Не постоји ништа као добро пуцати, пуцкетање, и поп прва ствар ујутру. (Не, не говоримо о тим слатким малим вилењацима са житарицама.) Говоримо о величанственом осећају ломљења леђа - па, барем за неке људе.
Звучи као болна забава, али можете осетити ломљење леђа заиста добро, било да је то прва ствар коју урадите када скачете из кревета или је користите као средство за ублажавање стреса након дугог дана за столом. Вероватно то радите годинама, али да ли сте икада застали да размишљате: Шта се дешава када сломите леђа?
Добра вест је да је прилично јасно да заправо не повређујете кичму, чак и ако тако звучи. Пуцање леђа је врло често, Ферхан Асгхар, М.Д. , доцент на ортопедска хирургија у УЦ Хеалтх , каже СелфГровтх. Оно што чудно није тако јасно (још увек постоји прилично научна дебата о овој теми) је шта заправо производи ту буку пуцкетања и осећај слатког, слатког олакшања. Али пре него што уђемо у све теорије о ломљењу леђа, хајде да прођемо кроз кратку лекцију из анатомије.
Разумевање кичме | Шта се дешава када сломите леђа? | Да ли је добро или лоше сломити леђа? | Зашто је добар осећај испуцати леђа? | Како сломити леђа | Како се ослободити укочених леђа | Да ли је подешавање киропрактике добро за ваша леђа?
Прво, шта ради кичмена мождина?
Да бисте разумели шта се дешава када сломите леђа, важно је да знате нешто о томе како су ваша леђа састављена. Звезда емисије је ваша кичма, која се налази у средини ваших леђа. Можете замислити то као скелу за цело тело, према Центар за кичму Цедарс-Синаи . Ваша кичма штити кичмену мождину, сноп нерава који преносе поруке између вашег мозга и скоро сваког дела вашег тела. Уз помоћ пршљенова, или међусобно повезаних костију, такође подржава око половину тежине вашег тела. Просечна особа се рађа са 33 пршљена, али већина одраслих има само 24 јер се неки од нижих пршљенова временом спајају.
Ваши пршљенови су подељени на одељке: ваша вратна кичма (здраво, вратне кости), ваша грудна кичма (горњи део леђа), ваша лумбална кичма (доњи део леђа), ваш сакрум (ово се спаја са карлицом) и ваша тртица (смешан начин да се каже репна кост). Ваши пршљенови се спајају један са другим позади преко флексибилних зглобова, а гумени јастуци познати као дискови су између њих да би обезбедили мало јастука. Коначно, ваши пршљенови се повезују са мишићима, лигаментима и тетивама широм леђа како би вам помогли да урадите све, од експлозивних бурпија током ХИИТ тренинга до нагињања како бисте својој мачки њушкали за лаку ноћ.
Шта се дешава када сломите леђа?
Постоје бројне теорије о томе зашто се то дешава, али нико заиста не зна, Неел Ананд, М.Д. , професор ортопедске хирургије и директор трауме кичме у Центар за кичму Цедарс-Синаи у Лос Анђелесу, каже СелфГровтх. Ако то није одговор којем сте се надали, не бојте се, постоје неке прилично занимљиве теорије о пуцању леђа.
Најшире прихваћена укључује џепове гаса који воле да висе у вашим зглобовима. Не говоримо о истој врсти гаса који излази из вашег тела након што поједете чили са посебном количином пасуља (иако то може бити једнако задовољавајуће као и пуцање по леђима). Овај гас долази из мазива унутар ваших зглобова познатог као синовијална течност - која садржи кисеоник, азот и угљен-диоксид - који помаже да се хрскавици у зглобовима дају хранљиве материје како би им помогле да глатко клизе. Када примените силу на зглобове, ти гасови се брзо ослобађају, према Конгресна библиотека .
