Све производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.
Ваша прва епизода бола у леђима може брзо да вас ухвати. У једном тренутку седите укрштени на земљи и сатима брбљате или бацате торба преко рамена без проблема, а следећег сте на тржишту за ергономска столица . Тај први тупи бол или ужасан трзај може изгледати као почетак краја - да је одавде све низбрдо. У стварности бол у леђима у вашим 30-им је уобичајен и вероватно нема много везе са старим телом.
ЦДЦ подаци сугерише да 35% људи старости од 30 до 44 године то искуси, тако да знајте да сте далеко од тога да сте једини од 30-ак који се трзају пред столицом без леђа или депилирају поетски око кауча за подршку. И у већини случајева постоје једноставни кораци које можете предузети наћи олакшање и осујетити будуће епизоде. У наставку сазнајте зашто бол у леђима може да подигне главу у вашим 30-им годинама, што може значити озбиљнији проблем и како ублажити свакодневне грчеве.
Бол у леђима у вашим 30-им годинама обично изазива неколико фактора који раде у тандему.
Добра вест је да вас леђа вероватно не боле због природног процеса старења вашег тела овако рано у животу (за разлику од колена на пример где распад ткива може изазвати бол у зглобовима у овој деценији). Дискови или гел јастучићи између пршљенова учинити спљошти са годинама (понекад почиње у вашим 30-им) што може изазвати иритацију Цлаире Морров ПТ ДПТ физиотерапеут из Сан Франциска и шеф клиничког консултовања у виртуелној клиници Хинге Хеалтх каже СЕЛФ-у. Али како она истиче сликање студијама сугеришу да се дегенерација диска обично јавља код људи без такође бол у леђима.
Оно што је вероватније у корену болова у леђима у вашим 30-им своди се на начин живота. То је период када можете да напредујете на послу оснивајући породицу или бринете о остарелим родитељима - све то може да угрози вашу физичку активност Април Фецер ДО сертификовани физијатар у болници за специјалну хирургију у Напуљу Свеобухватно здравље каже СЕЛФ-у. Само седећи за дугачке откосе може изазвати додатни притисак унутар тих дискова. И пуштајући да се рамена погрче напред (на пример док шаљете СМС-ове док возите или радите на рачунару) погоршава ситуацију због неусклађености кичме на начине који могу изазвати укоченост и нелагодност у врату и леђима, додаје она.
марке аутомобила са словом е
У исто време, мешавина животних стресора ове деценије може директно нагомилати на болове у леђима. Бити емоционално на ивици може се претворити у физичку напетост, каже др Фетзер, коју можете носити у раменом појасу или доњем делу леђа. Истраживања чак показује везу између степена стреса и хронични бол у доњем делу леђа : Више од првих повећава ризик за ово друго.
Такође постаје лакше пренапрегнути се када пређете 30. Пацијенти у овој демонстрацији су обично ратници за викенд. Др. Фецер каже: Они су окренути према радним и животним обавезама током недеље, тако да завршавају да сву своју физичку активност угурају у неколико слободних дана, што повећава вероватноћу да ће се повредити. Са годинама праг за повреду такође снижава, каже др Мороу. Према томе, ако га мало превише гурате, може доћи до мањег напрезања или уганућа чак и ако бисте били у реду са истим покретом пре неколико година.
Можда ће вам требати све више времена да се опоравите и од подешавања леђа. Ваш нервни систем може покренути својеврсни заштитни механизам који може изазвати дуготрајну укоченост и грчеве чак и након што је стварна повреда излечила, каже др Мороу.
Када бол у леђима може сигнализирати нешто озбиљно
Већина болова у леђима није узрокована основним проблемом или стањем, напомиње др Мороу. Међутим, постоје случајеви у којима лечење може захтевати више од промене начина живота. Увек се обратите лекару у случају болова у леђима који су последица повреде или ако се бол омета у свакодневним активностима прогресивно погоршава или траје дуже од четири недеље. Понекад се бол у леђима може таласати у задњицу и низ задњи део ноге - то се зове ишијас и дешава се када се ваш ишијасични нерв компримује. Иако се може осећати алармантно, повремене епизоде не изазивају панику због Др Мороу. Обавезно посетите лекара ако зрачи бол потраје или постане чешћи.
