Истина је да вероватно не радите довољно вежби за ваљање пене. А ако имате затегнуте кукове, овај једноставан комад опреме за фитнес би могао постати ваш нови најбољи пријатељ—пенасти ваљци се савршено уклапају у вежбе за затегнуте кукове. Ваљак је невероватан алат који помаже у изглађивању и хидратацији ваше фасције или везивног ткива, објашњава Лаурен Рокбургх , врхунски стручњак за поравнавање тела из Лос Анђелеса и оснивач БЕ Алигнед-а. Ово помаже у повећању флексибилности, смањењу крутости, побољшању поравнања и побољшању циркулације, додаје она. То је савршен алат пре и после тренинга.
Кукови су подложни блокадама, затегнутости и ригидности (и физички и емоционално), и уобичајено су подручје напетости и стреса, каже Роксбург. А седење по цео дан на послу само доприноси овој затегнутости. Ролање помаже да се отвори, продужи и врати гипкост меког ткива вашим куковима и помоћи ће вам да се боље крећете у животу и у сваком тренингу који одлучите да урадите.
Осећајте се боље са ове три вежбе котрљања пене за затегнуте кукове. Ако вам је потребан пенасти ваљак, ево једног који је Роксбург помогао да се дизајнира! А ако желите да научите више вежби које смањују затезање и побољшавају држање пене, обавезно погледајте Роксбургов час БЕ Алигнед на догађају СелфГровтх УпНОут Студио који се одржава у Њујорку 15. и 16. октобра. Купите карте овде.
лепе старе похвале1. Котрљајућа фигура четири
Седите на ваљак и испружите десну руку иза себе, спуштајући десну руку на под неколико центиметара иза себе. Пређите десни глежањ преко левог колена у положају четири. Лагано померите тежину на десни део кука/глуте и откотрљајте се напред-назад неколико инча у сваком смеру око 30 секунди. Проведите још 30 секунди дисајући док се котрљате малим кружним покретима. Поновите на супротној страни.
2. Богиња Ролл
Почните на подлактицама са стомаком окренутим према струњачи. Поставите ваљак испод кукова, са спојеним стопалима и широким коленима. Држите трбушне мишиће ангажованим како бисте спречили преоптерећење доњег дела леђа. Издахните док котрљате тело напред тако да се пенасти ваљак помери доле до мало изнад колена. Удахните док се окрећете назад. Урадите ово 8 пута.
3. Псоас Ролл
Почните лицем надоле на подлактице са ваљком постављеним окомито испод левог кука. Савијте лево колено тако да вам пета буде усмерена ка небу. Поставите десно унутрашње колено и бутину паралелно са ваљком. Окрените тело благо удесно и котрљајте горе-доле предњи део левог кука, одржавајући дах спорим и глатким док се крећете. Урадите ово 8 пута са сваке стране.
За више вежби и савета за ваљање пене, обавезно погледајте БЕ Алигнед часове који се одржавају у рестауративном студију на догађају СелфГровтх'с УпНОут Студио. Детаљи овде.
Можда ће вам се такође допасти: Како је вежбање јоге помогло Џесамину Стенли да заволи своје тело
