Бели шум може да промени игру за оне који се боре са спавањем. Удубљујемо се у науку, предности и како се пореди са другим бојама буке.
Ако сте се икада осећали умирујуће уз стално зујање клима-уређаја или умирујући шум вентилатора, искусили сте утешну моћ онога што је познато као бели шум. Али шта је то и зашто је тако ефикасно у промовисању бољег сна?
Шта је бели шум?
Бели шум је постао свеобухватни термин који користимо да означимо све непрекидне позадинске звукове. Али бели шум је заправо специфична врста буке.
У свом најосновнијем облику, бели шум је мешавина свих различитих звучних фреквенција које људско ухо може да открије. Замислите симфонију у којој сваки музичар истовремено свира различиту ноту - то је оркестар белог шума. Резултат је стабилан шшш звук, попут статике на неподешеном радију.
Да ли сте знали: назив бели шум инспирисан је концептом беле светлости, комбинацијом свих боја у визуелном спектру. Бели шум је звучни спектар свих могућих звукова.
Може изгледати контраинтуитивно уносити буку у окружење за спавање. Али сјај белог шума лежи у његовој неупадљивој природи. То је аудио еквивалент празног платна, без видљивих карактеристика које би ометале или стимулисале мозак. Другим речима, то је одличан еквилајзер.
Ако је звук беле буке превише једна нота за вас, можете искористити исте предности од звукова као што је ова звучна пејзажа са осцилирајућим вентилатором.
Предности белог шума
Бели шум се првенствено користи као маскир буке да пригуши друге потенцијално ометајуће звукове у вашем окружењу. Наш мозак је припремљен да детектује промене у звуку, а не константну буку. На пример, изненадни лавеж пса или лупање врата у близини могу вам пореметити сан лакше него непрекидна тутњава саобраћаја.
Мозак обрађује бели шум на исти начин као и друге звукове. Међутим, истраживања сугеришу да бели шум не изазива исти ниво пажње као говор или музика. Једна студија открили су да, иако мозак региструје бели шум, он га не класификује тако значајан као мелодијски тон или ритмички ритам. Ово чини бели шум идеалним позадинским звуком — довољно је постојан да прикрије ометајуће звукове, али није довољно ангажован да вас држи будним.
Чак и ако нисте свесни да вас буке током ноћи буди, оне и даље могу утицати на квалитет вашег сна ометањем одређених фаза спавања и скраћивањем вашег укупног времена спавања.
Такође се показало да бели шум:
Промовишите опуштање: Монотоно зујање беле буке може да делује умирујуће, подстичући опуштање и отварајући пут за спавање.
Утишај ум: За оне са активним умом, тишина може појачати тркачке мисли, док бели шум нуди умирујућу позадину за смиривање менталног брбљања.
Ако обичан бели шум није за вас, испробајте варијацију попут ове звучне сцене Вхите Ноисе Оцеан Сурф.
Спектар боја буке
Иако је бели шум вероватно најпознатији, он није једини у спектру боја буке. Свака боја буке има другачију дистрибуцију фреквенција, нудећи јединствене предности, многе које могу помоћи вам да заспите . Ево кратког прегледа девет различитих боја буке:
1. Бели шум
Покривајући све фреквенције подједнако, бели шум је сталан, статички звук. То је врхунац у спектру боја буке, ефикасно маскира друге звукове и пружа умирујуће зујање у позадини.
Испробајте нашу звучну сцену за бели шум.
2. Ружичасти шум
Ружичасти шум је сличан белом шуму, али наглашава ниже фреквенције, што резултира дубљим, уравнотеженијим звуком. То се пореди са шуштањем лишћа или благим пљуском кише. Истраживања сугеришу да ружичасти шум може побољшати дубок сан, што га чини добром алтернативом за оне којима је бели шум превисок.
аутомобили са словом в
Истражите Пинк Ноисе и погледајте какав је у поређењу са осталима.
3. Браунов шум
Смеђи (или црвени) шум наглашава чак ниже фреквенције него ружичасти шум. Производи дубок, резонантан звук који се често пореди са бучним водопадом или удаљеном грмљавином. Док су истраживања о смеђој буци ограничена, анегдотски докази сугеришу да може бити од користи за промовисање опуштања и спавања.
Нека вам ова звучна пејзажа Бровниан Ноисе-а помогне да се опустите и заспите вечерас.
4. Зелени шум
Подскуп смеђег шума, зелени шум фокусира се на опсег средњих фреквенција, укључујући многе звукове природе.
Сазнајте да ли мислите да је Греен Ноисе заиста један од најрелаксирајућих звукова на свету.
5. Плави шум
Супротно ружичастом шуму, плави шум повећава снагу са фреквенцијом, што резултира звуком налик шиштању.
