Најбоља храна за јело када сте болесни и осећате се као смеће

Нема сумње у то: бити болестан је срање. шмркање, кашљање , мучнина, исцрпљеност и општа мучнина никада не постају лакши. А када сте довољно пута прошли кроз прехладу или грип, знате да све што можете да урадите је да се осећате што је могуће удобније док ствари теку својим током.

Једна ствар која може бити посебно изазовна је да се нахраните док ваше тело ради своје. Болесност понекад може смањити ваш апетит уопште, па чак ни ваша омиљена храна можда неће бити добро када сте ван себе. Осим тога, неки симптоми, као што су бол у грлу или узнемирени стомак, могу да натерају да пожелите да прескочите оброке чак и ако осећате глад или немате довољно енергије. Али добијање довољно хранљивих материја је изузетно важно за помоћ вашем телу да се бори против свега што чини да се осећате јадно.

Искрено, најбоља храна коју можете јести када сте болесни је она у којој уживате и у којој можете да једете. И док ваш оброк неће бити магични лек, нека храна и пића имају одређене квалитете због којих се можете осећати боље. Ако се трудите да пронађете опције које звуче привлачно, ево листе најбољих намирница које можете јести када имате прехладу, грип, ЦОВИД или неку другу тешку болест.

Ако осећате симптоме као што су повраћање, дијареја или прекомерно знојење због високе температуре, велике су шансе да ћете постати дехидрирано , Рианн Јунг, МС, РД , дијететичар из Висалиа, Калифорнија, каже за СелфГровтх. А то може учинити да се осећате још горе изазивањем симптома као што су главобоља, вртоглавица, умор и сува уста. Јунг препоручује да пијете кокосову воду јер је пуна есенцијални електролити — минерали који су важни за хидратацију, као што је натријум, калијум , магнезијум, фосфор и калцијум.

Ако кокосова вода није ваша ствар, можда ћете желети да пробате традиционално спортско пиће као што је Гатораде, које може да пружи сличне предности за обнављање течности. Не постоји гомила истраживања која упоређују ова два – и скоро све се ради на спортистима током тренинга – али једна мала студија из 2012. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открили су да се вежбачи боље рехидрирају уз кокосову воду и спортске напитке него обичне флаширане воде након тешке једночасовне сесије на траци за трчање.

Једна ствар коју треба напоменути је да су истраживачи открили да су учесници имали више искуства надимање и стомачне тегобе након пијења кокосове воде. Дакле, ако вас стомак већ мучи, можда би било боље да попијете спортско пиће.

женска библијска имена

Ђумбир је дуго био кућни лек за мучнину, повраћање и пробавне тегобе, Елизабетх Стасни, МЦН, РД , дијететичар из Даласа, каже за СелфГровтх. И истраживања показују да је то прилично добро. Једна велика рецензија за 2019. објављена у часопису Комплементарне терапије у медицини закључили су да дозе ђумбира до око 1.500 милиграма дневно - за контекст, једна кашичица млевеног ђумбира садржи нешто више од тога - може смањити мучнина и повраћање, углавном без икаквих озбиљних нежељених ефеката. (И поред тога, неки људи могу искусити жгаравицу због једења ђумбира, посебно у великим дозама.) Иако је већина укључених студија посебно разматрала како ђумбир утиче на мучнину изазвану трудноћом, хемотерапијом или операцијом, то не значи да не може такође помаже и редовним симптомима старог грипа.

Две главне компоненте ђумбира које вероватно имају ове ефекте против мучнине су гингероли и шогаоли. Различите врсте ђумбира - рецимо, свеж, сушен, у праху или концентровани - вероватно садрже и једно и друго, тако да не морате превише да бринете о томе да ли ћете пити мало чаја од ђумбира или додати гомилу млевеног ђумбира у своју супу.

Кашика шећера свакако може помоћи да се лек смањи, али ако имате кашаљ, гутљај меда је вероватно боља опклада, каже Стасни. У ствари, један Цоцхране ревиев објављено 2019. открило је да је мед вероватно ефикаснији од било каквог лека, плацеба или лекова без рецепта који садрже дифенхидрамин (као што је Бенадрил) за ублажавање симптома кашља код деце. (Иако је опште познато да ублажава симптоме алергије, антихистаминик такође може да ублажи кашаљ због мање иритације грла.) И у поређењу са ОТЦ лековима направљеним са декстрометорфаном (као што су ДаиКуил кашаљ и Робитуссин), мед је имао скоро исти ефекат сузбијања кашља.

Ситан отисак: Већина студија истражује ефикасност сирупа за кашаљ на бази меда или правих кашика меда, а не меда помешаног у храну или отопљеног у пиће – тако да не очекујте да ће вам његов млаз умешан у овсену кашу или сипан у ваш чаја да обавезно има исто дејство. Аутори горње рецензије такође примећују да за кашаљ који траје више од три дана , мед вероватно није ефикасан лек сам по себи. Ипак, ако имате посла са грлом и кашљем, мед би могао помоћи да га умирите – захваљујући антиинфламаторна својства — тако да вероватно неће шкодити да утиснете мало те слаткоће у свој омиљени топли напитак.

Када се осећате лоше, топла пилећа супа је временски тестиран лек који нуди и удобност и потенцијалне здравствене предности, Схарон МцЦаскилл, РД , дијететичар са седиштем у Њујорку, каже за СелфГровтх. Пилећа супа може помажу у смањењу упале у горњим дисајним путевима, потенцијално ублажавајући симптоме обичне прехладе. Као студија у часопису Груди Како се наводи, многи симптоми прехладе, као што су кашаљ и загушење, покрећу се инфламаторним имунолошким одговором на инфекцију - али састојци у парној чинији пилеће супе могу помоћи да се осујети налет заштитних ћелија укључених у ту реакцију. Осим тога, топла чорба (и хидратација коју пружа) може умирити упалу грла и одржати вас храњеним док нисте добро.

