Пилатес није као многе друге вежбе. Уместо да гурате да идете брже или јаче или да урадите више, изазов често долази од веома специфичног кретања са прецизном контролом. Оку аутсајдера понекад, искрено, не изгледа као да уопште радите много. Може се осећати веома другачије од онога на шта сте навикли да будете сертификовани инструктор пилатеса Јеннифер Пхелан оснивач ЈППилатес у Бостону каже СЕЛФ. То значи да ношење старих фитнес навика са собом није увек од помоћи; можда ћете морати да заузмете мало другачији приступ од уобичајеног.
Ово може учинити да пилатес звучи застрашујуће, али не мора бити. Да бисмо били сигурни да знамо тачно како требало би Да бисмо се позабавили овом вежбом, питали смо неколицину инструктора пилатеса о најчешћим грешкама које виде да ученици праве—и шта ми можемо да урадимо уместо тога да извучемо све што можемо да уђемо у студио.
1. Журите кроз вежбе.
Темпо пилатеса често може бити непријатно спор. Али то је намерно: уместо да дозволи замаху да уради гомилу посла, пилатес гради снагу тако што се креће на стабилан контролисан начин. Ово вам даје времена да се усредсредите на правилну форму – да ваша кичма буде неутрална и да се не савија, а кукови уједначени – што је од суштинског значаја за добијање потпуне користи (и избегавање повреда).
Дакле, када ученици убрзају вежбе у погрешном покушају да их учине изазовнијим или их једноставно брже савладају, пропуштају. Брже не значи да је теже или боље, каже Фелан. У ствари, заиста је изазовно кретати се спором и пажљивом брзином.
Сертификовани инструктор пилатеса Челси Стјуарт оснивача ХАРБОР Врући пилатес у Денверу каже СЕЛФ-у да када журите кроз покрете, мање је вероватно да ћете ангажовати праве мишиће. Када идете тако брзо, интегритет потеза је сада нестао. Запамтите да пилатес није значило да буде кардио тренинг - дизајниран је да ојача ваше мишиће и побољша вашу стабилност.
Шта да радим уместо тога: Не брините о убрзању откуцаја срца током пилатеса. Радите ствари довољно споро да можете да се фокусирате на активирање правих мишића, каже Стјуарт. Заиста слушајте темпо који поставља инструктор и покушајте да пратите њихове знакове које додаје Фелан.
Савет: Ако се увек фокусирате на кретање у правилној форми, нећете имати другог избора осим да радите вежбе правим темпом. Један наговештај који Стјуарт воли да даје клијентима је да размишљају о својој карлици као о канти испуњеној водом. Ако гурате задњицу уназад [или] превише напред, вода се излива, каже она. Размишљање о одржавању нивоа корпе помоћи ће вам да доњи део кичме и кукове поставите тамо где би требало да буду.
2. Задржавате дах.
У пилатесу како дишеш е није само додатна помисао; то је кореографски део сваке вежбе дизајниран да помогне вашој форми. Дах је исто толико важан колико и стварни покрет Пхелан каже. Ипак, превише је уобичајено да ученици задрже дах радије него да прате инструкторове знакове удах-издах.
Ово може учинити да се покрети осећају много тежим него што је потребно. Када дођете до пуног задиркивања из лежећег положаја, ако не дишете, ваш учинак неће бити добар сертификовани инструктор пилатеса Нофар Хагаг оснивач Нофар методе у Њујорку и Мајамију каже СЕЛФ. Стјуарт објашњава да када правилно издишете током контракције, можете добити више ангажовања мишића у свом језгру. Лако је видети како ово функционише: чак и само седење, ако стегнете језгро и издахнете, видећете колико више активације можете да добијете уместо да само покушавате да се стегнете, каже она.
Шта да радим уместо тога: Опште правило у пилатесу је да удахнете током дела покрета када продужите, а затим издишите током контракције, како каже Стјуарт. Тако, на пример, током истезања дуплих ногу удахћете када испружите руке и ноге од себе, а затим издахните док их савијате назад према грудима. Она признаје да добар инструктор може бити огромна помоћ тако што ефикасно управља дахом (а да не постане толико покварена плоча да их соба угаси). Али ако се ослањате на себе, само покушајте да стекнете навику снажног издисања током било каквих контракција - када избаците тај ваздух, ваша плућа ће аутоматски више усисати.
