Укључите се у било коју ВНБА игру и бићете почашћени блиставим приказима атлетизма. Једна специфична компонента која им омогућава да заиста ставе ватромет? Експлозивна снага.
Можете га видети сваки пут када играчи скоче да постигну кош, ухвате скок или блокирају ударац. Такође када брзо поврате своје баланс након што су га убацили или брзо везали један на други док је чувао другог играча. Све је то део тог континуума експлозивне снаге Емили Блуртон ЦСЦС директор спортских перформанси и тренер снаге и кондиције са Сеаттле Сторм-ом каже СЕЛФ.
Добра ствар је да експлозивна снага није само за професионалце; такође заслужује место у програмима обуке нас обичних смртника. Прислушкивали смо Блуртона да бисмо сазнали зашто – и да бисмо такође покушали да покушамо са неколико примера потеза.
Прво, шта подразумевамо под експлозивном снагом?
Једноставно речено, то је ваша способност да брзо генеришете много силе коју Блуртон каже. Ово може укључивати експлозију нагоре са вертикалним скоком који ограничава једну страну на другу или брзу промену правца.
Као што Блуртон објашњава, светско оптерећење снаге и брзина често имају обрнуту везу. То значи да када померате заиста тежак терет, обично имате спорију брзину кретања. Размислите чучећи са супер тешком утегом на леђима: ту вежбу бисте извели лепо и споро у односу на убрзање кроз њу.
Са друге стране, када радите са мањим оптерећењем или чак са телесном тежином, можете брже да развијете снагу. Замислите скок из чучњева са телесном тежином: Пошто само померате своју масу против гравитације, можете да скочите нагоре у трену. И управо ту је експлозивна снага. У основи, то је облик снаге велике брзине са малим оптерећењем. Плиометрија — брзи моћни потези који укључују скакање и скакање — одличан су пример тога.
аутомобил са словом и
Које су предности тренинга за експлозивну снагу?
У ВНБА свету редовно тренирање експлозивне снаге помаже играчима да смање своје перформансе на терену омогућавајући им да изводе те очаравајуће скокове и одбрамбене потезе. То такође смањује њихове шансе за повреду јер припрема њихова ткива да буду у стању да правилно толеришу и апсорбују силу.
надимци за игре
Та друга корист је кључна. Заиста се ради о: Можемо ли их заштитити и да раде све ствари које морају да ураде да би извели? Блуртон објашњава.
Тренинг експлозивне снаге такође пружа легитимне предности непрофесионалним спортистима међу нама. У теретани може додати новину традиционалном програму тренинга отпора где дижете велике тежине. Изазовите своје тело на нови начин, можете побољшати своју кондицију и смањити ризик од платоа. Такође је корисно за свакога ко се бави рекреацијским спортом - рецимо тенисом одбојком или чак кисела кугла — пошто све те активности садрже неки елемент експлозивне снаге док скачете везани или на други начин брзо мењате правац. Тако, тренирајући га, можете побољшати своје перформансе у тим спортовима и такође смањити ризик од повреда јер је ваше тело боље припремљено да поднесе захтеве који му се постављају.
Затим, ту је предност дуговечности: много се прича о традиционалном тренинг снаге за задржавање мишићне масе и густине костију како старите, али оно што се понекад превиди је експлозивна снага, каже Блуртон. И то је штета јер вам то може помоћи да се брзо ухватите ако почнете да падате или се склоните с пута неочекиваној препреци. Када је у питању опште здравље и функционалност како старите, експлозивна снага је заиста важна, каже Блуртон.
На крају, споредна предност вежби експлозивне снаге је то што раде на вашем анаеробном систему који ваше тело користи током покрета који су толико интензивни да их можете изводити само неколико минута (или мање!) одједном. Рад анаеробно доноси читав низ предности, укључујући повећану кардиореспираторну издржљивост и нивое енергије као што је СЕЛФ раније објављено.
Како најбоље тренирати експлозивну снагу
Пре свега, важно је имати чврсту основу снаге пре покушавате да тренирате експлозивно, каже Блуртон. То је зато што овај облик вежбања укључује покрете са великим утицајем који стављају велики стрес на ваше тело, тако да ако немате одговарајућу форму или основни ниво снаге да толеришете, можете повећати своје шансе за повреду. Дакле, ако сте потпуно нови у теретани, Блуртон саветује да савладате традиционалније дизање тегова пре него што пређете на рад са експлозивном снагом.
