Ако сте укључени у свет менталног здравља или поп културе, постоји велика шанса да сте барем чули за десензибилизацију и поновну обраду покрета очију (ЕМДР). Техника терапије постоји од касних 1980-их, али је у последњих неколико година постала све популарнија, делимично захваљујући неким великим узвицима славних.
Принц Хари, на пример, снимао ЕМДР сесију за његову документарну серију из 2021. са Опром; Сандра Булок је јавно поделила како јој је метода помогла да се излечи након што је прогонитељ провалио у њен дом; Асхлеи Јудд недавно рекао Тхе Нев Иорк Тимес да се обратила ЕМДР-у обрадити трауму о смрти њене мајке услед самоубиства; и Кесха, насловна звезда СелфГровтх-а из јуна 2023., навела је то као једну од својих пракси самопомоћи за управљање тешким емоцијама и опоравак од поремећаја у исхрани.
смешно име пилетине
Шта је ЕМДР терапија?
ЕМДР првобитно је развијен за лечење посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) и, као и многа научна открића, до њега је дошло скоро случајно: др Франсин Шапиро, психолог који га је створио, шетала је парком, размишљајући о неком узнемирујућем сећању, када приметила је да када је померала очи напред-назад, осећала се мирније, Рацхелле Каммер, ПхД, ЛЦСВ , ЕМДР сертификовани терапеут и клинички професор на Факултету социјалних услуга Универзитета Фордхам, каже за СелфГровтх.
Докторка Шапиро је почела да тестира своју теорију у студијама, наводећи да учесници пребацују очима с једне на другу страну (што се зове билатерална стимулација ) док су размишљали о сопственом трауматичном сећању. Многи од њих су такође открили да им је то помогло да се изборе са узнемирујућим осећањима. Др Шапиро је теоретисао да за неке људе, након суочавања са траумом и другим веома стресним околностима (као што је горки развод родитеља), повезана сећања, емоције и физички осећаји могу на крају да се заглаве у делу мозга који обрађује информације. Чинило се да билатерална стимулација делује као неуробиолошки Драно, ослобађајући ту психолошку нагомиланост и омогућавајући људима да објективније виде догађај.
Неки људи пролазе кроз трауматично или на неки други начин стресно искуство и они су у реду, али за друге, оригинални звуци, осећања, слике и мисли могу остати закључани у њиховом мозгу и телу, каже др Каммер. У том случају, они ће или наставити да га проживљавају – што се дешава са ПТСП – или ће се повезане емоције и сећања на крају манифестовати као депресија, анксиозност или други проблеми менталног здравља, додаје она.
Да ли је ЕМДР ефикасан? А за кога је?
Студије показују да, да, може радити за многе људе. Главне психолошке и здравствене организације подржавају употребу ЕМДР-а као а лечење трауме , конкретно: Тхе Светска здравствена организација , тхе Управа за ветеране , анд тхе Америчко психолошко удружење свака од њих је препоручила за особе са ПТСП-ом и издала смернице за његову примену.
У току истраживања и анегдотски докази сугеришу да би то такође могло бити корисно средство за решавање других проблема са менталним здрављем, укључујући поремећаје употребе супстанци, анксиозност, депресију, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и хронични бол.
Али ЕМДР није панацеја: неки друштвени научници указати на чињеницу да још увек нема истраживања која подржавају његову дугорочну ефикасност. И док студије тек треба да покажу било какву штету од третмана, такође ЕМДР Институт , коју је основао др Шапиро, истиче да, као и код сваког облика психотерапије, може доћи до привременог повећања узнемирености, као и до неочекивано високог нивоа емоција или физичког осећаја док се сећате сећања током сесије. Стручњаци попут др Каммера такође примећују да ЕМДР не мора да буде избор или-или и да се често користи у комбинацији са традиционалне терапије разговора .
Како тачно функционише ЕМДР?
Према Институту ЕМДР, ова врста терапије прати ан осмофазни протокол . Цео процес - од почетка до краја - обично траје само четири до 12 сесија да се заврши, мада др Камер напомиње да то може трајати дуже за људе са сложенијим проблемима (као што су вишеструке трауме, на пример). Свака сесија обично траје од 60 до 90 минута.
