Као најгори члан трећеразредног фудбалског тима и неко ко успева да се спотакне и често падне (чак и на равном терену), дуго сам себе сматрао прилично некоординираном особом.
То је нешто што сам научио да прихватим - па чак и да се смејем - али и даље је фрустрирајуће када схватим да ме моја природна неспоразумност спутава, посебно када је у питању фитнес. Избегавам трчање на стазама јер знам да постоји велика вероватноћа да ћу избрисати, оклевам да пробам брдски бициклизам из страха од судара, и одлучио сам да нисам Зумба материјал након неколико (емоционално) болних покушаја.
Али док је моја урођена неспретност и њен утицај на мој живот очигледни, оно што ми је мање јасно је шта је координација као вештина заправо је и како се развија. За разлику од других компоненти фитнеса - попут снаге, равнотеже и флексибилности - координација је помало магловита и тешко ју је замислити.
То ме доводи до неколико загонетки координације. Зашто су неки од нас наизглед мање координисани од других? (Осећа се потпуно неправедно.) Како ваше способности координације утичу на ваш учинак у теретани—и у животу? И можда најважније, да ли је координација вештина која се може обучити (тј. има ли наде за мене?!). Замолио сам неке стручњаке да демистификују тему. Ево шта су имали да кажу.
аутомобил са словом в
Ево шта подразумевамо под координацијом.
Постоји много начина да се размишља о координацији, Деан Сомерсет , Ц.С.Ц.С., кинезиолог и физиолог вежбања из Едмонтона, Алберта, каже за СелфГровтх. Али најдоследнији начин да се то опише, каже он, је способност да се са високим степеном успеха обављају и фини и крупни мотори. А то може значити било шта, од бацања и хватања лопте преко свирања клавира до чешкања по носу до нечега чак и једноставног као што је ходање, објашњава он.
Постоји много различитих облика координације у зависности од тога које системе тела треба да активирате да бисте извршили жељени задатак. На пример, хватање тениске лоптице би укључивало координацију горњег дела тела између ваших руку и очију; шутирање фудбалске лопте укључивало би координацију доњег дела тела између очију и стопала. Конкретно у теретани, примери покрета фокусираних на координацију укључују притискање две бучице преко главе у правој линији уместо да правите кругове или окрете, или бацање медицинске лопте на мету (рецимо, зид), и заправо ударање те мете особе која ради мртво дизање поред зида, каже он.
Много тога се своди само на: Да ли радите ствар или вештину коју желите да радите са високим степеном тачности? објашњава Сомерсет. То је у суштини координација.
Додавање више зглобова, брзине и/или оптерећења покрету може повећати изазов координације. Чучањ док подижете руке изнад главе, на пример, укључује више координације од чучњева без икаквих покрета горњег дела тела, јер прво укључује оркестрирање више зглобова. Спринт, као још један пример, подразумева више координације него ходање јер је брзина кретања много већа, Паул Анонсон , Ц.С.Ц.С., и власник Симпле Спеед Цоацх-а у северном Колораду, каже за СелфГровтх. А искорак са утегом захтева више координације од искора само својом телесном тежином јер је оптерећење много веће.
Када се концептуализује координација, стабилност и равнотежа такође могу пасти на памет. И док су концепти заиста слични и често раде заједно како би вам помогли да се ефикасно крећете, ту је је разлика између сва три: стабилност је више у одржавању положаја зглоба или сегмента, равнотежа је више у одржавању вашег центра гравитације изнад базе ослонца, а координација је више у прецизном извођењу одређеног покрета, објашњава Сомерсет.
Па зашто сам ја, конкретно, тако ужасно некоординисан?
Прво, неке тешке вести (барем за мене): Координација је, на неком нивоу, урођена. Неки од нас су природно више координисани од других и способни су да даље развијају вештине координације брже.
Осим нашег ДНК, међутим, наше тренутне способности координације такође могу бити производ искуства. Сомерсет објашњава да су неки људи можда избегавали активности оријентисане на координацију, као што су гимнастика или плес, када су били млађи, јер су мислили да би могли бити лоши у њима. Због тога нису проводили много времена тренирајући своју координацију, и као резултат тога су вероватно мање координисани као одрасли. Можда би напуштање трећег разреда фудбалског тима након само једне (веома срамотне) сезоне могло на неки мали начин објаснити зашто ме је лоша координација наставила да мучи као одраслог.
