Свесност није само медитација. То је стање присуства које се може применити на било коју активност како би била свесна, укључујући јело, ходање и дисање.
Колико сте присутни у свом животу? Многи од нас проводе сваки дан на аутопилоту, заокупљени жаљењем за прошлошћу или бригом за будућност. Свесност нуди начин да направите паузу, удахнете и поново се повежете са светом око нас.
Нарочито у данима када је живот ужурбан, одвојите тренутак да се пријавите и приземљите се може направити разлику између стресног и успешног дана.
Свесност: стање присуства
У својој суштини, свесност значи потпуно ангажовање са овде и сада. Ради се о потпуном урањању у садашњи тренутак, отвореном прихватању наших мисли, осећања и телесних сензација без осуђивања или отпора. Ова пракса нам омогућава да свесно изаберемо како да одговоримо на сваки тренутак.
Постоји много прилика за вежбање свесности током дана. Можемо да користимо пажљив начин размишљања када перемо судове, облачимо се или се чак туширамо. Све је у томе да се прилагодите себи, својим осећањима, свом окружењу, свом телу, свом даху.
Замислите пажљиву шетњу уместо да једноставно ходате улицом. Приметили бисте сунце на лицу, шкрипање лишћа под ногама и дрвеће које плеше на поветарцу. Сваки тренутак оживљава открићем. Чак и навике као што је једење постају богата чулна искуства када се практикују пажљиво.
Временом, ова свест повећава нашу захвалност за свакодневне поклоне које превидимо када смо изгубљени у расејаности. Тиме што га чини свакодневном праксом, пажљивост нуди прилику да се култивише мудрост, мир и сврха.
Испробајте ову медитацију о Пажљивом ходању следећи пут када будете везали ципеле.
Предности свесности
Обраћање велике пажње на наше мисли, осећања и сензације без осуђивања помаже нам да развијемо већу самосвест и разумевање. Ова пракса је повезана са широким спектром предности, које утичу на скоро сваки аспект наших живота и значајно побољшавају наше опште благостање.
Свесност вам може помоћи да укротите стрес
Стрес се често чини неизбежним у свету који нас гура ка сталној продуктивности и обављању више задатака.
Свесност је противотров на ово, омогућавајући нам да се повучемо, успоримо и приступимо свом животу са мирнијим, усредсређеним начином размишљања.
Свесност вам може помоћи да постигнете емоционалну равнотежу
Свесност нам такође помаже да изградимо робуснији емоционални алат, омогућавајући нам да боље разумемо и модулирамо своја осећања.
Посматрајући емоције са радозналошћу уместо да их потискујемо, можемо да се носимо са изазовним ситуацијама и односима са већим присуством и милошћу.
Свесност вам може помоћи да мирно спавате
Свесност може побољшати квалитет сна промовисањем опуштања и смањењем анксиозности, што доводи до мирнијих ноћи и дана пуни енергије.
Разумевање наших навика путем самосвести помаже нам да изградимо рутине које оптимизују сан.
Свесност вам може помоћи да донесете мудрије одлуке
Свесност може да смањи импулсивност и реакције колебања, омогућавајући промишљеније и промишљеније доношење одлука.
Сагледавање ситуација јасно, а не кроз маглу емоција, води до најбољих резултата личних и професионалних.
Свесност може помоћи у ублажавању анксиозности
За оне који се боре са анксиозношћу, пажљивост нуди средство за управљање и ублажити ова често неодољива осећања.
Свест о нашим мислима и осећањима без осуђивања може нам помоћи да увидимо своју анксиозност каква она заиста јесте - привремено стање, а не трајна особина. Ово може помоћи у смањењу нивоа анксиозности и промовисању веће менталне јасноће.
10 активности свесности које ће обогатити ваш свакодневни живот
Свесност можемо неговати кроз једноставне вежбе уткане у сваки дан. Свесност није строги рецепт, већ нови начин гледања на свој живот. Од пажљивог једења до медитације свесности, пронађите праксе свесности које вам одговарају. Ево неколико предлога за испробавање:
1. Покушајте да бројите
Вежба свесности 5-4-3-2-1 укључује ваша чула да вас приземље у садашњем тренутку.
Видите: Уочите пет ствари око себе.
Додир: Обратите пажњу на четири ствари које можете осетити.
Чујте: Слушајте три звука.
Мирис: Откријте два мириса.
Укус: Идентификујте један укус.
Паузирајте и полако се укључите у свако чуло, одвојите време да посматрате детаље. Нека то постане део ваше свакодневне рутине или га користите по потреби да вас увуче овде и сада.
Испробајте ову праксу на Даили Јаи-у, коју води Јаи Схетти
2. Једите пажљиво
Пажљиво једење подразумева потпуно ангажовање свих наших чула да бисмо ценили и уживали у нашој храни. Уместо да једемо без паузе, одвајамо време да приметимо изглед, мирис, текстуру и укус онога што једемо.
Покушајте да барем један оброк дневно учините вежбом пажљивог једења. Искључите ометања, спустите виљушку између залогаја и заправо пробајте сваки залогај.
Истражите наше са др. Мицхелле Маи.
