Ових дана, ректорање није ствар у свакодневном животу - али би требало да буде у теретани. Испади у реклету, тј. Док су класични искораци и даље сјајни, овофенсиваријација ради на мишићима вашег доњег дела тела на које обична врста не циља тако ефикасно.
лепе старе похвале
„Са овом варијацијом искора, не циљате само на свој глутеус макимус [који је највећи и најудаљенији глутеус мишић] као што то чини стандардни искорак. Нагнути искорак такође активира ваше мишиће стабилизаторе, унутрашње и спољашње бутине и мишиће абдуктора кукова,“ каже Таилор Гаинор, суоснивач ЛИТ Метод , фитнес студио са седиштем у ЛА који се фокусира на тренинг са малим утицајем. Активирање ваших стабилизирајућих мишића помаже у равнотежи и јача ваше језгро, додаје Гаинор, а циљање на мање мишиће глутеуса ће помоћи у стварању снаге и више дефиниције. Плус, знате, савладаћете уметност савршеног наклона.
Уместо да мењате стране као што бисте могли са редовним искораком, најбоље је да урадите сва понављања на једној страни пре него што пређете на другу. „Ово је зато да се прво можете фокусирати на своју стабилност, а затим на опсег покрета“, објашњава Гаинор. Ови елементи помажу да се осигура да добијете све предности овог покрета доњег дела тела.
Погледајте како да направите испадне искорак ударцем ногом у наставку—ударац у страну додаје мало додатног сјаја куку и спољној страни бутине на крају сваког понављања.
Цуртси Лунге Витх Кицк
- Почните да стојите са ногама у ширини рамена.
- Подигните леву ногу од тла и закорачите левом ногом дијагонално иза себе, савијајући оба колена да бисте спустили задњицу према поду. Уверите се да су вам груди подигнуте, а кичма дуга.
- Овде постоји неколико грешака на које треба обратити пажњу. „Уобичајена грешка коју видимо код нагнутог искора је да већина људи ставља стопала превише близу једно другом“, каже Гаинор. Такође, уверите се да вам предње колено не иде преко прстију десне ноге.
- Возећи се кроз десну пету, вратите се у стајање. Избаците леву ногу на леву страну и пређите директно у следеће понављање без враћања леве ноге на тло.
- То је 1 понављање, урадите 15 до 20. Уверите се да држите спор и контролисан темпо, каже Гаинор. Замените стране и урадите укупно три сета на свакој страни.
Можда ће вам се такође свидети: 9 лаких истезања за затегнуте кукове
