Борите се да заспите? Научите како вам звуци попут беле буке, ружичасте буке, звукова природе и прича о спавању могу помоћи да брже заспите и чвршће спавате.
Ах, неухватљив добар сан. Сви то желимо (и знамо колико је сан важан за наше физичко и ментално здравље), али понекад се осећамо као да јуримо сенку. Било да је то стрес, тркачки ум или само зујање града које вас држи будним, борба је стварна.
Ту долази звук. И не мислимо само на обичну буку попут саобраћаја или чак музике. Одређени звуци могу бити моћни када је у питању промовисање мирног ноћног сна.
Веза између звука и сна
Наше чуло слуха је у основи повезано са нашим перцепцијама, искуствима и нашим осећањима опуштености. Када заспите, чак и најмањи поремећај звука може вас нагло пробудити. То може бити лупање врата аутомобила, звук отварања капије или прскалице које се активирају.
Ометајући звуци (посебно они који имају негативну асоцијацију) могу ометати вашу способност да заспите и останете заспали.
Насупрот томе, позитивни звуци не само да вам могу помоћи да заспите, већ могу и да промовишу дубљи сан. За неке, само шуштање лишћа на благом поветарцу или ритам капи кише на прозорском стаклу могу изазвати мир. За друге, звуци који утичу на мождане таласе као што су бели шум, ружичасти шум или звучни пејзажи природе могу бити од помоћи.
Дакле, коришћењем правих звукова стварате миран простор погодан за спавање који ће вероватније довести до мирног ноћног одмора. Замислите своју спаваћу собу претворену у тиху плажу, уз благи удар таласа, или мирну шуму са меком симфонијом ноћних створења. Ова аудио сценографија није само пријатна за ум, већ је и мост ка бољем сну. Звук постаје ритмички знак, наговарајући ваш мозак да се ослободи свакодневних анксиозности и преда се одмору.
Зашто користити умирујуће звукове за спавање?
Ево пет кључних предности коришћења умирујућих звукова као природне помоћи за спавање:
Звук може бити сигнал за ваше тело: Баш као што је ваше тело научило да мрак значи да је време за спавање, увођење специфичног звука спавања може помоћи вашем телу да сигнализира да је време да се смирите. Временом, ова рутина може помоћи вашем телу да препозна ове слушне сигнале и реагује на њих, олакшавајући прелазак у сан.
Звук помаже мозгу да се опусти: Звукови спавања, посебно они дизајнирани за опуштање, као што су звучни записи за медитацију или бинаурални откуцаји, могу помоћи у успоравању мождане активности. Ово, заузврат, подстиче опуштено стање које погодује спавању.
Звук подстиче дубљи и дужи сан: Студије су показале да доследни, умирујући звуци могу помоћи да брже заспите и побољшате квалитет сна. Бољи квалитет сна често значи да се будите осећали више освежења и енергије.
древне похвале
Звук маскира буку околине: Бука из околине може бити значајан поремећај сна, било да се ради о касноноћној ТВ емисији комшија, звуковима саобраћаја или лају пса. Звукови спавања пружају стабилну звучну позадину, помажући да се прикрију ове потенцијалне сметње.
Звук помаже онима који пате од несанице и анксиозности: Ако се борите са несаницом или анксиозношћу, увођење звукова спавања може бити посебно корисно. Умирујући ритмови и обрасци ових звукова могу помоћи да се смири тркачки ум, олакшавајући вам миран сан.
Укључивање умирујућих звукова у вашу рутину спавања могло би да промени игру. Све је у стварању окружења за спавање које је сигурно, умирујуће и спокојно, а звук може играти кључну улогу у обликовању овог окружења.
Могу ли вам умирујући звуци заиста помоћи да заспите?
Да ли су звукови спавања тренд или постоји чврста наука која би потврдила ефикасност умирујућих звукова спавања?
женска имена са ца
Научна истраживања подржава ефикасност звукова спавања у промовисању бољег квалитета сна.
Конзистентни, умирујући звуци играју кључну улогу у регулацији сна, обезбеђујући сталну аудио позадину која се утапа нежељене сметње (познато као маскирање слуха).
Осим што маскирају буку, могу и умирујући звуци неговати опуштање . Слично како топла купка припрема ваше тело за сан, слушна удобност помаже у смиривању вашег ума.
