Чврсти Ацхи Схинс може се побркати са вашим рутина вежбања ... и шта год друго на вашем дневном реду попут шетње са својим штенетом или пењање степеницама. Али са седећим поткољеним стрелом, можете испоручити слатко олакшање ногама за лајање - и све што вам треба је столица да то учините.
Тапкирали смо се Феми Бетику ПТ ДПТ ЦСЦ Инструктор физикалног терапеута и пилатеса у Вестцхестеру Нев Иорку како би схватили шта узрокује да се затегнутост усавршавају на првом месту идеалан начин да се проциједите ово подручје и перкете то. Такође смо добили његов унос на једноставном још озбиљно ефикасном сједећем Схин Стретсу, можете покушати данас. Спремни за брзи олакшање? Ево да је у раствору у кући које ваше побуне ноге моле.
Зашто сеси снажно?
Прво, хајде да се јасе. Технички је Схин кост која се зове Тибиа која се протеже од испод колена у глежањ. Мишић познат као тибиалис антериор трчи десно дуж тибије на предњем делу ваше потколенице.
креативни називи барова
Када осетите стезање у овој области, то је обично резултат предњег дела претераног претераног рада што узрокује сићушне влакна тог мишића да се почне да се повлачи на кости. БЕТИКУ објашњава То заузврат води до упале у том подручју. Сада упала сама Није проблем. У реду је ако се упали др. Бетику, каже - све док је привремена ствар и мишићна влакна настављају да зацеле. Али када се то не догоди и упала само се само залаже то је Шта може донети осећај дуготрајне непропусности и / или боли који он објашњава. У ствари, ово је име за ово: Схин Сплинтс или медијални тибијски стрес синдром у медицинском говору.
Схин Сплинтс су уобичајени међу тркачима, посебно они који су управо укинули своју обуку јер то могу присилити тибиалис предње у прекривању. Такође се може догодити са људима који су управо започели нови програм за ходање др Бетику додаје. Шетање или трчање узбрдо или неравне или тврде површине такође могу прерадити предње окидања тибиалиса затегнуће и бол.
Људи са равна стопала и оне са хрвакоћа Може бити склоније да се потчињели како се они могу натегнутим затегнутост или слабост у телетама или тибиалису (мишићи на стражњој страни поткољенице) др Бетику додаје. То је зато што су питања снаге или покретљивости са супротстављеним мишићним групама могу узроковати да се тибиалис предње преузме превелики стрес.
женска библијска имена
Које су предности истезања уских штипања?
Уска поткољеница може бити озбиљан прелазак на вашу рутину вежбања и свакодневно функционисање. Срећом, истезање може ићи врло дуг пут ублажавајући неке од те нелагодности, каже др Бетику.
Како је то? Па кад преузмете прекривеност тибиалиса, мишић се хронично скраћује др. Бетику. То доприноси осећањима укочености и боли. Добра вест је да можете да преокренете ово скраћивање са истезањем који продужава мишић и даје му олакшање које треба да каже др Бетику. Пасивно помажете [мишићима] да се мало мало отпустите.
Будући да уска телади такође могу допринети потколисности и боли која укључује Цалф Стеглес може бити корисна балзам и др. Бетики додаје. Стварање да би мишишна равнотежа кроз истезање би могла бити заиста идеална коју каже. (Ево 11 Цалф Стретцх оптион који посао обавља).
Брзо упозорење: Говоримо само о Схину стезање овде; Ако имате озбиљну бол концентрисану на једно мало место на вашем шонду, поготово ако се тај бол погоршава са покретом, можда ћете се бавити нечим озбиљним попут а прелом стреса. У том случају растезање неће бити ваше решење. Уместо тога, требало би да зауставите рутину свог покрета и одјавили сте Медицал Про.
Који је најбољи начин да испружите своје сисе?
Шин се може изгледати као шкакљиво подручје да се истегне, али заправо је релативно једноставно: бавити плантарном флексијом - где усмјерите своје ножне прсте надолазећи се, аутоматски продужавате предњу тибиалис. Постоји гомила различитих протеза који укључују плантарну флексију (обим неких примера) овде ). Најбоље опције за вас ће вам дати добру осетљивост без да се осећате болно.
Ако вам је досадан уски или болни, др. Бетику сугерише да се свакодневно укључи у Схин. Онда након што вам нелагодност олакшава прелазак да бисте их само учинили одмах након што покренете (или ходате ако је то активност која је покренула бол), каже он.
Зашто смо одабрали онај испод? Погодно је за све свакога свих (за разлику од осталих поткољеница који могу бити превише интензивни у зависности од тога колико вам је чврсти тибиалис предњи). Плус је заиста тешко зајебавати ово, каже др Бетику. Све што радиш је да седиш у столици и повучеш ножних прстију према свом телу - нема сложеног позиционирања.
предмети са словом е
Како седети сједећи поткољеница:
Ево да се поткопавање за почетнике који може помоћи у отпуштању стезање у том подручју тако да се можете вратити да се угодно крећете.
- Седите у столицу са коленима савијена стопала на поду на поду.
- Поставите десни глежањ на врх левог бедара само изнад колена. Поставите десну руку на лево колено.
- Употреба леве руке ухватите ножне прсте на десном ногу и њежно их повуците према свом телу.
- Зауставите се када се осећате растезање дуж десне поткољенице. Држите 30 секунди.
- Поновите на другој страни. Попуните 2 до 3 круга укупно.
Демоинг горњи потез је Париз Александра Оснивач Брооклин Веллнесс клуба и јога и помагач за размишљање.
Сродни:
- 9 вежби за бол у колену да вам помогне да се преселите (и осећате!) Боље
- 10 Хамстринг се протеже да ће вам се уска појачати ноге
- 14 Мобилност Вјежбе Свакога што је више од 35 требало да дода у њихов дан
Добијте више од сјајне фитнес садржаја који је достављен право на ваш примљени на примљену .
