Ан процењено на 39 милиона људи у САД - и отприлике 10% људи широм света - живе са мигреном; ипак је то често погрешно схваћена дијагноза.1Мигрена није само јака главобоља коју можете пребродити – то је сложено неуролошко стање које може изазвати јак, пулсирајући бол у глави, плус друге потенцијално исцрпљујуће симптоме као што су вртоглавица, замагљен вид, тешка осетљивост на светлост и звук, мучнина и повраћање, међу толико других који могу учинити ваш свакодневни живот немогућим.
Иако је на срећу доступно неколико третмана на рецепт и без рецепта који помажу у лечењу и спречавању напада мигрене, разумевању ваших личних покретача, препознавању појаве симптома и давању приоритета вашем физичком и менталном благостању пре, током и после мигрене напад може учинити живот са овим стањем лакшим за управљање. СелфГровтх је разговарао са људима који разумеју шта је мигрена да би поделили праксе самопомоћи које им помажу да пронађу олакшање када им је најпотребније. Ево њихових речи охрабрења.
Вратите се на основе.
Кира Вест , 29, фитнес инфлуенсеру из Чикага, дијагностикована је мигрена пре само неколико година. Од тада је схватила да су њени напади мигрене изазвани екстремним стресом и због тога не води рачуна о себи.
Приметила сам да ће ми се мигрене појавити када се не одмарам, не једем добро, пијем довољно воде или узимам довољно времена између путовања, каже она за СелфГровтх. Неизбежни знаци да она престаје да брине о себи - умор, флуктуације апетита, стрес и дехидрација - сви доприносе њеним симптомима мигрене. Ако застанем и бринем о тим малим стварима, откријем да обично нисам на месту где ће се мигрене дешавати тако често или интензивно као када сам игнорисала те знакове, каже она.
Прави предах.
Кристин Џени, 26, дијагностикована је мигрена када је имала око 10 година. Као дете које се бавило такмичарским спортовима и схваћало школу вероватно превише озбиљно, често бих пролазила кроз мигрене да бих играла у игрици или не бих пропустила дан из школе, каже она за СелфГровтх. Од тада сам дефинитивно научио да нема смисла гурати, јер то само продужава симптоме и чини ме мање продуктивним.
Сада се Џени осећа срећном што ради на даљину за технолошку компанију која даје приоритет добробити запослених и омогућава јој да узме слободно када доживи напад мигрене. Када се врати кући и одмори, она се смести у мрачну собу како би створила мирну, опуштајућу атмосферу. Такође ћу ставити хладну крпу на очи, јер мигрене понекад отежавају регулацију температуре и могу изазвати бол у очима или ауру, тако да је умирујуће имати хладну, меку крпу преко њих, каже она.
Џени такође сматра да масажа или нежан додир помажу да јој ублажи бол од мигрене. Ако је доступан, њен муж ће јој трљати слепоочнице, врат и главу док она лежи са хладном облогом на очима.
Коначно, ако има унапред заказане обавезе, не плаши се да их прекрши. Престајем са свиме што радим ако осетим да долази мигрена, укључујући боловање и не вежбање или триатлон, каже она, што је још нешто што сам морао да научим током година.
Правилно напуните своје тело горивом.
Мими Алберт, 37, имала је само 7 година када јој је дијагностикована мигрена. Током последњих неколико деценија, открила је да је најбоља ствар коју може да уради да би контролисала своје мигрене јесте да препозна њене окидаче пре него што напад дође у потпуности. Пошто два од њених окидача не једе довољно и дехидрација, ово првенствено укључује добро напајање њеног тела поред узимања лекова. Ово може бити изазовно када је на узастопним Зоом састанцима, али она препознаје да је у питању промишљеност ових навика.
Када дан прође, врло је лако ухватити се у коштац са стварима које вас одвлаче од бриге о себи, а има дана када подигнем поглед са рачунара и схватим да сам имао напоран тренинг ујутру, можда Појео сам брзу ужину после, али сати су прошли, а ја нисам појео ни довољно воде, каже Алберт за СелфГровтх. Редовно проверавање код себе како би забележила колико је до сада попила – па чак и постављање редовних календарских подсетника да нешто поједе – много је помогло. Поред тога, претплата на услугу доставе оброка помогла јој је да осигура да још увек има хранљиву плочу за припрему чак и када је ограничена на време.
