Сазнајте о многим предностима почетка дана са пажњом. Плус, 7 савета за креирање рутине јутарње медитације и вођене праксе за истраживање.
Јутра имају тенденцију да одреде тон за остатак дана. Миран и усредсређен почетак може да доведе до продуктивнијег и пријатнијег дана, док ужурбано и хаотично јутро може оставити осећај ван равнотеже. Јутарња медитација може имати и тренутне умирујуће ефекте и дугорочне користи за свакодневни живот, као што је неговање унутрашњег мира и промовисање јасноће. Стога није ни чудо зашто многи одлучују да започну свој дан вежбом медитације.
Предности јутарње медитације
Јутарња медитација може бити моћан начин да поставите позитиван и миран тон за цео дан. Када се пробудите, одвајање времена за медитацију уместо да ускачете у хаос ваших нормалних активности може имати дубоке ефекте на ваш свакодневни живот. Чак и неколико минута сваког јутра може донети позитивне промене.
Повећан фокус: Одвајајући време за јутарњу медитацију, тренирате свој ум да се концентрише и остане присутан. То значи да ће вам касније током дана бити лакше да се фокусирате на посао или учење.
Смањен стрес: Медитација ујутру може помоћи у управљању животним стресом. Медитација – када не бринете шта треба да се уради или шта се догодило јуче – може довести до мирнијег дана.
Смањено брбљање мозга: Јутарња медитација може помоћи да смирите заузетост у вашем уму. Фокусирајући се на дах или једноставну мантру током медитације, дајете свом уму одмор.
Боље везе са другима: Када сте мирни и усредсређени, лакше је да се повежете са другима. Медитација помаже у неговању стрпљења и емпатија , што може значити боље односе код куће, на послу или у школи.
Повећана самосвест: Редовна јутарња медитација може вам дати прилику да пријави се са собом , разумете своја осећања и препознајте шта вам је потребно. Ово вам може помоћи да направите боље изборе за себе током дана.
Побољшане здравствене предности: Истраживања су показала да медитација може имати физичке здравствене користи попут снижавања крвног притиска, побољшања сна и јачања имунолошког система.
Примери рутина јутарње медитације које ће вас инспирисати
Структурисана рутина јутарње медитације може значајно побољшати квалитет ваших јутра. Следеће рутине су неколико оквира који ће вам помоћи да започнете. Прилагодите их према својим жељама да бисте пронашли рутину која вам одговара и која вам јутра чини пажљивијим.
Рутина 1: Нежна медитација за буђење
Пробудите се и хидрирајте: Започните дан тако што ћете се свакодневно будити у одређено време. Попијте чашу воде чим се пробудите да бисте рехидрирали своје тело.
Свест о дисању (2 минута): Седите удобно и проведите два минута фокусирајући се на дах. Обратите пажњу на осећај да ваздух улази и излази из вашег тела.
Медитација скенирања целог тела (5 минута): Почевши од ножних прстију и напредујући према глави, приметите сензације сваки део вашег тела .
Поставите намере за дан (2 минута): Завршите своју рутину постављањем позитивних намера за дан који следи, фокусирајући се на оно што желите да постигнете или како желите да се осећате.
Рутина 2: Пажљив почетак медитације
Пробудите се уз тиху музику: Користите умирујућу музику да се пробудите уместо алармантног аларма.
мушко пољско име
Пажљиво истезање (3 минута): Пробајте нежна истезања да пробудите своје тело. Пазите на сваки покрет и дах.
Медитација захвалности (5 минута): Размислите о три ствари које сте захвалан јер, фокусирајући се на осећања које ове мисли доносе.
Пажљив доручак: Пажљиво доручкујте, обраћајући пажњу на укусе и текстуре.
Рутина 3: Енергична јутарња медитација
Пробудите се и освежите: Започните дан освежавајућом активношћу као што је прање лица хладном водом или хладно туширање.
Медитација ходања (5 минута): Пробајте кратку медитацију у шетњи, обраћајући пажњу на осећај сваког корака и околину.
Вођена медитација са сликама (5 минута): Пронађите мирно место да седнете и слушате вођену медитацију са сликама, визуелизујући спокојан пејзаж или сценарио.
Дневник (3 минута): Завршите своју рутину тако што ћете записати своје мисли, осећања или било шта чему се радујете током дана.
Како започети дан медитацијом (ако то никада раније нисте пробали)
Покретање вашег путовања медитације може бити узбудљиво и можда помало застрашујуће, посебно ако је медитација нова вама. Пратите ове кораке да бисте вас водили кроз основе како би медитација постала приступачан део вашег живота.
1. Пронађите удобно седиште
Изаберите удобно место где можете да седите неометано, као што је столица, јастук на поду или ваш кревет. Пронађите позицију у којој можете остати мирни неко време без да се осећате непријатно, али останите будни.
2. Одвојите време
Посветите одређено време за медитацију које одговара вашем распореду. Почните са само 2-5 минута сваког дана и поставите благи аларм ако вам то помаже да пратите време без бриге.
3. Осети своје тело
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа тамо где седите. Осетите тежину свог тела на столици или поду да вам помогне да се уземите у садашњем тренутку. Посматрајте сва подручја напетости и свесно их опустите.
4. Фокусирајте се на дах
Осетите како вам ваздух улази и излази из носа или уста. Обратите пажњу на подизање и спуштање ваших груди или стомака. У почетку, само покушајте да пратите три пуна удисаја од почетка до краја.
5. Посматрајте своје мисли
Пази на своје мисли без обзира оно што су како долазе и одлазе, без осуде. Замислите их као облаке који пролазе небом. Не брините о томе да ћете их зауставити - само циљајте да их приметите.
