Ако имате приступ траци за трчање и 15 минута за тренирање, имате све што вам је потребно за овај тренинг на траци за трчање који сагорева калорије. Креирао за СелфГровтх Схред415 оснивачи Трејси Ромер и Бони Микели , тренинг на траци за трчање се фокусира на подизање вашег откуцаја срца за два минута интервалима које прогресивно постају све изазовније. Кључно је да заиста будете сигурни да се гурате када дође време да подигнете темпо. И док ћете имати два минута да се опоравите након сваког тркачког гурања, 'остатак' је још увек џогирање.
Ова рутина интервала равног пута захтева само да мењате брзину свака два минута, али само зато што је једноставна не значи да је и лака. Овај тренинг на траци за трчање користи 5,0 миља на сат (МПХ) као почетну тачку, али да бисте повећали интензитет још више, почните са 6,0 МПХ (или чак 7,0 МПХ) и додајте 1,0 МПХ сваком времену наведеном у наставку.
И ево још нечег што треба имати на уму: потпуно је могуће радити овај тренинг на траци за трчање само уз редовно трчање (или било коју компактну или склопиву траку за трчање, у том случају). У том случају, помислите да је МПХ који је овде наведен као показатељ колико снажно треба да се гурате. 4,5 МПХ је попут лаганог трчања, где можете без проблема да наставите са разговором. 18:00 и мало сте подигли темпо до места где се гурате и разговор можда није тако једноставан. А 7 или 7,5 је место где трчите у потпуности, а прича вам је последња ствар на уму. Очигледно је да ће напредни тркачи можда морати мало да повећају ове бројке да би овај тренинг учинили изазовнијим. А за почетнике, можда ћете морати да се прилагодите. Али важи исти општи принцип: Интервали који се смењују између брзине и одмора. Тешко и лако. Поново и поново. А ти имаш ово.
Спремни да се знојите? Ево ваше вежбе:
Можда ће вам се такође свидети: Врхунска вежба за сагоревање масти и подизање задњице коју можете да радите код куће
ствари са х