3. Ви ћаскате са својим најбољим пријатељима из средње класе.
Пилатес је ових дана постао популаран, што значи да се понекад претвара у друштвени догађај са брбљивим разговорима који се инфилтрирају у студио. Довешћете групу да дође на час након које ће отићи на кафу и почеће да причају како каже Стјуарт. Царисса Фернандез сертификовани мастер инструктор пилатеса за клуб Пилатес у Колораду каже СЕЛФ-у да види да се ово дешава најмање једном или два пута недељно.
значење имена Јулија
Док брза Воо девојка! након што тежак потез може да шири добре вибрације, пун разговор може пореметити и наставника и друге ученике. А ако имате довољно енергије за ћаскање, вероватно не улажете толико труда у разред колико бисте могли. (Да не помињем да је тешко извући оне најважније удисаје и издисаје када сте заузети чачкањем.) Не желите да проведете 45 минута до сат времена на пола дупе на тренингу, а затим да будете као „О мој Боже, морам поново да вежбам“, истиче Стјуарт.
Шта да радим уместо тога: Укључите се током вежбања — ипак сте платили добар новац за то — а затим се јавите пријатељима. Сматрате да је једноставно превише примамљиво гађати се између кругова ногу? Фернандез предлаже да се поставите на супротне стране собе. Или ако вам је заиста потребан добар вентилациони отвор, одбаците студио и знојите се тако што ћете отићи у шетњу или заједно трчати.
4. Са собом носите ометања.
Разумемо: сви смо заузети и жеља за обављањем више задатака може да нас надјача када нам наши уређаји омогућавају да се лако повежемо са породицом и свим осталим обавезама. Хагаг каже да је видела људе како остављају гласовну белешку на свом сату усред часа и чак је натерала клијенте да оставе Зоом на својим телефонима како би могли да буду на састанку на даљину (наравно ван камере).
Али ове сметње одузимају оно што бисте иначе могли да извучете из вежбања, посебно зато што је велики део пилатеса о томе повезаност ума и тела и дубока концентрација на форму. Ако нисте присутни на тренингу, заиста добијате само 50% користи, по мом мишљењу Хагаг.
Шта да радим уместо тога: Чак и ако не скролујете активно по Инстаграму током Тхе Хундред-а, превише је лако да вам обавештење украде пажњу. Зато је најбоље да оставите телефон ван студија ако можете и подесите сат на Не узнемиравај.
Као власница предузећа, Стјуарт схвата да ово може бити тешко. Она предлаже да изазов прекида везе уоквирите као праксу свесности. Она каже да ће све бити у реду за 45 минута до сат времена крајњи пад поверења.
Ако то није могуће – можда имате болесно дете или сте дежурни – обавестите инструктора. Стјуартова каже да ће за ученике који то желе, наставници у њеном студију понекад држати на оку студентов телефон испред студија у случају да се нешто деси да би ученицима пружили прилику да раде без ометања.
5. Трудите се да будете у корак са комшијама.
Са ногама које сежу у ваздух под свим угловима, лако је почети да упоређујете своје позиције са особом поред вас током групних часова. Али покушај да се упоредите са својим комшијом промашује поенту. Пилатес није у томе како изгледате, већ како се осећате када га вежбате, каже Фелан. Само зато што неко може да исправи ногу до краја док ти не можеш, то не значи да то ради боље од тебе, каже она. Можда ниси такав флексибилан као они, али и даље радите на свом језгру на исти начин.
Шта да радим уместо тога: Уместо да гледате по соби, размислите о томе како се крећете и како дишете, каже Хагаг. Она каже да свако има другачије тело, различите потребе. Можда оно што пролеће ради за вас, не ради за њих.
Фелан препоручује да се вратите на оно што вас је уопште привукло на часове: вероватно ћете се осећати јачим и моћнијим у сопственом телу да не копирате особу поред себе. Ако се трудите да зауставите поређења, покушајте да затворите очи током одређених вежби да бисте се поново фокусирали ка унутра, она предлаже.
