7 најбољих намирница које можете јести када имате дијареју

У добрим данима, вероватно не размишљате двапут о томе да баците двојку. Али када нешто крене по злу, то може брзо да се претвори у главни извор стреса – посебно када се чини да не можете да стоп какање.

У многим случајевима, дијареја — иако веома непријатна — ограничена је на лабаво пражњење црева које нестаје у року од једног дана. Али понекад, ствари не постану ништа боље када следећи пут одете (или да је следећи пут, ум, мало прерано након вашег првог). У том случају, прилагођавање онога што једете може помоћи да се ствари мало учврсте. Кључ је у одржавању хидратације и избегавању хране која је тешко сварљива, може да садржи много влакана или може да садржи супстанце које могу да стимулишу контракције мишића црева, Давид Д. Цларке, МД , сертификовани гастроентеролог и председник Удружење за психофизиолошке поремећаје , каже СелфГровтх.

Тешко је дати свеобухватан мени шта јести, пошто постоји толико много различитих узрока неограниченог трчања, а гастроинтестинални тракт сваке особе различито реагује на оно што уносите. Ипак, стручњаци имају неколико општих препорука да умире ваш стомак . Читајте даље за најбољу храну за јело када имате дијареју - оне могу само да закоче ваша (превише активна) црева.

имена плејлиста

Увек желите да почнете са млаком храном када имате дијареју, Аманда Сауцеда, МС, РД , регистровани дијететичар са седиштем у Лонг Бичу у Калифорнији, специјализован за здравље пробаве, каже за СелфГровтх. Размислите о опцијама богатим једноставним угљеним хидратима, као што су тост или крекери, који могу да умире ваша црева.

Само будите једноставни: чак и ако иначе једете тост са путером или крекере са путером од кикирикија или преливене љутим сосом, можда ћете желети да останете једноставно док вам је црева у преоптерећењу. То је зато што масна и зачињена храна може бити посебно иритантна за ваш стомак када вам је пробавни систем већ у квару, што може да створи услове за даље, ух, узнемирење. Зато испробајте опције за које сматрате да су саме по себи довољно укусне без потребе да се ослањате на преливе или додатке.

Ако осећате нешто мање залогајно, пробајте пиринач или тестенину као благ скроб по избору. За дијареју, др Кларк посебно препоручује обичне беле верзије: оне су добар извор угљени хидрати — која вам је потребна за енергију, било да обилно каките или не — која вам може помоћи у везивању столице. Али пошто имају мало мање влакана од својих колега од целог зрна, могу бити лакши за црева. Док једе више те хранљиве материје је генерално добра ствар, желите да прескочите тај савет када имате посла са дијарејом, пошто је превише (посебно нерастворљив врста, којих цела зрна имају гомилу) могу додатно погоршати вашу лабаву столицу.

Кување поврћа помаже да се омекшају влакна, што олакшава ваш пробавни систем, каже Сауцеда. Пробајте да кувате броколи или шаргарепу на пари и комбинујете их са другом меком храном, попут пиринча или немасних протеина (што ће ваш ГИ систем под стресом ценити у односу на сорте са већим садржајем масти). Сауцеда такође препоручује да једете поврће у супи - не само да је топлина супер утешна, већ може додати и нешто преко потребне течности. То је веома важно ако имате олују, јер губите воду и електролите са сваким избацивањем црева.

Иако желите да се држите подаље од превише влакана када имате трчања - посебно нерастворљивих ствари - узимање мало растворљиве врсте може бити од помоћи. А слатки кромпир је одличан начин да то добијете, каже Сауцеда. Ово може помоћи да ваш измет добије чвршћи облик. То је зато што растворљива влакна увлаче више воде у црева, што мало успорава варење.

Испеците кромпир у рерни и ископајте добре ствари: ја бих прескочио кору слатког кромпира, јер коре поврћа могу бити теже сварљиве, каже Сауцеда. Опет, можда ћете желети да избегнете тапкање путера на врх, јер маст може да оптерети ваш стомак.