Размишљање је да док се ови гасови померају током екстремног растезања, емитују буку пуцкетања док се распршују, каже др Ананд. Постојање овог гаса није предмет расправе – он се заправо показује на рендгенским зрацима и магнетној резонанцији пре него што га околна ткива брзо реабсорбују након што попуцате леђа, Лиса А. ДеСтефано, Д.О ., председница одбора Одељење за остеопатску манипулативну медицину на Универзитету Мичиген Стате , каже СелфГровтх. Међутим, да ли је тај поп звук изазван самим мехурицима гаса или нечим другим, жестоко се расправља. Истраживачи који су објавили студију из 2015 ПЛОС Оне тврде да је ово друго. То је зато што су, када су прегледали МР снимке пуцања зглобова, открили да се звук заправо дешава када се шупљина испуњена гасом формира док се зглобови растежу, а не када се мехурићи гаса сами колабирају.1
Постоје и неке мање распрострањене теорије које немају никакве везе са овим гасовима, на пример да је звук пуцања заправо померање ваших лигамената и тетива након што примените силу на своје тело, или да се то дешава зато што немате много хрскавице у подручје које сте напукли, тако да ваши зглобови не могу да клизе онако глатко колико би требало, према Конгресној библиотеци. Шта год да је механизам иза пуцања леђа, др Ананд каже да се то вероватно односи и на друга подручја која можете да сломите, као што су врат и зглобови.
За сада ћемо само морати да га пријавимо као још једну нерешену мистерију (заједно са Великом ногом и твојом левом чарапом која је поново нестала из машине за сушење).
Да ли је ломљење леђа лоше за вас?
Ево пресуде: није добро или лоше ломити леђа, али генерално је прилично безопасно. На крају крајева, није важно зашто се то дешава све док не боли, каже др Асгар.
Како старите, можете почети да доживљавате нормално хабање хрскавице што отежава несметано клизање зглобова, према Кливлендска клиника . Када се то догоди, пуцање леђа може почети да боле, објашњава др Асгар.
То је знак да треба да покушате да одбаците навику пре него што се ситуација погорша. Ако осећате бол у леђима или врату и не иде на боље (или се погоршава), престаните да ломите леђа и разговарајте са лекаром за следеће најбоље кораке.
називи за менторства
Па, зашто је тако добар осећај испуцати леђа?
Није сасвим познато зашто је пуцање леђа тако добро, али то може бити ништа друго до ослобађање од стреса. Ако сте икада провели дан погрбљени над рачунаром [ диже руку ], можда сте приметили накупљање затегнутости у мишићима који окружују вашу кичму. Једна студија из 2017. објављена у часопису БМЈ Опен нашао да где ваш монитор је постављен може чак изазвати бол у леђима . Испоставило се да ако је ваш монитор постављен са десне или леве стране рачунара (уместо директно испред њега), бол у врату и леђима има тенденцију да се погорша.2
Ево шта би се могло догодити: Ваша кичмена мождина је окружена групама ћелија које вашем мозгу шаљу информације о стварима као што су бол и положај зглобова, према Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар . Када разбијете леђа, ваш мозак може протумачити да су ваша леђа боља и мање напета него раније, каже др ДеСтефано, тако да ћете можда осетити олакшање. Старија студија објављена у Тхе Часопис Канадског удружења киропрактичара сматра да је чујни прасак вероватно више од психолошке користи него од терапеутске.3
Ствар је у томе да већина људи наставља да ломи леђа јер се због тога осећају боље, било да се ради о психолошком ефекту или не, каже др Ананд. Постоје неке основне вежбе за бол у доњем делу леђа које могу помоћи, више о томе у наставку.
Како сломити леђа (безбедно)
Ако заиста морате да покушате да сломите своја леђа, најбоље је то учинити једноставном вежбом против болова у леђима, попут окретања столице у седењу. Ево како да то урадите:
- Седите усправно у столицу окренутом напред (то значи кукови, колена и ножни прсти право напред).
- Полако окрените горњи део тела на једну страну колико год можете удобно да се истегнете, али пазите да вам кукови и стопала буду окренути напред (и не подижите задњицу).