Одговарајући звуци могу вам помоћи да брже заспите и побољшати консолидацију сна .
Дакле, ако имате проблема са спавањем, размислите о истраживању звукова спавања. Кључ за бољи сан могао би бити само звучни пејзаж далеко. Пробајте Раин он Леавес или Бровн Ноисе.
10 најбољих звукова који ће вам помоћи да заспите
Сада када разумете како звук игра улогу у добром ноћном одмору, ево неколико различитих типова звукова и звучних пејзажа које можете да примените у своју рутину сваке ноћи да бисте боље спавали.
Бели шум, ружичасти шум, смеђи шум и зелени шум
Ови звуци имају конзистентност која се протеже на свим фреквенцијама, стварајући умирујући, статички звук. Замислите стално брујање вентилатора или утишани дрон авиона. Умирујуће, зар не? Ови звуци стварају буку која маскира изненадне, узнемирујуће звукове из околине који могу пореметити ваш сан.
Бели шум против смеђег шума: која је разлика између звукова у боји?
Користимо систем кодиран бојама да именујемо различите стилове буке, од којих сваки карактерише како се његова енергија шири на различите звучне фреквенције. Ево како се ово преводи у свет сна:
црни шум, или уопште нема буке, апсолутно је најбоље за спавање. Али пошто је ретко доступан на овој планети, окрећемо се звуцима за лаку ноћ.
бела бука је помало као добро избалансиран оброк, а интензитет је једнак на свим фреквенцијама које људи могу чути. Замислите стално, тихо шиштање слично радију подешеном на неискоришћену фреквенцију. Његова добро заокружена природа чини чуда у утапању других звукова, што га чини популарним избором за побољшање сна и побољшање фокуса.
Ружичасти шум је мекши рођак белог шума. Како фреквенције расту, интензитет опада, што резултира дубљим, мекшим звуком. Замислите стално бубњање кише на крову или шапутање лишћа на ветру.
Смеђи шум , или Браунов шум, смањује бројчаник интензитета чак и брже од ружичастог шума како се фреквенције пењу. Исход? Дубока, тиха рика која подсећа на каскадни водопад или далеку тутњаву грмљавине. Када упоредите смеђи шум у односу на бели шум, можда ћете приметити да смеђи шум има нижи звук од белог шума. Смеђа бука има тенденцију да појача ментални фокус поред тога што је корисна за спавање.
Зелена бука , иако није редован на листи означених бојама, понекад описује звукове средње фреквенције које повезујемо са природом — мирна шума или нежно жуборење потока.
2. Океански таласи
Постоји нешто смирујуће у звуку океанских таласа. Благи, ритмични успон и пад опонашају наш образац дисања када смо опуштени и мирни. Слушање овога може суптилно утицати на ваш дах, водећи вас у спорији, дубљи ритам погодан за спавање.
предмети са словом у
Испробајте ову звучну слику океанских таласа вечерас за нежну, опуштајућу атмосферу док се удаљите.
3. Звукови кише и воде
Нежно пљускање кише на крову или тихо жуборење текућег потока пружа умирујући, понављајући звук који многи сматрају опуштајућим. Овакве врсте звукова кише и воде могу да вас пренесу на мирно место у природи које олакшава спавање.
Овај звучни пејзаж Зен Гарден Гентле Раин је тродимензионални, импресиван звучни пејзаж који је дизајниран да умири ваше тело и ум. Укључите се са слушалицама за максимално опуштање.
4. Звукови природе
Да ли сте икада приметили колико се спокојно осећате у природи? Певање птица у зору, цвркут цврчака у сумрак или лишће које шушти на ветру могу имати дубоко умирујуће дејство. Када се репродукују пре спавања, звуци природе могу да вам помогну да заспите.
Испробајте овај звучни пејзаж Алпске ливаде да бисте унели умирујуће ефекте природе у затвореном простору.
5. Музика
Музика може учинити да се осећате боље. Доказано је да има снажан ефекат на мозак и, што је најважније, може помоћи у сну и опуштању. Споре, стабилне и хармоничне мелодије могу умирити ваш ум, успорити рад срца и опустити мишиће. Одлучите се за комаде са спорим ритмовима ( 60 до 80 откуцаја у минути ) и умирујуће мелодије које ће вас довести у стање опуштености.
Ово комбинује умирујућу музику са звуцима природе за екстра опуштајући звук.