Још једна важна напомена: Ако је ваш бол у леђима праћен симптомима везаним за нерве као што су утрнулост или пецкање или промене у вашој способности да контролишете бешику или црева, можда имате озбиљно неуролошко стање, каже др Мороу и неопходно је да што пре потражите медицинску помоћ како бисте спречили трајно оштећење нерава.
Како ублажити бол у леђима и спречити будуће епизоде
Одмарање може бити интуитивно за болна леђа - и ви учинити желите да олакшате вежбе са високим утицајем дизање тешког терета и сваки покрет који изазива ваш бол. Али лежати на каучу и остати непокретан је најгора ствар коју можете учинити, каже др Мороу. Има начин да све укрути и закључа бол на месту. Уместо тога, и она и др Фецер се залажу за неки благи покрет, на пример а 10 или 20 минута хода сваки дан .
Исто тако, ако имате посао за канцеларијом, корисно је устајати сваких сат времена и мало ходати около како бисте избегли невољу сталног седења. И за кога ти су Др Фетзер предлаже да обратите пажњу на своје држање . Гурните задњицу на наслон столице и завуците се тако да вам је теже погнути се. Ако можете да подесите висину столице тако да вам колена и кукови буду под углом од 90 степени и обезбедите да је врх екрана отприлике у висини очију.
Неки меко истезање такође може помоћи да се олабаве прегиби и исцеде бол. Неки од фаворита др Мороуа и др Фетзера укључују:
- мачка-крава (позната и као мачка-камила) : Док сте на све четири, наизменично заокружите и савијајте кичму.
- Колена до груди : Лезите на леђа и пригрлите колена уз груди нежно се љуљајући с једне на другу страну.
- Отвори књигу (а.к.а. Т-Спине Виндмилл): Лезите на једну страну са савијеним коленима и сложите руке право испред себе. Затим подигните горњу руку и превуците је на другу страну тела увијајући се док то радите.
- Спхинк : Лезите на стомак и притисните подлактице у под да бисте подигли груди.
Такође можете узети ОТЦ нестероидни антиинфламаторни лекови (тзв. НСАИД) као што је ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алеве) за навалу болова у леђима—само будите сигурни да пратите упутства на паковању за дозирање и посипајте их храном да бисте избегли стомачне тегобе. Али ако завршите да морате да узимате ове лекове непрекидно више од пет дана заредом, др Фетзер предлаже да се обратите свом лекару како бисте утврдили да ли су они заправо најбоља опција за вас и ако јесте, да одредите план дозирања који минимизира дугорочне ризике.
Да бисте спречили бол у леђима у 30-им годинама и касније, нека вам постане навика вежбајући своје језгро (Др. Фетзер препоручује обичне и бочне даске) као и ваше тетиве колена и глутеуса — класични глуте мост ће нокаутирати обоје. Рад са физиотерапеутом вам такође може помоћи да схватите где леже ваше слабости и како да се борите против њих, напомиње др Мороу.
Одвојите џепове времена за ослобађање од стреса, чак и ако је то само неколико рунди дубоко удахните или петоминутна медитација може помоћи да се разријеши нека напетост која може погоршати ваш бол. Немогуће је избрисати све своје бриге, али и дајте све од себе да се ослободите бриге око самог бола у леђима – што може појачати Ваш осећај о томе примећује др Мороу. Уместо тога, запамтите да нисте осуђени да осећате овај бол заувек и утешите се чињеницом да активно радите на његовом отклањању.
Повезано:
- Шта учинити ако бол у леђима утиче на ваше ментално здравље
- 8 одличних вежби за држање које можете додати својој рутини
- Како да се добро наспавате када имате хроничне болове у леђима
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
