Здрав сендвич је омиљен за ручак из неколико добрих разлога: лако се пакује, јефтин за прављење и савршено средство за сложене угљене хидрате, добре за вас масти , поврће препуно влакана и немасни протеини. То у потпуности може бити поподневни оброк који вам је потребан да преживите остатак дана. И, упркос томе шта мислите о сиревима на жару и БЛТ-има, сендвичи вам могу апсолутно помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине.
Ових осам једноставних трикова олакшавају смањење калорија и додавање хранљивих састојака у све ваше рецепте за сендвиче без жртвовања укуса које волите. Ако сте заинтересовани да користите ове идеје да вам помогну да смршате, важно је напоменути да губитак тежине изгледа другачије за све. Бројање калорија може бити корисна тактика за неке људе, али не и за друге. Ако имате историју поремећаја у исхрани, увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што промените своју исхрану.
И запамтите, губитак тежине није само оно што једете. Нивои стреса, навике спавања и здравствени проблеми који могу бити ван ваше контроле могу утицати на то како добијате и губите на тежини. Зато је важно да одвојите време да пронађете план који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве на начин који је за вас најздравији.
Ако заиста желите да користите идеје за здраве сендвиче да бисте изгубили тежину, испробајте ове једноставне трикове следећи пут када пакујете ручак.
1. Отворите свој сендвич.Једноставан начин да смањите број калорија буквално сваког сендвича? Скините горњи део хлеба. Ово је трик чији је власник Ами Горин, МС, Р.Д Ами Горин Нутритион , куне се. Она каже СелфГровтх-у да уклањањем тог додатног хлеба не само да губите око 70 до 80 калорија, већ такође правите довољно простора да свој оброк нагомилате додатним протеинима и поврћем.
2. Користите пита уместо обичног хлеба.
Сваки комад хлеба од целог пшеничног хлеба има око 80 калорија, док мала пита од целог зрна пшенице (ширине 2 до 4 инча) има само око 70 калорија, каже Горин. То није велика разлика, али можда би било вредно покушати ако тражите мале, једноставне начине да једете мање калорија.
3. Умотајте га - у лист ромаине салате или чак у тортиљу.Ако желите да смањите калорије, одлучите се за сендвич умотан у зелену салату, Дианна Синни, Р.Д., Л.Д., веллнесс дијететичар и блогер на Цхард ин Цхарге , каже СелфГровтх. Ово може смањити број калорија за 120 до 200 калорија, у зависности од врсте хлеба који обично користите.
Још увек желим неке здраво угљених хидрата на твом тањиру? Користите једну тортиљу од целог зрна или више зрна уместо две кришке хлеба. Само се уверите да је тортиља за којом посежете заправо нижа калорија, каже Горин, јер неке могу да садрже и више од те две кришке хлеба.
4. Баците јаје на врх.
Горин воли да допуни своје семе прженим или тврдо куваним јајетом. Ово је одличан начин да додате 6 грама додатног протеина, плус нешто здраве масти , да би ваш ручак био задовољавајући и да бисте били сити дуже. Осим тога, ко не воли да упија то текуће жуманце са хлебом?
5. Прескочите деликатесно месо.Горин објашњава да, иако су извор протеина који се веома мало одржавају, деликатесно месо често садржи много натријума. Зато она радије пуни своје сендвиче целим куваним пилећим прсима или филетима лососа. Не желите да се трудите толико дуго око свог меса? Конзервирана пилетина, лосос или туњевина без додатка натријума ће добро радити.
6. Одлучите се за нискокалоричне зачине.Са пуно зачина, само тражимо начине да нашим сендвичима додамо влагу, објашњава Горин. Њени омиљени зачини укључују сенф, хумус и домаћи намаз од грчког јогурта од белог лука, који сви додају влагу на здравији начин. И не заборавите да пазите на шећер – неки зачини, попут кечапа, пакују се много више него што мислите.
7. Или потпуно прескочите зачине и користите концентроване састојке попут карамелизованог лука и сушеног парадајза за додатни укус.Добијате огроман новац за свој новац са сушеним, киселим и куваним састојцима као што су сушени парадајз, капари и маслине. Сви су изузетно моћни и релативно мало калорија, и не морате да користите много да бисте искористили предности укуса.
8. Када сте у недоумици, додајте још поврћа.Као што је случај са салатама, хрскаво, воденасто поврће са мало калорија је нешто чега никада не можете додати превише у своје сендвиче. Горин воли да баца на тоне свега, од клица луцерке до црвених паприка. И то је само почетак могућности. Немојте се плашити да будете креативни, јер скоро све има добар укус у облику сендвича.
Можда ће вам се допасти и: здрав сендвич са јајима и авокадом испод 300 калорија