мушка јапанска имена

Банане су а електрана калијума , допуњавање електролити изгубљен током дијареје, Кеннетх Бровн, МД , за СелфГровтх каже сертификовани гастроентеролог Плано, Тексас. Такође садрже пектин, растворљива влакна која помажу у апсорпцији течности у цревима, смањујући садржај течности у столици. Ако имате читаву гомилу банана на избор, пробајте ону која је најжућа: зреле су мекше и лакше сварљиве, каже он.

Горе смо већ споменули банане, пиринач и тост, тако да бисмо били неозбиљни ако не бисмо истакли сос од јабуке, четвртог играча у познатој акрониму БРАТ дијете погодној за дијареју. Слично Б, јабуке су такође богате пектином који учвршћује столицу, каже др Браун. Али пошто сирове јабуке - посебно са нетакнутом кожом - могу бити тешке за варење, он препоручује да идете путем соса од јабуке, што је лакше за ваш стомак. Одлучите се за незаслађене сорте како бисте избегли вишак шећера, који потенцијално може погоршати дијареју, каже др Браун.

Ако вам се стомак непрестано врти и не можете да замислите да једете било који чврсту храну, покушајте да пијуцкате супу за неке течности и хранљиве материје. Бистре супе су од непроцењиве вредности за обезбеђивање хидратације и допуњавање есенцијалних електролита попут натријума и калијума изгубљених током дијареје, каже др Браун. Осим тога, постоји само стари фактор бољег осећања - пијуцкање кашике топле слане ствари. Он препоручује да избегавате супе које су богате мастима или су јако зачињене, што може иритирати ваша црева.

име играча

У реду, како да почнем да уносим ову храну у своје оброке?

Иако је ово листа најбољих намирница за јело када имате дијареју - а они требало би будите нежнији према цревима које раде прековремено - и даље морате да радите полако. Поново уводите чврсту храну постепено ако имате посла са а стомачна буба , тровање храном , или нешто друго због чега је било тешко јести било шта (или нормално јести) неколико дана, каже Сауцеда. Почните са малим оброцима који укључују храну наведену изнад и повећајте количину коју једете током неколико дана. Ако након тога и даље имате дијареју, у реду је да наставите са њима, али можда ћете желети да паузирате са додавањем било чега више.

Када вам измет изгледа боље, можете почети да једете нормалније - али немојте ићи одмах на ону храну за понети за којом сте жудели. Вероватно је најбоље да погрешите на страни опреза неколико дана. Сада није време да пробате нову храну или изађете на богату вечеру у ресторан, каже Сауцеда. Ваша црева ће у овом тренутку бити осетљивија. Држите се хране и количина које редовно једете како ваш пробавни систем не би морао да ради много додатног посла.

Ако и даље уништавате своје купатило неколико дана касније, време је да позовете доктора.

Ако је ваша дијареја конзистентна или се не побољшава дуже од 48 сати, вероватно је добра идеја да закажете преглед са својим лекаром - можда сте у опасности од дехидрације и недостатка хранљивих материја, каже др Браун. (За децу, он препоручује да се то уради након 24 сата.)

Неке црвене заставице гарантују одлазак код доктора чак и раније, каже др Браун. То укључује:

• Грозница изнад 102 степена заједно са дијарејом, што може сигнализирати бактеријску инфекцију или неко друго озбиљно стање
• Црна или крвава столица, што може бити знак крварења у цревима
• Тешки бол или нелагодност у стомаку, који могу сигнализирати озбиљније основно стање, попут инфекције или иритабилне болести црева
• Дрхтавица, повраћање и болови у мишићима заједно са дијарејом, што може указивати на инфекцију
• Често повраћање или немогућност задржавања течности, што може повећати ризик од тешке дехидрације

Да бисте максимално искористили свој термин, др Браун препоручује вођење дневника симптома. Обавезно забележите колико често имате дијареју, колико дуго траје, како изгледа ваша какица и све друге симптоме које осећате - заједно са могућим окидачима, као што су недавно путовање, нешто сумњиво што сте појели или излагање некоме ко је болестан, каже. Ови важни подаци могу помоћи вашем провајдеру да схвати шта би се могло догодити - тако да можете да се вратите производњи какве каке о којој не морате двапут да размишљате.