- Задржите то истезање неколико секунди.
- Вратите горњи део тела у почетни положај.
- Урадите исти покрет на другу страну.
Можете или не морате чути жељени звук пуцкетања, али будите сигурни, ваша леђа ће и даље бити срећна. А ако та конкретна вежба не помогне, постоје друга истезања доњег дела леђа која би могла да ураде трик.
Како да се решите укочених леђа?
Ако вам се чини да су укочена леђа свакодневни проблем, постоји неколико других ствари које можете да радите током дана, према Кливлендска клиника . Једна ствар коју треба да покушате је да промените висину екрана вашег рачунара у подне — за правилно ергономско поравнање, требало би да буде директно испред вашег лица на око 20 инча. Ако сте довољно срећни да имате стојећи сто, можете само да подесите ту сисаљку на висину стајања. Ако стојећи сто није међу картама, можете покушати да поставите рачунар на кутију или малу полицу.
Још један савет? Устаните и крећите се сваких пола сата, чак и током конференцијских позива. Можда бисте могли да примените те кораке док радите, зар не? Постоје и алати које можете користити попут пенастих ваљака да бисте ублажили напетост у доњем делу леђа. (Савет: Одлично време за ваљање пене је непосредно пре спавања.)
Терапија топлотом (преко грејног јастука) и масажна терапија такође вреди покушати, мада ће олакшање болова у леђима вероватно бити привремено.4
Да ли је прилагођавање киропрактике добро за ваша леђа?
Када је у питању пуцање сопствених леђа, вероватно се нећете повредити, каже др Асгар, јер ћете инстинктивно желети да се заштитите од повреде. Ево упозорења: када неко други то уради уместо вас, то је друга прича. Проблем је у томе што могу употребити превише силе или померити ваше тело у екстремном правцу, каже др Ананд. Можете повредити леђа ако не знају шта раде, додаје он.
Зато је важно да видите професионалца, као што је лиценцирани киропрактичар, физиотерапеут или остеопат ако желите да вам неко разбије леђа. Манипулација леђима може бити безбедна са квалификованим стручњаком, каже др Асгар, и један је од многих алата који се могу користити за хроничне болове у леђима. У ствари, студија из 2018. објављена у Спине Јоурнал открили да су манипулација и мобилизација кичме (нежнија техника од манипулације) и безбедна и ефикасна за бол у доњем делу леђа, посебно.5
Ако нисте сигурни одакле да почнете у проналажењу лиценцираног стручњака, можете разговарати са својим лекаром примарне здравствене заштите или погледати ове онлајн ресурсе:
- Америчко удружење киропрактичара
- Америчко удружење за физикалну терапију
- Америчко остеопатско удружење
Ако стручњак ради на вашим леђима, а ви још увек не чујете прасак, немојте паничити. Често је истезање – кратко од пукотине – заједно са мобилизацијом меких ткива и мишића оно што чини трик у ублажавању нелагодности, каже др Асгар.
Извори:
- ПЛОС Оне , Визуелизација кавитације зглобова у реалном времену
- БМЈ Опен , Фактори ризика од неспецифичног бола у врату и доњег леђа код канцеларијских радника који користе рачунар у Кини
- Часопис Канадског удружења киропрактичара , Да ли звучно ослобађање побољшава исход прилагођавања киропрактике?
- Институт за квалитет и ефикасност у здравству, бол у доњем делу леђа: пасивни третмани: масаже, топлотна и мануелна терапија
- Тхе Спине Јоурнал , Манипулација и мобилизација за лечење хроничног бола у доњем делу леђа: систематски преглед и мета-анализа
Повезано:
- 12 вежби са телесном тежином за ублажавање болова у коленима
- 8 једноставних начина да уклопите истезање у свој дан када све што желите да урадите је да га прескочите
- 7 вежби истезања које изгледају невероватно након што цео дан проведете на ногама