3. Вежбајте свесно кретање
Физичка активност се такође може претворити у вежбу свесности. Било да се ради о јоги, таи чију или једноставно истезању, пажљиво кретање укључује обраћање пажње на сензације у свом телу док се крећете.
Осетите како вам стопала стоје на тлу, мишићи се савијају и опуштају. Покрет постаје медитација када обратите пажњу на сваки осећај.
надимци за дечка
Испробајте ову епизоду Тхе Даили Мове која се фокусира на свесно кретање.
4. Возите пажљиво
Чак и свакодневне активности попут вожње могу постати праксе свесности.
Уместо да пустите свој ум да лута током путовања на посао, покушајте да останете присутни. Обратите пажњу на осећај волана у рукама, звук мотора и поглед кроз шофершајбну. Обратите пажњу на све мисли или осећања која се јављају без просуђивања.
Понекад вам музика помаже да возите пажљивије. Ноћна вожња од стране Министри оф Соунд је дизајнирана да вас држи опуштене, али будне за воланом.
5. Пажљиво дишите
Вежбе свесног дисања усмеравају нашу пажњу на природни ритам нашег даха, промовишући опуштање и менталну јасноћу.
Покушајте да одвојите неколико минута дневно да мирно седите и фокусирате се на дах. Посматрајте сваки удах и издах, примећујући како вам се стомак и груди дижу и спуштају са дахом. Кад год вам ум почне да лута, нежно га вратите у дах.
женска библијска имена
Чак и једноминутна вежба дисања може вам помоћи да будете пажљивији и усредсређенији.
6. Пробајте медитацију у шетњи
Медитација у шетњи комбинује физичку активност са пажњом, што је одличан начин да опустите ум док се исто тако истеже и помера тело. И покрет и свесност промовишу опуштање и опште добро.
Док ходате, обратите пажњу на осећај да вам стопала додирују тло, покрете тела и ритам даха. Медитација у шетњи се може обавити било где, од парка до ваше дневне собе.
Пробајте Уклоните стрес са др Ериком Лопезом.
7. Вежбајте медитацију за скенирање тела
Скенирање тела је вежба свесности која укључује ментално скенирање тела од главе до пете.
Док померате пажњу кроз тело, приметите било која подручја затегнутости или нелагодности. Свесно омекшајте и опустите те тачке како бисте промовисали опуштање.
Погледајте ову 10-минутну медитацију за скенирање тела која ће вам помоћи да успорите и да се осећате присутније.
8. Фокусирајте се на обављање једног задатка
Мултитаскинг је постао норма, али често доводи до стреса и смањује продуктивност. Уместо тога, покушајте са једним задатком.
Посветите пуну пажњу једном по једном задатку. Вероватно ћете открити да сте ефикаснији и мање под стресом.
Нови сте на овој идеји? Покушајте да се смирите једним задатком са Џејем Шетијем.
9. Направите листу захвалности
Ова пракса нам помаже да се фокусирамо на позитивне аспекте нашег живота, неговање срећа и задовољство.
Водите дневну листу захвалности са свим великим и малим благословима који обогаћују ваш живот.
Понекад састављање листе није довољно. Истражите нашу за детаљнију праксу захвалности.
10. Вежбајте пажљиво слушање
Пажљиво слушање побољшава комуникацију и јача односе.
Следећи пут када будете водили разговор, у потпуности се фокусирајте на звучник, игноришући ометања (утишавање телефона може помоћи). Пре него што одговорите, одвојите тренутак да бисте били сигурни да сте размислили шта ћете рећи.
Стварно слушање некога може бити изазов. Ево кратке вежбе о дубоком слушању.
Често постављана питања о свесности
Које су 5 пракси свесности?
Пет једноставних вежби свесности укључује
дубоко дисање
пажљива исхрана
медитација скенирања тела
један задатак
пажљивог ходања
Свака пракса вас охрабрује да обратите пажњу на садашњи тренутак и потпуно се бавите својим окружењем и искуствима.
Које су неке активности свесности?
Можете да укључите широк спектар активности свесности у своју дневну рутину, као што су вођење дневника, баштованство, сликање или било која активност која вам помаже да се фокусирате на садашњи тренутак. Друге популарне активности укључују јогу и таи чи, које комбинују физичко кретање са пажњом.
Како да будем пажљив са АДХД-ом?
За особе са пажњом, пажљивост може бити посебно корисна у управљању симптомима као што су импулсивност и непажња. Стратегије могу укључивати структуриране вежбе свесности као што су дубоко дисање или скенирање тела, или укључивање свесности у свакодневне активности као што су једење или ходање. Почните са малим, управљивим тренуцима и постепено повећавајте трајање своје вежбе током времена.
Како могу сам да вежбам свесност?
Самостално вежбање свесности је врло могуће и може бити веома корисно. Изаберите миран и удобан простор где можете да проведете неколико минута сваког дана на вежбе свесности као што су фокусирање на дах, скенирање тела или једноставно посматрање својих мисли и осећања без осуде.
Самораст је дизајниран да подржи ваше путовање свесношћу. Са пакетом импресивних вођених медитација, прича о спавању, вежби дисања и свесног покрета, Селфгровтх пружа практичне алате за свесност у модерној ери.
