Затворени и досадни у затвореном простору - а истовремено запањени шта ће вас избацити из ове колотечине? Осећамо вас, због чега смо саставили листу активности на отвореном које ће вас извући из куће и обезбедити преко потребне дозе сунчеве светлости, свежег ваздуха и добрих вибрација.
имена плишаних животиња
Не само да излазак напоље може да унесе узбуђење у дан који осећа бла, већ може да донесе и озбиљне здравствене бенефиције: излагање зеленом простору је повезано са читавим низом физичких погодности, укључујући смањен крвни притисак, број откуцаја срца и нивое хормона стреса кортизола, према мета-анализи 143 студије објављене у часопису из 2018 Енвиронментал Ресеарцх. Одвојено истраживање подржава и боравак на отвореном за ваше ментално здравље. Време у природи може смањити ментални стрес уз јачање среће, субјективног благостања, когнитивног функционисања, памћења, пажње, маште и креативности, преглед у часопису за 2019. Сциенце Адванцес закључио.
Укратко, можете много да добијете ако изађете из свог дома. А са згодном листом активности на отвореном на дохват руке, можете упијати сву фантастичност природе без вртње точкова — или губљења драгоценог слободног времена — размишљајући о идејама о томе како редовно излазити напоље.
Прислушкивали смо људе који воле природу за широки преглед забавних ствари које треба радити на отвореном. Од идеја за мини радне паузе на свежем ваздуху до планова за фитнес на отвореном, ево неких прилично невероватних ствари које можете радити напољу. Нека овај чланак буде ваш водич за инспирацију за активности на отвореном!
1. Вежите се за пажљиву шетњу природом.
Осећате се на ивици или нефокусирани? Обуци патике, изађи напоље и уђи у корак. Не само да је ходање одличан облик вежбе са малим утицајем, већ и намерно шетање кроз природно окружење може вам помоћи да се опустите. Када су људи са хроничним стресом шетали напољу 40 минута, смањили су ниво кортизола више од оних који су исто радили на траци за трчање или који су исто време гледали програме о природи на ТВ-у, студија из 2020. Окружење и понашање пронађено. Такође су осетили више побољшања расположења након тога.
Да бисте максимално искористили своју шетњу, укључите се у садашњи тренутак, укључујући оно што видите и чујете око себе, Рона Шнебергер, АНФТ водич за шумску терапију и тренер у Алберти, Канада, каже за СелфГровтх. Она указује на концепт који се зове теорија враћања пажње, који каже да фасцинантна својства природе – као што је вода која пада или змијски траг – могу изазвати нехотичну пажњу или чин једноставног уочавања нечега без намерног концентрисања на то. Ово омогућава нашим директним пажњу — на шта намерно фокусирамо — да се одморимо и опоравимо. Дакле, прилагођавајући се ономе што доживљавате на отвореном, можете побољшати своју способност каснијег усавршавања задатка.
Ово се може десити усред напорног радног дана када вам је мозак спржен. Шетња за ручком или седење [напољу] и само узимање у себе, чак и на 15 минута, може да направи велику разлику, каже Шнебергер.
2. Гледајте у ноћно небо.
Гледање звезда је једна од оних потцењених активности на отвореном које заправо имају много тога да понуде: бесплатно је, доступно и може бити невероватно смирујуће, Мејсон Мекорд, оснивач Слеепинг Раинбов Адвентурес Тоурс у Торију, Јута, каже СелфГровтх. Прво је почео да посматра звезде као водич у Националном парку Зион, а сада је то један од његових омиљених начина да проводи време напољу.
За оптимално искуство, покушајте да се удаљите што је могуће даље од светла града и искључите све изворе вештачке светлости, попут фарова у аутомобилу. Понесите простирку за јогу или ћебе како бисте могли удобно да лежите на земљи. Дајте вашим очима времена да се прилагоде мраку, а затим погледајте небо изнад вас.
Ако желите да искуство буде мало активније, прво можете обавити неке припремне радове. Преузмите апликацију за посматрање звезда — користи МцЦорд Звездана шетња 2 — да добијете мало више информација о томе шта гледате и научите о предстојећим астрономским догађајима, као што су помрачења и метеорске кише
3. Јурите свитњаче.
Сећате ли се како је било чаробно на отвореном када сте били мали? Поново направите део тог чуда у летњој ноћи тако што ћете ухватити кријеснице у теглу и накратко их посматрати пре него што их ослободите. Катие Пиерсон, сертификовани лични тренер у Монтани, недавно је то урадила са своје двоје деце док је била на одмору у Јужној Дакоти. Она каже за СелфГровтх да је искуство било попут мини часа науке у комбинацији са добром старомодном забавом. Ко је знао да бубе могу бити тако забавне? каже она. Осим тога, ово је једна од оних забавних активности на отвореном које могу помоћи вашој деци да усадите љубав према природи. За покретање, потпуно је бесплатно!
4. Очистите прашину са бицикла и идите на вожњу.
Ако желите да спојите вежбу са малим утицајем са квалитетним временом на отвореном, учините вожњу бициклом једном од ваших активности на отвореном. Роуз Конри, регистрована медицинска сестра у Денверу и вођа излета на отвореном, каже за СелфГровтх да ужива у вожњи бицикла јер јој то омогућава да види ствари из другачије перспективе, а такође може да служи двострукој дужности као друштвена активност ако се вози са пријатељима или члановима породице. Бициклизам је такође згодан и еколошки начин да дођете до посла и обављате послове, додаје она.
Жудите да сами кренете на бициклистичке стазе? Размислите проналажење бициклистичке групе у вашем крају тако да се можете повезати са искусним јахачима и учити од њих, као што је СелфГровтх раније известио. Погледајте УСА Цицлинг'с алат за претрагу клуба да пронађете групе у вашој близини.