Одатле се у почетку ради о постепеној изградњи у малим количинама, каже она. Не постоји одређени број понављања и сетова за покушај; ово великим делом зависи од тога колико често радите експлозивне потезе у другим сценаријима. На пример, ако играте рекреациони тенис три пута недељно, већ радите експлозивни тренинг на терену, тако да бисте желели да имате на уму да не претерујете и у теретани.
Као опште почетно место, Блуртон предлаже да одаберете два или три плио потеза и да сваки урадите два до три сета од 10 понављања два до три пута недељно. Не покушавајте да радите што је више могуће експлозивно; уместо тога се фокусирајте на правилну форму и савладавање обрасца покрета. Када то постигнете, смањите број понављања на око четири до шест по сету и сада се фокусирајте на што више силе, а да притом задржите своју одличну форму. Све време обратите пажњу на то како се ваше тело осећа и колико добро можете да одржите добру форму. Желите да изазовете себе, али станите пре него што вам форма падне.
име мајмуна
У том циљу Блуртон предлаже да почнете са верзијом потеза са нижим утицајем пре него што пређете на његову супер експлозивну варијацију. На пример, уместо да постигнете максималну висину у поп чучњу, подигните пете, али држите лоптице стопала на земљи. Без обзира на то који покрет радите, добра форма - посебно на слетању - је кључна. Када тренирам наше спортисте пуно времена, они могу природно имати добру способност да скачу, али можда њихово слетање није толико контролисано и то је заправо једно од већих области у којима се можете повредити, каже Блуртон. У том сценарију она ће натерати спортисту да разбије покрет како би фино подесио слетање пре него што се врати на пуну вежбу.
Још један начин да побољшате своју форму помоћу плиос-а је да унапред унапредите своје бокове и глутеусе вежбама као што су чучњеви са траком са телесном тежином и даске како каже Блуртон. Активирање ових кључних области унапред ће вам помоћи да боље закуцате исправан образац покрета јер ће сви важни играчи бити покренути и спремни за покрет.
Спремни да почнете? Испробајте ове вежбе експлозивне снаге у наставку!
СЕЛФ не пружа медицинске савете за дијагнозу или лечење. Било која информација објављена на овој веб страници или од стране овог бренда није замишљена као замена за медицински савет и не би требало да предузимате ништа пре него што се консултујете са здравственим радником.
Теме тренинг снаге свакодневни спортисти Савети за фитнес ВНБА плиометрија Више од Селф-а Пуни тренинг Камиле Мендес од загревања до хлађења Од улоге Веронике Лоџ у 'Ривердејлу' до Тиле у 'Господари универзума', Камила Мендес има различите циљеве снаге за различите пројекте. У пратњи свог личног тренера ЛА Тхома Густин (и њеног малтипоо тартуфа) Цами нас води кроз сваки покрет у својој рутини тренинга у складу са њеним тренутним циљевима и верујте нам – она је звер! Погледајте. Глумци 'Нико не жели ово' дају једни другима савете за било коју ситуацију Од романтике до пријатељства, увек има места за добар савет. Звезде филма „Нико не жели ово“ Кристен Бел Џастин Лупе и Џеки Тон врте точак ситуација да би поделиле неке чврсте савете једно другом. Друга сезона серије Нико не жели Ово је доступно за стримовање искључиво на Нетфлик-у. Режија: Јонатхан Толливер Директор фотографије: Доминик Цзацзик Монтажер: Пхил Цецони Улоге: Кристен Белл; Јустине Лупе; Јацкие Тохн Продуцент: Ноел Јеан Лине Продуцент: Јамие Расмуссен Менаџер продукције: Мелисса Хебер Координатори продукције: Рхиан Ларк; Јеанне Тирро Талент Букер: Мица Медофф Оператер: Схаи Еберле-Гунст Гаффер: Брооке Муеллер ДИТ: Лаурен Ворона Миксер звука: Јустин Фок Асистенти у продукцији: Маркуис Воотен; Лаурен Боуцхер Супервизор постпродукције: Јесс Дунн Координатор пост продукције: Стелла Схортино Надзорни уредник: Роб Ломбарди Помоћник уредника: Финн Литхгов виши директор Креативно програмирање и развој: Наталие Цампбелл Помоћник директора за програмирање и развој: Логан Тсугита
