Исповест: питам се да ли стварно треба да радим? најмање једном недељно. И у 90 процената времена на крају кажем себи да га усисавам, љутичице - и скоро увек сам захвалан што сам прогурао сопствену инерцију. Јер сасвим сигурно, скоро 100 посто времена које радим осећам се бистре главе и самопоузданије након тренинга. Али то не значи да никада не постоји прави разлог за одбацивање редовно планиране планове вежбања : Док вежбање може побољшати ваше расположење и повећати енергију, понекад користи заправо не превазилазе разлог да га прескочите.
Ако сте икада затекли да гуглате „да ли да решим [овде унесите дилему]“, ова листа је за вас. Питали смо стручњаке за једноставне смернице о томе када треба да се одрекнете тог курса за обуку или тренинг снаге (или барем мало лакше, уместо да се жестоко знојите).
Наравно, увек би требало да се пре свега придржавате савета свог лекара, али ево шест пута да је заправо паметно играти у теретани и пет пута да се одлучите за тренинг нижег интензитета.
Прескочите тренинг ако...
1. Неиспавани сте. Иако вам вежбање може дати подстицај када се осећате мало енергије, добијање ззз-а је изузетно важан део фитнес рутине. „Вежбање је физички стрес који се примењује на тело, а мишићи у том периоду јачају после тренинг када тело поправља штету', објашњава физиолог вежбања Пете МцЦалл , домаћин на Све о фитнесу подцаст .
Вежбање када сте супер уморни не само да значи да вероватно нећете имати енергије да радите тако напорно, већ имате и веће шансе да се повредите. „Превише умора може да смањи моторичке вештине и повећа ризик од повреда, посебно у часовима заснованим на покрету као што су Зумба, кик бокс или ЦроссФит“, каже Мекол (за разлику од више стационарног вежбања, нпр. бициклизам у затвореном простору ).
На крају, одговор на дилему спавање наспрам вежбања се своди на појединца, али као правило, Мекол препоручује да уместо тога изаберете дремку ако сте спавали три до пет ноћи минимално или трчите пет ноћи. сати или мање. „Мање од пет сати сна може утицати на време реакције и когнитивне функције, а оба су кључна за оптималне перформансе током вежбања“, објашњава он.
2. Можда сте повређени. Ако вас боли дан након тешког тренинга, вежба вам може помоћи да се опоравите повећањем циркулације, што убрзава зарастање, каже Мекол. Међутим, повреда је сасвим друга прича. „Бол је физички знак да нешто није у реду. Лекари користе скалу бола од 1 до 10, при чему један није бол, а 10 је мучан. Ако је мишић болан, око три до пет на скали, онда је лагано кретање добро. Али ако мишић боли, помислите на шест или више, онда превише покрета може довести до великог стреса на ткиво и спречити га да правилно зарасте.' (Ево неких других начина да се разликује бол и повреда.)
аутомобили са словом у
Не само да ризикујете даље повреде, већ можете повредити и друге мишиће или зглобове док ваше тело покушава да то надокнади. „Мишић који је повређен ће бити упаљен. Ово ће спречити његово правилно функционисање и може променити начин на који спојени зглобови функционишу', каже МцЦалл. „Покушај да се извуче бол у мишићима може да изазове повреду других делова тела, тако да једноставно није вредно тога. Пустите да зацели, а ако боли после више од неколико дана одмора идите код лекара.'
3. Ти си болестан. „Грозница је показатељ да ваше тело напорно ради да победи страног освајача“, каже Мекол. Ако имате посла са потпуном болешћу, желите да ваше тело улаже своју енергију ка побољшању, а не да се носи са стресом вежбањем. Осим тога, не желите да ширите своје клице у теретани (или да их више покупите да би ваше тело могло да их носи). „Осећај муке је показатељ да нешто није у реду, зато слушајте своје тело и поштујте га. Боље је узети два до четири слободна дана и потпуно се опоравити него имати дуготрајну болест“, каже Мекол.
4. Управо сте били на третману код дерматолога. „Тражим од својих пацијената да сачекају 24 сата пре вежбања након било каквог третмана убризгавањем као што су филери или ботокс, као и након многих ласерских, микроиглица или других третмана који могу привремено да оштете површину коже“, каже дерматолог Јессица Невспапер , др, оснивач Уметност дерматологије у Њујорку. „Желимо да убризгани материјали остану на месту неколико дана да би се учврстили или апсорбовали, и желимо да зарасту било какве ситне убоде игле како бисмо смањили ризик од повећаних модрица“, објашњава она.
