33 корисна ресурса за све који имају АДХД код одраслих

Пре отприлике седам месеци, дијагностикован ми је АДХД код одраслих — нешто што је некако имало потпуни смисао и био потпуно изненађење. Мислио сам да сам прилично добро разумео своје ментално здравље, од мојих искустава са депресијом и анксиозношћу до одређених образаца који потичу из мог детињства, али АДХД? Никада то нисам разматрао. Али када ми је мој психијатар скренуо пажњу на то као могуће објашњење зашто се тако тешко борим са својим менталним здрављем, полако сам схватио колико би то имало смисла - и колико сам погрешних схватања имао о АДХД-у.

Дијагнозе АДХД-а у касној животној доби су узнемирујуће честе, посебно код жена, и до тренутка када су обављена сва потребна тестирања и дијагнозе, осећао сам, па, иза. Желео сам да знам више, колико сам могао. Тако сам, као типична Девица, почела да истражујем. Почео сам са домаћим задатком који ми је дао психијатар и брзо сам пао у зечју рупу књига, чланака, ИоуТубе канала, АДХД уметника и креатора и још много тога.

називи за измишљене градове

Било да сте недавно дијагностиковани попут мене или сте свесно живели са АДХД-ом годинама, чини се да увек има више да се научи. Испод је гомила ресурса који би вам могли бити корисни у разумевању и животу са АДХД-ом. Неке су личне препоруке, али неке долазе од других људи који живе са АДХД-ом који су добијени са Твитера (јер сам споменуо да АДХД заједница напредује на друштвеним медијима?). Очигледно не постоји универзално искуство АДХД-а за одрасле и неће се све на овој листи односити на вас, али постоји велика шанса да ћете пронаћи барем неколико корисних ствари.

ствари са словом а

Књиге

1. Мислиш да нисам лењ, глуп или луд?! ауторке Кејт Кели и Пеги Рамундо: Наслов ове књиге у великој мери сумира колико расветљава дијагноза АДХД-а може бити. Пречесто се неоткривени симптоми АДХД-а могу осећати као лични неуспеси, а ова књига је одличан први извор за сагледавање себе и својих борби у новом светлу. Међутим, није вам потребна нова дијагноза да бисте то ценили; пуна је применљивих савета за свакодневни живот са АДХД-ом.
2. Паметан, али заглављен Томас Е. Браун, др: О емоционалном утицају АДХД-а се не говори много, упркос чињеници да многи његови симптоми утичу на емоције и да се АДХД често јавља заједно са поремећајима расположења и анксиозности, тако да је ово била једна од првих књига које ми је психијатар доделио као домаћи задатак. То није књига за самопомоћ, већ збирка прича људи из различитих сфера живота који се боре са АДХД-ом. Корисно је видети на које начине се поремећај може манифестовати, било на послу, у школи или у друштвеном и романтичном животу испитаника.
3. Комплет алата за АДХД за одрасле аутори Ј. Русселл Рамсаи, Пх.Д., анд Антхони Л. Ростаин, МД: Овај водич за суочавање је на неки начин звер—али на добар начин. То је свеобухватан комплет алата испуњен стратегијама око планирања, мотивације, одлагања и емоционалних изазова широм света. Без обзира са чиме се лично борите, овде вероватно постоји бар неколико савета за вас.
4. Доведен до сметњи и Испоручено из ометања аутори Едвард М. Халловелл, МД, и Јохн Ј. Ратеи, МД: Додуше, нисам прочитао ове књиге у потпуности, али имам супермеко Доведен до сметњи без обзира на то. То је извор специфичне јединствене листе начина на које се манифестује АДХД који ми је дао мој психијатар (можете погледати ту листу овде ), и добро, то је променило живот. Моје лично искуство на страну, међутим, ове две књиге су с разлогом класици у жанру АДХД-а и многи их препоручују.
5. Рецепт за пажљивост за одрасле АДХД ауторка Лидиа Зиловска, МД: Многи који се баве изазовима око мотивације, одлагања и постизања циљева (за неке карактеристичне борбе АДХД-а) препоручили су овај програм од осам корака. Такође долази са аудио пратњом са вођеним вежбама свесности.
6. Радикални водич за жене са АДХД-ом аутори Сари Солден, МС, и Мицхелле Франк, психијатар: Најчешће схватање АДХД-а је прилично цис-мушко-центрично када се, у стварности, АДХД може представити другачије у зависности од пола. Радите кроз ову вођену радну свеску сами или са својим терапеутом (нарочито ако вам је потребна додатна екстринзична мотивација).
7. Поремећај недостатка пажње у радној свесци за одрасле би Линн Веисс: Још једна популарна и практична вођена радна свеска за учење нових увида и вежби о животу са АДХД-ом. шта да кажем? Домаћи задатак је од помоћи.
8. Начини организовања живота прилагођени додацима Џудит Колберг и Кетлин Надо, др: Подигните руку ако себе сматрате уредном или организованом особом, а ипак имате проблема да останете уредни и организовани? Да, то је зато што је са АДХД-ом понекад тешко ускладити намере са праћењем. Упознајте своју нову омиљену књигу.
9. Нова правила за лекове за АДХД: наука о мозгу и здрав разум Чарлс Паркер, доктор медицине: У реду, ова кратка књига коју је мој психијатар замолио да прочитам је врашки досадна, али показало се да је изузетно корисно на врло специфичан начин. Намењен клиничарима, покрива многе факторе укључене у процес покушаја и грешака у проналажењу правог лека и дозе за лечење АДХД-а. Као неко ко се често осећао преоптерећеним састанцима код психијатрије када је дошло време да опишем како моји лекови делују, књига ми је помогла да знам на шта да обратим пажњу како бих то могао да пријавим свом лекару док смо заједно радили на проналажењу правих лекова и доза. (И не, упркос помињању прекомерне терапије у синопсису, то није антилекови, тако да не брините да ћете се осрамотити због третмана који вам је потребан.)
10. Ваш живот може бити бољи Доуглас А Пуриеар, МД: Ако желите велики, саосећајни загрљај заједно са својим саветима, пробајте ову књигу коју је написао психијатар коме је дијагностикован АДХД у 64. Уз много рањивости, он дели све начине на које ми то често чинимо. т схвати да АДХД отежава наш живот и како се он лично носи са њима.