5. Планирајте састанак на отвореном.
Убацивање елемента изненађења у ваш следећи састанак може вам помоћи да поново запалите осећај романтике, лиценцирани саветник за ментално здравље са седиштем у Бостону Саманта Бурнс, МА, ЛМХЦ , и аутор Готово са забављањем: 7 корака до проналажења своје особе , каже СелфГровтх. А један од начина да то урадите је планирање изласка напоље у потрази за узбуђењем, као што је стаза за зип-лајн и ужад или забавни парк. Обавезно бодрите свог партнера и подржите га ако им је то изазовно или застрашујуће, каже Бернс. Успут потражите могућности за физички додир, додаје она. Размислите о држању за руке, љубљењу, давању петица и загрљајима.
Друга опција: спортови на води! Ако живите у близини водене површине — попут океана, језера, резервоара или реке — размислите о изнајмљивању стојеће даске за веслање и да се њоме окренете. Не само да вам ова активност омогућава да разговарате и наставите да упознајете свог партнера, већ вежбање ослобађа допамин, неуротрансмитер познат као хормон среће. И како то Бернс каже: Сада можете повезати свог партнера са овим окрепљеним расположењем.
6. Играјте се у свом дворишту.
Уз само мало претходног планирања и спремност да се опустите, можете победити врућину и провести се сјајно у старо време код куће – није потребно путовање у национални парк или другу удаљену локацију!
Један такав начин да се то уради? Узмите пример од Пиерсона и дозволите да ваше двориште буде домаћин клизања – да, класичне активности у којој клизите и клизите по глаткој церади. Пиерсон је купила свој тобоган у продавници за 15 долара и поставила га на травњак помоћу црева, где је већ добила доста користи за децу и одрасли подједнако.
Верујте нам: Ово је једна од оних класичних активности на отвореном која је права експлозија за целу породицу без обзира на ваше године! Може се осећати освежавајуће током врелог дана, а такође је прилично узбудљиво спуштати се низ тобоган. Ево високо оцењене опције ( Амазон , 40 долара) да то сами испробате.
7. Подигните шатор и запалите неке с’морес.
Када су у питању активности на отвореном које вас заиста урањају у природу, камповање је тешко надмашити. Свиђа ми се тај мир и тишина који долазе од камповања и одржавања ватре и једноставног боравка на прелепом месту где је свуда около, каже Мекорд. Уместо да често посећује кампове, МцЦорд преферира дисперзовано камповање на земљишту које је у националној шуми или којим управља Биро за управљање земљиштем, који је склонији да буде осамљеније. Само волим да излазим на место које је усред ничега, каже он. Имате цело место за себе - то је више продужетак самоће, медитативне природе природе. Потпуно ново у томе? Погледајте наш водич за камповање за почетнике и размислите о овој хваљеној камперској опреми за своје следеће путовање.
8. Играјте рунду мини голфа или диск голфа.
Посетите терен за мини голф или диск голф на отвореном (посебна врста фризбија) у својој области и поведите свог партнера следећи пут када дође ноћ. Свака активност је одличан начин да се створе прилике за флертовање, каже Бернс. Можете повећати улог тако што ћете се кладити, као што је [где] ићи на други састанак или ко ће касније платити сладолед! Чак и у окружењу без датума, одлучивање за рунду мини или диск голфа може бити забаван начин за игру на отвореном.
9. Плутај низ реку.
За супер-авантуристичке људе, рафтинг може бити на листи идеалних активности на отвореном. Али за људе који траже одмор на води? Нежна речна пловака може бити само карта. Током топлих летњих дана, Пиерсон и њена породица зграбе прслуке за спасавање и повежу читаву гомилу унутрашњих цеви заједно, а затим плутају на њима низ реку. Изаћи ће на одређеној локацији и направити пикник. На многим местима такође можете да изнајмите цеви и добијете више упутстава о идеалним местима за плутање—претражите лење реке у близини да бисте открили опције.
10. Ушуњајте се у брзу медитацију.
За подмлађујући радни дан, размислите о одласку напоље за а медитација сесија - ево 10-минутног водича за испробавање. Током недавне смене, Цонри је исклизнуо напоље за време ручка да се мало одмори. Након што је завршила са јелом, убацила је слушалице и урадила једноставну вођену медитацију како би се приземљила.
Иако Цонри каже да може бити више ометања када медитирате на отвореном него у затвореном, понекад природни призори и бука око вас заправо могу побољшати ваше искуство. Пример: Једном је медитирала на отвореном када је приметила јастребове како лете на небу изнад. Гледање њих помогло јој је да се у потпуности укључи у садашњи тренутак, што је често циљ медитације.
11. Удари около џаку.
Играње на отвореном као одрасла особа може бити једноставно као подизање вреће - мале, пондерисане лопте коју шутирате у групи. Активност, коју Цонри обожава, не захтева толико простора и представља лак начин да проведете време ако се дружите са гомилом људи. Осим тога, нису вам потребне никакве посебне вештине или искуство да бисте се забавили. Нисам добар у томе, али није ни важно, каже Конри. Додајте ово на своју листу лаких, забавних и јефтиних активности на отвореном.
12. Идите на пецање.
Још једна идеја за рекреацију на отвореном за људе који живе близу воде: пецање. Без обзира да ли нешто ухватите, то може бити забавно и опуштајуће искуство. Постоји нешто у томе да сте само тамо у природи и осећај хладне воде која тече поред вас и звук реке, објашњава Пиерсон. Пецање такође може бити одличан начин да пронађете дјелић самоће, посебно ако идете рано ујутро када је мало других људи напољу, додаје она.
