Нови тестови крви и фитнес трацкери та намера да се предвиди дуговечност се стално појављује, али ако сте недавно скроловали по ТикТок-у, можда ћете се изненадити када видите много ниже технологије на начин на који се чује: колико добро пролазите у једноставном покушају да одвучете задњицу са пода.
Све је засновано на изводу из студије објављене у Европски часопис за превентивну кардиологију који је кружио. У њему су истраживачи натерали више од 4000 људи да уради нешто што су назвали тестом седећег раста, а затим су их пратили више од једне деценије. Нашли су везу између тога колико су људи лако могли да устану са пода и колико су дуго живели.
Задатак звуци једноставно, али као што сам научио из прве руке, заиста није. Да бисте добили савршен резултат на тесту, морате да будете у стању да из положаја на поду—обично прекрижених ногу—пређете на стајање без употребе лакта или колена у руци. Као бивши такмичарски спортиста који не може да каже не изазову И потребна да пробам ово (и добијем савршен резултат) када наиђе на мој ФИП.
На моје изненађење било је тешко. Док сам то могао да урадим, морао сам да се ментално охрабрим пре сваког покушаја. Извођење овог теста је теже него што звучи - захтева комбинацију равнотеже снаге и флексибилност а ја се борим да чак и додирнем своје ножне прсте.
То ме је навело да се запитам: колико је заиста легитимно предвиђање ваше коначне смрти? Да ли бомбардовање теста значи да ћете сваког тренутка прескочити? Проверио сам код стручњака за дуговечност и фитнес професионалаца да сазнам.
Дакле, како функционише тест седећег раста и шта вам заиста говори о дуговечности?
Једна од предности теста седећег дизања је да то можете да урадите код куће: седите на под са прекрштеним ногама испред себе, а затим покушајте да се вратите без помоћи. Циљ је да се ово уради са што мање подршке проналазача тестова и главног аутора студије Клаудио Гил С спортски и вежбач са клинике за вежбе Цлинимек у Рио де Жанеиру каже СЕЛФ-у. (Погледајте ово згодан ИоуТубе видео Др Араухо и његови колеге истраживачи су креирали да га детаљније разбију.)
Тест се бодује од нула до 10 са збрајањем поена додељених за седење и устајање. Добићете поен за сваку колену или подлактицу коју користите током теста, заједно са поенима ако сте несигурни (рецимо да се спотакнете када устанете).
зуар палмеиренсе
Ако сте осмица зашто сте изгубили бод? То може значити да сте користили једну руку за седење и једну за подизање, каже др Араухо.
У студији истраживачи су открили везу између тога колико су људи постигли резултате на тесту и њиховог ризика од умирања током праћења од око 12 година. Све у свему, око 16% учесника је умрло током тог периода - али само 4% људи који су прошли тест са савршених 10 је то урадило. (На другом крају спектра људи који су добили четири или мање имали су стопу смртности од 42% за то време.)
аутомобил са словом л
У реду, али… зашто? Тест мери неколико различитих ствари које су повезане са бољим здрављем и дуговечности коаутора студије др Џонатан Мајерс клинички професор на Универзитету Станфорд и научник за истраживање здравља у систему здравствене заштите Пало Алто ВА каже СЕЛФ-у. Када помислимо на „фитнес“, људи обично мисле на „аеробни“ или кардиореспираторни фитнес, каже он. Током последње три деценије или више од тога, кардиореспираторна кондиција је постала препозната као моћан предиктор здравствених исхода—у многим студијама чак је моћнија од традиционалних фактора ризика као што су хипертензија пушења или [висок холестерол].
Кардиореспираторна кондиција је свакако важна - сматра се јаким показатељем укупног здравља заједно са нижим ризиком од развоја одређених болести. Али фитнес је шири од тога и укључује ствари попут снагу и баланс Др Миерс каже. Показало се да снага помаже у свакодневном животу (мислите: моћи да носите сопствене намирнице), док равнотежа помаже у заштити од падова, објашњава др Араухо. Ове вештине су важне за дуговечност и оне су нешто што Ханнах Коцх ПТ ДПТ физиотерапеут на Државном универзитету у Мичигену за здравствену заштиту каже СЕЛФ-у да проверава код старијих пацијената заједно са њиховим распоном покрета.
Тест седећег успона посматра снагу снаге и равнотежу у једном потезу. Дакле, у суштини добијате више новца за свој новац гледајући све ове факторе одједном.
