Све производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.
Разумљиво је да мислите да је а високо осетљива особа је само нека необична црта личности—можда глупи тренд који инспирише небројене ТикТок видео снимке људи који плачу у филмовима или јецају уз песме. Али, како се испоставило, постоји више од тога да дубоко осетите своја осећања. То заправо може имати стварне импликације на ваше ментално здравље.
Термин високо осетљива особа (ХСП) је 1997. сковао психолог др Елејн Арон . У суштини, не ради се само о претерано емоционалном или претераном реаговању: описује некога са високом осетљивошћу на сензорну обраду (СПС) – што значи да је њихов нервни систем више погођен и реагује снажније на промене у свом окружењу. Ово може укључивати ствари попут јаког светла и гласних звукова, али и суптилне промене у расположењу људи или говору тела.
Међутим, према новом истраживању, ова уобичајена особина личности вас такође може учинити подложнијим проблемима менталног здравља. У а недавна мета-анализа од 33 студије објављене ове недеље, истраживачи су открили да особе са већом осетљивошћу на животну средину имају већу вероватноћу да доживе анксиозност и депресију у поређењу са мање осетљивим - делимично зато што њихова појачана реакција и склоност претераном размишљању могу да их учине подложнијима осећају преоптерећености и руминатинг на стресна искуства.
Да буде јасно да сте ХСП није званична дијагноза менталног здравља и важно је напоменути да нису сви психолози претплаћени на ову ознаку. Међутим, то је врло стварно искуство за око 20% људи према а студија из 2014 коаутор др Арон. Па како можете знати да ли сте веома осетљива особа? Ево на шта треба обратити пажњу.
мушка италијанска имена
Како знати да ли сте веома осетљива особа
Висока осетљивост може бити изазовна за идентификацију др Јадзиа Јагиелловицз психолог који истражује високу осетљивост и аутор који доприноси Високо осетљиви мозак: истраживачка процена и лечење осетљивости сензорне обраде говори СЕБИ—делимично зато што дели сличности са неким поремећајима менталног здравља.
Анксиозност, на пример, такође може проузроковати да људи имају јаке емоционалне реакције или потребно време застоја да се опорави од посебно друштвеног викенда. Траума такође може изазвати високо емоционално узбуђење и учинити људе хиперсвесним свог окружења. И људи са АДХД или поремећај аутистичног спектра (АСД) такође могу приметити знаке сензорне осетљивости. (Међутим, за разлику од клиничке анксиозности, АДХД АСД-а и посттрауматског стресног поремећаја, не може вам се дијагностиковати висока осетљивост.)
Али ако себе сматрате ХСП тамо су неке опште критеријуме које треба тражити. (Др. Арон самотестирање је једно место за почетак.) Ево неколико знакова које треба размотрити.
1. Ви сте врло свесни шта се дешава у вама и око вас.
не само приметити шта год да се дешава око вас: лако вас обузме. На пример, могли бисте одмах да приметите оштро осветљење када уђете у собу и због тога имате проблема да се фокусирате на било шта друго. Или вас бучно и препуно јутарње путовање може довести у стање приправности од тренутка када изађете из куће до доласка на посао, што ће вам пожелети да се вратите испод покривача.
Ако вам ово звучи познато, др Јагелович каже да је добра идеја да пратите шта вас чини на ивици – или направите менталну белешку или је запишите – како бисте могли да покушате да смањите њен утицај у будућности. Ако вам је скоро неподношљиво започети јутро са аутомобилима који трубе или људима који се гомилају у вашем вагону метроа, на пример, планирајте путовање мало раније него што је уобичајено како би било мање саобраћаја. Или можда набавите лампу за свој канцеларијски сто да бисте искључили флуоресцентна светла или инвестирали у њу слушалице за поништавање буке да блокирате звукове који ометају.