6. Вежбе медитације и звучни пејзажи
Вођене праксе медитације или звуци усредсређени на медитацију су дизајнирани да вам помогну да се опустите и припремите своје тело и ум за сан. Нежне, умирујуће мелодије и умирујући ритмови могу вам помоћи да пређете са будних дневних брига на миран ноћни сан.
Испробајте вођену медитацију осмишљену да вам помогне да кренете ка сну као што је Путовање до одмора на врху планине.
7. Приче о спавању
Иако приче пред спавање могу бити од помоћи, важно је одабрати оне које су дизајниране да вам помогну да заспите. Свако ко је био уроњен у задивљујући заплет схватиће како вам читање ноћу не помаже увек да заспите!
Чак и боље за лакши прелазак на спавање од читања приче је слушање приче. Ту долазе приче о спавању. Ове приче за спавање су пажљиво конструисане како би се осигурало да све, од приче и теме, до тона гласа и нарације, успава што је више могуће.
Покушајте да се укључите у једну од наших прича о спавању вечерас. Заспите са Харијем Стајлсом или играјте једно од наших популарних путовања возом као што је Таурус Екпресс.
татацав
8. Бинаурални откуцаји
Бинаурални откуцаји се сматрају слушном илузијом. Када се у сваком уху пуштају звуци различите фреквенције, мозак ствара трећи звук. Неки сматрају да је овај ефекат веома умирујући.
Покушајте да додате своју ноћну рутину опуштања и видите да ли вам то помаже да постигнете добар ноћни одмор.
9. Тета таласи
Тета таласи су мождани таласи споре фреквенције за које се каже да имају дубоку везу са сањарењем, креативношћу и представљају својеврсни ментални резервоар за памћење, емоције и сензације. Ови таласи су често повезани са дубоким опуштањем, медитацијом и првим фазама сна.
Испробајте ове умирујуће Тхета Ваве звучне пејзаже који ће вам помоћи да промовишете миран сан.
мушка америчка имена
10. АСМР звуци
Било да је у питању шапат, тихи звуци, лична пажња или методички задаци, нежна, умирујућа природа АСМР-а може изазвати осећај опуштености и лакоће који је савршен за одлазак на спавање. Од тихог шапата до звука чешљања косе, ови пажљиво осмишљени звучни пејзажи могу помоћи да се утрне пут ка мирном ноћном одмору.
Нежне приче о спавању усредсређене на АСМР, као што је Тхе Велветеен Раббит, могу вам помоћи да мирно одлутате сваке ноћи.
Од свих ових врста звукова који подстичу сан, сваки тип звука нуди јединствен пут до мирног сна. Све је у истраживању и проналажењу онога што вам највише одговара. Почните да експериментишете вечерас и откријте свој идеалан звук за спавање!
Самораст може помоћи. Уз огромну и разнолику библиотеку звучних пејзажа, музике и прича о спавању дизајнираних да опустите ваш ум и тело, зачас ћете мирно спавати.
Најчешћа питања о најбољим звуцима за спавање
Који звук је најбољи за спавање?
'Најбољи' звук варира од особе до особе. Неки људи сматрају да је бели шум најефикаснији, док други више воле звукове природе или бинауралне откуцаје. Кључ је експериментисање са различитим звуцима и проналажење најбољег за вас.
Који звук стимулише дубок сан?
Ритмични и умирујући звуци, попут беле или ружичасте буке, могу помоћи да се стимулише дубок сан. Поред тога, бинаурални откуцаји и тета таласи су дизајнирани да успоравају ваше мождане таласе, помажући прелазак из лаганог сна у дубок сан.
Који су природни звуци који ће вам помоћи да заспите?
Природни звуци попут кише, океанских таласа, шуштања лишћа или чак далеке тутњаве грмљавине могу бити веома умирујући и погодни за спавање. Ови звуци опонашају опуштајуће звукове природе, помажући да се створи мирно окружење за одмор.
Да ли је у реду играти бели шум целе ноћи?
Да, генерално је безбедно играти бели шум целе ноћи. Уједначено зујање може прикрити позадинску буку и створити конзистентан звучни пејзаж који погодује спавању. Међутим, од суштинског је значаја да јачину звука држите на угодном нивоу како бисте избегли било какво потенцијално оштећење слуха.