6. Будите љубазни према себи
Ако вам ум одлута, лагано вратите фокус. Будите стрпљиви и љубазни према себи док учите. Медитација је пракса и у реду је не бити савршен. Признајте једну ствар коју сте добро урадили на крају сваке сесије, чак и ако сте се појавили само да бисте медитирали.
7. Затворите са захвалношћу
Завршите медитацију тако што ћете се захвалити што сте одвојили ово време за своје благостање. Такође можете поставити а позитивна намера до краја дана.
Укључите ове савете у своју рутину како бисте јутарњу медитацију претворили у хранљиву свакодневну навику. Било да пратите вођену јутарњу медитацију или сами истражујете медитацију, пронађите оно што вам одговара и држите се тога.
1. Изаберите време и место
Можда се осећате одлично док медитирате одмах након што се пробудите, седећи у кревету. Или можда постоји посебан кутак у вашем дому где можете неометано да будете после кафе или доручка. Пронађите време и место где можете бити доследни. Не мора бити дуго, чак и пет минута може направити разлику.
Научите како да поставите нове рутине (и да их задржите) док имате за циљ да изградите нову навику за јутарњу медитацију.
2. Уведите пажњу у своју редовну рутину
Обратите пажњу на сензације и искуства док се туширате, перете зубе или припремате и једете доручак. Обратите пажњу на мирис своје кафе, осећај воде на вашој кожи, укус своје хране како бисте наставили са праксом медитације током јутра.
Откријте и вежбајте уметност запажања да бисте укључили пажњу у све што радите.
3. Будите флексибилни
Неких дана можда ћете се осећати као да вам је потребна дужа сесија медитације, док би неколико дубоких удисаја могло бити довољно за друге дане. Ако се осећате немирно, покушајте са медитацијом у шетњи. Ако вас боли, додајте нека нежна истезања. Слушајте своје тело и ум и користите своју јутарњу рутину медитације да себи дате оно што вам је потребно тог дана.
4. Почните са вођеним јутарњим медитацијама
Ако сте нови у медитацији или вам је тешко да се фокусирате, вођене медитације могу бити од велике помоћи. Вођене медитације пружају упутства и фокусне тачке за вашу праксу, тако да је лакше остати ангажован и стећи предности медитације.
Нови сте у медитацији? Почните овде са Џефом Вореном за увод у медитацију.
5. Нека буде пријатно
Ако волите музику, размислите о томе да започнете или завршите медитацију са омиљеним умирујући траг . Ако уживате у одређеном мирису, упалите свећу или користите етерично уље да бисте побољшали своје искуство.
Покушајте да слушате листу песама да бисте поставили тон за своју медитацију и дан који је пред вама.
6. Пратите свој напредак
Водите дневник свог путовања медитацијом да бисте забележили како се осећате пре и после медитације, све изазове са којима се суочавате и како се ваша пракса развија. Ово може бити мотивирајући начин да видите свој напредак током времена.
7. Будите стрпљиви и љубазни према себи
Неких дана, медитација може бити лака и освежавајућа, али други дани могу изгледати као борба. То је сасвим нормално. Будите љубазни према себи и запамтите да је свака пракса, без обзира колико мала, корак напред на вашем путовању свесности.
Отресите се нестрпљења тако што ћете пратити ову сесију Даили Мове-а са Мелом Махом.
Најчешћа питања о јутарњој медитацији
Која је најбоља медитација ујутру?
Најбоља јутарња медитација је она која одговара вашим потребама и која вам одговара. Једноставна свест даха или медитација захвалности може добро да функционише, помажући да усредсредите свој ум како бисте били спремни за дан. Медитација захвалности може покренути ствари на позитивној ноти. Ако су вам јутра обично ужурбана, кратка и једноставна вежба може бити најбоља. У мирнијим јутрима можете пробати дужу сесију или вођену медитацију. Експериментишите са различитим типовима и видите шта вам највише одговара.
Да ли је добро медитирати чим се пробудите?
Медитација чим се пробудите – позната као јутарња медитација – може вам помоћи да започнете дан мир и јасноћа пре него што се заокупите дневним активностима. Међутим, најбоље време за медитацију је када се глатко уклапа у ваш распоред. Ако вам не одговара одмах након буђења, пронађите неко друго време.
Да ли је боље медитирати ујутру или увече?
Да ли је боље медитирати ујутру или увече зависи од ваше личне рутине, начина живота и онога што се надате да ћете добити од медитације. Јутарња медитација може бити одличан начин да започнете дан са јасним, смиреним умом и може повећати ваш фокус и продуктивност. Медитација ноћу може бити одличан начин да се опустите и опустите, помажући вам да обрадите дневне догађаје, смањите стрес и побољшате квалитет сна.
Најбоље време за медитацију је оно које се природно уклапа у ваш распоред и чини се најкориснијим за вас. Неки људи сматрају да им јутарња медитација даје енергију за цео дан, док други више воле умирујући ефекат медитације пре спавања. Експериментишите са оба да видите шта вам најбоље одговара, а затим то учините редовним делом ваше рутине.
Зашто је 5 ујутро најбоље време за медитацију?
Медитирање у 5 ујутро се често сматра корисним јер је то обично тихо и мирно време, са мање ометања. Рано јутарње мировање може олакшати концентрацију и дубоко повезивање са вашом праксом медитације. Поред тога, медитација у овом тренутку може улити остатак вашег дана осећајем смирености и фокуса. Међутим, 'најбоље' време је субјективно и варира од особе до особе. Ако 5 ујутро не одговара вашем распореду или телесном сату, изаберите време које вам одговара.