2. Дубоко размишљате о... свему.Као веома осетљива одрасла особа, можда бисте више волели да водите дубоке филозофске разговоре о смислу живота него да причате о вашем 401К каже др Јагелович. Можда сте и она врста особе која много размишља о планирању одмора истражујући пакао на вашој дестинацији и креирајући листу за паковање недељама унапред како бисте били сигурни да сте спремни за сваки сценарио на путовању које она додаје.
имена женских паса
Јасно је да дубоко размишљање има своје предности, али тенденција да се размишља о стварима и трага за смислом може бити огромна и за ХСП-ове, др Елизабета Федрик, власник ЛПЦ-а Еволве саветодавне и бихејвиоралне здравствене услуге у Фениксу и професор психологије на Универзитету Гранд Цанион каже СЕЛФ. На пример, могли би да се боре са парализа одлуке јер су заглибљени у превише сценарија шта ако или се боре да пронађу задовољавајућу каријеру јер им је осећај дубоког смисла и сврхе у њиховом раду кључан.
3. Интензивно осећате туђе емоције.Високо осетљиви људи имају тенденцију да буду изузетно емпатични—и често на сопствени рачун каже др Јагелович. На пример, људи би могли да искористе вашу промишљеност, било да је то намерно или не; могли би да вас позову у 2 сата ујутру знајући да ћете се јавити или аутоматски претпоставити да бисте радо помогли у пројекту на послу.
Поред тога што су емпатични, ХСП-и имају тенденцију да буду хиперсвесни промена у расположењу или енергији других људи, каже др Федрик. Можда ћете приметити да се пријатељско држање мења на суптилне начине након што прочита текстуалну поруку — можда избегава контакт очима или делује мање причљиво него обично. Исто тако, довољно је чути некога да прича о својој личној тузи да вам очи навру сузама. Иако већина људи може саосећати са туђом патњом, они не би нужно осетили исти ниво узнемирености који доживљавате као што објашњава др Федрик из ХСП-а.
4. Стално покушавате да учините да се други људи осећају пријатно.Један од могућих разлога зашто су ХСП-и толико пажљиви према свом окружењу је тај што тако стварају сигурност за себе, каже др Федрик. Они можда покушавају да контролишу своје окружење како би га учинили мање стимулативним и неодољивим, објашњава она. И према а Преглед истраживања 2018 ова жеља за хармонијом може се манифестовати у тежњи ХСП-а да покушају да учине да се људи око њих осећају угодније. (Другим речима, покушавају да сачувају мир како би заштитили своје.)
Сасвим је нормално да желите да се други осећају безбедно, наравно, али стални притисак да осигурате да људи око вас испуњавају своје потребе и да су срећни такође може довести до штетних људима пријатно понашање Др Федрик објашњава. На пример, можете ставити потребе других људи испред својих или избегавати да изражавате своја осећања из страха да не узнемирите неког другог.
Као и код других знакова ХСП на овој листи, свијест о овој тенденцији је важан корак у њеном управљању. Не морате нужно да урадите нешто у вези с тим осим ако вас то спречава да живите испуњен живот (рецимо се изолујете или избегавате активности које волите). У том случају др Федрик препоручује тражи терапеута који може искључити било која основна стања менталног здравља и научити вас алатима за управљање њима.
Чак и ако није исцрпљујуће, лако престимулисање и даље може учинити свакодневни живот изазовним, због чега је вредно утврдити шта изазива ваша надмоћна осећања. На тај начин можете радити на минимизирању своје невоље. Истовремено, можете се усредсредити на прихватање снага ваше осетљивости као што је способност проналажења дубоке радости у малим стварима које често узимамо здраво за готово — и које чине да се наши животи осећају дубљим и смисленијим.
хвале да се клањају Богу
Повезано:
- 5 ствари које би свака особа која избегава сукобе требало да уради пре било каквог тешког разговора
- Како превазићи проблеме посвећености према терапеутима за парове
- Шта је трауматска веза - и како знате да ли сте у једној?
Добијте више СЕЛФ-ових савета о менталном здрављу директно у пријемно сандуче—бесплатно .
