10 предности масаже које треба да знате

Ако сте кликнули на овај чланак, вероватно сте радознали о предностима масаже. Можда, док ово читате, покушавате да схватите зашто су вам рамена погрбљена, а врат толико затегнут да вам се чини да би могло да пукне. Или сте можда само један од оних људи којима масажа представља задовољство. Без обзира да ли жудите за бригом с љубављу од некога коме верујете (укључујући и себе) или за професионалну терапију масаже, многи људи повремено уживају у доброј масажи. Али шта се тачно рачуна као масажа, да ли постоје различите врсте и које су могуће предности масаже? Ево, разговарали смо са два терапеута за масажу да боље разумемо шта мислите када уздахнете и кажете, одмах бих могао да одем на масажу.

Шта је масажа?

Терапија масажом је систематски и стратешки манипулисање меким ткивима људског тела како би се створило опуштено стање, као и ублажавање ствари као што су бол, нелагодност, анксиозност и умор, Цхристопхер Деери, лиценцирани масажни терапеут који је сертификован за терапеутску масажу и каросерије, каже СелфГровтх.

Ова радна дефиниција покрива широк спектар различитих стилова и техника масаже, објашњава Деери. Након дипломирања из школе масаже, [терапеути за масажу] могу ићи и истраживати различите врсте знања како би одговарали њиховој сопственој пракси. Али самомасажа и масаже између парова имају неке предности, а током пандемије вреди их испробати ако сте заинтересовани и у могућности.

дива са наочарима меме

У реду, које су различите врсте масаже?

Постоји гомила различитих типова, али ево неколико најчешћих стилова терапије масаже:

1. Шведска масажа је нежнија масажа која вам помаже да се опустите Маио Цлиниц објашњава. Током ове масаже, ваш терапеут може покушати да користи дуге потезе, гњечење и дубље кружне покрете.
2. Дубока масажа укључује мало већи притисак са споријим потезима који имају за циљ да дођу до дубљих слојева мишића и ткива, Маио Цлиниц каже. Ово може бити врста масаже коју тражите када имате повреду.
3. Спортска масажа је веома слична шведској масажи, тј Маио Цлиниц објашњава. Спортисти који се опорављају од повреда и они који би можда желели да спрече повреде, могу наћи предности у овој врсти масаже, Маио Цлиниц каже.
4. Масажа тачке окидача, према Маио Цлиниц , фокусира се на области у којима постоји затегнутост и напетост и ради на ублажавању тог притиска.
5. Само-масаже вам могу помоћи да ублажите напетост и управљате боловима након тренинга било да посегнете за масажером као што је Тхерагун (399 УСД, Тхерагун), пенастим ваљком или једноставно користите руке.

Пошто је поље тако широко, важно је да вам буде јасно коју врсту масаже тражите. То није резач колачића. Немамо сви потпуно исте специјализације, каже за СелфГровтх Ангела Баркер, терапеуткиња за масажу која је сертификована за терапеутску масажу и каросерију. Зато урадите свој домаћи задатак, телефонирајте, погледајте њихове веб странице и постављајте питања.

Ево 10 предности масаже.

Ако уживате у масажама у окружењима налик бањи, то је више него довољан разлог да их наставите да их примате када буде безбедно да то радите у будућности. Али ако се питате да ли масаже имају или не друге предности за људе са здравственим проблемима — или ако аматерско трљање које толико волите чини било шта — испоставило се да могу бити од помоћи, у зависности од околности.

Али да се не заносимо. Иако постоје истраживања која подржавају предности масаже, не можете само да резервишете масажу уместо да тражите медицинску помоћ. И док покушавате да масирате главу да бисте се изборили са повременом главобољом или нежно гнетење стомака да бисте ублажили бол у стомаку може бити изводљиво, најбоље је да разговарате са професионалцем ако желите да ублажите бол изазван здравственим стањем (чак и ако само ћаскате са терапеутом да бисте добили савете за само-масажу). Поред тога, требало би да разговарате са својим лекаром примарне здравствене заштите пре него што резервишете масажу за одређену болест, или са специјалистом за дато стање. Уз то, постоје истраживања која подржавају да терапија масажом може помоћи у следећем:

Предност број један масаже је ослобађање од стреса, објашњава Деери. Потребно нам је више истраживања да бисмо утврдили колико тачно терапија масажом смањује хормоне стреса попут кортизола, али анегдотски докази сугеришу да масаже могу помоћи у смањењу стреса и подстаћи опуштање.

Физички додир чини више од једноставног осећаја доброг. Као што је СелфГровтх раније известио, неколико студија сугерише да физички додир може смањити крвни притисак и повећати хормоне попут окситоцина, због чега се осећамо добро. И мала студија из 2020. објављена у Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи открили да су масаже које парови дају једни другима корисне за даваоца и примаоца. Дакле, чак и ако не тражите медицинску масажу, ако имате партнера и желите да се мало повежете, није лоша идеја да извадите уље за масажу и употребите га на њима (или обрнуто).

