Да парафразирам Форреста Гампа, бол у доњем делу леђа је као кутија чоколаде: никад не знате шта ћете добити. Ова врста бола може бити оштар и убод, туп и болан, или чак зрачити у друге делове тела. Може трајати неколико сати, месеци или година. Нажалост, то је такође шокантно уобичајено - сјајно када говорите о чоколади, а не толико када разговарате о болу.
Према Национални институти за здравље (НИХ), око 80 процената одраслих ће доживети бол у доњем делу леђа у неком тренутку свог живота. Ако сте један од њих, вероватно сте очајнички желели да сазнате узрок свог бола како бисте га могли лечити. Али пре него што уђемо у то шта би могло да узрокује ваше болове, важно је прво разумети основне компоненте ваших леђа.
Почнимо од ваше кичме. Према Национални институт за здравље : NIH . Тамо иду сва нервна влакна која контролишу ваше тело, каже за СелфГровтх Лара Морган Оберле, доктор медицине, специјалиста за спортску медицину примарне неге и вежбе у Спортском здрављу Кливленд клинике.
Између ваших пршљенова налазе се гумени јастучићи који се називају кичмени дискови. Ови дискови, који делују као амортизери, помало личе на желе крофне. Имају мекшу унутрашњост са чвршћом спољашњошћу. Такође постоји велики број лигамената који су причвршћени за вашу кичму, који повезују те кичмене пршљенове један са другим и са другим костима. Осим тога, постоје тетиве које причвршћују кости за околне мишиће. Затим ту су и сами мишићи ваших леђа.
Пошто у леђима има толико делова, бол у доњем делу леђа може доћи из различитих извора. Уз то, стручњаци наводе следеће проблеме као неке од највероватније да ће довести до болова у доњем делу леђа.
1. Ако је бол у леђима туп и упоран, то може бити лоше држање.
Седећи посао може утицати на ваше тело. Седење за столом по цео дан са лошом ергономском радном станицом једна је од најгорих ствари за опште здравље, укључујући и доњи део леђа, каже др Оберле.
Ергономска радна станица је дизајнирана да најмање оптерећује ваше тело. У сврху удобности доњег дела леђа, то укључује коришћење канцеларијске столице која подржава кривину ваше кичме, према Маио Цлиниц . Предмети које често користите, попут телефона и бележнице, треба да буду удобно на дохват руке, тако да не морате да се напрежете сваки пут када вам затребају. А монитор вашег рачунара треба да буде тачно испред вас, са врхом екрана или на нивоу очију или мало испод, тако да не морате да се грчите док радите.
Постављање ергономског радног простора може изгледати као бол, али боље је од болова које можете искусити без њега. Седење у погнутом положају или положају без ослонца ствара велики притисак на ваша леђа, посебно на доњи део, каже за СелфГровтх др Алпеш Пател, директор ортопедске хирургије кичме на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Нортхвестерн. Временом, тај притисак може довести до тупе, упорне боли. Плус, седећи цео дан може скратити флексоре кука, узрокујући да повуку доњи део леђа. Због тога се доњи део леђа и задњица могу осећати затегнуто и болно, каже др Пател.
Ако не можете да поставите ергономску радну станицу, др Оберле препоручује да правите редовне паузе да бисте се истезали и кретали. Иако се то наравно разликује од појединца до појединца, она предлаже да то радите сваких 15 минута. (Ово је њена препорука за генерално здраве људе—ако имате здравствених проблема који ово не чине изводљивим, обратите се свом лекару за конкретне смернице.) Чак и ако не можете да се крећете оволико често, требало би да проверавате своје држање редовно и прилагођавајући се у складу са тим.
2. Ако је бол у леђима оштар и имате грчеве мишића или укоченост, то може бити неправилан облик вежбања или претерано вежбање.
Ако вас боли доњи део леђа дан након вежбања, може бити бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) . Ова врста бола после тренинга настаје као нормална последица поправљања мишићних влакана која поцепате током вежбања. Обично се јавља за 12 до 24 сата након што сте вежбали и траје највише 72 сата, према Амерички колеџ спортске медицине . Али ако ваш бол траје дуже од тога или је екстремнији од уобичајене боли после вежбања, вежба би могла да нанесе вашим леђима више штете него користи.
Ово може бити посебно вероватно ако сте испробавали нове вежбе, каже др Пател. Очигледно, то не значи да не треба да ширите своје хоризонте вежбања, већ само да се прво треба правилно припремити.
Ако сте узбуђени да се бавите новим вежбањем или спортом, обавезно прочитајте о томе, покушајте да пронађете информативне ИоуТубе видео записе од сертификованих тренера или сличних стручњака или замолите доброг другара да вам се придружи. Ако испробавате нове покрете у теретани, погледајте да ли имају при руци тренере који ће вам дати смернице. Ако идете на нови час, обавестите инструктора како би могли да пазе на ваш образац. Изнад свега, узмите то полако и слушајте своје тело - ако вас нешто изненада боли, престаните.
