Иако би то могло изгледати тако њушкало бол у ниским леђима или шкрипав Сензација у колену Појавио се из плаве, постоји присначна шанса да су свакодневно понашање играли улогу. Одређени покрети могу да се носе у мишићима и зглобовима чак и ако то не схватате. Оно што се догађа јесте да имате кумулативно излагање [на стрес] на телу и тада је дословна слама која прекида леђа камиле Рахул Схах МД Ортопедски хирург кичме на премиер ортопедским сарадницима у Нев Јерсеи-у говори о себи.
мушка јапанска имена
Прочитајте да бисте пронашли лоше навике ортопедски хирурзи, желе да избегавате - да ли сте тренутно у боли - и шест корака да бисте заштитили своје зглобове за дуготрајно.
1. Спаваш са једном руком која је затегла испод јастука.
Бочни прагови пазите: позиција под називом под називом под притисак на вашу ротаторску манжетну и погоршајте било који проблеми са раменима можда имаш Давид Ј. Бацкстеин МД Ортопедски хирург и медицински директор у болници за посебну операцију у Напуљу Свеобухватно здравље говори о себи. У суштини је исто у зглобу као да сте имали продужену руку изнад главе, то је оно што обично узрокује проблеме оболелих оболелих болова.
Шта да радим уместо тога: Не морате да одустанете од места спавања - након што се све промене положаја могу убрзати вашом квалитетом спавања. Да не спомињемо бочну спавање често је најбољи избор ако хркнете или имате СЛЕЕП АПНЕА . Али покушајте да пронађете јастук који вам шаље главу и подржава врат у тој бочној позицији (тако да се ваша рука не мора да се укључи) и затим проширите ту доњу руку испред свог тела уместо да га нађете према толу.
Или се вратите спавање (ако немате здравствене услове који то отежавају да то учините). Др. Бацкстеин истиче да спава на леђима у ствари, са коленима благо савијено и подстакнула јастуком ставља најмање висине притиска на све ваше различите зглобове - и такође се могу повећати и заплијенити вашу кичму.
2 Идите од 0 до 100 на новој физичкој активности или спорту.
Људска је природа заронити заробљеницу у хоби др. Схах каже. Можда ти покупи пицклебалл и одушевљено придружите се клубу са свакодневним састанцима. Или можда започињете нови режим у теретани и обавезујте се на више сесија недељно након што је отишао религиозно у месецима. Али оно што би могло изгледати као да је почните снажно, брза је за повреду. Поново гурнете исте мишиће и поново, а да им не дате време да узгају др. Бацкстеин каже. То може довести до прекомерне употребе питања попут ротатора тениског лакта манжета тенитонитиса и поткољенице за именовање неколико.
Шта да радим уместо тога: Полако се повећава. Добро правило је да избегнете да раде исте мишиће на данима на леђима док се започнете - па оставите најмање неколико дана између сесија или трчања на примјер. А било која нова активност има за циљ да повећате интензитет (путем потешкоће или дужине) за 10% сваке недеље, др. Бацкстеин каже. Такође подстиче унакрсну обуку или мешање ваших активности како би на недељу и избегавало различите делове свог тела преко радећи било ко од њих. На пример, ако је Јоггинг ваше нова ствар уплиће у неком тренингу утемељи; Ако пилатес раде у неком светлосном кардиолу.
фред флинтстоне поп функо
И док је увек добра пракса да узмете барем један дан за одмор сваких 7 до 10 дана то је посебно важно загрли време застоја Док започињете нову рутину или спорту. Што се тиче колико често? Зависи од ваше кондиције, али екстремна уморна и мишића која се осећају као да су шпагете знакови да се охладе. Такође имајте на уму да тело има унутрашњу способност зацељењу, али време које је потребно да се то учини, појавиће се док сте старији Андрев Царбоне МД Лекар ортопедског хирурга и спортске медицине на Орландо Хеалтх Јеветт ортопедски институт говори о себи. Зато дајте себи више милости са сваком пролазном годином.
3. Увијте се или окрећете да покупите ствари са земље.
Бочно се нагнути или уплетени домет могло би се изгледати најефикаснији начин да се сложите палију играчку оловку или детету са пода. Али према др Схах, додатни напор који би могао да поштеди не вреди потенцијална бол. Савијање и увијање из стајаћег или седећег положаја ствара обртни момент око бокова и ризикује да бацате своје леђа у њега објашњава. Могли бисте да завршите повлачење мишића или чак хернирати за диск (што је када је мекани центар гуменог јастука у вашој кичији избочен или да се покрене активирање нервног бола).
Шта да радим уместо тога: Имајте на уму како се савијате (и шкљоцнете) и избегавајте било који спирално кретање. Уместо тога, суочите се са главом објекта, тако да можете да стабилизујете кичму, а затим користите ноге да бисте генерисали моћ да се спустите, а Др Схах каже. То би могло звучати као пуно хуббуба ако само хватате нешто мало, али без обзира на величину након добре механике за подизање је кључно за избегавање повреда коју каже.
аутомобили са словом к
4. Заобиђите прави загревање пре него што је вежбање.
Будимо следећи глас у вашој глави следећи пут када сте у искушењу да скочите у вежбу хладноћу: Не ради то . Не само да ће вам пропустити све Предности загревања (као Добијање бољег паљења ) Али и флертујете са потенцијалним боловима. Мишићи и тетиве су материјал баш као и било који други др. Бацкстеин објашњава. Ако су хладне и ставите на изненадну напорна напетост на њих, можете добити микроскопски сузе и то су те сузе које узрокују упалу иза повреде претеране употребе. То не значи да можете да се попнете са брзим телетом или стрепљеним потезом. СТАТИЧКИ СТРАНИЦЕ (при чему држите позу) Немојте да се крв тече на ваше мишиће и отпустите своје зглобове за кретање др. Схах каже.
Шта да радим уместо тога: Урадите 5- до 10 минута загревање пре него што започнете било какву физичку активност. Требало би да вам откуцаје ваше срце повишене и циљате зглобове који ћете се савити у тренингу да бисте пратили др СХАХ. На пример, то значи да се фокусира на кретање колена и кукова ако ћете трчати или савијати и лабавити рамена ако ћете радити преко главе.
5. Највише вежбате мишиће уз предњи део тела.
Мишићи који потичу на стражњу страну вашег тела (А.К.А. Ваш задњи ланац) нису видљиви, тако да постоји добра шанса да и могу да се исклизну. Сви воле да раде ствари које су тачно испред њих попут Печула језгра и четворостошњи др Царбоне истиче. Ово су мишићи које можете видети расту у огледалу. Али када креирате мишиће у предње стране и неравнотеже и вимци задње стране - вас ризикујете. Снажни претерано претерано за слабе које се уклапају у вашу стабилност и мобилност. Посебно пумпани квадратни и флимпи хрочи су рецепт за питања кука и кољена попут АЦЛ суза др. Царбоне показује. Да не спомињемо слабе назад, може подстаћи лоше држање и проблеме са раменом врата и врата који се слажу са њим.
Шта да радим уместо тога: Врачујте мишиће за полеђине онолико колико и ви своје предње. Једноставан начин да се то уради је виа вежбе повлачења (што укључује отпорност на телу према вашем телу или са земље). Ови потези налик на потешкоће на располагању и мртви раскири - природно регрутовање стражњих играча попут ваших задњих делтс рахбуиди Глуте и хрчке. Зато обавезно их поспите у свој режим поред популарнијих потеза гурања попут пумпних чучњева и притиска. Др Царбоне такође наглашава фокусиран на повлачење бенд отпорности се креће као одличан начин да испалите латове. И за алл-ин-оне леђа Блитз он указује на Суперман вежба који укључује лежање на трбуху и проширивање руку и ногу према горе: то у основи ради све што људи обично не раде.
аутомобили са словом у
6 Останите сједни за свој стол сатима у исто време.
Послови за стол су јавни непријатељ број један било који Стручњак који се бави мишићно-коштаним системом Лични тренери и физикални терапеути укључено. Склони су вас за хватањем у седећим држању током дужег периода који учитавају ваше доње леђа и бокове на начин који скраћује мишиће и повећава напетост др Схах каже. То може довести до крутости и боли, поред неусклађености који може покренути друге мишиће да претерано претерано. Све је горе ако пустиш рамена да напријед напријед док седите, што може пренијети лигаменте у њима и нагнути вам на врат и назад.
Шта да радим уместо тога: Ако можете да замахнете стојни сто, то је феноменална опција. Иначе се брините ставите главу и рамена У линији са карлицом док седите и устајете сваки сат или је могуће ако је могуће, ако је то могуће, каже Др Схах.
Ако ваш посао не дозвољава да се такви прекиди планирају да користе оно што вам покраси имате своју физичку предност. То би могло значити да на ручку или пуњење малих повољних временских прозора и пуне мале снопове са изометријском вежбањем која је лако урадити у канцеларији или кућном окружењу. Један од фаворити Др. Схах је једноставан зидни седиште : То је ниско траг и има значајан исплату. Такође предлаже да се супротстави техничком врату (крутост проузрокована да завири на телефону) додиром на мишиће врата: Ставите длан на чело и притисните га неколико секунди, а затим учините исту ствар на стражњој страни главе и на стражњој страни главе и на стражњој страни главе и на стражњој страни и леве уши. Која се креће мало протока крви у то подручје и помаже и да исправи и слојеви држање.
Сродни:
- 5 озљеде да лекари виде све време - и како их избећи
- Како да се добро сна спавате када имате хроничну бол у леђима
- 6 Уобичајене навике Подијатрију кажу да су вам уништене ноге
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
