Јутарње вежбе су одличан начин да се пробудите, а овај 7-минутни тренинг ће вам помоћи да додате додатни подстицај вашем дану. Рутина, дизајнирана од Кит Рицх , тренер из ЛА-а и Луци Ацтивевеар про , ће вам помоћи да пробудите мишиће и ум—како бисте се могли кретати, осећати се добро и сломити га на послу.
„Управо сте провели сате спавајући у миру, тако да су вам ујутру потребни покрети који нису превише тешки за тело и зглобове“, каже Рич. Ова 7-минутна рутина вежбања садржи покрете који дају енергију и захтева координацију. Морате остати фокусирани, додаје она, 'а та веза ума и тела је кључна за буђење тела.'
Спремни за полазак? Узмите то прво јутарње истезање и опустите се у овом тренингу који је Рицх развио за СелфГровтх. Радите сваки покрет 30 секунди или до једног минута ако желите и имате времена. Одморите се један минут између кругова, а затим поновите целу ствар други пут. Обавезно сачувајте чиоду на дну да бисте лакше приступили рутини у будућности.
1. Јумпинг Јацкс — 30 секунди
„Ово је покрета који даје енергију јер је динамично истезање за руке, помаже да се отворе груди и подиже број откуцаја срца“, каже Рич.
- Станите са скупљеним ногама и рукама са стране.
- Искочите стопала и истовремено подигните руке изнад главе.
- Скочите ноге заједно и вратите руке на бокове. Брзо наставите да понављате.
„Овај потез захтева фокус — брза стопала су комбинација вашег мозга и нервног система који раде заједно“, каже Рич.
- Станите са стопалима у ширини рамена.
- Дођите до јаја са благо савијеним коленима. Подигните десну ногу и брзо је спустите и поновите на супротној нози.
„Ово ради на сваком мишићу у језгру и захтева фокус да би остао у правилној форми“, каже Рич. „Осим тога, тешко је, тако да ће вас то апсолутно пробудити!“
- Почните са подлактицама и коленима на тлу, у ширини рамена. Лактови треба да буду наслагани испод рамена, а подлактице равно испред вас на тлу.
- Подигните колена од тла и гурните стопала уназад да бисте своје тело довели до пуног истезања, тако да ваше тело ствара једну дугачку линију.
- Држите језгро чврсто и кукове подигнуте, а врат држите у линији са кичмом.
„Ово помаже да се истегне и пробуди цео задњи део тела, укључујући тетиве колена, доњи део леђа, горњи део леђа и врат“, каже Рич. „Котрљање помаже да се измасира напетост из кичме и разбуди тело, а ради на језгру. Стални покрети одржавају тело енергијом', додаје она.
- Лезите лицем нагоре на простирку са рукама ослоњеним на под изнад главе.
- Подигните руке тако да ручни зглобови буду директно преко рамена и почните да савијате кичму нагоре и са пода.
- Преклопите ноге, формирајући 'У' облик са телом. Обрнути покрет до доњег дела леђа до простирке.
Ричу се свиђа овај покрет због покрета који увија кичму, што вас покреће након (надамо се!) дуге ноћи сна. То је такође невероватна вежба за ваше косе, додаје она.
- Седите на под са савијеним коленима, подигнутим стопалима, рукама иза главе.
- Држите груди горе и леђа усправно док се нагињете уназад да бисте укључили трбушњаке.
- Окрените да бисте десни лакат приближили левом колену, исправљајући десну ногу.
- Поновите на супротној страни.
„Продужетак у овом покрету помаже да се ојачају мишићи који подржавају кичму“, каже Рич. 'Такође помаже да се отвори предњи део тела и масира мишиће језгра.'
- Лезите на стомак са испруженим рукама испред себе.
- Подигните торзо и ноге неколико центиметара од пода. Паузирајте, а затим полако спустите све назад.
Пробуђен? Ево чиоде коју ћете сачувати за следећи пут када вам затреба А.М. појачати.
Можда ће вам се такође свидети: 13 невероватних вежби за телесну тежину које можете да радите код куће