Ако одлучите да испробате ЕМДР, ево шта можете очекивати:У првој фази, терапеут узима вашу пуну историју (можда ће вас питати о вашој систем подршке и да ли сте раније радили терапију, на пример). У другој фази, они ће објаснити како ЕМДР процес функционише и помоћи вам да развијете начине да смирите своје тело и ум када се суочите са емоционалним стресом (што стручњаци ЕМДР-а називају ресурсима ). Неки примери: препознавање слика које изазивају мирне, позитивне емоције (попут омиљене пешачке стазе или пешчане плаже), као и доказаних алата за смањење стреса као што су вежбе дубоког дисања, каже др Каммер.
У трећој фази, фази процене, ви и ваш терапеут ћете одлучити о сећању на које желите да циљате. То може бити трауматичан догађај као што је сексуални напад, злостављање у детињству или саобраћајна несрећа, или може бити веома стресно искуство, као што је ужасан раскид или чак страх од летења. Нећете морати да понављате све детаље: ми само тражимо наслове. Не треба ми клијент да ми каже све о чему год желе да се обрате, каже др Каммер. Уместо тога, објашњава она, циљ је да вас натера да се фокусирате на сећање таман толико да покренете неке од мисли и емоција повезаних са њим.
Фазе од четири до шест су када долази до билатералне стимулације. Техника се може спровести на неколико начина: вежбање ЕМДР-овог карактеристичног покрета очију напред-назад (терапеут може да вас замоли да пратите његове прсте или тачку светлости); слушање тонова које чујете на једном уху; прекрстите руке испред себе и наизменично лупкате рукама по раменима; или стављањем малих зујалица у сваку руку које лагано вибрирају са једне стране на другу. Опет, билатерална стимулација треба да помогне људима да процесуирају узнемирујућа сећања и смање невоље које их окружују.
Током пете фазе, терапеут ће вам такође помоћи да замените негативне мисли позитивним, а у фази шест ће вас водити да ментално скенирајте своје тело , да бисте видели да ли се ваша трауматична или стресна сећања манифестују као физичка напетост, као што је стиснута вилица или чвор у стомаку.
Фаза седма, затварање, завршава сваку ЕМДР сесију. У овом тренутку, терапеут ће вам помоћи да се вратите у садашњи тренутак, тако да више нисте фокусирани на узнемирујућа прошлост. Ако сте и даље у невољи, они ће вам помоћи да повратите осећај смирености и равнотеже користећи неке од алата за опуштање из друге фазе.
Коначно, фаза осам, или поновна евалуација, се дешава на почетку следеће сесије, када ћете ви и ваш терапеут проценити колико добро лечење функционише, на основу вашег нивоа емоционалне нелагодности. На крају, циљ са ЕМДР-ом је да ће меморија и даље бити ту, али се више неће осећати као да изазива хаос у вашем животу, каже др Каммер.
Како пронаћи легитимног ЕМДР терапеута?
Као и код сваког терапеута, желите да тражите некога ко има лиценцу за бављење терапијом — може имати докторат, докторат или магистарску диплому, али морају негде у својим акредитивима да наведу да су лиценцирани у вашој држави ( тако, на пример, неко са мастер студијама социјалног рада треба да има ЛЦСВ, ЛИЦСВ или АЦСВ иза свог имена).
Такође би требало да буду обучени или сертификовани преко Међународног удружења ЕМДР (или програм повезан са њим). Организација захтева да лиценцирани терапеути заврше 50 сати курса да би се сматрали обученим за ЕМДР. Да би добили ЕМДР сертификат, потребно је да имају најмање две године терапијске праксе за собом, а такође морају да имају најмање 50 ЕМДР сесија са најмање 25 клијената током обуке. Можете потражити ЕМДР обучену или ЕМДР сертификовану у биографији терапеута на мрежи или претражити именик на сајту Међународног удружења ЕМДР.
Закључак: Не постоји довољно истраживања која би показала дугорочну ефикасност ЕМДР-а и нема гаранције да ће радити за вас, али се доста људи (лиценцирани терапеути, славне особе и обични људи) заклињу у њега. Ако имате посла са било којом врстом трауматских или дубоко стресних успомена које ремете вашу способност да функционишете из дана у дан или да једноставно уживате у свом животу, можда је то опција вредна труда. Како др Каммер објашњава својим клијентима, ЕМДР може помоћи људима да процесуирају ова искуства и да се на крају врате у своје природно стање, где више нису емоционално преоптерећени.
назив масовног цеха
