Ако се питате да ли је испијање хладне воде за мршављење добра идеја, на правом сте месту. Добродошли у још један део разбијача митова о губитку тежине на СелфГровтх.цом. Претходне теме су се кретале од тога да ли тренинг снаге или кардио сагорева више калорија до тужне, али истините чињенице да, не, свакодневно пијење црног вина магично не доводи до мање тежине, и да ли вам додавање Х2О лимуном заиста може помоћи схед фунти . Сипали смо хладну воду на ту последњу идеју, али сада је време да разговарамо о самој хладној води—посебно, да ли вам испијање ледене чаше ствари заиста помаже да сагорете више калорија него што бисте то учинили ако бисте отишли на сипање на собној температури. И заправо, одговор је да, јесте. Али не онолико колико се можда чини.
Пре него што се упустите, ако сте заинтересовани за ову тему јер бисте желели да сагоревате калорије за губитак тежине, обратите пажњу на неколико ствари. Здравље и губитак тежине изгледају другачије за сваку особу, и ако желите да смршате, оно што вама одговара можда неће радити за друге, и обрнуто. Осим тога, невероватно је важно размислити о томе зашто заправо желите да смршате - и да ли је то здрава одлука. На пример, ако имате историју поремећаја у исхрани, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нови план исхране. Чак и ако немате ту историју, постављање здравих, реалних циљева и очекивања је кључно. Немогуће је увек контролисати сваки фактор који утиче на губитак тежине, попут сна, стреса и хормона. Шта можете да контролишете? Понашајте се љубазно и слушајте своје тело што је више могуће.
ствари са словом а
Ево истине о хладној води и сагоревању калорија.
Ова гласина је постала популарна пре више од једне деценије због студије са изненађујућим резултатима.Године 2003. истраживачки тим у Немачкој проучавали су 14 људи и открили да ако су учесници пили ледено хладну воду, могли би повећати потрошњу калорија за око 30 процената током више од сат времена. Што значи: „Ако бисте могли да прогутате два литра хладне воде, могли бисте сагорети око 100 додатних калорија дневно“, др Рацхеле Поједниц, доцент на одсеку за исхрану на Симмонс колеџу и професор на Харварду Ектенсион Сцхоол, каже СелфГровтх. 'То је много ледено хладне воде за пиће.' То је – отприлике вреди велика боца соде – али додатних 100 калорија дневно је прилично велика ствар за нешто што не захтева много труда.
Али студија је изазвала сумње других истраживача.„Многи истраживачи су видели ову студију и рекли: „Чекај, било је и других студија које се баве термогенезом хране [колико калорија је потребно за метаболизам хране, или у овом случају загреју воду до телесне температуре], и студије нису показале ништа или само малу количину [сагоревања калорија].'' Резултати нису имали смисла, па друге студије бавио се том темом и открио да је студија из 2003. мерила потрошњу калорија на погрешан начин. „Када су поново урадили ове студије, открили су да постоји мали мали ефекат који није био статистички значајан“, каже Поједниц.
Твоје тело ради раде на довођењу хладне воде до сопствене унутрашње температуре, што резултира малим сагоревањем калорија.
Има смисла када размислите о томе. „То је ствар физике – када ставите коцку леда у млако пиће, то пиће користи енергију да отопи коцку леда“, каже Поједнић. Иста је ствар у вашем телу, али количина је прилично занемарљива. „Врло је минимално, недовољно да направи значајну промену у нечијој тежини“, Лаурен Харрис-Пинцус, М.С., Р.Д.Н., власница Нутритион Старринг Иоу , каже СелфГровтх.
Конкретно, више научно утемељена истраживања открио је да је термогени ефекат испијања хладне воде само око 4 до 7 калорија по чаши, или „еквивалент једном обичном М&М“, каже Поједниц. Наравно, ако покушавате да смршате, свако мало сагоревања калорија помаже. Али ово ни на који начин није магични метак за мршављење.
Америчка мушка именаУз то, испијање хладне воде може помоћи вашим напорима да изгубите тежину на веће, иако индиректније начине.
Пити довољно воде за потребе вашег тела је увек паметно, без обзира да ли желите да смршате или не. Али ако ти су покушавајући да изгубите тежину, хидратација је изузетно важна. Одговарајући унос воде је кључан у осигуравању да ваш метаболизам функционише у највећој могућој мери, каже Харис-Пинкус. То што хладна вода освежава не шкоди. „Људи немају тенденцију да пију довољно воде, а хладна вода је пријатнија за непце, тако да је већа вероватноћа да ћете је пити током вежбања и током дана“, објашњава Харис-Пинкус. Одржавање добре хидратације такође вам може помоћи да се осећате енергичније током тренинга, додатно повећавајући потенцијал хладне воде да подстакне губитак тежине на заобилазни начин.
Осим тога, постоји чињеница да вас вода за пиће—без обзира на њену температуру—пре него што једете може мало наситити, тако да на крају уносите мање калорија. „Нећете сагорети огромне калорије [из воде], али бисте могли да уштедите стотине калорија по оброку“, само унапред учитавањем Х2О, каже Поједниц. (Још боље ако ту воду користите да замените висококалорична пића попут газираних пића или отмених напитака од кафе.) Штавише, вода за пиће пре него што једете може вам помоћи да једете пажљивије јер нећете осећати глад—и то је вин-вин, без обзира да ли се надате да ћете изгубити тежину или не.
Можда ће вам се такође свидети: Једноставна вежба за сагоревање масти коју можете да радите код куће
