Грубни ноћни сан може вам записати мотивација да се проведете поред кревета из кревета за своје нормално заказано јутарњи тренинг . Али тешко као што се може изгледати када вам се навлаке постављају наношење времена за кретање упркос Грогги измаглица је често паметан избор ако сте редован теретани.
То је зато што конзистентна вежба може побољшати квалитет спавања Др Јеффреи Дурмер МД Спавање и циркадијски неуролог и неурознанство говоре себи. То је делом делом до чињенице да редовна физичка активност покреће накупљање у вашем крвотоку аденозин Неуротрансмитер који промовише дубоко квалитетни сан др Дуверр објашњава. (Плус истраживање Предлаже да се вежба може борити против неких од негативних здравствених ефеката лошег сна попут већег ризика од кардиоваскуларних болести и рака и рака и побједника рака.)
Дакле, док се везивање можда није најповољнија ... Апелациона опција када вучете дупе, често је мудро. Ипак је уловци: Тхе уписати Вјежбања, одлучите се за праћење лошег сна је кључно. То је зато што радите одређене облике вежбања када вам ускраћујете ризик од повреде и перформанси (и само учините да се осећате лоше због своје кондиције да бисте се покренули), док други могу да доставе праву дозу накнада за промоцију здравља и расположења.
Разговарали смо са др Дурмер-ом који је саветовао олимпијске и друге елитне спортисте на сну да би схватили разлику између њих двоје и како да максимизирају време у теретану када сте укинути. Ево свега што треба да знате.
Постоје неке врсте вежбања које можда желите да прескочите након лошег сна.
Постоје тоне предности Подизање тешких утега Али вероватно не бисте требали да се убаците бабелл након Субпарског сна. То је зато што када се ускраћујете свој неуромускуларни систем који се ослањате на вежбање не активира правилно, каже др Дурмер. То значи да су вам мишићи уморнији него иначе, а ваша равнотежа и перцепција могу бити искључени и он објашњава.
Дакле, ако покушате да поставите нови мртвифт ПР или идите на максималну тежину на полеђини чучњеви - који су покрети високих улога да бисте започели са вама на своје шансе за повреде. Али чак и ако не повредите себе, ваш наступ ће погодити. А 2018 Мета-анализа од 17 студија објављених у Часопис науке и медицине у спорту Закључено да не добија довољно занапа запушања максималне снаге мишића приликом кретања једињења (знате да су пр-прилагођени који раде вишеструке мишићне групе одједном попут мршаве мрље и лукове).
И да погоршани наступ могу имати емоционалну путарину. За многе спортисте на високом нивоу посебно лоша перформансе могу да ураде психолошку штету, јер ствара негативан процес мисли др. Дурмер објашњава. У основи када не учините добро у вежбању због лошег сна, можете се усисати у вртлог цинизма који саботира будуће сесије вежбања (и могу вас само мање учинити да се повучете из кревета за следећи).
Слично појам је у игри са аеробним вежбама попут вожње бициклом или веслачким машинама у којима заиста гурате темпо и покуцајте своје откуцаје срца. То је зато што ускраћивање сна узима путарину на вашем кардиоваскуларном систему угрожавајући његово функционисање. Па стављајући чак и више Стрес на њему са интензивном вежбањем може повећати ваше шансе да узгајате крвни притисак и прикључујући ваше откуцаје срца до ненормално високих нивоа, каже др Дурмер. Кад људи спавају ускраћене ствари попут аритмиас (ненормално срчани ритмови) су чешћи он објашњава. То је нешто што људи са постојећим здравственим условима треба да знају о др Дурмер-у каже да је додавање да је мање брига за људе без претходне историје медицинске и историје. То је речено, док би било ретко за иначе здраве људе да имају фаталну аритмију током аеробних вежби који су лишили, др Дурмер, каже да је још увек паметно за полицу која је врста високог интензитета док не буде боље одморан.
