Гурање у теретани је сјајан начин да се повећате и за израду фитнеса и олакшавају и свакодневни живот. И то мислимо буквално : Укључивањем вежбања у рутини за вежбање можете искористити неке прилично феноменалне користи које ћете се боље кретати у свим врстама сценарија - да ли то љуља рекета за пицкулабалну кошуљу која се шета тешким колицама за куповину или покупите се са тешке колица или покупите са земље.
Дакле, да пратећи вежбе су заиста функционално значење које имају пуно директних преноса за ваше свакодневне покрете. А постоји гомила различитих начина на које можете укључити ову врсту вежбања у постојеће тренинге.
Овде покривамо све перкете приоритета примјера Плус Плус 10 да бисмо покушали данас.
Шта потичу вежбе и који мишићи испаљују?
Израз је прилично описан: вежбање вежби су било који образац кретања у којем сте гурање Тежина удаљена од центра вашег тела Др Сусие Реиер ЦСЦ Доцент у одељењу за науку о вежбању у Универзитету Сетон Халл каже се.
Вежбе за гурање могу обухватити и потезе горње и доњег тела; На пример, ногаста штампа је пример другог. У овом чланку иако се фокусирамо на само горње тело. А кад то радите, обично осветлите своје предње стране мишиће попут груди (које укључује пекторалис главни и мањи) и рамена (познати као делтоиди), каже др. Реинер. Такође често испалите трицепсе (мишићи на леђима на горњим рукама) додаје још од оних који помажу вашем пећи у завршетку покрета за гурање.
Број традиционалне снаге традиционалне снаге падне у гурану категорију - укључујући и притисак на прси, притисните и пусх-уп-плус и неке друге. У све то ћемо ископати у само секунде. Али прво се јасе за разлог зашто ове врсте вежби вриједе ваше док сте у првом реду.
женска библијска имена
Радећи више потеза за гурање може вас побољшати у теретани и у свакодневном животу.
У теретани кретени су одличан начин да побољшате своју моћ јер су обично вежбају где је лако брзо генерисати силу Др. Реинер објашњава. Узми притисак на прси и надземни штампу, на пример - оне се крећу што је једном прикупио добар облик и сигурно изградио снагу, покупите их утези и брзо их гурните од вас. Наравно да можете извести вежбе повлачења попут латара експлозивно, експлозивно, али није тако природно покрета Др. Реинер објашњава.
И изградња ваше моћи кроз гурање потеза може да ојача ваше перформансе у великом броју различитих спортова. Од рекета Спортс попут Пицклебалл-а и тениса у лопте са лоптом, укључујући софтбалл бејзбол и кошарка, налазе се пуно атлетске поставке у којима се плати да моћно да се моћно баца објект или замахне рекет или шишмиша. Чак и да притиснете и повуче власт у горњем делу тела помаже код текуће економије др. Реинер каже. То је зато што је то могуће да експлозибилно пумпа ваше руке помаже да вас прорезе напред када спринсирате она објашњава.
Онда је ту практична корист. Без обзира да ли то схватите или не, не, гурате потезе свакодневно, каже Др. Реинер. Ствари попут маневрисања прехрамбених производа покрећу намештај или постављање гомиле посуђа на горњу полицу, све означите поље. Тако да се појачавају та посебна снага кроз густве вежбе може нам помоћи да побољшамо да реална светска функција каже Др. Реинер. То значи да ћете моћи да ефикасније радите оне свакодневне задатке и са мање ризика од повреда.
И на крају гурање потеза играју важну улогу у општем добро заобљеном програму вежбања путем надопуњавања вежбе повлачења . Пусх вежбе ојачају мишиће предњег (предње стране) док вежбе повлачења ојачају постериорне (задњи део) мишиће др. Реинер каже. А има равнотежу између њих двојице важан је др. Реиер, јер вам то помаже да се крећете ефикасно и ефикасно, истовремено смањујући ризик од повреде дугорочно.
Ево најбољег начина да се ткање улази у вашу рутину тренинга.
Да бисте постигли ту важну хармонију између предњих и задњи пут мишића, требало би да циљате прилично равномерну равномерну између вежбања и повлачења. То можете учинити на различите начине, каже Др. Реинер. Једно је да се одвоји одвојени дани за гурање и повлачење за које се можете одлучити ако тренирате отпор већину дана у недељи или ако сте неко ко вам је заиста тежак (и на тај начин треба много времена пре него што поново радне исте мишиће). Или можете да се гурнете и повуците заједно у једну вежбу која може да направи више смисла ако краткотрајно не ударите само собу са тежином неколико пута недељно или уопште користећи лакше утеге у својим сесијама.
За просечан вежбу који одлази у теретану два до три пута недељно, др. Реинер препоручује да се врши вежбе пуних тела који комбинују вежбе горњег дела тела и вуче дуж доњих тела и језгра и језгра. Узмите дан или два да се опорави, а затим да урадите још један сличан тренинг она саветује.
Приликом одлучивања који Притисните потезе да бисте поставили приоритет разноликост због понављања ТОП ТОП ФАВЕС ТЕДЕНА ТЕДНОСА НАКОН. Дефинитивно увек желимо да укључимо различите распоне кретања и различите врсте кретања у свим нашим вежбама, каже Др. Реинер. То је зато што ово помаже да припремите своје зглобове и мишиће да правилно поступају са различитим начинима на који се крећемо у свакодневном животу. Па уместо тога само Читање традиционалне грудичне шкриње на свим вашим пусх вежби, на пример, пребаците је са другим варијацијама попут притиска на нагибу или пад притиска.
Такође имајте на уму да неке вежбе попут грудног коша лете на пример - могу се укључити у пусх вежбе или постављене јер циљају исте мишићне групе као традиционалне гурне вежбе. Лети у грудима можда се не може баш осећати као гурање, али је груписано са пусх вежби јер ради исте мишиће Др. Реинер објашњава.
Спремни сте да се гурнете? Ево 10 феноменалних вежби за покушај.
Олакшите грудну рамена и трицепсе са овим потезима горњег дела тела. Неки се могу извести са само вашом телесном тежином; Остало је потребна подршка подесиве клупе за тежину и / или алате, укључујући будне групе и барене.
Ја не пружа дијагнозу или третман медијског савета. Било какве информације објављене на овој веб страници или овом брендом нису замијењена као замена за медицинску савјету и не треба да предузмете никакву акцију пре него што се консултујете са здравственим радником.
Теме свакодневни спортисти тренинг снаге Вежбе са доњим тијелом Вежбе горњег дела тела