Додатни бонус: Такође може дати увид у ваше кардиоваскуларно здравље Јеннифер Вонг МД кардиолог и медицински директор неинвазивне кардиологије у МемориалЦаре Хеарт анд Васцулар Институте у медицинском центру Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи Цалифорниа каже СЕЛФ-у. То се не може учинити након одређених врста ударци или ако је преслаб због лошег општег здравља, додаје она.
Иако је тест предвиђајући, он никако није савршен: има неких недостатака. Тест не идентификује основни узрок лошег учинка Анна А. Маннс ПТ ДПТ водећи физиотерапеут у Универзитетској болници у Њу Џерсију каже за СЕЛФ. То значи да се не може рећи да ли се борите са устајањем због болова у зглобовима, повреде или чињенице да сте јуче напорно ишли у теретану - а ти фактори не морају нужно да утичу на вашу дуговечност.
Такође је могуће играти тест тако што ћете компензовати кретање горњег дела тела или замах коришћењем замаха руку или покрета трупа да бисте „преварили“ тест који би Др Ман рекао да би прикрио праву слабост доњих удова. Тест такође посматра само функцију доњег дела тела и снага језгра тако да то не мери вашу укупну кондицију, снагу или издржљивост горњег дела тела, што је све важно за пун функционални капацитет, додаје она.
Тест седећег дизања такође није једина опција која помаже да се процени дуговечност.
Док тест седећег раста има везу са дуговечношћу, постоји много других које здравствени радници редовно користе. Једноставни тестови рукохвата који мере снага хвата су моћан предиктор смртности каже др Мајерс. Пример: А 2015 студија објављено у Тхе Ланцет открили да је снага стиска била боља у предвиђању нечије шансе да умре од срчаних болести или других узрока током праћења од систолног крвног притиска који се обично користи за мерење кардиоваскуларног здравља. Тестови равнотеже као што је способност стајања на једној нози 10 секунди или дуже такође могу бити од помоћи, каже др Мајерс.
Коцх такође означава пет пута седећи и стајаћи тест (5ТСТС) као користан начин за проверу снаге и равнотеже доњег дела тела особе. Слично је тесту седећег дизања, али људи устају са столице у односу на под пет различитих пута. Користан је и тест Тимед Уп анд Го (ТУГ) који омогућава да људи устају са столице, ходају на краткој удаљености, да се окрећу, ходају назад и поново седе док се мери време, такође је користан, каже Маннс.
Заједно, ови тестови пружају пацијенту слику укупне физичке функције и дуговечности, каже Маннс. То значи да су још увек само део укупне слике вашег здравља.
Иако они нису свеобухватни предиктор вашег здравља, резултати теста могу да вас упути на оно на чему бисте желели да радите.
Нема разлога да се обрушавате ако не урадите добро на тесту седећег раста – то што нисте добили савршену 10 на тесту седећег раста свакако не значи да сте осуђени на пропаст. Али то би могло да вас упути у области фитнеса за рад на Др Араухо каже. То може значити рад на флексибилности тренинга равнотеже или изградњи снаге. Ово много помаже да се људи мотивишу, каже др Араујо.
Др Мајерс се слаже да се ваша покретљивост снага флексибилност и равнотежа обично могу побољшати вежбањем и тренингом. Појединци који не раде добро на овим тестовима могу побољшати своје перформансе јачањем мишића доњег дела тела, а специфичне вежбе могу бити усмерене на побољшање флексибилности уравнотежити ход и мобилност, каже он.
Алберт Матхени ЦСЦС суоснивач СоХо Стренгтх Лаб предлаже фокусирање на ствари као што су чучњеви вежбе за једну ногу попут искорака, па чак и балансирања на једној нози да бисте погодили ове области.
Такође је важно запамтити да су ови тестови само део слагалице: постоји гомила понашања која промовишу здравље и немају никакве везе са тим колико добро можете да устанете са пода – или чак и колико се добро крећете уопште. Док је физичка активност важна, друге ствари као што је исхрана високог квалитета, минимизирање стреса, довољно спавање и усвајање других здравих животних навика попут избегавања пушења и минимизирање алкохола такође добро доћи. Ово вам заједно може помоћи да будете најздравији. Др Араујо каже да је тест седећег дизања добар алат за скрининг. После тога можемо много да урадимо да идемо напред.
библијска имена са словом у
Повезано:
