Име је мало хвалисаво које знамо. Али највећи део на свету је легитиман. Ова динамична вежба—која подразумева искорак са клечећи са једним дланом на земљи, гурајући други лакат надоле према земљи, а затим подижући ту руку према плафону док ротирате труп — протеже читаву гомилу ствари одједном што је чини ефикасним ефикасним начином да истовремено олабавите много затегнутих мишића .
Ово је заиста сјајан део који је прилично свестран за већину популација Винни НПТ ДПТ ЦСЦС. физиотерапеут са седиштем у Њујорку и тренер снаге у Беспоке Пхисицал Тхерапи каже СЕЛФ-у. Не само да овај потез може повећати мобилност у областима које су нервозне од много седења, већ је и одличан загревање пре тренинга . Да би се покренуо, лако се мења на различите нивое способности, што значи да читав низ људи може искористити његове предности.
Радознали сте да сазнате више? Дотакли смо Др. Иуа за почетник у највећем делу на свету, укључујући то које специфичне мишиће циља, због чега је тако страшно када то учинити за најбоље резултате модификације које смањују интензитет и упутства корак по корак за постизање савршене форме.
Који мишићи раде на највећем истезању на свету?
Део разлога зашто је ово истезање тако страшно је то што циља на гомилу различитих области одједном захваљујући положају клечећег искора у комбинацији са ротацијом трупа. То укључује и флексори кука на задњој нози као и на скочном зглобу на предњој нози др Ју каже. Обе ове области се нежно истежу док држите клечећи положај. Затим, док гурате лакат према тлу, а затим сежете према плафону, изврћете кичму што помаже да се издуже мишићи у доњем и горњем делу леђа, објашњава она.
имена за слободну ватру
Ово је важно јер ваши кукови и леђа могу бити хронично укочени ако седите пуно (здраво радници на радном месту!). Затегнути глежњеви нису као уобичајени, али могу бити проблем за људе који проводе много времена на ногама или носе одређене ципеле попут штикле или равних ципела, објашњава др Ју. Оваква истезања могу помоћи у борби против те укочености.
Шта чини највећи део света тако сјајним?
Велика флексибилност највећег растезања на свету је то што је заиста ефикасан: само једним покретом олабавите више делова тела. То му даје предност у односу на уштеду времена друга класична растезања — као што је, на пример, растезање четвороструких мишића изнад главе или истезање тела на зиду — које усавршава само једну мишићну групу.
Осим тога, омогућава вам да се крећете кроз више равни кретања укључујући попречну раван која укључује ротационе покрете и фронталну раван која укључује покрете са стране на страну. (Постоји само мало фронталног покрета у овом истезању; када искорачите ногом напред у искорак и када забијете лакат до земље и ротирате предњи кук, померате се мало бочно.) То је важно јер већина нас већину живота проводи у сагиталној равни (покрети напред и назад) и не планирају да се друга два плана често померају. Ово може ограничити наш опсег покрета и флексибилности, па чак и угрозити снагу и стабилност наших зглобова јер их не користимо кроз њихов пуни предвиђени опсег покрета.
Оно што је заиста згодно у вези са овим истезањем је то што се укључује у ту ротацију трупа [и] мало од те ротације карлице коју заправо не користимо у свакодневном животу, каже др Ју. А то нам може помоћи да одржимо и побољшамо покретљивост наше кичме и кукова, подстичући здравље тих подручја и помажући нам да се генерално осећамо мање укочено и болно.
На крају, ово истезање је динамично, што значи да укључује кретање. У поређењу са статичким истезањем—где долазите у положај и држите се као на пример класично истезање тетиве колена у седећем положају—динамичка су ефикасна у повећању протока крви у мишићима и генерално загревају тело пре тренинга. Дакле, још један плус највећег напора на свету је то што може бити део ефикасне рутине пре вежбања. Пошто погађа скоро цело тело, може се користити пре било које врсте тренинга трчање до дизања тегова до вашег омиљеног боотцамп ХИИТ класе.
Када урадити овај потез за најбоље резултате
Ако желите да се супротставите општем осећају укочености, др Ју препоручује да овај потез уткате у своју свакодневну рутину. На пример, урадите то ујутру да бисте се окрепили пре него што скочите на посао увече да бисте се опустили након дугог дана седења или обоје.
имена за јутјуб канал
Дефинитивно има користи од тога да се то ради више пута дневно, каже др Ју. Све док се осећате добро на вашем телу (рецимо да не изазива бол), то је један од оних потеза које можете да радите сваки дан више пута дневно.
Друга опција: Додајте је у своју рутину загревања пре вежбања. Међутим, овај потез ткате у циљу 10 до 12 понављања по страни и поновите за 2 до 3 укупна сета, каже др Ју.
Како модификовати највећи део света
Ако имате затегнуте флексоре кука или болове у леђима у историји, ОГ верзија (приказана у доњем ГИФ-у) можда вам неће одговарати. У том случају можете извући задње колено напред тако да буде под углом од око 90 степени са бутином наслаганим испод кукова. Ово ће смањити интензитет истезања флексора кука, објашњава др Ју.
Друга опција за људе са затегнутим куковима: Поставите блок за јогу испод предње руке да бисте смањили интензитет истезања које она каже.
називи за градове
Са друге стране ако желите више издуживање кукова лагано лебдите задњим коленом од земље, предлаже др Ју. Ово ће повећати истезање и такође активирати више мишића доњег дела тела што може бити од помоћи ако то радите да бисте се припремили за тренинг.
Важно упозорење: Колико год да је највећи део на свету, није сјајан за све. Људи са акутним бол у леђима проблеми са дисковима (укључујући хернијалне избочине и избочине) и повреде лабрума кука треба прво да се консултују са лекаром пре него што урадите овај потез, каже др. Они могу да вас посаветују да ли је безбедно за вас. Људи са више хроничних болова у леђима или боловима који се лече физикалном терапијом, као и људи који добро разумеју шта изазива бол у леђима, могу сматрати да је ово сјајан напор за њих јер може повећати проток крви у мишиће који подржавају леђа и потенцијално ублажавају болове тамо. (Ако нисте сигурни да ли је ово истезање добра идеја за вас, питајте физиотерапеута или другог доктора да буде безбедно.)
Како направити највеће растезање на свету
Пре него што зароните у неколико безбедносних савета: Док радите своја понављања, требало би да будете у могућности да постигнете мало већи опсег покрета од првог понављања до последњег како каже др Ју. Само немојте га форсирати јер то може повећати ваше шансе за повреду. Такође избегавајте оштре покрете поскакања. Уместо тога идите спорим и контролисаним темпом. Све време уверите се да је покрет безболан. У реду је да се осећате мало укочено, каже др. Ју, али ако се појави бол, смањите интензитет помоћу једног од горе наведених модова или престаните у потпуности.
Да ли сте спремни да сами искусите хипе? Испробајте највећи део на свету пратећи доленаведене ГИФ и упутства корак по корак.
дива са наочарима меме
- Уђите у искорак с клечећи: направите велики корак напред десном ногом тако да сте у поремећеном ставу.
- Савијте десно колено и спустите се у искорак држећи леву ногу равно иза себе са прстима на тлу тако да осетите истезање на предњем делу леве бутине.
- Ставите леву руку на под, а затим сагните доле и додирните подлогу десним лактом, стављајући лакат на унутрашњу страну десног стопала. Ово је почетна позиција.
- Одавде окрените горњи део тела удесно док подижете десни лакат од земље и испружите десну руку према плафону.
- Паузирајте, а затим окрените покрет да бисте се вратили у почетну позицију. То је 1 понављање. Урадите 10-12 понављања, а затим промените страну и поновите. Попуните 2 до 3 укупно сета.
Демонстрација потеза изнад је Винни НПТ ДПТ ЦСЦС. физиотерапеут са седиштем у Њујорку и тренер снаге на Беспоке Пхисицал Тхерапи.
Повезано:
- Ово истезање од 15 секунди је покретљивост за коју вас боле леђа
- Зашто је поза голуба оно што вам је потребно да олабавите те мрзовољне кукове
- Ова вежба за трбушњаке прилагођена почетницима ће ојачати ваше цело језгро