поклонити похвале
Коришћење погрешне форме или претерано напрезање може да напреже мишиће или тетиве на леђима, или да истегнете један од ваших лигамената, према Кливлендска клиника . То у суштини значи да су те компоненте уврнуте, растегнуте или поцепане. Ове врсте повреда могу се приказати као нагли бол који се погоршава током активности, грчеви или грчеви мишића, укоченост или ограничено кретање.
3. Ако је бол у леђима оштар и прелази у ноге или руке, то може бити диск хернија.
Ако се чврста спољашњост једног од ваших кичмених дискова поцепа, неке од меких материја изнутра могу избочити напоље. Ово стање се назива хернија, клизање или руптура диска и може изазвати оштар бол који би могао да се креће низ ноге или горе у руке, каже др Пател. Такође можете осетити утрнулост или слабост у тим деловима тела.
називи за измишљене градове
Хернија диска се обично дешава због нормалног хабања везаног за узраст, према Маио Цлиниц . Ваши кичмени дискови губе воду како старите, чинећи их мање флексибилним и склонијим пуцању након мањег напрезања или увртања. Али то се може десити у било ком узрасту ако доживите изненадни удар или повреду; Др Пател каже да обично види дискус херније код пацијената који се баве спортовима великог утицаја, попут кошарке или фудбала.
Ако завршите са хернијом диска, то може погоршати оближње нерве који утичу на друге делове вашег тела, због чега можете искусити оне наизглед насумичне симптоме ногу или руку поред болова у леђима. Ако осетите изненадну утрнулост, слабост или чак губитак бешике или контролу црева, одмах потражите медицинску помоћ—ово може бити знак озбиљне повреде кичме, каже др Оберле.
4. Ако је бол у леђима туп или оштар и протеже се само на један кук или ногу, то може бити ишијас.
Ваш ишијатични нерв се грана од доњег дела леђа у кук и ногу са сваке стране тела, према Маио Цлиниц . Проблеми могу настати када се нерв стисне. Ово се може догодити због нечега попут а коштана оструга (то је оштра пројекција која се развија на ивици кости) или хернија диска, и може довести до нервног бола званог ишијас. Бол може бити туп или оштар и може бити фокусиран на једном месту или да путује низ нерв у кук и ногу, али обично само на једној страни тела у исто време, према Маио Цлиниц .
5. Ако бол у леђима долази заједно са болом у стомаку и обилним менструацијама, то може бити ендометриоза.
Вероватно сте чули много о ендометриози, репродуктивном здравственом стању које може да изазове невероватно исцрпљујући бол у карлици. Неки стручњаци верују да је то узроковано ткивом ендометријума - које чини слузницу материце - која мигрира из материце у друге органе. Други кажу да се ткиво не састоји од ћелија ендометријума, већ од нечег сличног што може да створи сопствени естроген. У сваком случају, ове ћелије изазивају упалу која може утицати на доњи део леђа.
Ендометриоза свакако може да притисне карличне нерве, изазивајући бол који се односи на леђа—а [бол] може бити убод, болан или може исијавати низ ноге, Мери Џејн Минкин, др, клинички професор на одељењу за акушерство, гинекологију , и репродуктивне науке на Медицинском факултету Универзитета Јејл, каже СелфГровтх. Ово ткиво такође може производити простагландини , хемикалије сличне хормонима које изазивају грчеве, што додатно погоршава проблем.
Ово стање такође може да изазове болан секс, бол при коришћењу купатила, претерано обилно вагинално крварење без обзира да ли имате или не период и проблеме као што су дијареја и затвор.
6. Ако је бол у леђима оштар, убод и праћен проблемима као што су мучнина и повраћање, то може бити камен у бубрегу.
Ако сте икада имали а камен у бубрегу , могло би се осећати као да вас је тело издало. Ове мале, тврде наслаге минерала и соли могу се формирати у вашим бубрезима и изазвати потпуни хаос, узрокујући оштар, убод бол у леђима или боку, заједно са другим симптомима као што су мучнина и повраћање. Такође можете осетити бол када покушате пишати , и видите ружичасту, црвену или браон нијансу када коначно извучете мало урина.
Наравно, најбољи третман за бол у доњем делу леђа зависиће од тога шта га узрокује.
И др Оберле и др Пател се слажу да ако бол у доњем делу леђа потиче од релативно мањих проблема као што су канцеларијска столица или превише вежбања, можете га циљати нестероидним антиинфламаторним лековима, топлотним или леденим облозима, физикалном терапијом и посебним вежбе или истезања по савету вашег лекара.
Ствари постају мало компликованије ако неко од других проблема на овој листи узрокује бол у леђима, јер сви долазе са мноштвом опција лечења. Они укључују ињекције кортизона за смиривање упале диска лапароскопска хирургија за уклањање лезија ендометријума терапија ударним таласима који може да разбије камен у бубрегу на мање комаде тако да их можете испишати. Ако сумњате да је један од ових проблема у корену вашег бола у доњем делу леђа, нећете моћи сами да га решите. Повежите се са својим лекаром како бисте могли да направите план лечења који ће вас вратити на ноге.
Повезано:
- 8 савета како да натерате докторе да озбиљно схвате ваш бол, директно са Твиттер-а Сарах Хиланд
- Ево шта се тачно дешава унутар вашег тела када разбијете леђа
- 7 проблема са менструацијом које не би требало да игноришете