Људи, блогови, заједнице и још много тога за праћење

1. Пина Варнел : Уметник који стоји иза АДХД Алиена, широко популарног стрипа који открива уобичајене АДХД борбе на начин који ће учинити да се осећате тако виђено и дакле много мање сам. Ево су сви Пинини стрипови у једној нити тако да можете уживати.
2. @АДХДАацтуалли : Понекад ти требају само мемови, знаш? Али поред мемова, Зое такође дели увид у свој живот са АДХД-ом од дијагнозе до свакодневних изазова.
3. Дани Донован : Још један уметник познат по катарзичним и повезаним АДХД стриповима. Пронађите све Данијеве стрипове о АДХД-у овде , као и други садржај на ТикТок и Патреон .
4. Рене Броокс : Позната по свом блогу Црна девојка, изгубљени кључеви , Брукс је био један од првих креатора садржаја на које сам налетео када сам покушавао да разумем више о својој новој дијагнози. Не могу преценити колико је корисног садржаја написала.
5. Сем Дилан Финч : АДХД садржај није једина ствар коју ћете добити ако пратите Хеалтхлине уредника Финча, али ако дођете због садржаја АДХД-а, вероватно ћете остати и због свих садржаја менталног здравља и куеер садржаја. Финцхова ангажована публика је такође од велике помоћи за додатни АДХД садржај – ову нит је препуна скупљених савета за управљање АДХД-ом.
6. Како до АДХД-а : Далеко најчешћи ресурс који су ми људи препоручили, канал Јутјуберке Џесике Мекејб је пун корисних видео снимака са упутствима за све који живе са АДХД-ом. Почни са њом водич за рад или учење од куће или она објашњење о АДХД-у и мотивацији , а затим пасти низ зечју рупу учења. Само, знаш, пази на хиперфокус.
7. р/АДХД и р/адхдвомен : Слично као на Твитеру, заједнице АДХД-а на Реддиту су ужурбана средишта за савете, солидарност и образовање. Чак и ако обично нисте корисник Реддит-а, вреди претражити ако се икада мучите. Велике су шансе да ако имате посла са нечим у вези са АДХД-ом, постоји корисна нит о томе.
8. Друштво Калеидоскоп : Заједница за жене и небинарне људе са АДХД-ом, Друштво Калеидоскоп не само да је солидан пратилац колико подстиче друге објаве о АДХД-у широм интернета, већ и редовно истиче приче људи са АДХД-ом . Да не спомињем да има подкаст, АДХД Децодед .
9. @петерхипен : Не постоји ништа слично ТикТок-у величине залогаја да би ми ублажио распон пажње, а кутак за ментално здравље ТикТока може бити посебно валидан и едукативан. Питер, заговорник менталног здравља, објављује много о АДХД-у, укључујући и серију о симптоме за које би желео да зна раније .
10. @цлитвенгеанце : Као што пишу у својој биографији, Дођите по меме, останите на одабраним читањима. Овај пост прилично сумира колико интернет и ресурси попут оних на овој листи могу бити корисни када је у питању разумевање АДХД-а изван онога што бисте чули од лекара.
11. АДД часопис : Да не причам потпуно о себи као о производу дигиталног доба, али често заборављам нишне интересне часописе попут АДД постоје. Дакле, ево и вашег подсетника! Чека вас цео часопис на тему АДХД-а са наизглед бескрајном архивом садржаја.
12. @аутхентицаллиАДХД : Инстаграм животног тренера Јака препун је рањивих и инспиративних АДХД садржаја, од прича и признања до савета и догађаја. Такође, једноставно је... стварно лепо.
13. Тоталли АДД : Ова свеобухватна страница је богат ресурсима, укључујући често постављана питања о уобичајеним АДХД борбама, активан блог, препоруке за књиге и листе поузданих организација и алата за повезивање са професионалцем који је специјализован за АДХД.