Здравље се брине у страну Истраживачке емисије Лишење сна може порасти брзину перципираног напора ваше седнице вежбања. У основи то може успети осјетити се Као да радите много теже да бисте довршили редован тренинг који је још један разлог што можда не желите да се одлучите за супер тешку сесију када сте кратки на Слаби.
Али неки тренинги могу да се осјећате боље када је ваш сан усисао.
Ако су тешки тешки и интензивни интервални тренинзи са стола када патите од мање од идеалног сна, шта треба да радите уместо тога?
Кратак одговор: Физичке активности које су ниско интензите и нису супер опорезивање на ваше тело (или уму). Ово може изгледати као тренинг отпора са лаганим утезима (или само ваш телесних тежина кажу као Рутина пуног тела ). Или би могло да води бициклизам веслање или пливање све док труд чува вашу откуцаји срца близу вашег аеробни праг (што је обично око 60 до 70% вашег максималног откуцаја срца) и не изнад. Стварно све што вас се креће, али не претерано опорезујете своје мишиће или срце. Што се тиче времена и трајања др Дурмер сугерише након уобичајене рутине, али прилагођавање интензитета, тако да не притиснете горњу ту аеробну зону и да се тражите трајање на 30 до 45 минута. Ови подешавање могу помоћи у смањењу ризика од повреде док се борите против лошег утицаја ускраћености сна на вашем телу.
Одабиром нежнијих облика вежбања можете добити предности изградње аденозина - чинећи шансе да добро спавате следеће вечери - без позирања што више ризикујете за своје неуромускуларне и кардиоваскуларне системе. Шта више учини да је ток за вежбање након лошег снапа, може вам дати акутни ист енергије и помоћи вам да се осећате буднијим него што бисте иначе били у супротном. Расположени и енергетски нивои могу се побољшати вежбањем након ускраћивања сна, посебно када се у комбинацији са јутарње сунчеве светлости др Дурмер каже.
Једна ствар: горе наведене препоруке су за људе са Основана рутина вежбања . Ако сте неко ко не би редовно ударио у теретану, али имали сте лош ноћни сан и мислите да је освајање вежби може пружити подстицај који требате да прођете кроз дан доктор Дурмер-а предлаже да преиспитује тај приступ. То је зато што је већину времена када су људи ускраћени да пропуштају РЕМ (брзо кретање очију) Спавање позорнице Снага која је заиста важна за учење нових вештина др Дурмер каже. Дакле, није идеално да започнете нову рутину вежбања када је ваша основна линија за то ометана. Уместо тога, само прођите јутрошне шетње сунчевом светлошћу и сачувајте нови програм вежбања током дана када вам је боље одморан.
древне богослужбене похвале
Постоји један важан упозорење да би се одабрао вежбање након лошег сна.
Наравно да могу бити дани када се спуштате од спавања који је био заиста Хорризор - Можда сте буквално пријавили само неколико сати или сте били у току током ноћи током ноћи. У тим случајевима вежба се може само осећати неизведиво. И то је у реду.
Једна ствар коју можете учинити, др. Дурмергери сугерише да ће у трајању од 30 до 60 минута у природној сунчевој светлости који ће чувати ваш циркадијански ритам на путу и помоћи вам да се опћенито једноставно осећате мало боље. Ако то Осјећа се немогуће да вам је умор костију-дубоко прошетајте 15 минута, а затим проведете још 15 минута седећи на клупи у парку натапајући сунчеву светлост коју предлаже. Опет ће се то помоћи вашем циркадијском ритму да се регулише тако да имате бољу шансу да добро спавате следећу ноћ.
Сродни:
- Како знати да ли је ваше тело потребно спавање или вежбање
- Ова једноставна јутарња навика може вам помоћи да боље спавате ноћу
- Скупни синхронизација вашег хронотипа може максимизирати сан и продуктивност
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
