Тешко је редовно спавати. За то можете захвалити милион и једној ствари - укључујући и чињеницу да неке грицкалице које можда једете пре спавања могу да зајебате са затвореним очима.
Иако чинија сладоледа или кесица чипса могу изгледати као природна ствар за којом треба посегнути када завршавате епизоду Грејева анатомија , стручњаци кажу да ове посластице — и друге омиљене за касно увече — садрже хемикалије и стимулансе који би вас касније могли држати будним. Чак и ако вам се чини да вам не задају проблема да заспите, могли би потајно да ометају сан који сте добили, што би могло објаснити зашто се осећате тако уморно иако сте радили осам сати.
Али нису све лоше вести када је у питању јело пре спавања. Постоје и намирнице које вам могу помоћи да боље спавате. Иако је наука нестабилна, неки стручњаци сматрају да аминокиселина триптофан – која се налази у стварима као што су млеко и ћуретина – има својства која изазивају сан. А лако сварљиви протеини попут меког сира и грчког јогурта могу да вас задовоље док спавате. Знате, да се не будите у 3 ујутро. лови храну као медвед који излази из хибернације.
У ствари, буђење од глади је уобичајена нуспојава одласка у кревет на празан стомак, што може бити једнако лоше као и одлазак у кревет на превише пун стомак, др Марк Ј. Муехлбацх, сарадник Америчка академија за медицину спавања, регистровани полисомнографски технолог, ЦСИ Цлиницс и директор, ЦСИ Инсомниа Центер, каже за СелфГровтх. Дакле, ако осећате потребу да једете непосредно пре него што оперете зубе, свакако узмите ужину. То су оне које регистровани дијететичари највише воле.
Америчка мушка имена
Уз то, ово је пет најгорих намирница за спавање. То не значи да их никада не можете јести увече уз вечеру, али ако јесте, покушајте да то направите барем неколико сати пре него што одете у кревет како бисте имали довољно времена за варење.
1. КофеинОво може изгледати као неозбиљно, али кофеин се скрива у неким од наших уобичајених ноћних чаша и ужина после радног времена, као што су чоколада и црни чај, што значи да бисте могли да га једете или пијете а да нисте ни свесни. Све што садржи кофеин је лоше за сан, јер је стимуланс, каже Муехлбацх за СелфГровтх. Кофеин може да остане у вашем систему до осам сати, због чега многи стручњаци препоручују да попијете последњу шољицу јоеа пре 5 поподне. (или раније, у зависности од тога када идете у кревет).
Упркос томе, постоји много људи који могу да попију чашицу еспреса после вечере и наизглед немају проблема да заспу после. Муехлбацх каже да чак и када је то случај, кофеин ће их вероватно спречити да дубоко спавају који им је потребан да би се осећали добро одморно.
Америчка имена за дечаке2. Алкохол
Да, пиће може да вас онесвести, али сан који добијете након једног или два пића неће бити најбољи, каже Муехлбацх. У ствари, то би могло бити слично сну који добијете након пијења кофеина, јер ће вас дуже задржати у лакшим фазама сна и може вас натерати да се више будите током ноћи.
3. ШећерШећер — посебно додана врста, извор многих проблема у вези са здравом исхраном — познат је по својим енергизирајућим квалитетима, што је управо супротно од онога што желите пре спавања. Лаура Маннинг, Р.Д., координаторка клиничке исхране на одељењу за гастроентерологију у болници Моунт Синаи, каже за СелфГровтх да пуно слатких ствари може вам дати енергију , онај који вам може отежати спавање — чак и на новом кревету који сте добили за убиствени уговор. Ако желите десерт пре спавања, размислите о нечему попут трешње или воће кивија , за који су недавна истраживања показала да може допринети бољем сну захваљујући хемикалијама попут мелатонина и серотонина. А ако одлучите да уживате у неком воћу, размислите о томе да га упарите са нечим богатим протеинима како бисте помогли вашем телу да спорије вари шећер из воћа како не бисте доживели тај енергетски скок.
4. Зачињена и високо кисела хранаМуехлбацх објашњава да је већа вероватноћа да ће се рефлукс киселине јавити током спавања када лежимо, јер је желудачној киселини лакше да се врати кроз једњак. Конзумирање хране која је веома зачињена или пуна киселине - обе ствари које већ могу изазвати рефлукс или жгаравицу - може погоршати овај ефекат.
5. Све што је посебно тешко сварљиво, као што је влакнасто или крстасто поврћеВлакнаста храна као што је пасуљ и поврће попут броколија су мало теже за ваш стомак, јер садрже непробављиве шећере, олгиосахариде и рафинозу, који могу изазвати надимање и гасове када се конзумирају у превеликој количини. То не значи да су лоши за вас (нису), само захтевају више напора вашег старог гастроинтестиналног тракта да их разбије.
Ако сте појели гомилу било које од ових ствари, а затим покушате да легнете да спавате, Муехлбацх каже да ћете можда добити рефлукс киселине, жгаравицу или само неку врсту болова у стомаку, све ствари које вам могу стати на пут спаваш целу ноћ. То не значи да не можете појести шољу броколија уз вечеру. Али можда би било најбоље избегавати вечеру богату броколијем пре спавања.
Можда ће вам се допасти и: 8 лаких трикова за бољи сан