Ако имате посла са затвор или других проблема са варењем, масажа стомака може помоћи да ублажите неке од ваших нелагодности. Студија из 2016. објављена у Гастроентеролошка медицинска сестра открили су да масаже абдомена помажу људима који се боре са затвором после операције да помере црева и осећају се мало боље.

Људи са фибромиалгијом доживљавају хронични бол, као и симптоме спавања, памћења и расположења. Иако масажна терапија није лек за ово стање, Маио Цлиниц каже да је то комплементарни третман (заједно са лековима, саветовањем и физикалном терапијом). Имајте на уму, међутим, да у неким случајевима терапија масажом може погоршати ваш бол Маио Цлиниц објашњава. Најбоље је да разговарате са својим лекаром примарне здравствене заштите о потенцијалним предностима масаже за фибромиалгију и обавезно претходно разговарајте о свом стању са својим масажним терапеутом.

Напетост главобоља , или главобоља концентрације, може се осећати као да вам је око главе умотана чврста трака Маио Цлиниц објашњава. Узрок није у потпуности схваћен, али постоје докази да масаже могу пружити олакшање за ову врсту главобоље, Маио Цлиниц каже. Конкретно, помаже у ублажавању напетости мишића у глави, врату и раменима (што може ублажити симптоме главобоље).

Као што смо поменули горе, масаже позитивно утичу на стрес, а смањени нивои стреса могу помоћи у подстицању спавања (иако постоје и друге навике хигијене спавања — попут ритуала одласка на спавање и смањења времена пред спавање — које бисте такође желели да истражите).

Синдром миофасцијалног бола је стање хроничног бола где притисак на ваше мишиће може изазвати бол (понекад на местима која не изгледају повезана), Маио Цлиниц објашњава. Иако нема лека за то, неки пацијенти имају користи од тога да физиотерапеут или терапеут за масажу раде на областима у којима осећају бол како би ублажили напетост мишића, Маио Цлиниц објашњава.

имена женских паса

Када су ваши мишићи болно и упаљена, масажа може помоћи у дотоку крви у то подручје (и подстаћи опоравак), према студији мета-анализе из 2015. објављеној у Тренутни прегледи у мускулоскелетној медицини .

Артритис укључује отицање и бол у зглобовима, Маио Цлиниц каже. Док ваш терапеут за масажу гњечи и масира мишиће, крв тече до ваших зглобова, што може пружити привремено олакшање, Маио Цлиниц објашњава. Обавезно спомените да имате артритис пре сесије терапије масажом како би вас ваш терапеут могао провести кроз то како бисте могли да радите заједно.

Добивање масаже током трудноћа може побољшати циркулацију, према Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ). Само проверите са својим лекаром пре него што закажете термин и обавезно реците свом терапеуту за масажу да сте трудни (чак и ако се не појављујете).

Ево шта можете очекивати од сесије масаже.

Након што сте тачно схватили шта се надате да ћете добити од својих сесија терапије масажом (било да је у питању управљање болом или само искуство налик спа), Баркер и Деери предлажу коришћење Америцан Массаге Тхерапи Ассоциатион. локатор терапеута да пронађете некога квалификованог у вашој области. Баркер такође истиче да све државе не захтевају лиценце за терапеуте за масажу, тако да ћете желети да будете сигурни да је ваш терапеут професионално обучен.

Дозволити некоме да стави руке на ваше тело је невероватно лично искуство, а ЦОВИД-19 то додатно компликује. Иако Деери истиче да терапеути за масажу нису неопходни радници, неке државе имају препоруке којих се терапеути морају придржавати. Ако живите у држави која не живи, апсолутно вам је дозвољено да питате свог терапеута о мерама предострожности које предузимају, каже Баркер, додајући да комуникација треба да буде главна карактеристика током целог вашег искуства.

смешно име пилетине

Ваш терапеут ће разговарати због чега долазите да их видите, питаће вас о нивоу свлачења у којем се осећате пријатно и требало би да се пријави са вама како би се уверио да примењује одговарајућу количину притиска током целе масаже.

Најважнија ствар коју треба запамтити је да вам је дозвољено да говорите ако нешто није у реду или вам се не свиђа оно што раде. Често користим термин партнерство, али то је заиста партнерство, објашњава Баркер, и што више комуницирате једни с другима, то ће бити боље.

Повезано:

• Омиљени самораст: овај масажер за рамена од 40 долара чини да се осећам као шеф за самопомоћ
• Тајландска масажа уопште није била оно што сам очекивао - сада је то мој нови омиљени метод опоравка
• Како пружити сензуалну масажу која је заправо врућа и лепа