Корисни чланци, видео снимци и епизоде

1. АДХД је другачији за жене написала Мариа Иагода: Седам година након што је првобитно објављен, још увек видим да овај чланак кружи на полуредовној основи, великим делом зато што пружа такву о срање тренутак за толике. Иагодин други рад о АДХД-у се може наћи у ову нит такође.
2. АДХД није само „тешкоће са обраћањем пажње“ би @теенагевлдлифе . Пре неколико недеља, #АДХД је био у тренду на Твитеру и имамо ову тему да се захвалимо за то. То је добар пример који сече кроз многе заблуде око АДХД-а, па бисте можда желели да га обележите да бисте га послали људима којима је потребан ТЛ; ДР.
3. Кућа коју је АДХД изградио: како да подесите свој животни простор тако да недостатак ЕФ-а ради за вас од у/помпомпомпи: Пронашао сам пут до ове Реддит теме након читања ово скромна запањујућа тема из ОП-а Као што сам већ поменуо, Реддит може бити ризница.
4. Овако третирате АДХД заснован на науци са Русселл Барклеијем, МД: Овај едукативни видео наглашава најчешће грешке које људи праве када лече АДХД. Ухватио ме је од самог почетка када је изјавио: „Имате поремећај перформанси, али не и знања. Знаш шта треба да урадиш, али не можеш.' Који, да.
5. Неуспех у нормалном: прича о успеху АДХД-а феатуринг Јессица МцЦабе: Још један видео са МцЦабе-ом о Хов то АДХД, овог пута њеног дирљивог ТЕДк говора. Само гледај.
6. Како АДХД изазива дисфорију осетљиву на одбацивање Вилијам Додсон, МД: Овај чланак покрива мало познати потенцијални симптом АДХД-а: дисфорију осетљиву на одбацивање, која представља озбиљне негативне емоције које произилазе из перципираног одбијања, неуспеха или критике. Др Додсон пише о томе како може да имитира поремећаје расположења са самоубилачким идејама — изузетно просветљујуће за људе попут мене који су провели дуго времена на лечењу депресије и суицидалних идеја пре него што им је дијагностикован АДХД. Такође др. Додсон, 3 Дефинисање карактеристика АДХД-а које сви занемарују покрива ово и још много тога.
7. Дилдоркови, епизода Лади ХД : Овај подкаст о сексу, изласку и мастурбирању можда није прво место за које очекујете да ћете пронаћи детаљан разговор о АДХД-у, али изненађење, АДХД може да дотакне сваки аспект вашег живота - укључујући секс и сексуалност.
8. АДХД је срање, али не баш са Салифом Махаманеом: Још један невероватан ТЕДк говор (на Јутјубу их има изненађујући број ако сте толико склони да у њега утонете остатак дана). Нема потребе да сумирамо - само гледајте.
9. Имам АДХД. Ево 9 савета за продуктивност који ми заиста помажу од Исабелле О'Царролл: Нисте мислили да ћу проћи кроз овај чланак без укључивања препоруке за самораст, зар не? Саморазумљиво и корисно.
10. Ево шта треба да знате о забављању са неким са АДХД-ом од Царолине Кее. Старо али добро, ово покрива аспект АДХД-а о коме се мање говори: како утиче на односе. (Такође, пристрасан сам јер смо радили заједно, али генерално, све што је Кее написала о АДХД-у током свог времена у БуззФеед-у је злато.)

А ако и даље тражите више, погледајте мој позив на Твитеру или хасхтаговима као што су #АДХДТвиттер, #НеуродиверсеСкуад, #АскАДХД или #ТеамАДХД на различитим платформама.