Лоше расположење није забавно ни за нерасположене ни за било кога око ње. Сви се осећамо бла с времена на време — било би чудно да је ваше расположење стабилно цео дан сваки дан. Али утврђивање онога што узрокује флуктуацију и чини вас необјашњиво мрзовољним најбољи је начин да минимизирате те дане лошег расположења.
„Оно што се дешава када је неко нерасположен може бити неколико ствари“, каже Кетрин Глик, лиценцирани професионални саветник, сертификовани холистички здравствени тренер и терапеут у Талкспаце , каже СелфГровтх. „Може бити да постоји нека врста окидача који се дешава у њиховом животу, а који је стресор, физички или психички“, објашњава она. Без обзира да ли сте тога свесни или не, осећај претећег присуства покреће систем „бори се или бежи“ и може утицати на расположење. Лоше навике за здравље такође могу изазвати стрес, избацити ваше хормоне из квара, побркати се са хемијом вашег мозга и оставити вас депресивним, анксиозним или једноставно мрзовољним.
надимци за дечка
Овде Глик објашњава неке од највероватнијих узрока нерасположења и како их спречити да вас муче.
1. Једете превише шећера.„Храна коју једемо има директан утицај на наш мозак и специфичне хемикалије које доприносе менталном здрављу“, каже Глик. Храна са високим садржајем масти и шећера може имати сличан утицај на ваше расположење као дрога и алкохол. Краткорочно задовољавају центре задовољства у мозгу, а онда на крају дођу до дна, остављајући вас мрзовољним и жудњом за још. Ако имате промене расположења редовно, размислите о својој исхрани. „Извадите прерађену храну. Шећер је највећи кривац икада. То изазива пустош у мозгу и изазива велику зависност“, каже Глик. 'Детокс од шећера. То је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе.' У исто време, натрпајте храну богату хранљивим материјама, посебно тамно лиснато зеленило, да бисте свом телу и мозгу дали енергију која им је потребна.
2. Превише погађате пиће.Ноћ пијења може бити забавна и осећати се сјајно у то време, али дан или тако нешто после, нормално је да се осећате мало – чак и депресивно или анксиозно, каже Глик. 'То је проблем мозга. Хемикалије у алкохолу су сличне шећеру: оне ће подстаћи све ове неурохемикалије доброг осећаја, попут серотонина и других, а ви ћете се још неко време снаћи. Онда када се све заврши, они се исцрпе', објашњава она. Ово се у екстремним случајевима дешава код људи који користе екстази. Једном када овај ефекат нестане и дођете до дна (оно што иде горе мора да се спусти), можда ћете се осећати депресивно.
3. Не спавате довољно
Недостатак сна може утицати на ваше тело на безброј начина, али једна од ствари које може учинити је да вас учини озбиљно мрзовољним. Прескакање сна утиче на ваше хормоне и хемикалије у мозгу и може угрозити нашу способност да одредимо шта је важно, а шта није — због чега се толико узнемирите због малих, глупих ствари када радите на испарењу. „Ако имате проблема са расположењем, прво погледајте свој сан. Колико добијате, ако је квалитет“, предлаже Глик. Ако није добро, поправите хигијену спавања, одредите време за спавање и буђење и користите тактике као што је медитација да бисте брже заспали.
4. Физички сте лоше.„Понекад су људи нерасположени јер се физички не осећају добро“, каже Глик. Није изненађујуће да то што сте заправо болесни и патите од болова, зачепљеног носа и грознице могу брзо покварити ваше расположење. Болесна вас такође може учинити преуморним, покварити апетит и оставити вас дехидрираним — све то утиче на ваше хормоне, шећер у крви и хемију мозга.
5. Не једете довољно.Бити гладан је права ствар, људи. Када прескочите оброке или оставите превише времена између оброка да сте жељни, шећер у крви мало опадне, што може да вас учини раздражљивим. Срећом, једење нечега би требало да поправи ситуацију. Упарите угљене хидрате са протеинима да бисте добили добар пораст енергије, помоћи ће вам да се шећер у крви стабилизује до следећег оброка. Само не дозволите да постанете толико гладни да се следећи пут претворите у тоталну киселину.
6. Проводите превише времена са Деббие Довнерс.
Ако проводите много времена са људима који имају тенденцију да буду потпуни депресивни, и то вас може озбиљно срушити. Нема потребе да у потпуности искључујете одређене пријатеље или чланове породице из свог живота, али свесно провођење више времена са људима који вас подижу може вам помоћи да се осећате позитивно и срећно. „Минимизирајте контакт са људима који вас под стресом и само будите са људима са којима волите да сте у близини“, предлаже Глик.
Фото: Графика Валери Фишел; Фотографија Алине Потапенко / ЕиеЕм
аутомобили са словом ј
