Ако сте заинтересовани да започнете Кегелову праксу или тражите начине да унапредите своју тренутну рутину терапије карличног дна, онда се можда питате да ли би Кегелови тренери могли да помогну. Кегелове вежбе имају потенцијал да ојачају дно карлице - мишиће који подржавају вашу материцу, бешику, танко црево и ректум - према клиници Мејо . Ваше карлично дно је кључно за контролу покрета бешике и црева. Ако имате затвор или имате проблема са држањем пишке, на пример, у зависности од основног узрока, јачање мишића дна карлице може помоћи, каже Лиса Тејт, МСПТ, физиотерапеут карличног дна у Пенн Медицине.
Понекад ствари крену наопако и ваше карлично дно се бори да или задржи ствари унутра или да их испусти, каже Тејт за СелфГровтх. Медицински, ово је познато као дисфункција карличног дна, што значи да ваши мишићи дна карлице имају проблема да се опусте и контрахују како би требало. Ово се може десити када су ваши мишићи дна карлице или затегнути (који се називају високим тонусом) или лабави (низак тон). Постоји низ фактора који могу изазвати дисфункцију карличног дна високог или ниског тона, као што су трудноћа, траума или хронични затвор. (Нека истраживања сугеришу да људи који стално и прекомерно задржавају урин или столицу могу бити склонији дисфункцији високог тона током дужег временског периода.) Уобичајени симптоми дисфункције карличног дна су слични без обзира на тонус мишића и укључују бол у доњем делу леђа, карлица или гениталије; констипација; и проблеми са држањем црева или покрета урина, према Кливлендској клиници .
Кегелове вежбе су један потенцијални алат за решавање карличне дисфункције. Али поред тога, развијање јачег и бољег функционисања карличног дна маја чак и помоћи неким људима да доживе јачи оргазам, Клиника Кливленд каже .
Иако вам сигурно нису потребни никакви уређаји да бисте започели вежбу карличног дна, некима се свиђа идеја да користите Кегелове тренажере, који су мали уређаји са пондерима које држите унутар вагиналног канала да бисте вежбали мишиће дна карлице. Они се разликују по облику и величини и могу понудити низ функција као што је Блуетоотх веза, тако да можете добити подсетнике на телефону за обављање вежби. Сваки производ обично долази са упутствима о томе како да га користите, али можда ћете желети да користите неки лични лубрикант приликом наношења да бисте избегли бол или вагиналне сузе. (Ево како да одаберете мазиво које вам одговара.)
Ако сте заинтересовани да додате уређај у своју Кегелову рутину или размишљате о започињању доследне Кегелове праксе и желите да знате да ли би неки алат могао да помогне, питали смо стручњаке за карлично дно за њихов савет о коришћењу Кегелових тренера. Ево четири ствари за које су рекли да треба да знате.
1. Кегелови тренажери нису за свакога.
Ако желите да радите Кегелове због болова у карлици, уринарне инконтиненције или забринутости за контролу црева, онда је најбоље да закажете преглед код лекара који вам може помоћи да утврдите да ли је Кегел у праву у вашој ситуацији. Кегелови тренажери су дизајнирани да вам помогну да ојачате мишиће карличног дна, али први корак је да схватите да ли треба ојачати мишиће карличног дна или имате неку другу врсту стања карличног дна које треба да решите, каже Тејт . Проблеми са мишићима карличног дна долазе у много манифестација.
Као што Тејт објашњава, ако ваше стање карличног дна није због слабости карличног дна (тај проблем ниског тона који смо споменули горе), Кегелова вежба или коришћење Кегеловог тренера можда неће дати резултате које тражите.
Елизабетх Кустурисс , сертификована регистрована медицинска сестра у болници Виртуа Секуал Веллнесс & Пелвиц Хеалтх у Њу Џерсију, процењује да отприлике једна од шест жена заправо има дисфункцију карличног дна високог тона. (Ови подаци су из касних 90-их, али новија истраживања и даље наводе ову цифру као добру процену. Као и са скоро свим стварима које се односе на сексуално и репродуктивно здравље, овај број је можда чак и потцењен.)
Пошто дисфункција карличног дна ниског и високог тона често има сличне симптоме, као што је цурење мокраће, најбоље је не претпоставити да имате само слабе мишиће карличног дна, каже Кустурисс.
Ако имате затегнуте мишиће карличног дна, Кегелова вежба може изазвати појачан бол и симптоме као што су грчеви мишића, генерализовани бол и нелагодност у карлици и иритација уретре, каже Кустурисс.
Са мишићима високог и ниског тонуса карличног дна, најбоље је разговарати са медицинским стручњаком који вам може помоћи да одредите најбољи план лечења за вашу ситуацију. Кустурисс препоручује да потражите терапеута карличног дна који има искуства у процени мишића дна карлице ниског тонуса и високог тонуса ако можете. Она предлаже да прегледате Америчко удружење за физикалну терапију веб-сајт за пружаоце услуга и читање рецензија пацијената за физиотерапеута који сте заинтересовани да видите.
надимци за дечка
Имајте на уму да чак и ако самостално радите Кегелове тестове, они могу бити само један део вашег лечења. На пример, људи са тешким затвором могу имати користи од снажнијег плана лечења који укључује лекове и физикалну терапију дна карлице, објашњава др Милхајзер. Ово чини још важнијим консултовање са лекаром.
