Без 'ако' и 'али' у вези тога: Мила Кунис је тренутно популарна карта у Холивуду и то је у једнакој мери заслужна за њену духовиту духовитост и луцкасто тело, које је показала у скоро ништа у свом најновијем филму, Пријатељи са бенефицијама .
Упркос томе што је скинула горњи део у филму, прелепа Кунис је признала да је користила дуплу задњицу на филму Рајана Сикреста радио емисија прошлог четвртка. Шта даје? Кунис је објаснила: „Показала сам сисе са стране и схватила сам да не могу само да дам све одједном. Морам све то испустити у комадиће ту и тамо.'
Драго нам је да ова 28-годишњакиња не крије никакву озбиљну несигурност у телу - према ономе што смо видели на црвеном тепиху, чини се да је њен задњи део један од њених најбољих предности (само погледајте њен ансамбл који грли фигуре из Пријатељи са бенефицијама премијера у Њујорку!).
ствари са
Дакле, која је њена тајна за тај тонирани туш? Звезда је вежбала са тренером Брајаном Аберкромбијем пет дана у недељи по четрдесет минута, користећи једноставну комбинацију снаге и издржљивости. Знате шта то значи - ако она то може, можете и ви! Са овим потезима које је одобрио СелфГровтх, чврсти фанни вам је на дохват руке.
Чучањ са широким ставом са стопалима ширим од ширине рамена, колена благо савијена, прсти окренути под углом од 45 степени. Држите тег од 5 фунти са обе руке испред тела Чучањ док бутине не буду скоро паралелне са подом. Не стиди се! Испружите задњицу и назад као да седите у столици да бисте циљали праве мишиће. Стисните задњицу док исправљате ноге да бисте се вратили на почетак. Урадите три сета од 15 понављања.
Глуте Свеепер Почните лицем надоле, ослоните се на подлактице и десно колено, и испружите леву ногу иза себе што је више могуће, са упереним прстима. Скупите трбушне мишиће и задњицу и полако прекрижите леву ногу иза десног стопала, досежући прсте ка поду без додиривања. Вратите ногу за почетак. Урадите 12 понављања; промените ноге и поновите за један сет. Урадите три сета. Замените страну и поновите.
хвале да се клањају Богу
Став коња Почните на поду са коленима испод кукова, рукама испод рамена и равним леђима. Испружите леву руку напред, раздвојене прсте и десну ногу уназад, паралелно са подом са савијеним стопалом. Задржите пет удисаја; пређите у следећу позу.
Елеватед Лунге
Стојте леђима наслоњени на столицу, клупу или степенице, стопала у ширини рамена. Направите велики корак напред левом ногом. Затим поставите горњи део десне ноге на столицу иза себе. Полако спуштајте док бедра не формирају прави угао са потколеницама. (Не дозволите да колено иде даље од ножних прстију.) Гурните назад да бисте кренули кроз леву пету, а не прсте, да бисте циљали глутеусе. Урадите 20 понављања; промените ноге и поновите. Урадите два сета.
Плие Тое Скуат Станд са стопалима ширим од ширине рамена, прсти су благо усмерени. Ставите руке на кукове. Чучањ, забадајући задњицу уназад. Подигните се на лоптице, држећи чучањ, све док бутине не буду скоро паралелне са подом. Вратите се на почетак, спуштајући обе пете. Понови. Урадите три сета од 15 понављања.
идеје за име плејлисте
Платипус Валк
Почните у положају чучњева са рукама иза главе, коленима у равни са прстима, стопала су благо окренута према горе. Завуците задњицу колико можете и иступите напред. Држећи трбушне мишиће затегнутим, наставите да ходате напред - и даље чучећи - одгурујући се сваком петом. Направите 15 корака на свакој нози.
Повезане везе:
Можете ли заиста бити пријатељи са бенефицијама?
Хајди Клум се креће у ноге убице и секси гузицу
Тако дуго, целулит!
надимци за дечка