схекинах ворсхип тв
Такође смо усклађени колико треба да будемо за активности које редовно обављамо, додаје он. Ако већину свог времена проводите седећи у канцеларији, путујући на посао, обављајући послове и кувајући вечеру (здраво, ја), вероватно ћете бити довољно координирани да успешно завршите све те задатке. Али ако сте такмичар који се такмичи или редовно уживате у активностима које укључују сложенију координацију, као што су лајс-лине, планинарење или пењање по стенама, вероватно ћете развити виши ниво координације јер је то оно што ваше типичне активности захтевају .
Ово ме доводи до добрих вести: Координација је вештина која се може обучити, каже Сомерсет. Кроз доследне, циљане напоре, можете га побољшати. (Више о томе мало.)
Да ли је лоша координација икада разлог за бригу?
Ако сте се увек борили са лошом координацијом, то дефинитивно може бити досадно (верујте ми, знам), али то обично није нешто што вас брине.
Међутим, у неким случајевима, доживотна неспретност може бити резултат оштећења одређених нивоа вашег нервног система, Елизабетх А. Цоон, М.Д. , неуролог и специјалиста за поремећаје кретања на клиници Маио, каже за СелфГровтх. Ова врста некоординације је обично генетска (тј. други људи у вашој породици би вероватно имали сличне проблеме у координацији) и може напредовати како време одмиче. Ако ово звучи као вама, однесите то свом лекару, који ће можда урадити специјализовани тест како би додатно проценио вашу ситуацију, објашњава Цоон.
Осим хроничне неспретности, узмите у обзир ако се ваше способности координације изненада погоршају или су повезане са другим симптомима као што су тешкоће у говору, двоструки вид, слабост, утрнулост и/или промене током ходања, каже Кун. У тим случајевима, веома је важно да се одмах обратите лекару, објашњава она, јер то може бити знак можданог удара или другог озбиљног проблема.
предмети са словом е
Друге црвене заставице везане за координацију: Ако почнете да падате, посебно у ситуацијама у којима раније не бисте пали, добра је идеја да се обратите лекару, додаје она. Такође, ако сте посветили време побољшању своје координације, али још увек не видите никакве резултате, вероватно бисте такође требали разговарати са својим лекаром само да бисте били сигурни да нема ништа забрињавајуће што омета ваш успех, саветује она.
Ево зашто је можда вредно порадити на својој координацији.
Чврста координација помаже вам да будете успешнији у физичким изазовима које покушавате да урадите, каже Сомерсет. На пример, добра координација док покушавате да извршите мртво дизање са једном ногом осигураће да ћете заиста моћи да правилно завршите вежбу и на тај начин искористите предвиђене предности. Другим речима, ваши покрети ће бити ефикаснији и ефикаснији.
Добра координација такође може смањити ризик од повреда, кажу Анонсон и Сомерсет. Када су ваши покрети тачнији, мање је вероватно да ћете ангажовати мишиће и ткива која не би требало да буду ангажована, а такође је већа вероватноћа да ћете померати своје тело у обрасцима који су безбедни за ваше мишиће и зглобове.
А добра координација није само благодат у теретани; такође може учинити лакшим и пријатнијим свакодневним животом. Једноставно довољно висок ниво координације за постизање задатака које желите да постигнете – било да се играте са децом, учествујете у игрици или ходате по неравном терену без спотицања – може учинити да се осећате успешније у сопственом телу.
Осим тога, како старимо, наша способност да завршимо физичке задатке деградира, објашњава Сомерсет. Укључујући активности зависне од координације током свог живота, изградићете вештине и самопоуздање да останете мобилни и независни, и смањићете шансе за повреде како старите.
Па како човек постати мање неспретан?
Као што је поменуто, када је у питању координација, сви смо на различитим нивоима, каже Анонсон. Неки људи су природно координиранији од других и могу брже да савладају задатке фокусиране на координацију.
Побољшати своју координацију је дефинитивно лакше него радити нешто као што је максимално дизање тегова или веома дуготрајни кардио, објашњава Сомерсет, пошто су вежбе за координацију мање изазовне - барем физички. Ментална компонента, међутим, може бити тешка. То није нешто где се можете само појавити и проћи кроз покрете, каже Сомерсет. Морате да обратите пажњу на све стимулусе који вам долазе и да будете сигурни да можете доносити добре одлуке и реаговати у складу са тим.