2. Кегелови тренажери могу вам помоћи у правилној форми.
Леах Схарон Миллхеисер , МД, гинеколог и специјалиста за сексуално здравље у Станфорд Хеалтх Царе, каже да Кегелс може бити прилично изазован. Претпоставка је да је лако. Одете у купатило, зауставите тај млаз урина и тако идентификујете своје Кегелове мишиће, каже др Милхајзер за СелфГровтх. Али многи људи не могу да схвате те мишиће. Неки људи не схватају где су ти мишићи, шта би требало да раде или колико их је тешко стиснути.
имена за женске псе
Ако имате вагину, можете покушати да идентификујете мишиће карличног дна претварајући се да покушавате да не пропуштати гас док убацујете један прст у вагину, према Националној медицинској библиотеци САД (УСНЛМ). Затегните мишиће на исти начин као да сте држали урин, а затим опустите те исте мишиће. Ако правилно радите Кегелове, требало би да осетите како вам се мишићи око прста затежу. Мишићи на бутинама, задњици и стомаку треба да буду опуштени УСНЛМ објашњава.
Када идентификујете праве мишиће за контракцију, можете развити рутину (укратко ћемо покрити како то учинити). Тактилни осећај при коришћењу опција ниже технологије попут Кегелових тегова може вам помоћи у форми, а постоје и неки паметни Кегел уређаји или тренери који нуде додатне смернице. Генерално, они користе Блуетоотх и апликацију за паметне телефоне да прате покрете ваших мишића и дају вам повратне информације како би вам помогли у форми, објашњава др Милхајзер. Ако вам Кегелов тренер даје повратну информацију, он вам говори да ли стежете праве мишиће и може вам дати сигнал где би требало да се контрахујете, каже др Милхајзер.
Ако заиста желите да будете сигурни да радите Кегелове на прави начин, др Милхајзер предлаже да закажете преглед код свог гинеколога ако га имате. Током карличног прегледа, лекар може да вам каже да правилно стегнете мишиће и да провери да ли то радите исправно.
3. Кегелови тренери вам могу помоћи да успоставите доследну рутину.
Без обзира да ли вам Кегелов тренер у купатилу представља визуелни подсетник или једноставно уживате у коришћењу справица, др Милхајзер каже да вам Кегелов тренер може помоћи да развијете доследност у пракси. А неки производи имају додатну предност укључивања апликација које вам шаљу упозорења и обавештења када је време да вежбате и нуде податке о вашем напретку (корисно ако сте особа која жели да телефонски подсетник узме контролу рађања) .
Тренери могу бити од помоћи ако је некоме потребна та мотивација и рутина, каже Тејт. Може бити од помоћи да успоставите своју рутину и имате податке, што вас може учинити усаглашенијим.
Да бисте повећали своју доследност, др Милхајзер предлаже да пронађете једног тренера који вам се свиђа и да га се држите.
ЈиммиЈанеТренерке СелфГровтх + ЈиммиЈане Кегел
60 долараЈиммиЈане
Према др Милхеисеру, императив је да редовно и доследно радите Кегелове ако желите шансу да видите резултате. Не постоји један магични распоред који би сви требало да прате. На пример, тхе УСНЛМ препоручује радите три сета од 10 Кегелова сваки дан, али можете радити до нечега у том опсегу. Др Милхеисер предлаже да почнете са 15 понављања затезања мишића у трајању од 3 до 5 секунди, а затим отпустите на 5 секунди. Можете почети тако што ћете радити овај сет једном дневно, са или без Кегеловог тренера. Затим можете да пређете на два или три дневна понављања од 15 како вам буде пријатније са режимом. Наравно, увек можете почети са мање понављања ако се осећате угодније да то радите.
4. Кегелови тренажери не дају тренутне резултате.
Баш као што вам је потребно време да изградите мишиће у другим деловима тела, биће вам потребно мало времена да изградите мишиће карличног дна. Извођење три серије од 10 Кегелова дневно може повећати снагу вашим мишићима дна карлице за четири до шест недеља, према УСНЛМ . Ако имате било какво стање карличног дна, као што је уринарна инконтиненција, можда ћете приметити побољшање у року од шест месеци од почетка рутине, каже др Милхајзер (идеално под вођством здравственог радника). Међутим, сви су различити, а колико брзо ћете видети резултате зависи од ваше конкретне ситуације. Ако немате симптоме карличног дна, можда нећете приметити никакве веће промене. Али са исправним и доследним Кегеловима, вероватно и даље јачате мишиће карличног дна, што вам може помоћи да спречите проблеме као што је инконтиненција у будућности.
Све док не замењујете медицински третман са Кегелсом, вежба може бити добар начин да покушате да ојачате мишиће карличног дна. А ако желите да започнете Кегелову вежбу и уживате у коришћењу справа, тренер може учинити искуство пријатнијим и одржати вас мотивисаним (запамтите да ће све промене из Кегелове праксе долазити постепено и уз доследну употребу).
Све производе представљене на СелфГровтх-у независно бирају наши уредници. Ако нешто купите преко наших малопродајних веза, можда ћемо зарадити провизију за партнере.
Релатед :
- Шта треба знати о трудноћи, порођају и карличном дну
- 11 могућих разлога зашто пишките све време
- 11 савета о здрављу вагине које гинеколози заправо дају својим пацијентима
