Високофункционална депресија може бити теже уочити од других облика депресије. Научите симптоме високофункционалне депресије и стратегије за њено управљање.
Када су у питању наше емоције, сви имамо успоне и падове. Али за неке, падови могу бити упорнији и дуготрајнији, чак и када се чини да живот иде добро.
Људи који могу да обављају своје свакодневне обавезе док се боре са симптомима депресије често се описују као да имају депресију високог функционисања.
Шта је депресија високог функционисања?
Док је високофункционална депресија није клинички израз, обично се користи да опише некога ко пролази кроз свој дан обављајући све неопходне задатке, попут одласка на посао, виђања са пријатељима или бриге о породици, а све то док се дубоко у себи носи са тугом или бригом.
Високофункционална депресија може отежати људима који се боре да потраже помоћ, јер би могли помислити да треба да наставе као и обично, или се брину да други неће разумети кроз шта пролазе.
Разумевање високофункционалне депресије је први корак ка добијању праве подршке за вас или ваше вољене и учењу стратегија суочавања које ће вам помоћи да управљате својом дијагнозом.
Симптоми високофункционалне депресије
Високо функционалну депресију може бити тешко уочити, али постоје емоционални, когнитивни и бихевиорални знаци који могу указивати на то да се ви или неко кога познајете борите. Запамтите, чак и ако неко споља изгледа добро, можда има посла са много тога изнутра. Увек је вредно проверити себе и своје вољене како бисте понудили ухо за слушање или помогли у проналажењу подршке.
Упорна туга
Бити избедачен или тужни чешће него што доживљавате радост и срећу може бити знак текуће депресије. Ово, заједно са способношћу да наставите да живите као и обично, може бити знак високофункционалне депресије.
Умор
Уморни скоро све време, чак и када сте довољно спавали, може бити знак основног проблема, попут депресије.
Самокритика
Бити претерано тешко себи , чак и када ствари иду добро може се повезати са депресијом.
Социјално повлачење
Може се осећати тешко сарађивати са пријатељима и породицом када се не осећате најбоље. Ако приметите да се удаљавате од пријатеља или друштвених активности у којима сте некада уживали, можда патите од депресије.
Раздражљивост
Лако се изнервирати или узнемирити може бити знак, јер људи који се боре са депресијом често могу имати потешкоћа да рационално обрађују емоције у овом тренутку.
Ниска мотивација
Тешко да се узбудите или мотивишете у вези са неким стварима, због недостатка интересовања и осећаја да се не осећате добро одморно, може бити знак депресије високог функционисања. Овај знак може бити теже уочити код других, јер људи са високо функционалном депресијом често изгледају мотивисани, чак и ако то не осећају.
Проблеми са спавањем
Имаш потешкоћа заспи , остајући у сну , или спава превише ? Депресија би могла бити кривац.
Ниско самопоштовање
Депресија може уништити нашу самопоштовање. Осећај да нисте довољно добри или да се негативно упоређујете са другима је симптом на који треба обратити пажњу.
Неодлучност
То што је тешко доносити одлуке, чак и оне мале, долази из страха од погрешног избора и да останете заглављени.
Осећај безнадежности
Осећај безнадежан , као да ствари неће бити боље без обзира на све, један је од страшнијих знакова депресије који људи могу искусити.
Који су потенцијални узроци високофункционалне депресије?
Високофункционална депресија потиче од разних фактора. Разумевање шта би могло да узрокује вашу депресију може вам помоћи да пронађете начин да управљате својим осећањем.
ствари са х
Генетска предиспозиција: Вероватноћа да ћете доживети депресију може бити присутна у породицама. Ако су ваши родитељи или бака и деда имали депресију, ваше шансе за депресију могу бити веће.
Животни стресори: Стресно догађаји, попут губитка посла, сломљеног срца или суочавања са финансијским проблемима, могу изазвати депресију високог функционисања код неких људи.
Фактори животне средине: Ваше окружење или ситуација могу играти улогу у вашем менталном благостању. На пример, стресно радно окружење или живот у бучном, препуном граду могу допринети осећају депресије.