имена аутомобила са б
Када размишљате о укључивању рада координације у своју рутину, важно је знати да координација не би требало нужно да има предност над другим компонентама фитнеса, као што су снага, кардио и флексибилност. И у ствари, рад на тим другим стварима ће и вас природно учинити координисанијим.
Осим ако нисте спортиста са високим учинком или се опорављате од можданог удара који је утицао на ваше способности координације, координација није нешто чему већина људи треба да посвети цео тренинг, Рацхел Страуб , физиолог вежбања и Ц.С.Ц.С., каже СелфГровтх. Уместо тога, она препоручује да се више фокусира на снагу, равнотежу и рад на флексибилности. Зашто? Ако имате лошу снагу, равнотежу и флексибилност, ваша координација ће вероватно бити лоша, а побољшање свега тога ће аутоматски побољшати вашу координацију, објашњава она.
Сомерсет то каже другачије. Координација је, каже он, једна од више испреплетених и укључених компоненти [кондиције]. Дакле, иако вероватно не би требало да мењате тренинг снаге или кардио вежбе за сат времена вежби координације, побољшавајући своју координацију воља побољшајте своју укупну кондицију (и обрнуто), због чега нема штете ако додате рад координације у своју уобичајену рутину ако имате времена.
имена за мушки карактер
Ево неколико вежби координације које можете испробати.
Ако желите да побољшате своју основну координацију, покушајте да укључите вежбе у своје загревање или хлађење, или их убаците у своју уобичајену рутину тренинга снаге, каже Сомерсет. Како год да то урадите, почните са малим да бисте смањили ризик од повреда и повећали своје шансе за успех.
Основна вежба координације била би да одбијете тениску лоптицу о зид и ухватите је једном руком. Изазов бисте могли да повећате тако што ћете наизменично која рука ухватити, а затим га додатно отежати ако вам пријатељ баци лопту, предлаже Сомерсет. Одатле можете наставити да напредујете тако што ћете натерати пријатеља да вам одбије лопту; затим поновите, али станите на једну ногу; затим поновите, али станите на једну ногу на нестабилну површину (попут траве или шљунка); затим понављајте док одговарате на питања, каже он.
Прескакање је још један добар начин за координацију, каже Сомерсет. Покушајте једноставно да прескочите са једног краја теретане на други, двапут лупкајући сваком ногом о тло пре него што промените ногу. Ако можете, додајте замах руком. Иако прескакање може звучати као дечја игра, многи људи се боре с тим, упозорава он.
Још један изазов за координацију: Покушајте да скочите и слетите на једну ногу без њихања или померања стопала. Такође можете испробати ову вежбу за скакање са једном ногом напред-назад преко линије или преко мале препреке, каже Сомерсет.
Вежбе за равнотежу су још једна одлична опција. Координација и равнотежа, иако нису иста ствар (као што је поменуто), обично иду руку под руку, каже Страуб. А рад на овом другом је добар начин да се тренира и унапреди прво, додаје он. (Ево неколико вежби које изазивају равнотежу које можете испробати.)
Када је у питању инкорпорација вежби координације, што више разноликости, то боље, каже Сомерсет. Ово ће вам помоћи да будете свеобухватнији у својим способностима - и у теретани и у животу. А ако желите да постанете бољи у једној специфичној вештини усмереној на координацију - као што је плес, на пример - требало би да проведете време вежбајући ту специфичну вештину. Извођење вежби координације описаних изнад, иако помаже у побољшању ваше опште координације и добром полазном месту за смањење укупне неспретности, неће нужно направити велику разлику (ако постоји) у настави балета. Можда постоји одређени унакрсни развој између вештина које су донекле сличне, али најбољи начин да постанете добри у изазовној вештини је вежбање одређене вештине, каже Сомерсет.
Имајући све ове информације на уму, можда ћу почети да протресем своје уобичајене кардио вежбе и вежбе усмерене на снагу са неколико вежби прескакања овде, неколико вежби за равнотежу тамо. И можда - само можда - ускоро ћу се ухватити да се храбрим на неким рутама за трчање.
Повезано:
- Тестирајте своју равнотежу са ових 5 потеза - како да се уверите да вежбе нестабилности не раде против вас
- Зашто не бисте требали испробати сваку цоол вежбу коју видите на Инстаграму