6. Ваша одећа вас спутава.
Упркос томе што фитфлуенцери на ТикТок-у можда имају, верујете да не постоји ниједна права пилатес естетика коју бисте могли да носите у студију. Ипак, желите да будете сигурни да вам ваша одећа служи. Не волим када се клијенти појаве у стварно широкој, широкој одећи, признаје Фелан. Колико год да су удобни ваши омиљени знојници и превелика мајица, они могу спречити вашег наставника да провери ваш образац. Ако не могу да видим да вам се кичма помера или шта се дешава у вашој карлици, може бити заиста тешко да дам повратне информације, каже Фелан.
С друге стране, Фернандез каже да је имала ученике да иду на часове у фармеркама када су заборавили да понесу одећу за вежбање. Она каже да је мало тешко ухватити своју спретност у коленима када носите чврсте панталоне.
Такође: Обратите пажњу на правила студија о чарапама. Неки попут Цлуб Пилатеса, на пример, захтевају од ученика да носе грип чарапе за бољу вучу (и хигијену). Други инструктори охрабрују босе ноге тако да имате више тактилне везе са простирком или опремом. Само обавезно скините свакодневне памучне чарапе које вам могу оставити да клизите и клизите.
Шта да радим уместо тога: Ваша одећа не мора да буде тесна, каже Фелан. Само се уверите да се уклапају у форму - и растегљив —довољно око доњег дела леђа и карлице тако да ваш инструктор може да види ваше поравнање док се крећете кроз вежбе. Ако сте код куће заборавили своју уобичајену опрему, Фернандез каже да зато студији често продају одећу у предворју (чак и ако је скупа).
7. Не говорите гласно.
Инструктор је ту да вам помогне да извучете максимум из тренинга, па поделите информације које су им потребне да би се то остварило. Можда вам је први пут или имате повреду или трудноћу која може ограничити одређене покрете - па им реците. Лако је изменити све што Фернандез каже. Само треба да будемо свесни шта морамо да изменимо.
Ако једноставно покушате да сами прођете кроз вежбе, могли бисте додатно да повредите нешто или једноставно нећете добити пуну корист коју Фернандез каже. Добићете много боље искуство ако обавестите свог инструктора шта се дешава, додаје Фелан.
Шта да радим уместо тога: На почетку часа већина наставника ће питати да ли постоје почетници или повреде за које би требало да знају, па проговорите. Не морате да дубоко зароните - неколико реченица које ће вашем учитељу дати до знања шта се дешава, каже Фелан. Наравно, можда не бисте желели да изговорите нешто лично испред целе собе. Увек можете повући наставника у страну пре него што час почне или обавестити рецепцију како би могли да то пренесу на Фернандез. Добијам мејлове од ученика који ће рећи Хеј, повредио сам се прошлог викенда. Има ли нешто што бих требао знати прије часа?' Пхелан каже.
Наравно, понекад не схватамо да нешто није у реду све до средине тренинга. У овом случају Пхелан предлаже да се спустите или успоставите контакт очима са наставником како би он могао да приђе да вам помогне.
Не дозволите да вас ове тенденције спрече да вежбате.
Ако неке од ових грешака погоде мало близу куће, немојте се тући. Чак и најпосвећенији практиканти пилатеса могу бити криви за њих с времена на време. Могу да нађем да сам погрешно усклађен и ван форме, тако да и ја стално морам да се успорим и подсећам да су форма и поравнање кључни! Стјуарт признаје.
Добре вести? Што доследније вежбате, то ћете више ојачати ту везу ума и тела коју пилатес наглашава и учинити да праве навике долазе природно. У међувремену, не дозволите да вас фактор застрашивања пилатеса спречи да покушате – чак и ако морате мало да се лажирате док не схватите прави приступ, каже Стјуарт: Не брини. Бићеш сјајан.
Повезано:
- 17 вежби пилатеса које заиста раде на вашем срцу
- Да ли заиста добијате „бољи“ тренинг са Лагрее-ом него са пилатесом?
- Да ли се пилатес „рачуна“ као тренинг снаге?