Сукоби у односима: Сталне несугласице или свађе са вољеним особама, пријатељима или сарадницима могу временом довести до депресије са високим функционисањем.
Физички здравствени проблеми: Суочавање са хроничном болешћу или привременим здравственим стањем може изазвати депресију високог функционисања.
Недостатак подршке: Осећај као да немате подршку људи око себе такође може допринети високофункционалној депресији.
5 начина за управљање високофункционалном депресијом
Управљање високофункционалном депресијом може бити изазовно, али са правим стратегијама за вас, осећати се боље може бити могуће. Сваки корак ка управљању високофункционалном депресијом може бити корак ка бољем квалитету живота.
1. Признајте да се осећате депресивно
Први корак за управљање високофункционалном депресијом је да признате и прихватите да је доживљавате. Ако нисте сигурни, обратите се професионалцу који може дати тачну дијагнозу.
Признајте своја осећања депресије у овој краткој медитацији са Тамаром Левит.
2. Разговарајте о својим осећањима са неким коме верујете
Поделите своја осећања и искуства са неким коме верујете. То може бити пријатељ, члан породице или здравствени радник, као што је лекар или терапеут. Ако вам је разговор са неким у почетку превише тежак, покушајте прво да запишете своја осећања.
Размишљање о депресији са неким коме верујете може вам помоћи да боље разумете своје емоције и да их превазиђете.
3. Практикујте активности самопомоћи по потреби
Брига о себи се односи на широк спектар ствари које можете учинити да бисте подржали своје благостање. Она обухвата свесност , медитација , и вежбе уземљења, све то може да помогне са симптомима депресије. Узимање паузе за ментално здравље може бити важан део слагалице за бригу о себи.
Изазовите свој ум и научите како да ојачате отпорност.
4. Прилагодите свој начин живота како бисте ублажили симптоме депресије са високим функционисањем
Погледајте своју дневну рутину и видите где можете направити позитивне промене. Можда је то више сна, једење хранљивих оброка, проналажење времена за редовно вежбање или одвајање времена за активности које чине да се осећате опуштено и срећно. Чак и најмања прилагођавања начина живота могу помоћи вам да се носите и у великој мери утиче на то како се осећате.
Враћање емоција кроз дневну рутину може вам променити живот и позитивно утицати на ваше благостање.
5. Повећајте енергију тако што ћете остати активни
Вежбање може бити моћно средство у управљању симптомима депресије, јер мозак понекад може ослободити хемикалије за добро осећање. Циљајте на активности које вам убрзавају откуцаје срца или које вам помажу да истегнете и ојачате мишиће.
Започните свој дан овим оснажујућим петоминутним јутарњим истезањем.
Често постављана питања о високофункционалној депресији
Шта значи бити функционално депресиван?
Бити функционално депресиван, или имати депресију високог функционисања, значи искусити симптоме депресије док сте и даље у могућности да наставите са свакодневним обавезама. Може бити тешко приметити овај облик депресије, јер људи споља могу изгледати добро иако се изнутра боре.
Да ли је високофункционална депресија инвалидитет?
Иако високофункционална депресија вероватно неће бити категорисана као инвалидитет, то је подтип депресије који можда неће озбиљно ометати живот особе, али ипак захтева пажњу и негу.
Која особа ће највероватније развити депресију?
Депресија може погодити свакога, без обзира на године, пол или животне околности. Међутим, одређени фактори могу повећати ризик од развоја депресије. Ови фактори укључују породичну историју депресије, стресне животне догађаје или друга стања менталног или физичког здравља.
Како можете рећи да ли неко има депресију високог функционисања?
Препознавање високофункционалне депресије код пријатеља и породице може бити тешко јер споља може изгледати да се добро сналазе. Међутим, они могу да деле осећања упорне туге, умора или недостатка интересовања за ствари у којима су некада уживали. Такође могу имати потешкоћа са спавањем, изгледати превише критично према себи или се повући из друштвених активности.
Ако сте забринути за некога, најбоље је да их охрабрите да разговарају са стручњаком за ментално здравље који може пружити тачну процену и подршку.