5. Лудо си опечен од сунца. Шансе су да знате да је дуготрајно опекотине од сунца прилично несигурно, али вашем телу је такође потребно мало ТЛЦ у краткорочном периоду — а то значи да прескачете тренинг ако сте заиста црвена. „Код екстремних опекотина од сунца постоји ризик од топлотног удара, сунчаног удара, неравнотеже електролита и управљања телесним течностима и прегревања“, упозорава Крант. „Требало би да се носи са кремама за одмор, хидратацију и умирујуће креме док се све не смири. Рекао бих да сачекате око 48 сати пре него што процените да ли се кожа смирила и да ли се осећате довољно добро да вежбате.'
6. Управо сте добили тен. ОК, па можда ово није а здравље разлог да прескочите тренинг, али ако сте потрошили новац на а спреј тан вероватно не тражите пругасти, неуредан изглед. „Традиционално самопотамњење захтева осам сати да се потпуно развије, тако да не би требало да идете у теретану или туш док се тен развија“, каже Сопхие Еванс , Ст. Тропез стручњак за завршну обраду коже. Осим ако не користите експресну формулу коју неки салони нуде, сачекајте осам сати, а затим исперите тако да боја остане уједначена, и затим можете безбедно да се знојите.
Прескочите интензиван тренинг и испробајте лагану активност ако...
7. Само се осећате мало лоше. Као што МцЦалл каже, и даље би требало да прескочите тренинг ако сте потпуно болесни, али држање корака са рутином лаганим вежбама када се осећате само „болесно“ требало би да буде у реду (и могло би да вам натера да се опет мало више налик себи). „Бољи је нижи интензитет – можете сагорети нешто енергије, али превелики интензитет може смањити ваш имуни систем. Дакле, дуга, брза шетња = добро, али бициклизам високог интензитета = није добро,' каже МцЦалл.
8. Управо сте депилирали бикини. Будите стратешки у вези са својим вежбама након депилације - на крају крајева, већ сте прошли кроз довољно бола. „Дефинитивно бих препоручио да одложите часове бициклизма у затвореном неколико дана, јер би прекомерно трење и притисак од седишта бицикла и уске одеће могли да изазову иритацију“, каже Крант. (То не звучи добро.) ' Трчање је такође тешко. Свака лакша вежба са лабавијом одећом је боља [опција] за дане након депилације', додаје она. Наравно, радите оно што вам одговара и ваше специфичне потребе и циљеве.
9. Имате потпуно нову тетоважу. Иако сам зној неће ометати процес зарастања, морате пазити да га не оштетите док јесвеже, каже Крант. Осим тога, не желите да ризикујете инфекцију, а теретане имају тенденцију да буду централне за клице. Шта можете да урадите зависи од тога где је тетоважа и колико је велика, каже Крант. Такође је важно избегавати трење како не бисте оштетили или иритирали своју тетоважу. „Препоручујем ниску активност да спречим било какве случајне огреботине или повреде на ново тетовираном подручју док не зарасте након 10 дана или тако нешто“, сугерише Крант.
10. Радили сте два дана тренинга високог интензитета заредом. Док Мекол каже да можете да вежбате скоро сваки дан, кључ је да мењате интензитет ваших вежби — као правило, после једног до два дана високог интензитета, требало би да се мешате у сесији ниског до умереног интензитета. „Мишићном ткиву треба времена да се поправи“, објашњава он. „Вежбање високог интензитета доводи до физичког стреса на ткиво, а превише стреса са минималним временом поправке може довести до дуготрајне повреде“, каже он. Ако свом телу не дајете време за опоравак које му је потребно, можда сте претренирани – ево шест знакова на које треба обратити пажњу.
11. Ви сте мамурни АФ. Сви смо били тамо. И док мало кретања повећава циркулацију (што би вам могло помоћи да се осећате боље), каже Мекол, најбоље је да то буде нежно. „Превише интензиван може да повреди главу, плус моторичке вештине ће бити погођене, тако да извођење тешких вежби када сте мамурни може повећати ризик од повреда“, каже он. 'Дуга шетња или лагани џог су добри дан после доброг ноћног изласка, али не и напорни часови бициклизма у затвореном или изазовни ВОД.'
Не мораш ми рећи двапут.
Можда ће вам се такође допасти: Једноставна вежба за сагоревање масти коју можете да радите код куће