6. Љубичасти шум
Слично плавом шуму, љубичасти шум има још већи пораст снаге како фреквенција расте.
7. Сива бука
Сиви шум је подешен да звучи подједнако гласно на свим фреквенцијама за људско ухо.
8. Црни шум
Такође познат као тишина, црни шум се односи на одсуство буке.
9. Наранџасти шум
Наранџасти шум комбинује ружичасти и плави шум, са врховима у средини фреквентног спектра.
Како вам бели шум може помоћи да заспите?
Сви знамо да је квалитетан сан кључан за наше здравље и добробит. Недостатак довољно сна може довести до оштећења памћења, потешкоћа са фокусирањем, споријег времена реакције и потенцијалних здравствених ризика повезаних са хроничним недостатком сна.
Ипак, добијање праве количине сна доброг квалитета може бити тешко, чак и ако не забављамо целу ноћ. Са појавом машина за бели шум и апликација за спавање као што је Селфгровтх, сада је лакше укључити бели шум у своју рутину одласка на спавање код куће и у покрету.
назив пројекта
Изградња ритуала спавања
Успостављање доследне рутине спавања може значајно побољшати квалитет и трајање вашег сна. Индивидуално развијен сет радњи пре спавања сигнализира нашем мозгу и телу да је време да се смиримо.
Ваша рутина спавања може укључивати активности попут медитације, читања, слушања умирујуће музике или уживања у топлој шољи чаја од камилице. Интегрисање беле буке у ову мешавину може послужити као последњи знак, говорећи вашем мозгу да је време за спавање. Што више користите бели шум, то ће ваш мозак имати јачу повезаност између звука и сна.
Пре него што укључите бели шум, испробајте опуштајућу вођену вежбу усмерену на спавање као што је Путовање у сан.
Може ли бели шум бити штетан?
Док је бели шум генерално безбедан, слушање звукова при великој јачини може потенцијално да оштети ваш слух током времена. Национални институт за здравствену заштиту на раду (НИОСХ) препоручује опрез против продуженог излагања буци на 85 децибела или више . Ово се односи на све звуке, од машина до рок концерата.
Ипак, не постоје званичне смернице за оптималну поставку јачине за бели шум током спавања. Добра полазна тачка би могла бити око 46 децибела - ниво који је у једној студији промовисао бољи сан. Међутим, подешавање јачине звука на удобан ниво за вас је кључно, осигуравајући да не буде превише гласно да изазове дуготрајну штету. Ово је посебно тачно када су у питању бебе и деца.
Такође је вредно напоменути да доследно коришћење белог шума може довести до облика зависности, где вам је тешко да спавате без њега. Можда бисте размислили о испробавању различитих врста звукова боја и звучних пејзажа ноћу како бисте спречили зависност само од једног.
Бели шум је један од многих алата које можете користити да бисте боље спавали
Укључивање беле буке пре спавања може бити последњи део слагалице за спавање који сте тражили да бисте се добро наспавали. Али то је и даље само један комад. За добар ноћни сан такође је потребан доследан распоред спавања, опуштајућа рутина одласка на спавање и окружење погодно за спавање. За додатну помоћ у успостављању добрих навика спавања, погледајте 7 савета за бољи сан.
Запамтите, спавање је лично путовање, и док је бели шум за многе од помоћи, од суштинског је значаја проналажење онога што вам најбоље одговара.
Ево ноћи мирног сна и буђења освеженог!
Честа питања о белом шуму
Шта ради бели шум?
Бели шум делује као аудио ћебе, маскирајући ометајуће звукове у окружењу. Сталан звук у позадини помаже нашем мозгу да се мање фокусира на изненадне, потенцијално ометајуће звукове. Бели шум може бити посебно користан за опуштање и сан.
Шта је пример белог шума?
Замислите нежно зујање вентилатора или доследну тутњаву океанског таласа. Ови непоколебљиви звуци су класични примери белог шума. Умирујућа позадинска бука пригушује узнемирујуће звукове, помажући вам да пронађете мир у хаосу.
Да ли је у реду играти бели шум целе ноћи?
Апсолутно! За многе, бели шум током ноћи може бити од користи. Нуди конзистентно аудио окружење, смањујући шансе да будете пробуђени наглим променама позадинске буке. Међутим, важно је осигурати да јачина звука није прегласна. Удобан, меки ниво јачине звука осигурава да бели шум помаже спавању без ометања.
Како вам бели шум помаже да заспите?
Када покушавате да утонете у миран сан, бели шум је као нежна успаванка за ум. Делује као заштитни аудио мехур, омогућавајући вашем уму да се одмори без ометања. Такође може помоћи при маскирању ометајућих звукова у близини вашег дома као што су затварање врата аутомобила, лајање паса, итд…
