Да, одређена храна може да изазове таласе врућине — ево 4 која бисте могли да избегнете

_{Садржај који самостално развијају наши уредници и подржавају наши партнери.}

Ако сте особа која пролази кроз менопаузу, то је у основи закон термодинамике да бацање велике, вреле шољице кафе или уметање у тањир пржених јаја са чилијем, дефинитивно изазива врућину, зар не? Па, могло би да вас изненади када сазнате да не постоје убедљиви докази на високом нивоу који би потврдили повезаност између различитих врста исхране и интензитета симптома менопаузе, Лаурие Јефферс, НП, ДНП , ко-директор Центра за здравље средњих година и менопаузу на НИУ Лангоне Хеалтх, каже за СелфГровтх.¹

Уз то, каже др Џеферс, ако разговарате са женама, као што ја радим по цео дан, сваки дан, већина њих — ако не и све — приметиће да постоје одређене ствари које повећавају њихове валунге. Док вазомоторни симптоми (валунге и ноћно знојење) утичу до 80% жена током менопаузе, храна која их изазива или погоршава може варирати од особе до особе; СелфГровтх је разговарао са стручњацима о томе шта неки људи наводе да су уобичајени окидачи у исхрани и зашто би можда било вредно пратити вашу реакцију на њих.²

Врућа кафа

Све што те ионако натера да поцрвениш, Мелание Марин, МД , директор програма за менопаузу на Одељењу за акушерство, гинекологију и репродуктивну науку Ракел и Јаиме Гилински на Медицинском факултету у Икану на планини Синај, каже за СелфГровтх, може изазвати таласе врућине и ноћно знојење. Кофеин је вазодилататор, што значи да може изазвати ширење (проширивање) крвних судова³. Ово може довести до повећаног протока крви, што потенцијално може изазвати вал.⁴Вазодилатација је такође начин на који тело уопште реагује на вишак топлоте, чинећи врућу кафу потенцијалним двоструким ударом врућине.⁵А ако то није довољно, кофеин такође може довести до повећања откуцаја срца - још једна ствар која би потенцијално могла да изазове вал.^6.7

То не значи да не можете да попијете јутарњу шољицу кафе, Степхание С. Фаубион, МД , директорка канцеларије за здравље жена на клиници Маио и медицинска директорка у Северноамеричком друштву за менопаузу, каже за СелфГровтх. Можда ћете имати неколико валунга након тога. Да, као и са многим стварима у животу, ваш избор да конзумирате кафу можда мора да буде само одмеравање предности и недостатака. Други савети: Избегавајте да пијете шољу касније током дана, јер кофеин може негативно утицати на ваш сан - што може отежати ноћно знојење. И можда пређите на ледени, јер то значи један потенцијални окидач мање у вашој шољи.^6.5

Зачињена храна

Није тешко разумети зашто зачињена храна може повећати интензитет ваших валунга. Они су, као, вруће , и чине да вам буде вруће када их једете. Али ово је посебно тачно ако садрже капсаицин, хемијско једињење које се налази у чили папричицама које покреће топлотне рецепторе у телу и доводи до вазодилатације.^8–11

Током перименопаузе – прелазне фазе у менопаузу, која у просеку траје 3-4 године, али може да траје и дуже – нивои естрогена и прогестерона су у флуксу јер иду у нагли пад који обележава менопаузу. Када пролазите кроз ове хормонске флуктуације, оно што се дешава је да ваша толеранција на топлоту постаје ужа, каже др Марин. Када пређете тај праг, цео пут вазодилатације и неуролошких промена које могу изазвати палпитације иду у каскади. Дакле, када једете чили папричице, обично вам се образи зарумене и нос вам цури, али [током менопаузе] образи вам се зарумене, нос вам цури — и почиње цео низ врућина.

Алкохол

Можда ћете открити да чаша вина која вам је некада помагала да се опустите на крају дана сада као да покреће ланац валунга, што је не посебно опуштајуће. Др Џеферс каже да иако још увек нема доказане везе између алкохола и вазомоторних симптома – једноставно не видимо везу у литератури – многи њени пацијенти наводе да их алкохол, а посебно црно вино, изазива.¹

То може бити зато што, као и кофеин, алкохол може бити вазодилататор.¹²То може бити и зато што алкохол може утицати на ниво хормона код људи који пролазе кроз менопаузу.¹³Ако приметите да вам алкохол изазива таласе врућине, размислите о смањењу или да будете пажљивији у одређивању времена - ако попијете тај коктел или чашу вина сувише близу времена за спавање, то би могло да изазове интензивнији напад ноћног знојења и ометају ти сан. А довољно сна заиста помаже код симптома менопаузе, каже др Марин.

Чоколада

До сада сте можда помислили, па, ово је само листа свих мојих омиљених намирница. Знамо - и не морате их се одрећи! Али као и кафа, чоколада садржи кофеин, и ако сте приметили да кофеин изазива ваше таласе врућине, можда бисте желели да се сетите тога пре него што задубите у ту чоколадицу.¹⁴

Добра вест је да у погледу кофеина, није свака чоколада једнака. Према УСДА , 70–85% тамна чоколада садржи 22,7 милиграма кофеина по унци; млечна чоколада садржи 8,8 милиграма на 1,55 унце, а бела чоколада садржи уопште нема кофеина .

Закључак: Као што др Џеферс примећује, постоји недостатак директних научних доказа који повезују оно што једете са симптомима менопаузе. Када размишљате о томе шта да повећате, а шта смањите у исхрани у смислу управљања симптомима менопаузе, најважније је да обратите пажњу на то шта делује – а шта не – за вас.

А ако ништа не помаже, вероватно је време да закажете преглед код свог доктора. За убедљиво, ометајуће, ноћно знојење и таласе врућине, мере начина живота неће бити од помоћи, каже др Џеферс. Избегавајте окидаче? То је као, да, да је то функционисало, не бих сада седела испред тебе са својим валунгама и јављала се на консултације о менопаузи.