Штавише, супу је релативно лако јести – можете је пијуцкати, а пилетина и поврће су мекани и лаки за жвакање – тако да је то добар начин да једете разне хранљиве материје, укључујући протеина и влакна , то би могло бити тешко спустити се иначе.

Прехлада, грип, ЦОВИД, па чак и симптоми алергије могу ослабити ваша чула укуса и мириса и смањити апетит. Ово може бити права квака-22: добијање енергије и хранљивих материја које су вам потребне је важан део опоравка - али ко жели да једе храну у којој не може да ужива?

Зато Цара Харбстреет, МС, РД , дијететичар са седиштем у Канзас Ситију у Канзасу, препоручује да својој храни додате што више укуса кроз зачине и зачине. Знајући да ће ваш оброк имати одличан укус, чини га узбудљивијим и укуснијим, што вас подстиче да поједете више од залогаја или два. Ако сте у могућности да уносите више хране богате хранљивим материјама, то ће само подржати ваш процес зарастања, каже Харбстреет.

Требате мало зачина? Одређене врсте — укључујући цимет, чили паприку, куркуму, каранфилић, црни бибер, кари у праху и пискавицу — вековима се користе у медицинске сврхе у различитим културама и појачавају укус читаве гомиле јела: Поспите мало цимета на јутарњу овсену кашу , додајте куркуму у пиринач или истресите црни бибер у преливе или маринаде. А ако сте један од оних људи који аутоматски удвостручују (или утроструче) количину белог лука која се захтева у било ком рецепту, биће вам драго да знате да истраживања сугерише да активно једињење у њему може подржати ваш имуни систем у обављању свог посла - а може чак и имати неке антиинфламаторне предности, каже за СелфГровтх Холли Риан, РД, дијететичар у Помпано Бичу на Флориди.

Наравно, мучнина може значити много различитих ствари; ако сте мучни или имате узнемирен стомак, а јаки укуси изгледају као да ће погоршати ствари, можете прескочити овај.

Иако укусна храна понекад може помоћи да вас наведе да једете када се осећате мучно и када су вам пупољци укуса покварени, међу храна би могла бити боља опклада ако се борите са одређеним дигестивним симптомима. Ако имате посла са дијареја , БРАТ дијета — укључујући банане, чорбу, пиринач, сос од јабуке и тост — могла би да вам помогне да умирите желудац који вам се узбуркао и да повећате измет, пошто ова храна садржи мало влакана и генерално се лако подноси, према Национална медицинска библиотека САД . Банане су посебно одличне јер су богате калијумом, електролитом којег вам можда понестаје ако сте дехидрирани. Такође су мекане, што значи да се лако спуштају ако имате болове у грлу заједно са проблемима са ГИ.

Ако се осећате загушено или имате упалу грла, храна која захтева много жвакања можда није забрана, али исхрана која садржи потпуно течност вероватно неће бити довољно снажна да вам помогне да преболите прехладу – и да се суочимо са тим, већина од нас се не задовољава само испијањем сокова и смутија. Зато Рајан препоручује овсену кашу као идеју за брзи и лаки за гутање оброка.

Топла чинија овса је посебно добра идеја ако се осећате попуњено - нешто што се може потпуно догодити када не једете своју редовну исхрану. Рецензија из 2014. објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион погледали су претходна истраживања и открили да је потрошња овса повезана са мање затвор , захваљујући свом садржају влакана. Чак и ако вам је добро у купатилу, посезање за чинијом овсене каше преливене хранљивим састојцима и укусним додацима као што су воће и орашасти плодови је одличан начин да се нахраните када се осећате као срање.

Говорећи о храни која лако нестаје, јогурт лако се прогута, хлади и релативно благ. А захваљујући својим пробиотицима, може вам помоћи да се брже изборите са прехладом: према истраживању у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , пробиотици - конкретно Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојеви - потенцијално могу смањити број дана када се осећате болесним. Ваш јутарњи парфе такође може играти сјајну превентивну улогу. Мета-анализа из 2021. у Нутритион Јоурнал открили да људи који су јели јогурт и друге млечне производе са Лацтобациллус мање је вероватно да ће добити прехладу или другу респираторну инфекцију. Научници нису баш сигурни шта се крије иза ове везе, али је могуће да добре бактерије помажу вашем имунолошком систему - и да Лацтобациллус посебно може помоћи у сузбијању упале.

Лиснато поврће попут кеља, спанаћа, зелене салате и бок чоја препуно је тона витамина и минерала, укључујући витамине Ц и К, гвожђе и фолат.

Они такође садрже полифеноле, једињења која показало се да помажу у промовисању правилне имунолошке функције (и потенцијално штите од стања попут рака и срчаних болести). Ако желите да жваћете, покушајте да додате салату уз оброк када сте болесни или ставите мало сецканог лиснатог поврћа у супу, пржење или гулаш. Ако сва та текстура само погорша ваше симптоме, можете покушати да умешате смрзнути кељ или спанаћ у смоотхие. Ледена, глатка текстура може бити управо оно што вам је потребно да бисте умирили грло који се гребе - и брзо унели хранљиве материје које су вам потребне да бисте се осећали боље.

Повезано:

• 7 симптома прехладе и грипа који захтевају посету лекару
• Зашто је моја прехлада толико гора ноћу?
• Како имати „дан на боловању“ када заправо не можете да откажете посао