То што сам на врху ових ствари доживљавам као бригу о себи, јер ме то тера да успорим и дам приоритет сопственом здрављу и благостању, а не да будем продуктиван сваке секунде или да стигнем на сваки састанак тачно на време, каже Алберт .
Прескочите вежбе када је потребно.
За Линдзи Ман, 26, вежба је невероватно важна. То јој даје рутину и помаже јој да се осећа снажније и самопоузданије у свом телу. Иако је открила да је срећнија и енергичнија са доследним распоредом вежбања, Ман, којој је мигрена први пут дијагностификована са 23 године, такође је научила да је најбоља ствар коју може да уради јесте да свом телу да одмор када доживи напад мигрене.
Знати када да прескочи тренинг понекад је једнако важно за њену бригу о себи као и да је заиста ради. Када имам мигрену, све што желим да урадим је да се побринем да се не онесвестим, не повраћам или обоје, тако да ми цело тело буде исцрпљено од било какве енергије и фокус је на излечењу мигрене, каже она за СелфГровтх. Прескакање тренинга помаже код мигрене, али је заиста фрустрирајуће. Не знати шта их узрокује и изненада се пробудити једног јутра са ужасним је ужасно, посебно када сте се радовали што ћете бити активни.
Ман је, међутим, открила да и даље може да ради на постизању циљева у вези са фитнесом чак и када мора да узме неочекивани одмор: један од њених циљева за ову годину био је да заврши 5К — што је и постигла, упркос томе што је морала да прескочи неколико тренинга дана да се брине о себи.
Прихватите моћ доброг сна.
За Челси С., 32, којој је мигрена дијагностикована са 27 година, недостатак сна је велики покретач мигрене. Она има за циљ да спава 10 сати сваке ноћи; ако то не учини, сматра да је већа вероватноћа да ће осетити напад. Стварање удобног окружења за спавање – које јој олакшава да заспи и добро спава – направило је велику разлику у ублажавању њених симптома.
Одржавање моје собе хладном, мрачном и тихом је кључно, јер сам осетљива на светлост и буку и понекад се осећам вруће као нуспојава мојих лекова, каже она. Такође нећу користити никакве екране или светла у кревету и увек стављам телефон на режим „не ометај“ када спавам, каже она. Ако је напољу хладније, при руци има загрејана ћебад и јастучић за грејање, тако да може да се прилагоди и савршено се осећа удобно за чврсто дремање.
Реци не без кривице.
За Кимберли Феатхерстоне, 38, брига о себи је била помало неухватљива и тешко ју је одредити приоритет, поготово зато што има фибромиалгију, стање које узрокује бол по целом телу, поред мигрене. Једна од најефикаснијих тактика које је развила током времена? Рећи не одређеним обавезама без осећаја потребе да се извини или објасни.
У прошлости, ако нисам био довољно добро да урадим или присуствујем нечему што сам рекао да хоћу, осећао бих се веома кривим и често бих смишљао неки детаљан изговор уместо да једноставно кажем „Нисам дорастао томе, Феатхерстоне, који је почео да пати од мигрене у јануару 2021. након што је оболео од ЦОВИД-19, каже за СелфГровтх. Нисам се осећао као да бих могао само да кажем да је то због мог здравља, делимично због тога што сви остали толико често занемарују хроничне здравствене проблеме и невидљиве инвалидности да је тешко изаћи из навике да то сами радите.
Док Феатхерстоне каже да се и даље понекад осећа кривом што је морала да узме неколико дана одмора, реалност је да понекад нема избора. Заиста исцрпљујућа природа неких мојих мигрена ионако ми често одузима одлуку, као да физички не могу да напустим замрачену собу и не могу да ходам а да не повратим, каже она. Дајем реална очекивања људима и када планирам ствари. Нећу се обавезати ни на шта више од неколико дана унапред и јасно рећи да би то могло да се промени тог дана због непредвидивих и променљивих симптома.
Искреност у вези са овим олакшава јој да каже не када је то на крају најбољи потез за њено здравље.
Извори:
