Када наступи страшна кома са храном након ручка, то може бити потпуни упропаштен дан који вам одбацује планове и отежава уживање у забавним активностима, а можда чак и петљање са послом. Ако је умор спушта се док покушавате да извршите важне задатке у канцеларији, на пример, ваша ефикасност може да претрпи озбиљан ударац. Заузврат, ово може наштетити вашој способности да останете на правом путу, приморавајући вас да касније играте надокнаду и потенцијално стварајући зачарани круг који ће вас дугорочно уморити.
Дуго и кратко? Поподневна поспаност може пореметити дневну рутину особе смањујући будност и концентрацију продуктивности, као и расположење и квалитет живота Мередитх Лисс РД ЦДН напредни клинички дијететичар у НевИорк-Пресбитериан/Веилл Цорнелл Медицал Центер каже СЕЛФ-у.
Да буде јасно, неће се сви осећати поспано након јела, нити ће сваки оброк утицати на вас на исти начин. Ипак, довољно људи доживљава овај проблем да се сматра уобичајеном притужбом. (И чак има и формално име: постпрандијална сомноленција.) Шта се крије иза овог широко распрострањеног феномена и шта можете да урадите да га превазиђете ако сте један од (не)срећника? Копали смо дубоко у науку да бисмо открили нека потенцијална решења.
Зашто доживљавамо кому од хране?
Овде је у игри неколико ствари, али шта коју једете - посебно састав макронутријената вашег оброка - је велики Лиса Гањху ДО гастроентеролог на НИУ Лангоне Хеалтх каже СЕЛФ-у.
Оброци су под великим оптерећењем угљених хидрата (нарочито префињене опције као што су чипс од белог хлеба за пицу или зашећерене ствари) чешће изазивају умор јер изазивају брз скок шећера у крви. Ваше тело тада ослобађа налет инсулина да би смањио ниво шећера. Међутим, овај брзи пад може изазвати ланчану реакцију која изазива осећај поспаности или тромости. Штавише, неколико других хранљивих материја може имати сличан ефекат. Храна богата аминокиселином триптофаном (попут ћурећег јастога и одређених врста орашастих плодова) такође може повећати летаргију према др Гањхуу.
Поред садржаја хранљивих материја у вашем оброку, важна је и величина. Што више једемо, то је више потребно нашем систему за варење због потребе за додатним механичким разлагањем, хемијским разлагањем, апсорпцијом транспорта и складиштењем, каже Лисс. То значи да велика количина хране може толико оптеретити ваш пробавни систем да преусмерава енергију са других делова тела. Са свом расположивом енергијом ће подржати дигестивни одговор могли бисте постати веома поспани, каже др Гањху.
Коначно, фреквенција такође игра улогу. Заобилазећи екстремне успоне и падове, једење у редовним интервалима помаже у одржавању стабилних нивоа шећера у крви, што је једнако стабилним нивоима енергије, каже Лисс. Зато прескакање оброка који једете у нередовно време или предуго чекање између оброка може имати супротан ефекат изазивајући енергију дипс . Здраво, несрећа средином поподнева.
лепе старе похвале
Како можете избећи пад енергије након јела?
Ево неколико ствари које треба имати на уму током оброка (и даље) које вам могу помоћи да одржите ниво енергије.
1. Пазите на баланс макроа у оброку.
Пошто преоптерећење угљеним хидратима може довести до кома са храном вероватније да се спакује ваш тањир протеина и здраве масти може помоћи. Ово успорава варење што одлаже апсорпцију глукозе, што доводи до постепенијег пораста шећера у крви и стабилнијег нивоа енергије, објашњава Лисс. (Влакна, специфична врста угљених хидрата, имају сличан ефекат укључујући и то такође може бити од користи.)
На крају, желите оброк који балансира сва три макроа, а не онај који превише нагиње у једном правцу. Када су у питању угљени хидрати, Лисс је пристрасан цела зрна богата влакнима као зоб смеђи пиринач хлеб од целог зрна целог зрна тестенина булгур јечам и раж. Поред тога, немојте занемарити воће и поврће које има пуно важних витамина и минерала. Коначно, можда бисте такође желели да ограничите храну која садржи триптофан или друге промотере спавања као што су серотонин и мелатонин ако приметите да се осећате напето након што их поједете. Ево неколико уравнотежених оброка и грицкалица које можете пробати:
Оброци:- Пржено тофу и поврће припремљено са сусамовим уљем сервирано са смеђим пиринчем
- Гриллед пилећа прса са киноа и печено поврће заливено маслиново уље
- Печени лосос са печеним слатки кромпир и на пари спанаћ пржене на маслиновом уљу
- сочиво са смеђим пиринчем прженим броколијем и кришке авокада
- грчки јогурт са орасима у праху ланеног семена и бобицама
- Кришке јабуке са путером од кикирикија или бадемовим путером
- Резано поврће са хумусом
- Свјежи сир са бобицама и посипањем ораха
2. Једите редовно.
Једење у редовним интервалима (рецимо сваких неколико сати) не само да ће вам помоћи да спречите да вам шећер у крви буде толико већи, већ ће и смањити потребу за пренатрпавањем тањира што вас може оставити непријатно пуним. И то нас доводи до…
3. Ограничите тешке оброке.
Пошто велики оброци преусмеравају енергију на процес варења, њихово смањење може помоћи тако да има доста енергије на располагању за друге ствари (као што је будан!) У суштини, уверите се да се не преједате, каже др Гањху.
Само немојте смањивати величину дакле много тога да сте после тога још увек гладни: иако кома са храном може да угрози вашу способност да функционишете из дана у дан, ако немате довољно за јело, то може да се заврши! Иронично, истраживања чак сугеришу да сама глад може повећати умор. Из тог разлога потпуно је прескакање оброка такође забрањено.
Иако су мањи оброци генерално бољи у одржавању стабилног нивоа енергије, такође не би требало да се осећате обавезним да лишите себе ако сте гладни. Само имајте на уму да је поспаност ризик и покушајте да планирате у складу са тим. Ако сте једног дана посебно гладни и заиста вам треба обилан оброк да бисте се наситили, на пример, одмерите га тако да не буде тачно пре важног задатка.
4. Хидрат хидрат хидрат.
Не само да ће течности нестати дехидрација што се заправо може манифестовати као поспаност, они ће такође имати ефекат пуњења спречавајући вас да се напуните у било ком тренутку. У идеалном случају, требало би да пијете непрекидно током дана (иако је класична метрика од осам чаша мало обмањујуће ).
5. Останите активни.
Укључивање у лагану физичку активност након јела може помоћи варењу и повећати будност, каже Лис, па размислите о истезању или краткој шетњи када завршите. (Прикључивање злогласних фарт валк овде!) За 2023 студија објављено у часопису Спортска медицина почните што је пре могуће након јела за оптималну контролу шећера у крви, пишу истраживачи.
6. Можда прескочите коктел после вечере—или сунчање на 100 степени.
Ако знате да имате тенденцију да се осећате поспано након јела, није лоша идеја да избегавате ствари које могу да додају томе, каже др Гањху. Топлота и конзумирање алкохола су два велика. У случају врућине, ваше тело мора да ради прековремено да би се охладило и исцрпљивало вашу укупну енергију. У међувремену, алкохол има умирујући седативни ефекат због своје улоге депресива нервног система.
Штавише, алкохол такође може пореметити сан и недостатак сна уопште је огроман и овде. Не само да ће уштеда на затвореном оку погоршати ефекте кома са храном, већ је већа вероватноћа да ће повећати ваш апетит и привући вас масној зашећереној храни са високим садржајем угљених хидрата – здраво време за спавање – формирајући негативну повратну спрегу.
Може ли поспаност након јела икада бити знак већег проблема?
Док већина људи доживљава поспаност након оброка барем неко време, прекомерна поспаност током дана може бити знак основног здравственог стања, каже Лисс—мислите на инсулинску резистенцију дијабетеса поремећаји спавања или проблеми са штитном жлездом. Међутим, да буде јасно, ваш умор вероватно не би био изолован у време оброка да је то случај.
Ако испробате горе наведене стратегије, али откријете да се и даље осећате поспано након што редовно једете разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите Др Гањху каже. На овај начин ћете бити у бољој позицији да идентификујете све потенцијалне проблеме и смислите стратегију лечења ако је потребно.
Повезано:
- Да ли су немасни млечни производи и даље здравији од пуномасног млека?
- 7 малих чињеница о исхрани које су у потпуности промениле начин на који оболели од болести размишљају о храни
- Шта се дешава у вашем телу када жудите за том слатком посластицом
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
