У зависности од тога шта вас држи будним, можда спавате у истој соби, али имате своје одвојене кревете. Можда ћете боље спавати ако имате кревет који одговара положају у којем спавате, као што је спавање на боку или спавање на стомаку. Ако кренете овим путем, знајте да је доступна одлична продаја душека од неких од најбољих брендова кревета у кутији. Можда само поседовање сопственог комплета чаршава и јоргана решава проблем ако се стално будите док ваш партнер сваке ноћи несвесно вади постељину с вашег тела.

5. Ако ипак завршите у одвојеним собама, одвојите време за интимност пре спавања.

Дакле, пробали сте све што можете да замислите, а још увек не можете добро да спавате са својим партнером. Ако се већина ваших физичких веза одвија у кревету – било да се ради о мажењу или сексу, пре спавања или ујутру – онда ћете морати да будете сигурни да и даље проводите то време заједно.

Ако ипак одлучите да спавате одвојено, онда морате бити више намерни у одвајању времена за блискост, а још више намерније у издвајању времена за интимност, каже Батлер-Озоре. Можда то значи да у одређеним данима спавате у истом кревету заједно. Или лежите у кревету и имате времена заједно за физичку близину и разговор на јастуку, а разиђете се тачно када сте спремни да заспите.

Може бити заиста тешко прекинути везу између сна и интимности, каже др Ајсола. Али недостатак сна такође може озбиљно да наруши везу. Ако се посветите заједничком раду на проналажењу решења које задовољава потребе обе стране, ваша веза ће бити јача за то.

Такође, будите отворени за поновно преговарање о решењима, Батлер-Озоре каже: Ако покушате нешто и не успе, у реду је да се вратите на таблу за цртање и покушате нешто друго. Као и све остало у вези, отворена комуникација, компромис и искреност иду веома далеко.

Повезано: